Поза трупа: переваги та практики

Поза трупа - це поза, яка здається досить легкою, але також є однією з найскладніших поз в йозі з точки зору тренування розуму. Давайте дізнаємось про переваги та як виконувати цю позу!

Поза трупа — популярна поза, яку часто виконують наприкінці сеансу йоги. На перший погляд трупна поза виглядає як дрімота. Однак це положення максимально розслабляє тіло. Багато людей вважають цю позу простою і схильні ігнорувати її. Однак це найважча і важлива поза в йозі. Отже, які переваги пози трупа і як це робити? Давайте дізнаємось разом!

Що таке поза трупа?

Поза трупа також відома як Савасана. За формою трупна поза здається простою, без тиску і фізично важкою. Все, що вам потрібно зробити, це лягти на бік, розставивши руки і ноги приблизно на 45º, закрити очі і глибоко вдихнути. Все ваше тіло буде розслаблено на матраці, ви відчуєте розтягнення живота і видих з кожним вдихом.

Щоб виконати цю позу, практикуючому необхідно зняти напругу з тіла. Виконуючи цю вправу, практикуючому необхідно позбутися всіх думок, дати розуму і тілу повністю відпочити, відчути спокій в кожному вдиху.

В ідеалі ви повинні займатися так приблизно 10-20 хвилин. Однак, якщо у вас немає часу, лише кілька хвилин вправ у вільний час можуть принести надзвичайно велику користь.

Всього кілька хвилин поза трупа може принести багато користі для здоров'я

Чим корисна поза трупа для здоров'я?

Поза трупа є однією з важливих поз йоги, яка має багато переваг, а саме:

Розслабте і заспокойте тіло

Поза трупа — популярна поза, яку часто виконують наприкінці сеансу йоги. Тому збереження цієї пози більше 15 хвилин на день допоможе організму зняти стрес, зменшити втому і розслабитися.

Поліпшити концентрацію 

Безпосереднім ефектом пози трупа є медитація та концентрація. Виконуючи позу трупа, ваш розум автоматично покращує концентрацію та покращує пам’ять.

Збільшити енергію

Виконання пози трупа - найшвидший спосіб збільшити енергію тіла. Ця 10-хвилинна перерва допомагає зарядити організм енергією та підвищити продуктивність.

Контролюйте свою депресію

Кілька досліджень показали позитивний вплив пози трупа на пацієнтів з депресією. Нехай пацієнти з депресією виконують позу трупа протягом 8 днів. Результати показали, що пацієнти зазнали значних змін у рівнях стресу після виконання практики пози через збільшення ендорфінів, хімічної речовини, що виробляється організмом, яка зменшує відчуття болю та стресу.

Поліпшити сон

Поза трупа, завдяки своєму заспокійливому впливу на розум, надзвичайно ефективно допомагає покращити якість і підтримку сну.

Інші переваги

Ось деякі інші переваги пози трупа, зокрема:

• Полегшення головного болю : оскільки поза трупа допомагає зосередитися на глибокому диханні, вона збільшує приплив кисню до мозку, забезпечуючи ефективне полегшення головного болю.
• Допомагає відкрити дихальні шляхи.

Примітка: людям, які відчувають біль або травму, слід уникати цієї пози.

Поза трупа допомагає розслабитися і ефективно заспокоїти тіло

Як робити позу трупа

Як випливає з назви, справжня поза смерті в йозі - це рух, у якому практикуючий повинен створити форму трупа. Щоб зробити цю позу, вам потрібно спочатку розслабити свій розум. Потім виконайте такі дії:

• Крок 1: Ляжте на підлогу і закрийте очі.
• Крок 2: Покладіть обидві руки вздовж тіла долонями вгору, стопи ширше стегон.
• Крок 3: Підніміть ноги й опустіться на підлогу, підніміть стегна вгору, а потім опустіться так, щоб ваша талія торкнулася підлоги, підніміть плечі, а потім опустіться на підлогу.
• Крок 4: Зробіть глибокий вдих, розслабтеся, розслабтеся, позбудьтеся всіх турбот і турбот.
• Крок 5: відчуйте спокій під час кожного вдиху протягом 10-15 хвилин, якщо це можливо. Ви також можете виконувати цю вправу лише близько 5 хвилин на день.

Примітка: Виконуючи позу трупа, не спите і не засинайте.

Виконуючи позу трупа, завжди залишайтеся напоготові

Примітки при виконанні пози трупа в йозі

Виконувати позу трупа не так просто, як випливає з назви, не те, що ви можете відразу відпустити свій розум, коли приймете позу. Однак, якщо практикувати цю позу регулярно, ви звикнете до неї.

Тому, щоб досягти ефекту, необхідно набратися терпіння, наполегливо працювати і ви отримаєте бажані результати в короткі терміни.

Крім того, ви можете використовувати опорні предмети, щоб відчувати себе комфортніше. Ви можете покласти підкладку під ікри, щоб допомогти розслабити ноги, покращуючи кровообіг і знімаючи напругу з м’язів спини для глибшого відпочинку в позі трупа.

Ви також можете використовувати подушку, щоб підняти голову, зняти тиск з плечей і збільшити дихання. Практика пози трупа - це спосіб повністю відпочити і припинити гонку з часом.

Поза трупа розслабляє ваш розум і зцілює ваше тіло. Ця поза не вимагає зусиль, а лише можливість повернути вас до реальності. Практикуйте цю позу кожного разу, коли ви займаєтеся йогою , щоб відчути всі її переваги.

Зверніть увагу при виконанні пози трупа для найкращого ефекту

Вище наведено публікацію блогу aFamilyToday про переваги й те, як виконувати позу трупа в йозі . Ця поза має багато користі для здоров’я, тому виконуйте її, коли у вас є час, і відчуйте її користь. Сподіваюся, ви успішні.