Негайно відмовтеся від цих 6 звичок під час сніданку, якщо хочете успішно схуднути

Можливо, ви не знаєте, що деякі шкідливі звички під час сніданку можуть бути причиною вашої невдачі при схудненні. Давайте розглянемо шкідливі звички під час сніданку, щоб не робити помилок!

Сніданок - найважливіший прийом їжі за день, особливо для тих, хто знаходиться в процесі схуднення. Вибір їжі на сніданок повинен забезпечувати низький вміст калорій і жиру, але при цьому забезпечувати достатньо енергії для ефективного дня. Однак деякі шкідливі звички ненавмисно перешкоджають вашому процесу схуднення, спричиняючи провал плану схуднення. Тому тримайтеся подалі від наведених нижче шкідливих звичок, якщо хочете схуднути ефективно та безпечно.

Замініть сніданок чашкою кави

Багато людей мають звичку випивати чашку кави замість сніданку, щоб заощадити час. Водночас вони вважають, що вживання кави замість сніданку знизить толерантність організму до калорій. Втім, ця звичка ніби й нешкідлива, але неймовірно шкідлива. Пропуск сніданку призведе до того, що організму не вистачає поживних речовин, легко відчується млявість і втома. Ви також будете відчувати голод, бурчання в животі, що призведе до переїдання в обід.

Випивання чашки кави замість сніданку не тільки перешкоджає схудненню, але й негативно впливає на організм.

Крім того, вживання кави натщесерце легко спричинить нудоту та дискомфорт. Це явище ми звикли називати «кавовим сп'янінням». Вам буде важко зосередитися на роботі. Зокрема, кава спричиняє підвищення кислотності шлунка, якщо шлунок порожній, не буде їжі для перетравлення, така кількість кислоти зношує клітини всередині травної системи. Звідти він викликає багато кишкових захворювань, таких як шлунковий рефлюкс, гастрит , виразка шлунка, ...

На сніданок занадто багато солі

Однією з поганих звичок, яка робить процес схуднення невдалим, є надлишок солі на сніданку. Вранці, коли їдять багато солі, це призведе до затримки води в організмі та здуття живота. Симптоми метеоризму, нетравлення сповільнять травлення і обмін речовин. Це призводить до застою їжі та накопичення її в жирових тканинах під шкірою, що призводить до набору ваги та ожиріння. Більш небезпечним є те, що вживання великої кількості солі також підвищує ймовірність високого кров’яного тиску, інсульту або проблем, пов’язаних із серцем.

Сніданок готовими до вживання кашами

Хоча готові до вживання пластівці приносять багато зручностей і економлять час і зусилля на сніданок, вони не підходять для вашого плану схуднення. Перероблені зернові культури - це лише рішення для втамування голоду. Інгредієнти цих продуктів відрізняються дуже низьким вмістом клітковини і високою калорійністю. Під час їжі натщесерце наш організм швидше засвоює поживні речовини, швидко підвищуючи рівень цукру в крові. Ця звичка протягом тривалого часу буде впливати на обмін речовин, змушуючи вас швидко набирати вагу, що призводить до ожиріння.

Оброблені зерна мають високий вміст цукру та калорій, тому ви швидко набираєте вагу, підвищуючи ризик ожиріння та діабету.

Пийте консервований фруктовий сік

Це звичка багатьох людей. Хоча час для вживання соку вранці є найкращим, це вірно лише тоді, коли ви п’єте сік, виготовлений зі свіжих фруктів. Якщо ви п’єте консервований фруктовий сік, який продається в супермаркетах, магазинах, або ви перебуваєте в ресторані, ви точно не зможете гарантувати кількість цукру та консервантів у цій склянці води. Ця звичка змусить вас додавати велику кількість калорій вранці. Неспожиті калорії перетворюються на жирові клітини, що зберігаються під шкірою, що призводить до збільшення ваги.

Їжте менше клітковини

Складаючи меню для схуднення, тому що часу на підготовку мало, тому що потрібно йти на роботу, йти до школи,... сніданок часто будується дуже гладко. Тому сніданок не гарантовано буде насичений поживними речовинами, особливо клітковиною. Якщо організму не вистачає клітковини, ми будемо більш схильні до голоду та тяги. Вам доведеться перекусити або з’їсти більше в обід. Вживання великої кількості їжі одночасно може легко призвести до надлишку калорій, що призведе до набору ваги. У той же час, звичка їсти занадто багато одночасно також робить вас схильними до розладів травлення , здуття живота, розладу травлення, ...

Сніданок, у якому не вистачає клітковини, збільшить ймовірність того, що ви будете голодні та з’їсте більше, ніж зазвичай, в обід.

Недостатня кількість білка

Протеїн — це речовина, яка підтримує підтримку та ріст тканин і допомагає довше відчувати ситість, стабілізуючи рівень цукру в крові. Якщо на сніданок недостатньо білка, організм легко знизить рівень цукру в крові, запаморочиться, швидко зголодніє. Щоб боротися з голодом, ви не зможете витримати спокусу багато перекусити, в результаті чого організм швидко набирає вагу.

Шкідливі звички під час сніданку, наведені вище, здаються нешкідливими, але саме вони є «винуватцями», які заважають процесу схуднення, зриваючи ваші плани відновлення форми. Тому змінюйте ці шкідливі звички поступово, щоб процес схуднення був ефективнішим і швидшим. Крім того, вам також потрібно регулярно займатися спортом, пити багато фільтрованої води, будувати здоровий спосіб життя, ... щоб підтримувати втрату ваги.