4 речі, які вам ніхто не говорить про схуднення

Є кілька невисловлених фактів про втрату ваги, які маловідомі. Ось чотири речі, які вам потрібно знати про схуднення, які ви повинні мати на увазі, щоб досягти бажаної ваги.

Коли ви намагаєтеся схуднути, багато людей сприймають це як дуже просте завдання, дотримуючись критеріїв: менше калорій, більше калорій; більше здорової їжі, більше домашньої їжі тощо. Однак є також кілька інших важливих частин процесу схуднення, про які не всі усвідомлюють, але вони дуже важливі, а також визначають рівень втрати ваги. ваш успіх у схудненні.

Ви не можете схуднути поодинці

Як і з будь-яким типом цілі, будуть дні, коли ви відчуватимете, що маєте всю необхідну мотивацію та можете підкорити світ; і одного дня ви будете повністю виснажені. Для тих виснажливих, виснажливих днів вам потрібні однодумці або принаймні люди, які підтримують вас, щоб ви впоралися. Повинні бути друзі, які завжди готові вислухати, порадити і витягнути з депресії в процесі схуднення.

Щоб ефективно схуднути, вам потрібен хтось, хто буде радити та ділитися під час процесу

Ви не можете контролювати втрату ваги

Хоча це правда, щоб схуднути, ви повинні спалити більше калорій, ніж споживаєте, це може бути складніше, ніж ви собі уявляєте. Ви повинні знати, скільки ви їсте і скільки ви спалюєте щодня. А щоб залишатися на шляху, потрібно планувати, що і коли їсти, як займатися спортом, щоб ефективно спалювати калорії.

Щодня слід вести харчовий щоденник

Щоб знати, що ви їсте і скільки чи мало ви їсте, вам потрібно стежити за тим, що ви їсте. Не думайте, що ви запам’ятаєте або що у вас усе під контролем, тому що проста зміна методу приготування може різко збільшити кількість калорій. Тож найкращий спосіб дізнатися про свої харчові звички – це записати їх. Тепер існує низка мобільних додатків, які допоможуть вам зробити це швидко.

Які інгредієнти містять калорії в їжі?

Кількість калорій буде змінюватися в залежності від виду їжі. Вуглеводи з білком, порівняно з жиром, забезпечують лише близько 1/2 калорій на грам.

• 1 г вуглеводів = 4 калорії.
• 1 г білка = 4 калорії.
• 1 г жиру = 9 калорій.

Хоча вони однакові калорії, не всі калорії будуть однаковими, ви повинні побачити, звідки надходять калорії. Калорії з білка дуже корисні для підтримки та нарощування м’язів тіла, щоб тіло працювало ефективно та спалювало більше калорій. Калорії з продуктів, багатих на клітковину, допомагають вам довше відчувати себе комфортно та ситими, пригнічуючи тягу.

За даними Агентства охорони здоров’я США, доросла людина повинна споживати лише до 25% калорій із жиру протягом дня. Якщо вам потрібно споживати 2000 ккал в день, кількість споживаних жирів не повинна перевищувати 504 ккал.

Записуйте, що ви їсте щодня, щоб легко розрахувати калорії

Важливість підрахунку калорій

Калорії забезпечують основну енергію для організму, це джерело енергії буде використовуватися для підтримки діяльності видільної системи, нервової системи, серцево-судинної системи, дихальної системи... Навіть коли вам нічого не потрібно робити, тіло все одно горить. енергії. Тому щодня вам потрібно завантажувати необхідну кількість калорій для свого організму, але це не означає, що ви можете завантажувати стільки, скільки хочете, а повинні бути на рівні, відповідному для кожного стану. Коли ви споживаєте занадто багато або занадто мало калорій, це безпосередньо впливає на ваше здоров’я.

Втрата ваги - процес тривалий

Коли ви худнете, ви часто думаєте, що це короткострокова річ, вам потрібно лише 1-3 місяці, щоб схуднути, а потім ви можете повернутися до свого попереднього способу життя. Правда в тому, що це неправда. Це не короткочасний процес, а довгострокова зміна життя. Ви змінюєте своє уявлення про своє тіло та про їжу, а також починаєте новий спосіб життя, який збалансує обидва.

Ваші погляди на їжу та фізичні вправи зміняться, а також ваші звички. Але не поспішайте, це зміни, які допоможуть вам стати кращими та здоровішими, тому повільно приймайте та пристосовуйтеся до своїх потреб.

Схуднення вимагає наполегливості, зусиль і тривалого часу

Схуднення - це тривалий і тривалий процес, для отримання бажаної форми потрібно поєднувати фізичні вправи і помірне харчування. І не забудьте проігнорувати 4 важливі речі в цій статті, щоб ваш процес схуднення був успішним.