Кулінарні помилки, які ускладнюють схуднення

Звичка готувати вдома допомагає вам мати здоровіше харчування, що, у свою чергу, може покращити ваше здоров’я та контролювати вагу. Однак деякі кулінарні помилки можуть перешкоджати вашому схудненню.

На думку дієтологів, те, як ви готуєте (особливо вдома), так само важливо, як ваш режим харчування та фізичних вправ, коли ви намагаєтеся схуднути. Це тому, що всі інтенсивні вправи на спалювання калорій, які ви виконували, і здорова їжа, яку ви споживали досі, не принесуть жодної користі, якщо ви готуєте страви нездоровим способом.

Ось найбільші кулінарні помилки для схуднення, якими поділився провідний дієтолог:

Безконтрольне використання рослинного масла

Жир відіграє важливу роль у вашій дієті для схуднення. Хороші джерела жирів, такі як оливкова олія, авокадо та горіхи, допомагають організму ефективніше засвоювати поживні речовини та знижують рівень холестерину в крові. 

Однак жир містить більше калорій, ніж білок або вуглеводи. Якщо ви готуєте емоційно, ви, як правило, зловживаєте олією та споживаєте більше калорій, ніж потрібно для схуднення. Ви повинні використовувати інструменти для вимірювання харчових продуктів і дотримуватися рецептів, щоб контролювати кількість жиру.

Кулінарні помилки, які ускладнюють схудненняНадмірне вживання олії призведе до збільшення ваги

Порції занадто великі

Розрахунок порцій - одна з поширених труднощів при приготуванні вдома. Якщо у вас є довгостроковий план схуднення, ви можете інвестувати в харчові ваги, щоб більш ретельно контролювати свою дієту для схуднення. Ви повинні регулювати інгредієнти в їжі (овочі, фрукти, крохмаль, білки, жири, молочні продукти) залежно від режиму схуднення, якого ви дотримуєтеся.

Кулінарні помилки, які ускладнюють схудненняІнструменти вимірювання, які допоможуть контролювати розмір порцій, щоб схуднути

Меню не різноманітне

Повторення кількох знайомих меню не тільки змушує вас втрачати інтерес до кулінарії, але й робить вашу дієту для схуднення нудною. Коли ви вживаєте різноманітну їжу, особливо овочі, ви маєте можливість засвоїти більше мікроелементів, і в той же час зменшити ризик порушення обміну речовин.

У процесі схуднення ви повинні щотижня складати нове меню або звертатися до рекомендацій друзів і сайтів з інформацією про здоров’я.

Використовуйте готову приправу

Приправи в пляшках, готові заправки для салатів і заправки можуть заощадити ваш час на кухні. Однак ці продукти часто містять занадто багато солі, насичених жирів і цукру - 3 фактори, які перешкоджають вашому процесу схуднення.

Крім того, вживання занадто великої кількості соусу також є причиною того, чому вам важко схуднути. Щоб підсилити смак їжі, яку вони їдять, багато людей схильні додавати соуси, такі як майонез, кетчуп або різні спеції, до стир-фрі, не усвідомлюючи їхньої додаткової калорійності. Наприклад, баночка майонезу містить близько 108 ккал на порцію.

Використання чистих трав і спецій сприяє більш ефективному процесу схуднення. Для змішування салатів для схуднення можна використовувати оливкову олію, оцет або лимон. Деякі натуральні спеції, такі як куркума, кориця, насіння фенхелю та перець чилі, не тільки додають смаку стравам, але й сприяють прискоренню обміну речовин. Потужні активні інгредієнти в куркумі, чилі та кориці також допомагають організму спалювати жир і ефективніше худнути.

Кулінарні помилки, які ускладнюють схудненняСалатні заправки містять багато цукру та насичених жирів, що ускладнює схуднення

Порада : Завжди уважно відміряйте кількість соусу відповідно до рецепту. На 1 страву потрібно використовувати лише 1-2 види соусу, щоб контролювати загальну добову калорійність і сіль.

Надлишок білка

Шкода більшості господинь, коли вони бачать залишки їжі, і багато хто намагався їх доїсти. Це помилка, яка ускладнює контроль ваги. Не кажучи вже про те, що в наші дні страви, як правило, більш м’ясні, ніж зелені.

Порада:  збільште в їжі частку зелених овочів. Розраховуйте порції м'яса за розміром долоні для жінок і руки (для жінок) для чоловіків. Товщина м'яса не повинна перевищувати 1 см.

Вживайте промислово оброблені продукти

Як і прянощі в пляшках, оброблена їжа є «рятівником» для тих, хто має обмежений час, але все одно хоче готувати вдома. Проте багато досліджень довели, що регулярне вживання заморожених, консервованих і промислово оброблених продуктів може спричинити ожиріння, надмірну вагу та багато інших проблем зі здоров’ям. 

Тому вам слід обмежити оброблені продукти під час процесу схуднення. Замість цього ви можете взяти за звичку планувати меню на цілий тиждень, купувати свіжі, заздалегідь підготовлені продукти і самостійно зберігати їх у холодильнику.


Leave a Comment

Супи, які допомагають швидко схуднути та прості у приготуванні

Супи, які допомагають швидко схуднути та прості у приготуванні

Для швидкого і ефективного меню для схуднення не варто ігнорувати суп. Суп має не надто багато енергії, але все одно забезпечує заповнення порожнечі

Метод схуднення для дітей із ожирінням

Метод схуднення для дітей із ожирінням

Як схуднути повним дітям? У наступній статті ми розповімо про безпечні та ефективні методи схуднення для дітей із ожирінням.

Секрет обмеження одержимості в’ялою шкірою після схуднення

Секрет обмеження одержимості в’ялою шкірою після схуднення

Зіткнутися з такою страшною проблемою, як в’ялість шкіри, в’ялість через швидку втрату ваги – це нав’язлива ідея багатьох людей. Тож як подолати цю ситуацію?

Принцип дії методу схуднення Intermittent Fasting

Принцип дії методу схуднення Intermittent Fasting

Отже, що таке періодичне голодування? Наскільки ефективний метод схуднення за допомогою періодичного голодування? Прочитайте наступну статтю, щоб дізнатися багато корисної інформації про метод схуднення за допомогою періодичного голодування.

Негайно відмовтеся від цих 6 звичок під час сніданку, якщо хочете успішно схуднути

Негайно відмовтеся від цих 6 звичок під час сніданку, якщо хочете успішно схуднути

Можливо, ви не знаєте, що деякі шкідливі звички під час сніданку можуть бути причиною вашої невдачі при схудненні. Давайте розглянемо шкідливі звички під час сніданку, щоб не робити помилок!

Топ-3 найефективніших лимонних методів схуднення

Топ-3 найефективніших лимонних методів схуднення

Схуднення за допомогою лимона - метод, який сьогодні надзвичайно популярний. Це неприродно, що люди так цікавляться цим методом. 1. Тому що

Чому не одягнений у ліжко може допомогти схуднути?

Чому не одягнений у ліжко може допомогти схуднути?

Чому не одягнений у ліжко може допомогти схуднути? Наступна стаття поділиться з вами перевагами лягання спати без одягу.

Кулінарні помилки, які ускладнюють схуднення

Кулінарні помилки, які ускладнюють схуднення

Звичка готувати вдома допомагає вам мати здоровіше харчування, що, у свою чергу, може покращити ваше здоров’я та контролювати вагу. Однак деякі кулінарні помилки можуть перешкоджати вашому схудненню.

Схуднути за допомогою методу KetoGenic

Схуднути за допомогою методу KetoGenic

Отже, що таке метод KetoGenic? Чи ефективна втрата ваги KetoGenic? Наступна стаття надасть вам повну інформацію про метод схуднення KetoGenic.

4 речі, які вам ніхто не говорить про схуднення

4 речі, які вам ніхто не говорить про схуднення

Є кілька невисловлених фактів про втрату ваги, які маловідомі. Ось чотири речі, які вам потрібно знати про схуднення, які ви повинні мати на увазі, щоб досягти бажаної ваги.

Навіщо їсти, регулярно займатися спортом, але не худнути?

Навіщо їсти, регулярно займатися спортом, але не худнути?

Ви впадаєте в стан правильного харчування та тренувань принаймні 4 рази на тиждень, але все ще не можете ефективно схуднути? Так у чому ж причина?

3 поради, як швидко схуднути без дієт і фізичних вправ

3 поради, як швидко схуднути без дієт і фізичних вправ

Усі хочуть швидко схуднути, тому часто застосовують такі поради щодо швидкого схуднення, як дієти, навіть голодування або надмірні фізичні вправи.

Як приготувати гранолу зі сковородою і як правильно їсти гранолу?

Як приготувати гранолу зі сковородою і як правильно їсти гранолу?

Ви коли-небудь навчилися готувати гранолу вдома? Якщо ви хвилюєтеся, що для приготування цієї страви потрібна духовка, наступна стаття познайомить вас із дуже простим способом приготування граноли на сковороді, яка має таку ж якість, як і в духовці. Давайте почнемо готувати гранолу на сковороді зі статті нижче.

Скільки калорій у Cozy Cake? Їсти торт Cozy жирно?

Скільки калорій у Cozy Cake? Їсти торт Cozy жирно?

Торт Козі вважається улюбленою закускою багатьох людей. Але їсти торт Cozy cake is not fat – ось що хвилює багатьох дівчат. Стаття допоможе вам відповісти, скільки калорій в торті Cosy, з чого отримати найточнішу відповідь!

Як зміцнити опірність організму для здорового організму?

Як зміцнити опірність організму для здорового організму?

Сильна опірність є ключем до підтримки здоров’я організму та обмеження ризику захворювання. Однак не всі знають, як підвищити резистентність. Перегляньте статтю нижче!

Чи можна вагітним їсти скумбрію?

Чи можна вагітним їсти скумбрію?

Дієта вагітної жінки може вплинути на здоров'я як матері, так і дитини. Так чи можна вагітним їсти скумбрію, якщо їсти скумбрію, чи буде їм добре? Дивитися зараз.

Топ-5 способів приготувати кабачкову кашу для поживного відлучення малюків

Топ-5 способів приготувати кабачкову кашу для поживного відлучення малюків

Зимова диня є досить безпечною їжею з солодким і прохолодним смаком, що забезпечує дуже хороший охолоджуючий ефект. Тому кабачкова каша – чудова їжа для дітей, особливо в спекотні літні дні.

Чи можна діабетикам їсти фо?

Чи можна діабетикам їсти фо?

Фо - це традиційна страва В'єтнаму, яку люблять багато людей. Однак, як і інші традиційні страви, фо потребує багато спецій, щоб створити насичений смак. То чи можна діабетикам їсти фо? Давайте знайдемо відповідь у статті нижче!

Розшифруйте відповідну дієту відповідно до кожної групи крові

Розшифруйте відповідну дієту відповідно до кожної групи крові

Доктор Пітер Дж. Дадамо висунув цікаву теорію про дієту за групою крові. Давайте дізнаємось разом!

Чи можна пацієнтам з болем у шлунку їсти саподиллу? Зверніть увагу, коли їсте саподиллу

Чи можна пацієнтам з болем у шлунку їсти саподиллу? Зверніть увагу, коли їсте саподиллу

Саподілла – це звичний у В’єтнамі фрукт із солодким смаком, який люблять багато людей. Однак проблема болю в шлунку при вживанні саподилли все ще хвилює багатьох людей. Відповідь буде в цій статті!

Кишеньковий як зберегти термітники свіжими надовго без втрати якості

Кишеньковий як зберегти термітники свіжими надовго без втрати якості

Термітник - це вид гриба, який використовувався у в'єтнамській кухні з давніх часів. Деякі переваги цього гриба: Допомагає знизити рівень холестерину, покращує імунну систему, підвищує еластичність і підвищує стійкість до старіння. Якщо ви є власником кухні в сім'ї, неможливо не знати, як консервувати термітники. Придбайте більше способів зберегти термітники протягом тривалого часу, які Blog aFamilyToday узагальнив нижче!

Чи ефективний женьшень Panax у лікуванні вестибулярних розладів?

Чи ефективний женьшень Panax у лікуванні вестибулярних розладів?

Будь-яка людина будь-якого віку може страждати від вестибулярних розладів. Багато людей розповідають один одному про ефективність застосування Panax ginseng для лікування вестибулярних розладів. Так що ж відбувається?