Супи, які допомагають швидко схуднути та прості у приготуванні
Для швидкого і ефективного меню для схуднення не варто ігнорувати суп. Суп має не надто багато енергії, але все одно забезпечує заповнення порожнечі
Звичка готувати вдома допомагає вам мати здоровіше харчування, що, у свою чергу, може покращити ваше здоров’я та контролювати вагу. Однак деякі кулінарні помилки можуть перешкоджати вашому схудненню.
На думку дієтологів, те, як ви готуєте (особливо вдома), так само важливо, як ваш режим харчування та фізичних вправ, коли ви намагаєтеся схуднути. Це тому, що всі інтенсивні вправи на спалювання калорій, які ви виконували, і здорова їжа, яку ви споживали досі, не принесуть жодної користі, якщо ви готуєте страви нездоровим способом.
Ось найбільші кулінарні помилки для схуднення, якими поділився провідний дієтолог:
Безконтрольне використання рослинного масла
Жир відіграє важливу роль у вашій дієті для схуднення. Хороші джерела жирів, такі як оливкова олія, авокадо та горіхи, допомагають організму ефективніше засвоювати поживні речовини та знижують рівень холестерину в крові.
Однак жир містить більше калорій, ніж білок або вуглеводи. Якщо ви готуєте емоційно, ви, як правило, зловживаєте олією та споживаєте більше калорій, ніж потрібно для схуднення. Ви повинні використовувати інструменти для вимірювання харчових продуктів і дотримуватися рецептів, щоб контролювати кількість жиру.
Надмірне вживання олії призведе до збільшення ваги
Порції занадто великі
Розрахунок порцій - одна з поширених труднощів при приготуванні вдома. Якщо у вас є довгостроковий план схуднення, ви можете інвестувати в харчові ваги, щоб більш ретельно контролювати свою дієту для схуднення. Ви повинні регулювати інгредієнти в їжі (овочі, фрукти, крохмаль, білки, жири, молочні продукти) залежно від режиму схуднення, якого ви дотримуєтеся.
Інструменти вимірювання, які допоможуть контролювати розмір порцій, щоб схуднути
Меню не різноманітне
Повторення кількох знайомих меню не тільки змушує вас втрачати інтерес до кулінарії, але й робить вашу дієту для схуднення нудною. Коли ви вживаєте різноманітну їжу, особливо овочі, ви маєте можливість засвоїти більше мікроелементів, і в той же час зменшити ризик порушення обміну речовин.
У процесі схуднення ви повинні щотижня складати нове меню або звертатися до рекомендацій друзів і сайтів з інформацією про здоров’я.
Використовуйте готову приправу
Приправи в пляшках, готові заправки для салатів і заправки можуть заощадити ваш час на кухні. Однак ці продукти часто містять занадто багато солі, насичених жирів і цукру - 3 фактори, які перешкоджають вашому процесу схуднення.
Крім того, вживання занадто великої кількості соусу також є причиною того, чому вам важко схуднути. Щоб підсилити смак їжі, яку вони їдять, багато людей схильні додавати соуси, такі як майонез, кетчуп або різні спеції, до стир-фрі, не усвідомлюючи їхньої додаткової калорійності. Наприклад, баночка майонезу містить близько 108 ккал на порцію.
Використання чистих трав і спецій сприяє більш ефективному процесу схуднення. Для змішування салатів для схуднення можна використовувати оливкову олію, оцет або лимон. Деякі натуральні спеції, такі як куркума, кориця, насіння фенхелю та перець чилі, не тільки додають смаку стравам, але й сприяють прискоренню обміну речовин. Потужні активні інгредієнти в куркумі, чилі та кориці також допомагають організму спалювати жир і ефективніше худнути.
Салатні заправки містять багато цукру та насичених жирів, що ускладнює схуднення
Порада : Завжди уважно відміряйте кількість соусу відповідно до рецепту. На 1 страву потрібно використовувати лише 1-2 види соусу, щоб контролювати загальну добову калорійність і сіль.
Надлишок білка
Шкода більшості господинь, коли вони бачать залишки їжі, і багато хто намагався їх доїсти. Це помилка, яка ускладнює контроль ваги. Не кажучи вже про те, що в наші дні страви, як правило, більш м’ясні, ніж зелені.
Порада: збільште в їжі частку зелених овочів. Розраховуйте порції м'яса за розміром долоні для жінок і руки (для жінок) для чоловіків. Товщина м'яса не повинна перевищувати 1 см.
Вживайте промислово оброблені продукти
Як і прянощі в пляшках, оброблена їжа є «рятівником» для тих, хто має обмежений час, але все одно хоче готувати вдома. Проте багато досліджень довели, що регулярне вживання заморожених, консервованих і промислово оброблених продуктів може спричинити ожиріння, надмірну вагу та багато інших проблем зі здоров’ям.
Тому вам слід обмежити оброблені продукти під час процесу схуднення. Замість цього ви можете взяти за звичку планувати меню на цілий тиждень, купувати свіжі, заздалегідь підготовлені продукти і самостійно зберігати їх у холодильнику.
Для швидкого і ефективного меню для схуднення не варто ігнорувати суп. Суп має не надто багато енергії, але все одно забезпечує заповнення порожнечі
Як схуднути повним дітям? У наступній статті ми розповімо про безпечні та ефективні методи схуднення для дітей із ожирінням.
Зіткнутися з такою страшною проблемою, як в’ялість шкіри, в’ялість через швидку втрату ваги – це нав’язлива ідея багатьох людей. Тож як подолати цю ситуацію?
Отже, що таке періодичне голодування? Наскільки ефективний метод схуднення за допомогою періодичного голодування? Прочитайте наступну статтю, щоб дізнатися багато корисної інформації про метод схуднення за допомогою періодичного голодування.
Можливо, ви не знаєте, що деякі шкідливі звички під час сніданку можуть бути причиною вашої невдачі при схудненні. Давайте розглянемо шкідливі звички під час сніданку, щоб не робити помилок!
Схуднення за допомогою лимона - метод, який сьогодні надзвичайно популярний. Це неприродно, що люди так цікавляться цим методом. 1. Тому що
Чому не одягнений у ліжко може допомогти схуднути? Наступна стаття поділиться з вами перевагами лягання спати без одягу.
Звичка готувати вдома допомагає вам мати здоровіше харчування, що, у свою чергу, може покращити ваше здоров’я та контролювати вагу. Однак деякі кулінарні помилки можуть перешкоджати вашому схудненню.
Отже, що таке метод KetoGenic? Чи ефективна втрата ваги KetoGenic? Наступна стаття надасть вам повну інформацію про метод схуднення KetoGenic.
Є кілька невисловлених фактів про втрату ваги, які маловідомі. Ось чотири речі, які вам потрібно знати про схуднення, які ви повинні мати на увазі, щоб досягти бажаної ваги.
Ви впадаєте в стан правильного харчування та тренувань принаймні 4 рази на тиждень, але все ще не можете ефективно схуднути? Так у чому ж причина?
Усі хочуть швидко схуднути, тому часто застосовують такі поради щодо швидкого схуднення, як дієти, навіть голодування або надмірні фізичні вправи.
Неправильне виховання, неправильне харчування можуть бути причиною недоїдання вашої дитини. Чи більшість матерів знають, що недоїдають діти, щоб набрати вагу? Чи достатньо знань у матері для виховання дітей, щоб вони могли розвивати кращу вагу?
Кровав'яний пудинг - це страва, яку люблять багато в'єтнамців, особливо кров'яний пудинг з крові птиці. Тож чи можна їсти кров’яний пудинг, особливо суп із гусячої крові? Прочитайте статтю нижче, щоб дізнатися більше!
На думку експертів, схуднення - це процес, який вимагає наполегливості, наполегливості, науки і доведення до кінця наміченого плану схуднення для отримання бажаної статури. Багато людей прагнуть мати красиве тіло, тому вони спалили сцену, але поспішно скористалися неперевіреними методами схуднення або порадами друзів і родичів, що спричинило багато поганих наслідків для здоров’я.
Маринована квашена капуста є гарніром до багатьох в’єтнамських страв, збуджує апетит і робить їжу злегка кислою, смачною та привабливою. Як замаринувати квашену капусту теж дуже просто з докладною інструкцією в статті нижче.
Білки - це макромолекули, які складаються з більш ніж 20 амінокислот, пов'язаних разом. Вони відіграють дуже важливу роль в організмі, беручи участь у більшості клітинних дій і виконуючи багато різних функцій. Отже, більш конкретно, які функції білків?
Щоденний раціон є надзвичайно важливим фактором і може визначити здоров'я вашого організму. Давайте прочитаємо статтю нижче, щоб негайно дізнатися, на які ознаки нестачі поживних речовин в організмі варто звернути увагу!
Смажена іпомея з часником є улюбленою стравою багатьох людей завдяки своїм поживним компонентам і чудовому смаку. Але скільки калорій смажений водяний шпинат з часником і як його їсти для здоров'я?
Пацієнтам з подагрою рекомендується обмежити вживання надто поживних продуктів, тож чи можна використовувати пташине гніздо або воду з пташиного гнізда?
Харчова цінність голубиного м'яса в 9 разів вище курячого. Страви, приготовані з голубів, мають живильну дію на організм, підходять таким суб'єктам, як вагітні жінки, діти, які погано харчуються, і люди, які щойно прокинулися.
Скільки калорій морозива - це питання багатьох людей, які дотримуються режиму схуднення або хочуть контролювати свою вагу. Прохолодне і солодке морозиво смачне, але чи жирне їсти морозиво?