Супи, які допомагають швидко схуднути та прості у приготуванні
Для швидкого і ефективного меню для схуднення не варто ігнорувати суп. Суп має не надто багато енергії, але все одно забезпечує заповнення порожнечі
Кулінарні помилки, які ускладнюють схуднення
Звичка готувати вдома допомагає вам мати здоровіше харчування, що, у свою чергу, може покращити ваше здоров’я та контролювати вагу. Однак деякі кулінарні помилки можуть перешкоджати вашому схудненню.
На думку дієтологів, те, як ви готуєте (особливо вдома), так само важливо, як ваш режим харчування та фізичних вправ, коли ви намагаєтеся схуднути. Це тому, що всі інтенсивні вправи на спалювання калорій, які ви виконували, і здорова їжа, яку ви споживали досі, не принесуть жодної користі, якщо ви готуєте страви нездоровим способом.
Ось найбільші кулінарні помилки для схуднення, якими поділився провідний дієтолог:
Безконтрольне використання рослинного масла
Жир відіграє важливу роль у вашій дієті для схуднення. Хороші джерела жирів, такі як оливкова олія, авокадо та горіхи, допомагають організму ефективніше засвоювати поживні речовини та знижують рівень холестерину в крові.
Однак жир містить більше калорій, ніж білок або вуглеводи. Якщо ви готуєте емоційно, ви, як правило, зловживаєте олією та споживаєте більше калорій, ніж потрібно для схуднення. Ви повинні використовувати інструменти для вимірювання харчових продуктів і дотримуватися рецептів, щоб контролювати кількість жиру.
Надмірне вживання олії призведе до збільшення ваги
Порції занадто великі
Розрахунок порцій - одна з поширених труднощів при приготуванні вдома. Якщо у вас є довгостроковий план схуднення, ви можете інвестувати в харчові ваги, щоб більш ретельно контролювати свою дієту для схуднення. Ви повинні регулювати інгредієнти в їжі (овочі, фрукти, крохмаль, білки, жири, молочні продукти) залежно від режиму схуднення, якого ви дотримуєтеся.
Інструменти вимірювання, які допоможуть контролювати розмір порцій, щоб схуднути
Меню не різноманітне
Повторення кількох знайомих меню не тільки змушує вас втрачати інтерес до кулінарії, але й робить вашу дієту для схуднення нудною. Коли ви вживаєте різноманітну їжу, особливо овочі, ви маєте можливість засвоїти більше мікроелементів, і в той же час зменшити ризик порушення обміну речовин.
У процесі схуднення ви повинні щотижня складати нове меню або звертатися до рекомендацій друзів і сайтів з інформацією про здоров’я.
Використовуйте готову приправу
Приправи в пляшках, готові заправки для салатів і заправки можуть заощадити ваш час на кухні. Однак ці продукти часто містять занадто багато солі, насичених жирів і цукру - 3 фактори, які перешкоджають вашому процесу схуднення.
Крім того, вживання занадто великої кількості соусу також є причиною того, чому вам важко схуднути. Щоб підсилити смак їжі, яку вони їдять, багато людей схильні додавати соуси, такі як майонез, кетчуп або різні спеції, до стир-фрі, не усвідомлюючи їхньої додаткової калорійності. Наприклад, баночка майонезу містить близько 108 ккал на порцію.
Використання чистих трав і спецій сприяє більш ефективному процесу схуднення. Для змішування салатів для схуднення можна використовувати оливкову олію, оцет або лимон. Деякі натуральні спеції, такі як куркума, кориця, насіння фенхелю та перець чилі, не тільки додають смаку стравам, але й сприяють прискоренню обміну речовин. Потужні активні інгредієнти в куркумі, чилі та кориці також допомагають організму спалювати жир і ефективніше худнути.
Салатні заправки містять багато цукру та насичених жирів, що ускладнює схуднення
Порада : Завжди уважно відміряйте кількість соусу відповідно до рецепту. На 1 страву потрібно використовувати лише 1-2 види соусу, щоб контролювати загальну добову калорійність і сіль.
Надлишок білка
Шкода більшості господинь, коли вони бачать залишки їжі, і багато хто намагався їх доїсти. Це помилка, яка ускладнює контроль ваги. Не кажучи вже про те, що в наші дні страви, як правило, більш м’ясні, ніж зелені.
Порада: збільште в їжі частку зелених овочів. Розраховуйте порції м'яса за розміром долоні для жінок і руки (для жінок) для чоловіків. Товщина м'яса не повинна перевищувати 1 см.
Вживайте промислово оброблені продукти
Як і прянощі в пляшках, оброблена їжа є «рятівником» для тих, хто має обмежений час, але все одно хоче готувати вдома. Проте багато досліджень довели, що регулярне вживання заморожених, консервованих і промислово оброблених продуктів може спричинити ожиріння, надмірну вагу та багато інших проблем зі здоров’ям.
Тому вам слід обмежити оброблені продукти під час процесу схуднення. Замість цього ви можете взяти за звичку планувати меню на цілий тиждень, купувати свіжі, заздалегідь підготовлені продукти і самостійно зберігати їх у холодильнику.
Метод схуднення для дітей із ожирінням
Як схуднути повним дітям? У наступній статті ми розповімо про безпечні та ефективні методи схуднення для дітей із ожирінням.
Секрет обмеження одержимості в’ялою шкірою після схуднення
Зіткнутися з такою страшною проблемою, як в’ялість шкіри, в’ялість через швидку втрату ваги – це нав’язлива ідея багатьох людей. Тож як подолати цю ситуацію?
Принцип дії методу схуднення Intermittent Fasting
Отже, що таке періодичне голодування? Наскільки ефективний метод схуднення за допомогою періодичного голодування? Прочитайте наступну статтю, щоб дізнатися багато корисної інформації про метод схуднення за допомогою періодичного голодування.
Негайно відмовтеся від цих 6 звичок під час сніданку, якщо хочете успішно схуднути
Можливо, ви не знаєте, що деякі шкідливі звички під час сніданку можуть бути причиною вашої невдачі при схудненні. Давайте розглянемо шкідливі звички під час сніданку, щоб не робити помилок!
Топ-3 найефективніших лимонних методів схуднення
Схуднення за допомогою лимона - метод, який сьогодні надзвичайно популярний. Це неприродно, що люди так цікавляться цим методом. 1. Тому що
Чому не одягнений у ліжко може допомогти схуднути?
Чому не одягнений у ліжко може допомогти схуднути? Наступна стаття поділиться з вами перевагами лягання спати без одягу.
Кулінарні помилки, які ускладнюють схуднення
Звичка готувати вдома допомагає вам мати здоровіше харчування, що, у свою чергу, може покращити ваше здоров’я та контролювати вагу. Однак деякі кулінарні помилки можуть перешкоджати вашому схудненню.
Схуднути за допомогою методу KetoGenic
Отже, що таке метод KetoGenic? Чи ефективна втрата ваги KetoGenic? Наступна стаття надасть вам повну інформацію про метод схуднення KetoGenic.
4 речі, які вам ніхто не говорить про схуднення
Є кілька невисловлених фактів про втрату ваги, які маловідомі. Ось чотири речі, які вам потрібно знати про схуднення, які ви повинні мати на увазі, щоб досягти бажаної ваги.
Навіщо їсти, регулярно займатися спортом, але не худнути?
Ви впадаєте в стан правильного харчування та тренувань принаймні 4 рази на тиждень, але все ще не можете ефективно схуднути? Так у чому ж причина?
3 поради, як швидко схуднути без дієт і фізичних вправ
Усі хочуть швидко схуднути, тому часто застосовують такі поради щодо швидкого схуднення, як дієти, навіть голодування або надмірні фізичні вправи.
Які переваги вживання бамії для жінок? Чи містить бамія багато поживних речовин?
Бамія – звичний фруктовий овоч у сімейних стравах. Однак ви можете не знати про дивовижні ефекти бамії для жінок. Отже, бамія має багато корисних речовин? Які переваги вживання бамії для жінок? Давайте дізнаємось разом!
Список продуктів, які допомагають дітям набирати вагу ефективно та безпечно
Ви хвилюєтеся, тому що ваша дитина повільно росте, але не знаєте, як підібрати їжу, яка допоможе вашій дитині набирати вагу ефективно та безпечно? Не хвилюйтеся, у цій статті ви знайдете список із 17 продуктів, які можуть допомогти вашій дитині набрати вагу та сприяти здоровому росту.
Чи можна їсти таро після пологів? Користь таро для здоровя матері після пологів
Важливу роль у відновленні жіночого здоров'я після пологів відіграє харчування. Вибрати правильні продукти для щоденного раціону не складно, але й непросто. Виникає питання: чи можна жінкам після пологів їсти таро? У сьогоднішній статті про здоров’я блог aFamilyToday допоможе читачам детально відповісти на це запитання.
Дайте відповідь на питання: чи можна їсти жабяче мясо при подагрі?
Люди з подагрою, безумовно, будуть дуже насторожено ставитися до жирних страв з високим вмістом білка, але чи будуть такі страви, як м'ясо жаб, входити в їх меню? Напевно багато хто задасться питанням, чи можна при подагрі їсти жаб'яче м'ясо.
Чим корисні поживні горіхи? Корисні горіхи для вагітних, які варто знати
Харчування вагітної жінки завжди має велике значення і йому варто приділяти увагу, оскільки від нього безпосередньо залежить здоров'я вагітної жінки і розвиток плоду. Вживання поживних горіхів – це завжди чудовий спосіб забезпечити плід багатьма необхідними поживними речовинами, а також забезпечити здоров’я вагітної матері. Отже, які види горіхів корисні вагітним?
Чи можете ви їсти йогурт як вегетаріанець? Види йогуртів для вегетаріанців
Йогурт виготовлений із сирого молока та природного бродіння, тому йогурт містить багато поживних речовин, таких як білок, жир, мінерали та вітаміни, особливо пробіотики, які корисні для травної системи. Тому багато людей, які тільки починають переходити на вегетаріанство, задаються питанням, чи можна їм їсти молочні продукти? Чи можете ви їсти йогурт як вегетаріанець?
Перелік видів молока для хворих на жирність крові
Жирна кров – це хвороба, від якої страждає багато молодих людей через ненаукові харчові звички та спосіб життя. Отже, якщо ви вживаєте молоко людям із жирною кров’ю, який тип вибрати, щоб не погіршити стан?
Як збалансувати гормони природним шляхом?
Дізнайтеся, як природним шляхом збалансувати такі гормони, як грелін, лептин, інсулін і кортизол, за допомогою порад щодо активного харчування та способу життя.
Груші з галун цукром - Ефективний засіб від кашлю
Нестабільна погода, наприклад сонячне світло, дощ, спека та холод, можуть спричинити застуду та кашель. Тоді замість використання західних ліків ви можете використовувати галун цукрову грушу, щоб допомогти дуже ефективно лікувати кашель.
5 простих способів зменшити цукор у своєму раціоні
Цукор є головним винуватцем серцево-судинних захворювань, жирів у крові, діабету тощо. Відмова від цукру важлива для здоров’я організму.