Чи дійсно гранола ефективна для схуднення? Як харчуватися, щоб схуднути?

Останнім часом багато людей говорять про ефект граноли для схуднення. Насправді навколо вживання граноли для схуднення все ще ведеться багато суперечок. Оскільки це здорова їжа, багата на поживні речовини та білок, а також калорійна, багато людей вважають, що ця крупа не ефективна для схуднення. Отже, чи дійсно вживання граноли для схуднення корисне та ефективне? Давайте знайдемо відповідь у статті нижче.

Оскільки гранола містить багато поживних горіхів, злаків або фруктів, вона надзвичайно корисна. Крім того, це також один з ефективних продуктів для схуднення. Так як їсти гранолу, щоб схуднути? Про те, як ефективно вживати дієтичну гранолу, дізнаємося зі статті нижче.

Чи дійсно гранола худне?

Гранола може допомогти вам схуднути, але це вірно, лише якщо ви виберете гранолу з низьким вмістом цукру та жиру та знаєте, як її ефективно використовувати. Здатність схуднути за допомогою граноли завдяки високому вмісту клітковини та білка в таких горіхах, як мигдаль, волоські горіхи та кешью, які підвищують рівень гормонів насичення, таких як грелін та GLP-1. Таким чином обмежується надходження калорій в організм, тому можна досягти втрати ваги.

Однак ефект схуднення цієї крупи суперечливий, оскільки деякі граноли на ринку містять занадто багато цукру та насичених жирів, не тільки це, але це ще й висококалорійна крупа. . Отже, якщо ви не будете обережні, надмірне вживання їжі може призвести до неконтрольованого збільшення ваги . Крім того, споживання великої кількості граноли також підвищує рівень цукру в крові, збільшуючи ризик багатьох небезпечних захворювань, таких як діабет 2 типу, ожиріння , хвороби серця, карієс і навіть деякі види раку.

Гранола може допомогти вам схуднути, але потрібно правильно харчуватися, вибираючи гранолу з низьким вмістом цукру та жиру

Здорова гранола для схуднення

Гранола - це суміш плющеного вівса, горіхів, сухофруктів і підсолоджувача, наприклад цукру або меду. Гранола вважається поживною та здоровою їжею через її інгредієнти, багаті калоріями, білками, клітковиною та мікроелементами, такими поживними речовинами, як залізо, магній, цинк, мідь, селен, вітаміни групи В та вітамін Е. Зокрема, гранола дає вам користь для здоров’я як от:

• Стабілізує артеріальний тиск: овес є продуктом з високим вмістом клітковини, який, як було показано, допомагає знизити артеріальний тиск .
• Знижує рівень холестерину: високий вміст бета-глюкану у вівсі ефективно знижує рівень поганого холестерину, тим самим обмежуючи ризик серцево-судинних захворювань, атеросклерозу, ...
• Знижує рівень цукру в крові: компоненти граноли можуть допомогти контролювати рівень цукру в крові, особливо у людей із зайвою вагою або ожирінням.
• Корисно для кишечника: злаки можуть додати корисні бактерії, щоб допомогти збалансувати кишкову флору та покращити роботу травної системи .
• Діє як антиоксидант: всі зерна граноли забезпечують дозу антиоксидантів для організму, протизапальних, таких як селен і вітамін Е, галова кислота, ...

Крім того, гранолу цінують за зручність, тому що її легко носити з собою і зберігати в дорозі. Крім того, гранола також дуже корисна для відновлення енергії та додавання білка в організм під час діяльності, яка вимагає витривалості.

Гранола з інгредієнтами, багатими калоріями, білком, клітковиною, сприяє ефективному схудненню

Секрет вживання граноли для схуднення

Ви повинні їсти лише 45-50 г каші на день. Крім того, поєднайте гранолу з грецьким йогуртом і фруктами для поживної, але безкалорійної порції.

Використовуйте гранолу з низьким вмістом цукру та жиру

Залежно від бренду види граноли, які продаються на ринку, мають різні інгредієнти, тому перед покупкою уважно прочитайте інформацію про поживну цінність на упаковці. Зверніть увагу на такі інгредієнти, як цукор або підсолоджувачі. Замість цього купуйте продукти, що містять овес, очищені горіхи, насіння або сухофрукти. Ви також можете зробити власну гранолу вдома, щоб зменшити або виключити цукор і жир. Однак майте на увазі, що горіхи все ще мають високу калорійність, тому пам’ятайте про щоденні порції, навіть якщо використовуєте домашні пластівці.

Здорові поєднання їжі

Для ефективного та здорового схуднення поєднуйте гранолу з овочевими або свіжими фруктовими салатами, такими як банани, чорниця, полуниця, яблука тощо. Вам також потрібно додати коричневий рис і солодку картоплю, щоб підтримувати ситість і контролювати рівень цукру в крові. Гранола – це поживна крупа, але для ефективного схуднення її слід вживати в помірних порціях і підбирати правильний гарнір.

Зверніть увагу при схудненні за допомогою граноли

Хоча гранола є хорошою їжею для схуднення, її не слід їсти в надлишку, оскільки іноді це може бути контрпродуктивним. Якщо ви вживаєте гранолу, подумайте про розділення її на кілька прийомів їжі, не їжте занадто багато за один раз, це може викликати здуття живота , розлад травлення.

Гранола може забезпечити мінімальну кількість калорій для їжі, але, безумовно, недостатньо поживних речовин для організму. Тому вам слід поєднувати гранолу з іншими продуктами, щоб доповнити організм достатньою кількістю поживних речовин під час схуднення. Або використовувати як перекус, перекус проти голоду, зниження апетиту.

Використовуючи гранолу для схуднення, вам потрібно обмежити крохмаль і жир з інших продуктів, тому що гранола вже містить овес, який забезпечує крохмаль і необхідну кількість жиру. Уникайте продуктів з високим вмістом солодких сухофруктів. Уважно перевіряйте список інгредієнтів, щоб гранола не містила багато інгредієнтів, від яких легко набрати вагу. Вибір граноли з високим вмістом клітковини покращує травний тракт і полегшує втрату ваги. Замість посту вибирайте здорове харчування та регулярні фізичні вправи.

Для повноцінного харчування гранолу слід поєднувати з іншими корисними продуктами

Вище ми розповідаємо про те, як їсти гранолу, а також відповіді про реальну ефективність граноли для схуднення . Для прискорення процесу схуднення, крім раціонального харчування, необхідні фізичні вправи та наукова діяльність. Щоб гранола не була нудною, поєднуйте її з фруктами, свіжим молоком і несолодким йогуртом, щоб вона все одно була смачною і не набирала вагу.