Які переваги аеробних вправ? Аеробні вправи для початківців

Аеробні вправи — це фізична активність, яка змушує вас пітніти, прискорювати дихання та прискорювати серцебиття у стані спокою. Це допоможе вам зміцнити своє здоров'я та залишатися у формі. Отже, які переваги аеробних вправ? Кому не варто займатися аеробікою? Давайте дізнаємося про переваги та обмеження цієї вправи, щоб сьогодні отримати правильний режим тренувань.

Останнім часом звичка займатися спортом стає все більш популярною. Якщо ви хочете зміцнити своє здоров'я і розслабити розум, ви можете займатися аеробними вправами вдома.

Що таке аеробні вправи?

Багато людей сприймають аеробіку як фітнес. Однак насправді аеробіка є більш широким поняттям. Термін аеробний означає «з киснем». Аеробні вправи допомагають контролювати кількість кисню у диханні. Звідти кисень надходить до м’язів для спалювання енергії. Насправді, найпопулярнішим видом аеробіки є аеробіка, поєднання багатьох вправ із рухами тіла, ритмічними під музику. Завдяки аеробіці практикуючий стає спритним, гнучким і покращує загальний стан здоров'я. Нижче ми поговоримо про користь аеробних вправ.

Переваги аеробних вправ

Поліпшити пам'ять

Аеробні вправи вимагають запам’ятовування рухів. Ви можете вибрати прості вправи, а потім поступово підвищувати рівень складності. Аеробні вправи також можуть допомогти покращити пам’ять людям із хворобою Альцгеймера . Темп аеробних вправ змушує вас швидко адаптуватися і запам'ятовувати рухи. Тож вивчення аеробіки допоможе вам залишатися зосередженими як фізично, так і розумово. 

Покращуйте форму свого тіла

Якщо вам не цікавий спорт, спробуйте аеробіку. Зазвичай вправи виконуються в музичному середовищі з великою кількістю людей. Музика підтримує ритм, підтримуючи частоту серцевих скорочень протягом усього тренування. Тим самим допомагаючи оптимізувати кількість спалених калорій у вашому тілі. Якщо вам цікаво, чи розвивають аеробні вправи м’язи? Для цього необхідно поєднувати дієту для набору м’язів і втрати жиру, аеробні вправи та поєднання деяких вправ для нарощування м’язів. 

Аеробні вправи можуть як покращити здоров’я, так і підтримувати форму тіла 

Знизити ризик деяких захворювань

Ефекти аеробних вправ допоможуть вам: 

• Запобігайте остеопорозу .
• Контролюйте рівень цукру в крові та знижуйте артеріальний тиск.
• Кращий контроль ішемічної хвороби серця.
• Знизити ризик таких захворювань, як ожиріння, діабет 2 типу .
• Підвищує рівень хорошого холестерину і знижує рівень поганого холестерину.
• Запобігайте зниженню когнітивних функцій. 
• Зміцнення імунної системи , профілактика таких захворювань, як застуда та грип, ... 

Дослідження показують, що люди, які займаються аеробікою, живуть довше, ніж ті, хто не займається регулярно. 

Поліпшення настрою

Аеробні вправи не тільки корисні для фізичного здоров’я, але й можуть зменшити стрес, занепокоєння та розслабити ваш розум. Коли ви підтримуєте енергійний ритм, ваше тіло виділяє ендорфіни, природні знеболювальні засоби. Це допомагає підтримувати здоровий настрій спортсмена-аеробіка та підвищує його збудження. Крім того, аеробні вправи протягом принаймні 30 хвилин на день, принаймні три дні на тиждень, можуть зменшити легкі когнітивні порушення у літніх людей.

Кому не можна займатися аеробікою?

Аеробний фітнес підходить для всіх, хто хоче покращити своє здоров'я та фізичну форму. Однак не всі підходять для цих швидких і безперервних інтенсивних вправ. Якщо ви тривалий час були пасивні або маєте хронічні захворювання, проконсультуйтеся з лікарем перед початком занять аеробікою. Ось деякі стани здоров’я, які потребують вказівок лікаря або тренера:

• Цукровий діабет.
• Високий артеріальний тиск .
• Захворювання, пов'язані з серцем.
• артрит .

Для вашої безпеки негайно припиніть тренування, якщо у вас з’явилися такі симптоми, як стиснення в грудях, біль у грудях, біль у плечах, запаморочення або біль у суглобах. 

Деякі прості аеробні вправи

Аеробні вправи різноманітні та мають багато різних форм. Залежно від мети можна підібрати відповідне аеробне навантаження. Наведені нижче 3 вправи допоможуть вам звикнути до аеробних вправ. 

Вправа на підйом по сходах

Навіть якщо це просто звичний рух, не варто недооцінювати ефективність цієї вправи, адже якщо ви будете виконувати її регулярно, вона принесе багато користі для здоров’я. Насправді підйом сходами допомагає спалювати калорії та покращувати частоту серцевих скорочень, допомагає струнким стегнам і розвиває форму 3. Для початківців рекомендується вибирати сходи розумної висоти, ходити вгору та вниз по мосту.Сходи в рівному темпі принаймні 10-15 хвилин. 

Підйом по сходах - це, здавалося б, проста аеробна вправа, яка досить ефективна для підтягування тіла

Скакалка

Стрибки на скакалці - відмінний спосіб зміцнити м'язи ніг і нижньої частини тіла. Відповідно до наукового аналізу, 10 хвилин стрибків на скакалці еквівалентні повільному бігу протягом 30 хвилин. Як бачите, ця вправа дуже швидко спалює калорії за короткий проміжок часу. Будьте наполегливі в заняттях, ви обов'язково відчуєте ефект від цієї аеробної вправи. Крім того, перед початком обов’язково проконсультуйтеся з лікарем щодо інтенсивності вправ, яка відповідає вашому здоров’ю. 

Стрибки з присідання

Одними з найефективніших аеробних вправ для втрати жиру є присідання і стрибки. Насправді жир на животі – це переважно вісцеральний жир, і втратити жир у цій області часто важче, ніж в інших частинах тіла. Одними з високоінтенсивних вправ, які допомагають ефективно зменшити жир, є присідання та стрибки. Дійте наступним чином: 

• Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки вздовж тіла. 
• Зігніть коліна, відведіть стегна назад у положення присідання, руки вперед. 
• Додайте силу ногам і підстрибніть, ноги прямі, руки позаду. 
• Повторити рух 10-15 разів.

Примітки під час виконання аеробних вправ

Щоб аеробні вправи були ефективними, необхідно звернути увагу на інтенсивність і тривалість вправ наступним чином: 

• Займайтеся 3-5 разів на тиждень, кожна вправа повинна тривати 20-30 хвилин.
• Носіть зручний, без надмірностей одяг, який добре вбирає піт. 
• Перед тренуванням приділіть 5-10 хвилин, щоб розігріти тіло та зменшити травми. Розминка покращить рівень кисню та збільшить приплив крові до м’язів. Крім того, приділіть 5-10 хвилин розтяжці після тренування, щоб зменшити м’язову напругу або біль.
• Почніть із вправ на базовому рівні та поступово збільшуйте інтенсивність із часом. 
• Уникайте фізичних вправ, коли ви дуже голодні, оскільки тілу потрібна енергія для виконання операцій. Перед тренуванням ви можете перекусити такими продуктами, як хліб, солодка картопля, фрукти, ...

Розтяжка після тренування дуже важлива для зменшення м’язової напруги та болю після тренування

Аеробні вправи — це вид спорту, який приносить багато переваг як фізично, так і розумово. Однак ви також повинні знати, перш ніж виконувати будь-які види вправ, щоб забезпечити ефективність і безпеку. Сподіваюся, стаття допомогла вам дізнатися про аеробні вправи, їх обмеження та зауваження під час тренувань.