Є кілька невисловлених фактів про втрату ваги, які маловідомі. Ось чотири речі, які вам потрібно знати про схуднення, які ви повинні мати на увазі, щоб досягти бажаної ваги.
Коли ви намагаєтеся схуднути, багато людей сприймають це як дуже просте завдання, дотримуючись критеріїв: менше калорій, більше калорій; більше здорової їжі, більше домашньої їжі тощо. Однак є також кілька інших важливих частин процесу схуднення, про які не всі усвідомлюють, але вони дуже важливі, а також визначають рівень втрати ваги. ваш успіх у схудненні.
Ви не можете схуднути поодинці
Як і з будь-яким типом цілі, будуть дні, коли ви відчуватимете, що маєте всю необхідну мотивацію та можете підкорити світ; і одного дня ви будете повністю виснажені. Для тих виснажливих, виснажливих днів вам потрібні однодумці або принаймні люди, які підтримують вас, щоб ви впоралися. Повинні бути друзі, які завжди готові вислухати, порадити і витягнути з депресії в процесі схуднення.
Щоб ефективно схуднути, вам потрібен хтось, хто буде радити та ділитися під час процесу
Ви не можете контролювати втрату ваги
Хоча це правда, щоб схуднути, ви повинні спалити більше калорій, ніж споживаєте, це може бути складніше, ніж ви собі уявляєте. Ви повинні знати, скільки ви їсте і скільки ви спалюєте щодня. А щоб залишатися на шляху, потрібно планувати, що і коли їсти, як займатися спортом, щоб ефективно спалювати калорії.
Щодня слід вести харчовий щоденник
Щоб знати, що ви їсте і скільки чи мало ви їсте, вам потрібно стежити за тим, що ви їсте. Не думайте, що ви запам’ятаєте або що у вас усе під контролем, тому що проста зміна методу приготування може різко збільшити кількість калорій. Тож найкращий спосіб дізнатися про свої харчові звички – це записати їх. Тепер існує низка мобільних додатків, які допоможуть вам зробити це швидко.
Які інгредієнти містять калорії в їжі?
Кількість калорій буде змінюватися в залежності від виду їжі. Вуглеводи з білком, порівняно з жиром, забезпечують лише близько 1/2 калорій на грам.
Хоча вони однакові калорії, не всі калорії будуть однаковими, ви повинні побачити, звідки надходять калорії. Калорії з білка дуже корисні для підтримки та нарощування м’язів тіла, щоб тіло працювало ефективно та спалювало більше калорій. Калорії з продуктів, багатих на клітковину, допомагають вам довше відчувати себе комфортно та ситими, пригнічуючи тягу.
За даними Агентства охорони здоров’я США, доросла людина повинна споживати лише до 25% калорій із жиру протягом дня. Якщо вам потрібно споживати 2000 ккал в день, кількість споживаних жирів не повинна перевищувати 504 ккал.
Записуйте, що ви їсте щодня, щоб легко розрахувати калорії
Важливість підрахунку калорій
Калорії забезпечують основну енергію для організму, це джерело енергії буде використовуватися для підтримки діяльності видільної системи, нервової системи, серцево-судинної системи, дихальної системи... Навіть коли вам нічого не потрібно робити, тіло все одно горить. енергії. Тому щодня вам потрібно завантажувати необхідну кількість калорій для свого організму, але це не означає, що ви можете завантажувати стільки, скільки хочете, а повинні бути на рівні, відповідному для кожного стану. Коли ви споживаєте занадто багато або занадто мало калорій, це безпосередньо впливає на ваше здоров’я.
Втрата ваги - процес тривалий
Коли ви худнете, ви часто думаєте, що це короткострокова річ, вам потрібно лише 1-3 місяці, щоб схуднути, а потім ви можете повернутися до свого попереднього способу життя. Правда в тому, що це неправда. Це не короткочасний процес, а довгострокова зміна життя. Ви змінюєте своє уявлення про своє тіло та про їжу, а також починаєте новий спосіб життя, який збалансує обидва.
Ваші погляди на їжу та фізичні вправи зміняться, а також ваші звички. Але не поспішайте, це зміни, які допоможуть вам стати кращими та здоровішими, тому повільно приймайте та пристосовуйтеся до своїх потреб.
Схуднення вимагає наполегливості, зусиль і тривалого часу
Схуднення - це тривалий і тривалий процес, для отримання бажаної форми потрібно поєднувати фізичні вправи і помірне харчування. І не забудьте проігнорувати 4 важливі речі в цій статті, щоб ваш процес схуднення був успішним.
Отже, що таке періодичне голодування? Наскільки ефективний метод схуднення за допомогою періодичного голодування? Прочитайте наступну статтю, щоб дізнатися багато корисної інформації про метод схуднення за допомогою періодичного голодування.
Можливо, ви не знаєте, що деякі шкідливі звички під час сніданку можуть бути причиною вашої невдачі при схудненні. Давайте розглянемо шкідливі звички під час сніданку, щоб не робити помилок!
Схуднення за допомогою лимона - метод, який сьогодні надзвичайно популярний. Це неприродно, що люди так цікавляться цим методом. 1. Тому що
Чому не одягнений у ліжко може допомогти схуднути? Наступна стаття поділиться з вами перевагами лягання спати без одягу.
Звичка готувати вдома допомагає вам мати здоровіше харчування, що, у свою чергу, може покращити ваше здоров’я та контролювати вагу. Однак деякі кулінарні помилки можуть перешкоджати вашому схудненню.
Отже, що таке метод KetoGenic? Чи ефективна втрата ваги KetoGenic? Наступна стаття надасть вам повну інформацію про метод схуднення KetoGenic.
Є кілька невисловлених фактів про втрату ваги, які маловідомі. Ось чотири речі, які вам потрібно знати про схуднення, які ви повинні мати на увазі, щоб досягти бажаної ваги.
Ви впадаєте в стан правильного харчування та тренувань принаймні 4 рази на тиждень, але все ще не можете ефективно схуднути? Так у чому ж причина?
Усі хочуть швидко схуднути, тому часто застосовують такі поради щодо швидкого схуднення, як дієти, навіть голодування або надмірні фізичні вправи.
Наразі, поза впливом відповідного часу для прийому їжі, збільшення або втрата ваги залежно від того, скільки ви їсте, і фізичної активності для витрачання цієї енергії здається більш розумним. Їжа вночі призводить до збільшення ваги чи негативного впливу на здоров’я?
Практично у кожної жінки хоч раз у житті траплялися лейкоцити. Незважаючи на те, що це нормальне фізіологічне явище, воно також може викликати дискомфорт у жінок. Тому питання, що їсти, щоб лікувати лейкоцити, хвилює багатьох жінок. Будь ласка, зверніться до наступної статті, щоб вибрати правильну їжу для додавання до свого меню!
Коли слід приймати зерновий порошок, щоб забезпечити максимальну ефективність для здоров’я? Прислухаймося до порад фахівців, щоб знати, як правильно і максимально ефективно вживати борошно зі злаків!
Питання пластівців до або після залу цікавить багатьох людей. Отже, коли настає «золотий» час для зернових, щоб забезпечити найвищу поживну ефективність?
Отже, що таке періодичне голодування? Наскільки ефективний метод схуднення за допомогою періодичного голодування? Прочитайте наступну статтю, щоб дізнатися багато корисної інформації про метод схуднення за допомогою періодичного голодування.
Мелений женьшень дуже затребуваний домогосподарками завдяки величезній користі для здоров’я, яку ці корені приносять.
Крохмаль - головний «ворог» людей, які сидять на дієтах для схуднення. На додаток до крохмалів, які легко набирають вагу, крохмалі, які допомагають схуднути, як показано нижче, допоможуть вам втратити жир і забезпечать живлення для тіла.
Багато батьків досі не знають, що раннє руйнування зубів спричиняє багато негативних наслідків для їхніх дітей, таких як зношені зуби, втрата естетики та шепелявість. З тих пір немає способу вчасно запобігти і вилікувати дітей, коли вони бачать, що у них карієс.
Для новачків у кулінарії обробка таро вважається «тортурами». Отже, ви знаєте, що робити, щоб почистити свербляче таро?
Завдяки своєму солодко-жирному смаку і особливому аромату дуріан люблять багато людей і використовують як інгредієнт для багатьох страв. Багато хто з вас, напевно, задаються питанням, що їдять дуріан? Давайте дізнаємось у блозі aFamilyToday у статті нижче!
