Звичка готувати вдома допомагає вам мати здоровіше харчування, що, у свою чергу, може покращити ваше здоров’я та контролювати вагу. Однак деякі кулінарні помилки можуть перешкоджати вашому схудненню.
На думку дієтологів, те, як ви готуєте (особливо вдома), так само важливо, як ваш режим харчування та фізичних вправ, коли ви намагаєтеся схуднути. Це тому, що всі інтенсивні вправи на спалювання калорій, які ви виконували, і здорова їжа, яку ви споживали досі, не принесуть жодної користі, якщо ви готуєте страви нездоровим способом.
Ось найбільші кулінарні помилки для схуднення, якими поділився провідний дієтолог:
Безконтрольне використання рослинного масла
Жир відіграє важливу роль у вашій дієті для схуднення. Хороші джерела жирів, такі як оливкова олія, авокадо та горіхи, допомагають організму ефективніше засвоювати поживні речовини та знижують рівень холестерину в крові.
Однак жир містить більше калорій, ніж білок або вуглеводи. Якщо ви готуєте емоційно, ви, як правило, зловживаєте олією та споживаєте більше калорій, ніж потрібно для схуднення. Ви повинні використовувати інструменти для вимірювання харчових продуктів і дотримуватися рецептів, щоб контролювати кількість жиру.
Надмірне вживання олії призведе до збільшення ваги
Порції занадто великі
Розрахунок порцій - одна з поширених труднощів при приготуванні вдома. Якщо у вас є довгостроковий план схуднення, ви можете інвестувати в харчові ваги, щоб більш ретельно контролювати свою дієту для схуднення. Ви повинні регулювати інгредієнти в їжі (овочі, фрукти, крохмаль, білки, жири, молочні продукти) залежно від режиму схуднення, якого ви дотримуєтеся.
Інструменти вимірювання, які допоможуть контролювати розмір порцій, щоб схуднути
Меню не різноманітне
Повторення кількох знайомих меню не тільки змушує вас втрачати інтерес до кулінарії, але й робить вашу дієту для схуднення нудною. Коли ви вживаєте різноманітну їжу, особливо овочі, ви маєте можливість засвоїти більше мікроелементів, і в той же час зменшити ризик порушення обміну речовин.
У процесі схуднення ви повинні щотижня складати нове меню або звертатися до рекомендацій друзів і сайтів з інформацією про здоров’я.
Використовуйте готову приправу
Приправи в пляшках, готові заправки для салатів і заправки можуть заощадити ваш час на кухні. Однак ці продукти часто містять занадто багато солі, насичених жирів і цукру - 3 фактори, які перешкоджають вашому процесу схуднення.
Крім того, вживання занадто великої кількості соусу також є причиною того, чому вам важко схуднути. Щоб підсилити смак їжі, яку вони їдять, багато людей схильні додавати соуси, такі як майонез, кетчуп або різні спеції, до стир-фрі, не усвідомлюючи їхньої додаткової калорійності. Наприклад, баночка майонезу містить близько 108 ккал на порцію.
Використання чистих трав і спецій сприяє більш ефективному процесу схуднення. Для змішування салатів для схуднення можна використовувати оливкову олію, оцет або лимон. Деякі натуральні спеції, такі як куркума, кориця, насіння фенхелю та перець чилі, не тільки додають смаку стравам, але й сприяють прискоренню обміну речовин. Потужні активні інгредієнти в куркумі, чилі та кориці також допомагають організму спалювати жир і ефективніше худнути.
Салатні заправки містять багато цукру та насичених жирів, що ускладнює схуднення
Порада : Завжди уважно відміряйте кількість соусу відповідно до рецепту. На 1 страву потрібно використовувати лише 1-2 види соусу, щоб контролювати загальну добову калорійність і сіль.
Надлишок білка
Шкода більшості господинь, коли вони бачать залишки їжі, і багато хто намагався їх доїсти. Це помилка, яка ускладнює контроль ваги. Не кажучи вже про те, що в наші дні страви, як правило, більш м’ясні, ніж зелені.
Порада: збільште в їжі частку зелених овочів. Розраховуйте порції м'яса за розміром долоні для жінок і руки (для жінок) для чоловіків. Товщина м'яса не повинна перевищувати 1 см.
Вживайте промислово оброблені продукти
Як і прянощі в пляшках, оброблена їжа є «рятівником» для тих, хто має обмежений час, але все одно хоче готувати вдома. Проте багато досліджень довели, що регулярне вживання заморожених, консервованих і промислово оброблених продуктів може спричинити ожиріння, надмірну вагу та багато інших проблем зі здоров’ям.
Тому вам слід обмежити оброблені продукти під час процесу схуднення. Замість цього ви можете взяти за звичку планувати меню на цілий тиждень, купувати свіжі, заздалегідь підготовлені продукти і самостійно зберігати їх у холодильнику.
Отже, що таке періодичне голодування? Наскільки ефективний метод схуднення за допомогою періодичного голодування? Прочитайте наступну статтю, щоб дізнатися багато корисної інформації про метод схуднення за допомогою періодичного голодування.
Можливо, ви не знаєте, що деякі шкідливі звички під час сніданку можуть бути причиною вашої невдачі при схудненні. Давайте розглянемо шкідливі звички під час сніданку, щоб не робити помилок!
Схуднення за допомогою лимона - метод, який сьогодні надзвичайно популярний. Це неприродно, що люди так цікавляться цим методом. 1. Тому що
Чому не одягнений у ліжко може допомогти схуднути? Наступна стаття поділиться з вами перевагами лягання спати без одягу.
Звичка готувати вдома допомагає вам мати здоровіше харчування, що, у свою чергу, може покращити ваше здоров’я та контролювати вагу. Однак деякі кулінарні помилки можуть перешкоджати вашому схудненню.
Отже, що таке метод KetoGenic? Чи ефективна втрата ваги KetoGenic? Наступна стаття надасть вам повну інформацію про метод схуднення KetoGenic.
Є кілька невисловлених фактів про втрату ваги, які маловідомі. Ось чотири речі, які вам потрібно знати про схуднення, які ви повинні мати на увазі, щоб досягти бажаної ваги.
Ви впадаєте в стан правильного харчування та тренувань принаймні 4 рази на тиждень, але все ще не можете ефективно схуднути? Так у чому ж причина?
Усі хочуть швидко схуднути, тому часто застосовують такі поради щодо швидкого схуднення, як дієти, навіть голодування або надмірні фізичні вправи.
Наразі, поза впливом відповідного часу для прийому їжі, збільшення або втрата ваги залежно від того, скільки ви їсте, і фізичної активності для витрачання цієї енергії здається більш розумним. Їжа вночі призводить до збільшення ваги чи негативного впливу на здоров’я?
Практично у кожної жінки хоч раз у житті траплялися лейкоцити. Незважаючи на те, що це нормальне фізіологічне явище, воно також може викликати дискомфорт у жінок. Тому питання, що їсти, щоб лікувати лейкоцити, хвилює багатьох жінок. Будь ласка, зверніться до наступної статті, щоб вибрати правильну їжу для додавання до свого меню!
Коли слід приймати зерновий порошок, щоб забезпечити максимальну ефективність для здоров’я? Прислухаймося до порад фахівців, щоб знати, як правильно і максимально ефективно вживати борошно зі злаків!
Питання пластівців до або після залу цікавить багатьох людей. Отже, коли настає «золотий» час для зернових, щоб забезпечити найвищу поживну ефективність?
Отже, що таке періодичне голодування? Наскільки ефективний метод схуднення за допомогою періодичного голодування? Прочитайте наступну статтю, щоб дізнатися багато корисної інформації про метод схуднення за допомогою періодичного голодування.
Мелений женьшень дуже затребуваний домогосподарками завдяки величезній користі для здоров’я, яку ці корені приносять.
Крохмаль - головний «ворог» людей, які сидять на дієтах для схуднення. На додаток до крохмалів, які легко набирають вагу, крохмалі, які допомагають схуднути, як показано нижче, допоможуть вам втратити жир і забезпечать живлення для тіла.
Багато батьків досі не знають, що раннє руйнування зубів спричиняє багато негативних наслідків для їхніх дітей, таких як зношені зуби, втрата естетики та шепелявість. З тих пір немає способу вчасно запобігти і вилікувати дітей, коли вони бачать, що у них карієс.
Для новачків у кулінарії обробка таро вважається «тортурами». Отже, ви знаєте, що робити, щоб почистити свербляче таро?
Завдяки своєму солодко-жирному смаку і особливому аромату дуріан люблять багато людей і використовують як інгредієнт для багатьох страв. Багато хто з вас, напевно, задаються питанням, що їдять дуріан? Давайте дізнаємось у блозі aFamilyToday у статті нижче!
