Що таке тривожний розлад? 5 ефективних вправ для лікування тривожних розладів в домашніх умовах

Тривожний розлад - захворювання, з яким стикається досить багато людей в сучасному світі. Існує багато різних типів тривожних розладів, але основними симптомами є паніка та тривога. Приєднуйтеся до блогу aFamilyToday, щоб дізнатися про концепцію тривожних розладів і домашні засоби для лікування тривожних розладів!

Заняття вправами для лікування тривожних розладів є одним з ефективних терапевтичних методів, вправи допомагають зменшити стрес і тривожність пацієнтів. Дізнайтеся про вправи для лікування тривожних розладів у статті нижче.

Що таке тривожний розлад?

Тривожний розлад — це стан, при якому організм емоційно розладнаний із такими симптомами, як дратівливість, страх, сплутаність свідомості, пітливість, головний біль, неспокій, сухість у роті, стиснення в грудях, дискомфорт у ділянці епігастрії або неспокій.

Необхідно розрізняти життєву тривожність і патологічну тривожність, до яких відносяться: 

• Генералізована тривога: це трапляється, коли ви переживаєте подію, яка відповідає вашим почуттям тривоги. Це відчуття зникне, коли проблема буде вирішена.
• Патологічна тривога: стан, який не має очевидної причини або надмірно представлений пацієнтом. Загальними симптомами є дискомфорт, тривалий стрес впливає на повсякденне життя пацієнта.

Незважаючи на те, що стрес і тривога є нормальною частиною життя, у зв’язку зі збільшенням кількості тривожних розладів, на них потрібно звернути увагу та приділити їм увагу. Наука також надає деякі докази того, що люди, які активно займаються фізичними вправами та спортом, мають нижчий рівень тривоги та депресії, ніж люди, які не займаються спортом. 

Регулярна практика буде діяти як ліки, щоб допомогти тілу відчути себе більш розслабленим, зменшити почуття задумливості та тривоги. Отже, чи існують ефективні та легкі вправи для зменшення тривоги, які можна виконувати вдома?

Тривожний розлад впливає на повсякденне життя пацієнта

5 ефективних вправ для лікування тривожних розладів в домашніх умовах

Крім фізичного здоров'я, психічне здоров'я також дуже важливо. Коли стрес впливає на мозок, страждають і інші органи тіла. Виконання вправ для зняття тривоги допоможе вашому тілу вивільнити ендорфіни - це природні болезаспокійливі засоби, покращують сон і зменшують стрес і занепокоєння.

Тому негайно зверніться до 5 тривожних розладів у блозі aFamilyToday нижче!

Вправа «Поза героя» допомагає зменшити тривогу

Це одна з ефективних вправ йоги для лікування тривожних розладів. Цю вправу легко виконувати вдома, оскільки вся вправа складається з простих рухів.

Виконання:

• Спочатку ви повинні стояти на підлозі на колінах. Коліна зімкніть разом і зверніть увагу, що простір між стопами ширший за стегна.
• Тримайте стопи в прямому контакті з підлогою.
• Якщо вам незручно, використовуйте прокладку під сідниці, стегна або ікри.
• Покладіть руку на стегно. Потім видихніть і опустіть сідницю, сидячи на підлозі (зауважте, що ви сидите не на ногах, а між стопами верхівками стоп).
• Права нога повинна бути спрямована назад.
• Покладіть руки на стегна і затримайтеся в позі ще приблизно хвилину.

Поза героя є одним із ефективних домашніх засобів для лікування тривожних розладів 

Поза дерева - вправи для зниження тривоги

Для виконання цієї вправи потрібно виконати наступні кроки:

• Встаньте прямо, тримайте праву ногу на підлозі, а ліву повільно підніміть вгору.
• Повільно поверніть підошву лівої ноги всередину.
• Піднесіть руки перед грудьми і з’єднайте їх у молитовному положенні.
• Утримуйте це положення близько 2 хвилин.
• Потім опустіть ліву ногу і повторіть те ж саме з правою ногою.

Вправа «Поза дерева» для зменшення занепокоєння допоможе покращити моральний стан пацієнта

Дихальні вправи

Коли ви нервуєте, ви відчуєте, як пульс і дихання прискорюються. Або тіло починає пітніти, паморочиться голова і запаморочення. Тому регуляція дихання дуже важлива, оскільки це допоможе вашому тілу та розуму розслабитися, зменшить стрес і тривогу. Етапи виконання дихальної вправи такі:

• Сядьте в тихому зручному місці, а потім покладіть праву руку на ліву грудну клітку, а другу на живіт.
• Зробіть глибокий вдих, потім повільно дихайте через ніс. Ви можете відчути серцебиття через положення руки на грудях.
• Інша рука відчує, як живіт рухається сильніше, коли ви глибоко вдихаєте.
• Повторіть цей рух 10 разів або доки ваше тіло не відчує тривоги та стресу.

Вправи на розтяжку

Вправи на розслаблення м'язів застосовуються досить часто і приносять позитивний ефект, тому що вправи допомагають м'язам тіла менше напружуватися при ознаках тривоги або стресу.

Дійте наступним чином:

• Сядьте в тихе місце і дайте своєму тілу розслабитися. Закрийте очі і зосередьтеся на своєму диханні, повільно вдихаючи через ніс і видихаючи через рот.
• Візьміться за руку і повільно розкрийте пальці в ритмі дихання. Ви можете відчути різницю в м’язах вашої руки до і після розслаблення.
• Продовжуйте розтягуватися, а потім відпускайте різні групи м’язів тіла, такі як руки, ноги, плечі або стопи...
• Уникайте розтягування м’язів у пошкодженій або болючій зоні, оскільки це може викликати дискомфорт у тілі та посилити тяжкість травми.

Спертися ногами на стіну

Це одне з ефективних тривожних розладів, про яке ви можете не знати. Ця вправа допоможе тілу розслабитися, заспокоїть розум і зменшить стрес і втому.

Однією з вправ, до якої можна звернутися, є опора стопами на стіну

Виконання:

• Ляжте на тренажерний килимок, потім витягніть ноги до стіни так, щоб вони були перпендикулярні, а сідниці щільно прилягали до стіни.
• Обидві руки прямі, розслаблені, розташовані щільно до стегон уздовж тіла.
• Закрийте очі, розслабте свій розум і глибоко вдихніть.
• Ви можете залишатися в цьому положенні скільки завгодно довго або поки не відчуєте психічну стабільність.

Вище наведені вправи для лікування тривожних розладів в домашніх умовах, до яких ви можете звернутися і виконувати. Психічне здоров’я також дуже важливе для розвитку кожної окремої людини, тому ви повинні зберігати оптимістичний, щасливий дух і знайти ліки, коли у вашому житті є стрес і тривога . Слідкуйте за блогом aFamilyToday, щоб отримати більше корисних знань про здоров’я!