10 поз йоги для ефективного підвищення фертильності

Йога відома як чудовий метод для забезпечення як фізичного, так і психічного здоров’я практикуючих. Останнім часом також кажуть, що йога покращує репродуктивне здоров’я, навіть у випадках безпліддя. Ви можете почати практикувати наступні 10 поз йоги, щоб збільшити свої шанси на зачаття, щоб незабаром отримати очікувані гарні новини. 

Як регулярна практика йоги підвищить фертильність і які вправи підійдуть для вас? Наведені нижче акції допоможуть вам знайти відповідь.

Чому пози йоги підвищують фертильність?

Для жінок тривалий стрес може вплинути на час овуляції, що призведе до аменореї або порушення менструального циклу .

Для чоловіків стрес впливає на вироблення тестостерону і якість сперми , а також на ріст і розвиток сперми в організмі. Хронічний стрес може підвищити ризик імпотенції у чоловіків.

Йога - це вправа, яка може допомогти вам збільшити силу і гнучкість, а також розслабитися і зменшити стрес. Дослідження  131 пацієнтів з легким та помірним стрес виявили , що йога ефективна в зниженні симптомів тривоги і стресу.

Тому багато людей вважають, що йога може допомогти вам легше завагітніти і є одним із методів лікування безпліддя. У Вчені також показали , що всього 45 хвилин йоги щотижня може допомогти жінкам збільшити шанси на вагітність значно.

10 поз йоги для підвищення фертильності

Йога фокусується на розтяжці, медитації, диханні та різноманітних вправах у багатьох позах. Наступні пози йоги для підвищення фертильності будуть особливо ефективними для тих, хто хоче швидко народити дитину.

Поза посоха - зосередьтеся на ногах і щиколотках

Багато жінок регулярно носять високі підбори, які можуть скидати тазове дно, порушувати роботу лімфатичної системи і ускладнювати вагітність. Спробуйте цю позу йоги для фертильності, щоб розслабити суглоби, покращити кровообіг і збільшити шанси завагітніти.

Етапи впровадження:

Сядьте на килимок або подушку, ноги прямі, спина пряма. Покладіть руки на боки, щоб підтримувати вас у вертикальному положенні, якщо це необхідно;

Поверніть щиколотку за годинниковою стрілкою 5 разів, а потім зробіть навпаки;

Витягніть пальці ніг вперед 10 разів;

Згинання пальців ноги, ротація та згинання щиколотки;

Ритмічно трясіть обома ногами вгору і вниз.

Поза від половини щиколотки до коліна

Ця поза «розкриття стегна» в йозі допомагає повернути вашу матку в правильніше положення, сприяє вирівнюванню між м’язами таза і розслабляє вас як фізично, так і розумово.

Етапи впровадження:

Сидячи в позі посоха, зігніть праве коліно і помістіть праву щиколотку трохи вище лівого коліна;

Витягніть праву ногу, лівою долонею притисніть підошву правої ноги. Інша рука лежить на правому коліні і обережно притисніть стегно вниз, затримайтеся приблизно на 3 вдихи;

Обережно піднімайте праве коліно вгору-вниз;

Потім нахиліться вперед якомога сильніше, використовуючи додаткові м’язи живота, щоб збільшити силу хребта;

Поміняйтеся сторонами і повторіть.

Поза з чергуванням колін і грудей

Якщо ви сидите за письмовим столом цілий день, скелетні м’язи ваших стегон будуть напружені. У цей час практикуйте цю позу йоги, щоб розслабити скелетні м’язи, бути більш гнучкими та обмежити труднощі під час зачаття .

Етапи впровадження:

У положенні лежачи випрямити ліву ногу, а праву витягнути;

Зігніть праве коліно, щоб торкнутися грудей, обхопіть руками гомілку, щоб утримати позу на 5 вдихів, потім відпустіть;

Повторіть після зміни сторін;

Нарешті, піднесіть обидва коліна до грудей, обхопіть руками, щоб стегна були разом, дихайте рівно, утримуйте позу на 5 вдихів.

Поза «Міст».

Ця поза зміцнює еластичність між стегнами, тазом і попереком. Крім того, ця вправа також допомагає стимулювати вашу імунну та ендокринну системи.

Етапи впровадження:

Ляжте з зігнутими ногами, підошви на килимку, стопи ширше стегон. Обидві руки зручно розміщені по обидва боки, звернені вгору;

На видиху поступово піднімайте стегна вгору, вигинайте спину і штовхайте стегна вгору, поки м’язи спини повністю не розтягнуться;

Затримайтеся у верхньому положенні на 5-15 вдихів, глибоко дихаючи;

Потім обережно відпустіть спину, щоб торкнутися килимка, поки не повернетеся у вихідне положення;

Повторіть вищезгадану позу 2 рази.

Поза гори

Ця поза йоги для фертильності допомагає покращити кровообіг у вашому тілі та вирівняти тазову систему. Це проста поза стоячи, яку можна практикувати вдома.

Етапи впровадження:

Встаньте прямо, розставте ноги на ширині стегон, зробіть вдих, потім розведіть прямі руки до стелі, долонями один до одного;

Експіраторний. Тримайте спину прямо, злегка відкиньтеся назад, руки притисніть до вух, дихайте рівно;

Постарайтеся зберегти рівновагу, розслабте тіло і займіть більш глибоке положення. Утримуйте цю позу від 30 секунд до 1 хвилини в поєднанні з глибоким диханням;

Опустіть руки, щоб розслабити плечі, трохи нахиліться вперед на 30 градусів, відпочиньте 10 секунд, потім повторіть цю позу ще 1 раз.

Високий випад із бічним розтягуванням

Це положення відкриває ваші стегна і таз, збільшуючи ваші шанси завагітніти і полегшуючи пологи. Коли ви перебуваєте в правильному положенні, ви можете відчути розтягнення передньої частини тазу та інших кісток навколо стегон.

Етапи впровадження:

Зробіть крок правою ногою вперед, зігніть коліно і тримайте стегно прямим;

Опустіть і витягніть задні лапи;

Підніміть ліву руку і нахиліться вправо, використовуючи праву руку для підтримки стегон. Вдихніть через 5-10 ударів;

Поміняйтеся сторонами і повторіть.

Поза Йогіні присідання

Як і положення присідання, ця поза йоги для фертильності допомагає вам мати міцний і гнучкий таз, тим самим покращуючи якість сексу та полегшуючи зачаття.

Етапи впровадження:

Встаньте прямо, ноги трохи ширше стегон. Дві долоні разом, розміщені перед грудьми;

Повільно зігніть коліна і опустіть стегна вниз. Зверніть увагу, що при опусканні корпусу 2 коліна не повинні виступати далі, ніж на 2 пальці, щоб уникнути ваги тяжіння на коліна;

Опустіть якомога нижче. Долоні все ще разом, лікті спираються на коліна з боків;

Глибоко вдихніть. Встаньте, видихніть з силою. Утримуйте позу на 5 вдихів;

Щоб завершити позу, ви можете сісти на підлогу з положення присідання, потім встати або підняти руки і встати.

Половина тіла сидячи

Ви можете бути здивовані, як ця поза йоги, що підвищує фертильність, може допомогти вам зняти стрес і розслабитися. Крім того, положення половини тіла може сприяти зачаттю, покращуючи роботу органів і м’язів, які беруть участь у цьому процесі.

Етапи впровадження:

Сядьте зручно, випряміть ноги перед собою;

Зігніть праве коліно, посуньте праву ногу назовні від лівого стегна. Схрестити ліву ногу над правим коліном і поставити праву ногу на зовнішню сторону лівого стегна;

Вдихніть, потягніться, видихніть і поверніться вліво, поклавши праву руку на зовнішню сторону лівого стегна біля коліна;

Дихайте рівномірно, тягнувшись через верхню частину грудини, вдихаючи і трохи більше повертаючись на видиху, тримаючи верхню частину спини витягнутою;

Поверніться у вихідне положення. Поміняйтеся сторонами і повторіть.

Поза богині

Додавання ще однієї пози йоги для фертильності може допомогти вам відкрити стегна і таз, щоб полегшити вагітність і пологи. Це також одна з найпростіших поз, щоб звикнути до йоги

Етапи впровадження:

Ляжте на спину, зігніть коліна в сторони і зведіть ступні разом, щоб утворити форму ромба;

Покладіть руку на живіт і дихайте повільно і глибоко протягом 3-5 хвилин. Якщо ви відчуваєте дискомфорт у стегнах або внутрішній частині стегон, спробуйте підкласти рушник або ковдру під кожне коліно для підтримки.

Поза трупа

З огляду на це, психологічний стрес і занепокоєння можуть ускладнити вам завагітніти. Тому важливо завжди тримати себе психічно розслабленим, оптимістичним і регулярно розслаблятися за допомогою пози йоги. Ви можете використовувати позу трупа регулярно, щоб відчувати себе комфортніше, поки ви чекаєте вагітності.

Етапи впровадження:

Ляжте на спину, ноги ширше стегон, руки ширше плечей, долоні вгору, очі закриті;

Повільно глибоко вдихніть;

Повільно видихніть. Ви повинні використовувати тільки живіт і груди під час дихання;

Повторюйте від 3 до 5 хвилин і подумайте про образи та спогади, які роблять вас щасливими;

Щоб закінчити, поверніться на бік, зігніть ноги в колінах і підперіть тулуб руками, відкриваючи очі.

Наведені вище пози йоги для фертильності не тільки допоможуть вам покращити ваше репродуктивне здоров’я, але й покращити загальний стан здоров’я, щоб ви могли бути більш сприятливими в останні місяці вагітності. Ви можете вибрати правильний курс йоги для себе в центрі або практикувати вдома прості рухи, як описано вище. Крім того, вам також потрібна розумна дієта!