Принцип дії методу схуднення Intermittent Fasting

Отже, що таке періодичне голодування? Наскільки ефективний метод схуднення за допомогою періодичного голодування? Прочитайте наступну статтю, щоб дізнатися багато корисної інформації про метод схуднення за допомогою періодичного голодування.

Ви чули про метод схуднення Intermittent Fasting або періодичне голодування? Це науково перевірений метод, який позитивно впливає на жіноче здоров'я, статуру та шкіру. Однак багато людей, почувши слово «голодування», подумають, що це негативний режим схуднення. Отже, чи є періодичне голодування безпечним і ефективним методом схуднення?

Що таке періодичне голодування (IF)?

Періодичне голодування (IF), також відоме як періодичне голодування, — це дієта з циклами прийому їжі та голодування. IF відрізняється від більшості звичайних дієт. Цей метод не надто зосереджується на виборі їжі, але він регулює час прийому їжі. Поступово змінюйте звички в їжі.

Переривчасте голодування — це режим періодичного голодування, який слідує за циклом їжі та голодування.

Дослідження показали, що це здоровий метод схуднення. Користь періодичного голодування для здоров’я та фізичної форми величезна. Такі зірки, як Бейонсе, Кріс Хемсворт або Том Харді, також застосовують цей режим, щоб покращити свою фігуру та здоров’я.

Як працює періодичне голодування?

Періодичне голодування значно знижує рівень інсуліну та допомагає організму спалювати жир. Крім того, гормону росту виділяється в п'ять разів більше норми. Більше того, під час голодування організм може самостійно виводити продукти життєдіяльності та відновлювати клітини. Завдяки цьому, крім ефекту схуднення, покращується і самопочуття.

IF сприяє схудненню та приносить багато користі для здоров’я

Організм людини буде мати два стани: «насичений стан» і «голодний стан». «Насичення» - це коли в організмі відбувається процес поглинання та перетравлення їжі. У цей час організм використовує енергію безпосередньо з їжі, рівень інсуліну підвищується дуже високо, тому організм майже не може спалювати зайвий жир . 

Організм починає входити в «голодний стан» приблизно через 8-12 годин після останнього прийому їжі. У цей час знижується рівень інсуліну в крові і організм легко спалює жир.

Вам доведеться протриматися без їжі близько 12 годин, щоб організм перейшов у «стан голодування» і відбувся природний процес спалювання жиру. Отже, насправді природний стан спалювання жиру трапляється з нами рідко. Базуючись на цьому циклі активності, метод IF допоможе вам схуднути без необхідності скорочувати дієту чи збільшувати фізичні вправи.

Методи застосування дієти з періодичним голодуванням

Дієта з періодичним голодуванням зараз дуже популярна, і існує багато різних методів виконання IF. Методи матимуть відмінності в часовому розподілі «їди» та «голодування».

Під час фази прийому їжі вам дозволяється їсти все, що вам подобається, але ви не повинні переїдати і забезпечити достатньо. Вступаючи у фазу голодування, ви повинні повністю виключити їжу та напої, які містять калорії. У цей період можна пити лише воду, чай або каву.

Метод 16:8

Метод голодування 16:8 , також відомий як метод Leangains, є найпопулярнішим методом IF. З режимом 16:8 ви збережете повноцінний прийом їжі протягом 8 годин. А фаза голодування триватиме наступні 16 годин, включаючи час сну.

Методу голодування 16:8 легко дотримуватися

Щоб полегшити цей метод, люди часто вибирають голодування під час сну. Це означає, що протягом дня ви будете їсти з 12:00 до 20:00 і голодувати з 20:00 до 12:00 наступного дня. Оскільки ви вже голодуєте під час сну, цей метод не повинен бути надто складним.

Однак не існує фіксованого правила прийому їжі та посту. Ви можете змінити його відповідно до свого способу життя, якщо ви поститесь протягом 16 годин безперервно.

Метод «Їж – зупинись – їж».

Цей спосіб більш складний у виконанні, вам доведеться голодувати 24 години. Однак дієтологи рекомендують застосовувати лише 1-2 рази на тиждень. Для тих із вас, хто тільки починає, ви повинні використовувати цей метод лише раз на тиждень.

Метод 5:2

При дотриманні режиму 5:2 ви можете нормально харчуватися 5 днів на тиждень. Протягом 2 днів, що залишилися, ви повинні скоротити споживання калорій приблизно до 500-600 ккал. Крім того, можна чергувати 5 днів прийому їжі і 2 дні голодування.

Озираючись на всі три методи, метод 16:8 найпростіший у реалізації, а також найлегший у реалізації. 

Метод періодичного голодування є науковим та ефективним методом схуднення. У наведеній вище статті ви надали повну інформацію про цей метод. Сподіваюся, ви зможете знайти відповідний режим схуднення та швидко досягнете поставленої мети.