10 способів усунути стрес під час вагітності, які вагітні повинні знати

Вагітність іноді змушує вас відчувати стрес, що призводить до депресії, якщо ви не знаєте, як це добре контролювати. Будь ласка, перегляньте 10 способів усунути стрес під час вагітності!

Під час вагітності зміни у вашому тілі – це лише початок, життя неодмінно зміниться. Подорож до будівництва будинку також змінить те, як ви поводитеся з роботою, подорожуєте, їсте, спите, витрачаєте свій бюджет тощо. Давайте навчимося знімати стрес разом!

Ось 10 простих способів подолати стрес і насолоджуватися вагітністю.

1. Знайдіть час для відпочинку

Легше сказати, ніж зробити, але відпочинок дійсно корисний для вас і вашої дитини. Тож будьте готові сказати «Ні», коли у вас немає сил займатися зайвими справами, навіть якщо є час.

На роботі знайдіть місце, де можна розслабити ноги і розслабитися під час обідньої перерви. Увечері постарайтеся скоротити роботу по дому. Якщо у вас вже є діти, буває важко знайти час для відпочинку. Спробуйте знайти надійну няню, щоб ви могли зробити перерву, щоб підзарядитися.

2. Дієта

 Під час вагітності дуже важливо правильно харчуватися. Здорова дієта може допомогти вам боротися зі стресом. Продукти, які містять вітаміни групи В, такі як продукти з екстрактом дріжджів, цільнозерновий хліб і рис (коричневий рис), допомагають підвищити рівень гормону серотоніну, що бореться зі стресом. Крім того, вагітним потрібно додавати більше фруктів і овочів.

3. Пренатальна йога або фізичні вправи

Йога під час вагітності не тільки допомагає вам залишатися сильними та еластичними, але й техніки розслаблення та дихальні вправи також допомагають під час пологів.

Вправи також зменшують стрес. Ви можете продовжувати виконувати ті ж вправи, які робили до вагітності, доки ви можете їх виконувати. Якщо у вас виникли сумніви, поговоріть зі своїм лікарем. Якщо ви відвідуєте фізичні вправи, завжди повідомте свого інструктора про те, що ви вагітні.

4. Додаткова терапія для релаксації

Масаж, голковколювання та медитація – це чудові способи допомогти вам розслабитися під час вагітності. Серед них медитація є найпростішою терапією, тому що вам просто потрібно тихе місце і час, щоб посидіти і розслабитися. Якщо вам подобається масаж або рефлексотерапевтичні вправи, обов’язково отримайте інструкції від досвідченого. Також переконайтеся, що будь-яка ароматерапія або олії, які ви використовуєте, безпечні для вагітності. Деякі масла не підходять для використання в першому або третьому триместрі.

5. Знайдіть час для зміцнення відносин між чоловіком і дружиною

Часто ви не будете турбуватися про те, що народження дітей вплине на узи подружніх стосунків . Якщо можливо, поговоріть із другом або членом сім’ї з маленькими дітьми, щоб отримати корисні поради та ідеї.

Проводьте якомога більше часу зі своїм чоловіком, тому що після народження дитини у вас не буде багато вільного часу. Відвертість щодо своїх страхів і тривог — це найкращий спосіб для вас обох зрозуміти один одного та розділити обов’язки батьківства.

6. Висловись

Кожну маму хвилює, чи здорова її дитина, чи народився благополучно. Дуже корисно говорити про ці проблеми з людьми. Ви можете сказати своєму чоловікові, батькам або подрузі, що у вас є дитина.

Інші жінки на тому ж терміні вагітності поділяться вашими занепокоєннями. Ви можете поділитися з ними в спільнотах у соціальних мережах чи клубах, на заняттях пренатальною йогою .

7. План подорожі

Хочете продовжувати працювати за кілька тижнів до дати пологів, але поїздки на роботу можуть викликати у вас сильний стрес?

Попросіть свого роботодавця дозволити вам працювати після години пік, щоб уникнути заторів, почати і закінчити роботу раніше, ніж це можливо, або навіть працювати з дому день-два на тиждень.

8. Фінансові проблеми

Народження дитини більш-менш затратно для сім'ї. Якщо ви турбуєтеся про те, що не зможете дозволити собі все, складіть список речей, які вам абсолютно потрібні, і подивіться, чи можете ви позичити у друзів або родини. Деякі предмети будуть корисні лише протягом перших 3–6 місяців.

Також переконайтеся, що ви отримуєте повну відпустку по вагітності та пологах, запитавши відділ кадрів вашої компанії.

9. Завжди отримуйте задоволення

Сміх - один з найкращих способів розслабити тіло. Тож зустріньтеся з друзями або сходіть в кіно і подивіться останню комедію, можливо, навіть вирушайте у відпустку з чоловіком і насолоджуйтеся часом, проведеним разом.

Вагітність також ідеальний час, щоб побалувати себе всіма тими косметичними процедурами, які ви зазвичай не помічаєте. Однак потрібно переконатися, що вживані продукти безпечні для вагітності.

10. Готуйся до дня народження

Хвилюєтеся, яким буде процес пологів і як впоратися з болем? Щоб відповісти на це питання, дізнайтеся більше на допологових заняттях. Коли ти все знаєш, ти почуваєшся більш впевненим і піднесеним.

Якщо ви так налякані, що волієте зробити кесарів розтин, ніж звичайні пологи, зверніться до лікаря за додатковою порадою. Завдяки належному догляду та підтримці ви можете отримати всю необхідну допомогу, щоб подолати ці проблеми.

Сподіваємося, що стаття дала вам багато корисної інформації. Бажаю всього найкращого здоров’я!