Формула для відновлення форми після пологів надзвичайно проста

Коли дитина народжується, окрім щастя материнства, ми, жінки, не можемо не задатися питанням: як повернути форму після пологів?

Під час вагітності організм матері зазнає багато змін і легко помітити, що розтяжки є практично у всіх. У жінок після пологів часто з’являються чорні лінії на животі, також відомі як коричневі смуги. Ці лінії можуть викликати невеликі шрами на животі матері, розтягуючи шкіру.

Крім того, ваш живіт круглий, як м’ячик, і збільшується в міру зростання плода, після народження потрібно багато часу, щоб повернутися до початкового стану. Однак не варто сильно переживати. Просто намагайтеся наполегливо і регулярно працювати, у вас буде таке ж тіло, як і раніше.

Розтяжки під час вагітності

Відразу з моменту народження дитини гормони в організмі матері також починають змінюватися, змушуючи матку скорочуватися і повертатися до стану, в якому була, коли мати не була вагітна. Цей процес зазвичай займає близько 6-8 тижнів, щоб матка повернулася до свого початкового розміру.

Однак розтяжки та коричневі лінії можуть тривати довше. Хороша новина полягає в тому, що розтяжки часто зникають або більше не з’являються після пологів через 6–12 місяців. Пігментація шкіри поступово зникає і стає світлішою, ніж навколишні ділянки (це залежить від кольору шкіри кожної людини). Однак основні елементи залишаться колишніми. Темні кольори коричневих смуг поступово зникнуть протягом року або близько того, але вони можуть не зникнути повністю.

Повернути форму після пологів

Відчуваєте невпевненість у своєму тілі після пологів? Ви не самотні, тому що кожна вагітна мама схожа на вас. Отже, що потрібно зробити мамам, щоб повернути первісну форму?

Можна сказати, що швидкість і ступінь схуднення багато в чому залежить від середнього розміру тіла, ваги під час вагітності, повсякденної діяльності та генів. Матері, які зазвичай набирають менше 15 кг і регулярно займаються спортом під час вагітності або годування груддю або народили дитину, часто швидко хворіють.

Якщо ви не годуєте грудьми, вам потрібно переглянути свій щоденний раціон, щоб схуднути. Ви повинні почати їсти низькокалорійну їжу з моменту, коли ви не вагітні.

Грудне вигодовування також є одним із способів допомогти животу матері стати стрункішою, особливо в перші місяці після пологів. Мати, яка годує грудьми, часто швидше спалює надлишок енергії в процесі виробництва молока, тому буде втрачати вагу швидше, ніж інші вагітні матері.

У жінок, які годують груддю, часто виникають сутички, щоб допомогти матці скоротитися і зробити тіло стрункішим, і навіть можуть втратити 3 кг на місяць. Деякі експерти вважають, що організм матері повинен підтримувати певну кількість жиру, щоб брати участь у виробленні грудного молока. Опитування показують, що грудне вигодовування – найкращий спосіб схуднути.

Крім того, фізичні вправи також є ефективним способом для мам, які хочуть повернути форму тіла. Вам просто потрібно робити легкі вправи, такі як ходьба або участь в заняттях йогою після пологів, щоб допомогти тонізувати м’язи живота і спалити зайві калорії в організмі. Якщо ви будете дотримуватися суворого і регулярного режиму вправ з вправами для живота або аеробними вправами, ефект буде більш очевидним. Однак виконувати вправи слід лише тоді, коли ваше тіло відновилося.

Як слід скорегувати свій раціон?

Втрата кількох кілограмів може допомогти вам зменшити розмір бюста. Ви повинні створити собі низькокалорійну дієту і додати багато натуральної їжі, а також займатися спортом. Однак матері, які годують груддю, повинні почекати щонайменше 6 тижнів або, краще, кілька місяців після пологів, перш ніж скоротити кількість калорій у їжі.

Кожній жінці для нормальної діяльності потрібно приблизно 1600-2400 калорій на день. Якщо ви хочете скинути 0,5 кг за тиждень, вам потрібно скоротити приблизно 500 калорій на день, зменшивши кількість їжі або збільшивши інтенсивність вправ. Втрата більше 0,5 кг за тиждень може викликати відчуття втоми і безпосередньо вплинути на ваші емоції.

Не варто примушувати себе до будь-якої драконівської дієти, яка може вплинути на лактацію. Занадто сувора дієта може викликати стрес. Крім того, слід також звернути увагу не занадто сильно на дієту, щоб уникнути ситуації, коли організм буде відчувати дефіцит поживних речовин, через що малюк не засвоює необхідну кількість жирів і вітамінів з грудного молока.