Схуднути за допомогою методу KetoGenic

Отже, що таке метод KetoGenic? Чи ефективна втрата ваги KetoGenic? Наступна стаття надасть вам повну інформацію про метод схуднення KetoGenic.

Крім шкіри, вага завжди є головною проблемою жінок. В даний час існує багато методів схуднення, таких як метод Аткінса , метод водного голодування тощо. Нещодавно з’явився метод, який передається сестрами та відомий як режим KetoGenic. Отже, що таке режим KetoGenic? Чи ефективний метод схуднення KetoGenic?

Базові знання KetoGenic

Що таке кетогенна дієта?

Кетогенна дієта також відома як Кето. KETO розшифровується як «Keep Eating The Fat Off», що означає «Продовжуйте їсти жир». Простіше кажучи, дієта KetoGenic — це дієта з високим вмістом корисних жирів і обмеженням вуглеводів. 

Дієта KetoGenic — це дієта з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жиру

Це звучить смішно для методу схуднення, але їжте багато жиру, це нормально? Тож давайте дізнаємося більше про принципи схуднення Кето-дієти.

Принцип дії методу KetoGenic

Енергія є невід'ємною частиною життя. Без енергії все у Всесвіті не може функціонувати, як і люди.

Енергію організм людини отримує переважно з їжі. Типова їжа складається з 50% вуглеводів, 30% білків і 20% жирів. 

Вуглеводи при попаданні в організм будуть перетворюватися в глюкозу. Глюкоза створює енергію для функціонування організму. Якщо глюкоза не витрачається, вона переноситься в печінку і називається глікогеном. Однак печінка може зберігати лише близько 100-120 грамів глікогену. І якщо кількість глюкози не буде зберігатися, вона перетвориться на відходи у вигляді жиру. Тому причиною ожиріння є не жир, а надлишок глюкози.

На основі цього принципу метод схуднення KetoGenic має абсолютно протилежну дієту порівняно зі звичайною дієтою. Під час дотримання дієти KetoGenic ваша їжа складатиметься з 5% вуглеводів, 25% білка та до 70% жиру.

Кето-їжа складається з 5% вуглеводів, 25% білків і 70% жирів

Коли кількість вуглеводів в організмі менша, кількість виробленої глюкози також менша. Коли енергія витрачається, печінка змушена виробляти енергію з надлишку жиру. Спалений жир не тільки створює енергію для діяльності організму, але й створює відчуття ситості на тривалий час.

Принципи харчування KetoGenic

Насправді дієта KetoGenic містить 4 схеми харчування, які відповідають різним потребам і умовам кожної людини.

Різні пропорції жиру, білка та вуглеводів у 4 режимах харчування відповідно до потреб кожної людини

• Стандартна кето-дієта - SKD: це дієта з дуже низьким вмістом вуглеводів, помірним білком і високим вмістом жиру. Як правило, стандартна кето-їжа складається з 75% жиру, 20% білка і лише 5% вуглеводів.
• Циклічна кето-дієта – ХХН: цей режим складається з двох фаз, що чергуються, фази кето та фази перезавантаження вуглеводів. Наприклад, протягом тижня ви будете їсти кето 5 днів поспіль, а потім 2 дні їсти з високим вмістом вуглеводів.
• Цільова кето-дієта - TKD: ця дієта дозволяє вам змінювати споживання вуглеводів відповідно до ваших тренувань.
• Кето-дієта з високим вмістом білка: ця дієта має таку саму кількість вуглеводів, як і стандартна кето-дієта, але з більшою кількістю білка. Звичайне співвідношення становить 60% жирів, 35% білків і 5% вуглеводів.

Чи ефективний метод схуднення KetoGenic?

Переваги методу KetoGenic

Допомагає схуднути і поліпшити фізичну форму

Звичайно, основною метою KetoGenic є втрата ваги. Кето-дієта допомагає вам відчувати ситість протягом тривалого часу, обмежуючи тягу, особливо шкідливу їжу, яка легко спричиняє збільшення ваги. Дієта KetoGenic дуже ефективна для схуднення. Наукове дослідження показало, що люди, які дотримуються дієти Кето, можуть схуднути в 2,2 рази швидше, ніж люди, які худнуть на дієті з низьким вмістом жиру.

Допомагає запобігти діабету

Кето-дієта є чудовим вибором для контролю діабету 2 типу, а також допомагає краще запобігти діабету, радить медичний центр Лейденського університету в Нідерландах. У дослідженні двох університетів США, Медичної школи Університету Темпл (Пенсільванія) та Університету Нью-Джерсі також було виявлено, що KetoGenic допоміг організму підвищити чутливість до інсуліну приблизно на 75%. Це тісно пов’язане з діабетом.

Дієта KetoGenic допомагає запобігти діабету

Профілактика та підтримка епілепсії

У пацієнтів, які дотримуються дієти KetoGenic, печінка перетворює жир на жирні кислоти та кетони. Кетони замінять глюкозу, яка надходить у мозок і виробляє енергію. Завдяки цьому частота нападів у пацієнта значно зменшиться.

Зміцнення фізичного здоров'я

Джерело енергії з вуглеводів, завантажених в організм, може підтримуватися лише протягом кількох годин. Тоді відчуття голоду повернеться і завжди хочеться ще їжі. Але для методу KetoGenic все навпаки. Завдяки великій кількості жиру організм забезпечується величезним джерелом енергії. У результаті ви можете покращити своє фізичне здоров’я та працювати ефективніше.

Недоліки кетогенної дієти

Окрім користі для здоров’я, яку приносить дієта KetoGenic, ця дієта все ще має деякі обмеження. Коли організм не адаптувався до дієти, виникнуть деякі побічні ефекти. Одним із найпоширеніших побічних ефектів є кетогрип.

Дотримуючись кето-дієти, вам потрібно звернути увагу на кілька з наведених нижче симптомів, щоб знати, чи страждаєте ви на кето-грип:

• Організму не вистачає життєвої енергії.
• Проблеми з нервами і сном.
• Або відчуття голоду, нудота, дискомфорт у травному тракті.
• Здатність виконувати фізичні вправи знижується.

Крім того, ви можете відчувати інші захворювання, такі як запор, судоми, серцебиття, ...

Щоб уникнути цих побічних ефектів, вам слід поступово зменшувати споживання вуглеводів, а не виключати більшість вуглеводів зі свого раціону відразу. Це допоможе тілу поступово адаптуватися до спалювання жиру та обмежить вплив на здоров’я.

Сподіваюся, стаття вище надала вам достатньо інформації про метод схуднення KetoGenic. Бажаю успіхів у схудненні та досягненні бажаної фігури.