Як запобігти травмам під час виконання віджимань?
Ви зазвичай віджимаєтеся щодня, але чи знаєте ви, як це робити правильно? А що робити, щоб обмежити травми при виконанні віджимань?
Травми під час тренувань, яких слід уникати
Заняття в тренажерному залі допомагають підтримувати здоров’я та форму, але також можуть призвести до травм. Особливо для новачків без досвіду та знань. Отже, які загальні види травм у спортзалі?
В даний час спортзал є одним із предметів, який багато людей обирають через переваги, які він приносить. Однак перед тим, як брати участь у будь-якій грі, вам також потрібно її зрозуміти, щоб обмежити погані ситуації. Коли ви йдете в тренажерний зал, вам доводиться працювати з вагами, тренажерами та обладнанням від легких до важких, тому легко отримати травму, якщо робити це неправильно. Щоб запобігти собі, дізнайтеся про поширені види травм у спортзалі нижче.
Поширені травми в спортзалі
Травми під час вправ часто трапляються через багато причин: відсутність розминки перед вправами, неправильна техніка, вправи з надто великою вагою,... Травма спричинить миттєвий біль, травма повільно виявляється через деякий час. Тому ви повинні знати про наступні типи травм:
Травма коліна
Під час вправ для нижньої частини тіла, таких як присідання, станова тяга тощо, ви часто будете використовувати та впливати на колінний суглоб. Тому, якщо ви практикуєте неправильну техніку, затискаєте коліна під час вправи або тренуєтеся з великою вагою, це дуже легко призведе до травми коліна. Ознаками травми є легкий біль і припухлість в колінному суглобі, біль при русі, почервоніння, біль, утруднення рухів.
Травма коліна під час тренування
Травма спини
Спина - частина, яка дуже схильна до травм під час тренувань. Спина і хребет відповідають за підтримку всього тіла. Тому більшість вправ мають відносно великий вплив на цю частину. Травма спини також виникає з таких причин, як неправильна техніка, недостатня розминка перед вправами. Якщо не звертати увагу, це може серйозно вплинути на хребет, і ви постійно відчуваєте біль у спині.
Травма плечового суглоба
Плечовий суглоб має скелет, що складається з ключиці, лопатки та плечової кістки, що утворюють крижово-клубовий і альвеолярний суглоби руки. Під час виконання вправ, особливо для верхньої частини тіла, плечовому суглобу часто доводиться виконувати багато рухів і витримувати вплив тягарів. Тому, якщо ви навантажуєте занадто велику вагу або маєте неправильну поставу, легко пошкодити плече. Біль у плечі під час виконання вправ дуже сильно вплине на вашу практику. Поширеними травмами плеча під час виконання вправ є: розрив хряща та капсули плеча, вивих крижової кістки, перелом крижової кістки, тендиніт і розрив ротаторної манжети.
Плечові суглоби дуже чутливі до травм під час виконання вправ для верхньої частини тіла
Травма ліктьового суглоба
Ліктьовий суглоб — це синовіальний суглоб, який з’єднує кістку плеча та дві кістки передпліччя, щоб передпліччя могло згинатись і розгинатись. Подібно до плеча, ліктьовий суглоб також активно бере участь у звичайних вправах для верхньої частини тіла, таких як віджимання стільця, перетягування канату та тренування з обтяженнями. Причиною травми ліктя під час виконання вправ часто є два фактори:
- Використовуйте ваги, які занадто важкі для вашого тіла.
- Практикуючий має звичку фіксувати ліктьовий суглоб під час підняття тягарів (це стан, коли рука повністю розгинається завдяки максимальному розгинанню ліктьового суглоба).
Це фактори, які призводять до надмірного тиску на лікоть. Це спричиняє розтягування різноманітних груп м’язів, суглобів і зв’язок, що викликає біль і травми. Цей стан, якщо він тривалий, може спричинити поступову втрату суглобом притаманної йому гнучкості. І призводять до більш серйозних травм, таких як розтягнення м’язів, розрив зв’язок, вивих або деформація, навіть остеоартроз.
Травма кистьового суглоба
Тренажерні гравці та спортсмени напевно стикалися з травмами зап’ястя під час тренувань у тренажерному залі. Зап'ястя складається з двох кісток передпліччя, восьми кісток зап'ястя і багатьох зв'язок, з'єднаних між собою. Це гнучкий суглоб, і він схильний до травм при сильному ударі. Біль у зап’ясті під час виконання вправ часто виникає під час таких вправ, як поштовхи до грудей, вправи зі штангою, важка атлетика, важка атлетика,... Під час травми ви відчуєте, що область зап’ястя опухла, болить, важко рухатися. Серйозніші захворювання можуть призвести до вивиху, розтягнення зв’язок, перелому зап’ястя або синдрому зап’ястного каналу.
Зап'ястя будуть схильні до травм, якщо ви піднімаєте занадто важкі ваги
Розірваний м'яз
Однією з найпоширеніших травм у тренажерному залі, на яку вам потрібно остерігатися, є розриви м’язів. Це стан, при якому м’яз занадто сильно розтягується, що спричиняє пошкодження м’яза, яке буде дуже болючим під час застосування. На відміну від розтягнення м’яза, розрив м’яза буде більш сильним, болючим і набряклим. При сильному розриві м’яза потрібне оперативне втручання для дренування гематоми назовні.
судома
Судоми, напевно, добре знайомі кожному, тому що вони часто виникають у будь-яких ситуаціях, у тому числі під час фізичних вправ. Це стан, при якому м’яз сильно скорочується, напружується, викликаючи біль у цій області. Спастичні судоми зазвичай виникають раптово і тривають від кількох секунд до кількох хвилин. Велика ймовірність того, що у вас з’являться судоми, якщо ви не розігрієтесь перед вправами, будете виконувати інтенсивні вправи та робити занадто багато. Це природна реакція нашого тіла на менш інтенсивні рухи.
Судоми впливають на процес виконання вправ
Як запобігти травмам під час занять спортом?
Травма пізніше сильно вплине на ваше здоров'я та обмежить ваші фізичні навантаження. Тому пам’ятайте про наступне, щоб запобігти небажаним травмам під час тренувань:
- Ретельно розігрійтеся перед тренуванням: це дуже важливо для будь-якого об’єкта під час тренування. Не варто бути суб’єктивним і пропускати цей крок, тому що інакше дуже легко отримати травму.
- Практикуйте правильну техніку: практикуйте правильну техніку та поставу, щоб зменшити травми. Якщо ви новачок, тренуйтеся повільно, щоб відчути, як працюють групи м’язів. Якість все ще важливіша за кількість.
- Не займайтеся надто великою вагою: спершу вам слід практикувати вегетаріанство, щоб ваше тіло звикло до цього, перш ніж починати з вагами та тренажерами. Не тренуйтеся з надто важкою вагою, яка перевищує допустимі для організму. Якщо ви виконуєте важкі вправи з неправильною поставою та технікою, то станеться травма.
- Розтяжка після тренування: Подібно до розминки, ретельно розтягуйтеся після кожної вправи. Це допоможе м'язам швидше відновитися, уникнути зайвого болю після тренування. Крім того, розтяжка також допомагає розслабити розум і підвищити ефективність тренування.
- При травмі: зупиніться, виправте поставу, тренуйтеся з меншою вагою. Якщо стан більш важкий, будь ласка, негайно зверніться до лікаря для своєчасного лікування.
Вище наведено типові травми під час занять спортом, про які вам слід знати. Перш ніж займатися будь-яким видом спорту, ви повинні навчитися ретельно захищати себе. Щоб дізнатися більше про здоров’я, слідкуйте за блогом aFamilyToday.
Як займатися йогою при болях в запясті?
Багато людей, які вперше займаються йогою і, здається, займаються йогою, страждають від болю в зап’ясті, тому вони не можуть не відчувати стресу та хвилювання. Давайте дізнаємося, як впоратися з болем у зап’ясті після занять йогою зі статті.
7 порад, як запобігти м’язовому болю завдяки ефективним заняттям йогою
З перших днів занять йогою люди дуже легко відчувають біль у м’язах. Стан при заняттях йогою з болем у м’язах доставляє масу дискомфорту, якщо вчасно не лікувати, то може призвести до серйозних наслідків. Ось кілька порад, які допоможуть запобігти м’язовому болю під час занять йогою.
Чи варто пацієнтам із болем у спині їздити на велосипеді?
Велосипед – це досить популярний на сьогоднішній день вид занять спортом, який не тільки сприяє зміцненню фізичного здоров’я, але й допомагає велосипедистам почуватися комфортно, зняти щоденний стрес. Крім цих переваг, існує проблема, яка полягає в тому, що багато людей вагаються, чи вибирають цю форму вправ: «Чи варто мені їздити на велосипеді, якщо у мене болить спина?»
Заняття гольфом із болем у пальці: причини та вирішення
Гольф зокрема та спорт загалом дуже легко спричинити травми для практикуючих. Як подолати біль при заняттях гольфом з хворими пальцями?
Як вилікувати розтягнення звязок коліна в домашніх умовах просто і ефективно
Розтягнення зв'язок дуже легко статися під час руху та фізичних вправ. Якщо хворобу не лікувати вчасно, вона може призвести до небезпечних ускладнень, таких як запалення, розрив зв’язок, що впливає на повсякденну діяльність. Щоб краще зрозуміти розтягнення зв’язок і як лікувати зв’язки коліна в домашніх умовах, ви можете прочитати статті нижче.
Поранені щиколотки не можна і потрібно їсти, щоб рана швидко зажила
Розтягнення зв’язок гомілковостопного суглоба – не рідкість для активних людей або регулярно займаються спортом. Зіткнувшись з цією травмою, пацієнт напевно буде вкрай збентежений щодо того, як утриматися від їжі та пиття, щоб рана швидко зажила. У цій статті блог aFamilyToday відповість читачам на це запитання.
Що робити при вивиху ліктя?
Вивих ліктя – поширене захворювання. Вивих ліктя, якщо його не лікувати вчасно, може викликати багато неврологічних і судинних ускладнень, які впливають на рухливість кисті, навіть спричиняючи інвалідність.
Негайно покладіть у кишеню підказки, які можна використовувати, коли ви б’єте футбол із сильним болем
Чи небезпечно бити футбольний м'яч із сильним болем? Як зменшити біль під час тренувань. Знайдіть відповідь відразу в цій статті!
Поширені спортивні травми та як їм запобігти
Отримання травм під час занять спортом неминуче для багатьох людей. Отже, які найпоширеніші травми під час тренувань? Що потрібно робити, щоб запобігти травмам?
Відповідь: чи заразний системний червоний вовчак?
Чи заразний системний червоний вовчак? Це питання, яке задають багато людей. Щоб відповісти на запитання вище, перегляньте наведену нижче статтю.
Під час гри в теніс болить спина, і ви повинні знати, як цьому ефективно запобігти
Гра в теніс із болем у спині є поширеним симптомом у тенісистів. Однак є способи запобігти та вирішити цю ситуацію, щоб ви могли вільно займатися.
Чи знаєте ви, як надати ефективну першу допомогу при перевернутій щиколотці?
Перевертання гомілковостопного суглоба є поширеною травмою, тому розуміння того, як надати ефективну першу допомогу при цій травмі, має важливе значення, щоб уникнути непередбачуваних наслідків. У цій статті читачі разом із блогом aFamilyToday занурюються в те, як надати першу допомогу та запобігти перевороту щиколотки.
Поширені види пошкоджень зв’язок коліна
Близько 70% травм, які виникають у процесі життя, роботи, занять спортом тощо, пов’язані з головою, особливо зв’язками колінного суглоба. Якщо цей стан не лікувати швидко та належним чином, у пацієнта може бути знижена рухливість, і травма може повторитися.
Поширені техніки вивиху плеча
Загальні методи лікування вивиху плеча, прийоми та поради, які допоможуть швидкому загоєнню травми.
Розуміння стану удару м’яча з болем у п’яті та способів його запобігання
Футбол із болем у п’яті є звичайним станом для гравців. Цей стан не надто серйозний, але якщо його залишити на тривалий час, він може сильно вплинути на життя та діяльність.
5 поширених травм у настільному тенісі та як їм запобігти
Настільний теніс - улюблений вид спорту багатьох людей. Заняття настільним тенісом допоможуть вам залишатися у формі, але також можуть призвести до травм. Ось 5 поширених травм під час гри в настільний теніс, які ви повинні знати.
Як позбутися від болю в лікті під час гри в теніс
Біль у лікті під час гри в теніс - поширена травма для гравців цього виду спорту. Існує багато причин болю в лікті, і існують ефективні методи лікування.
Реабілітаційні вправи для звязок гомілковостопного суглоба
Відновлювальні вправи на розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба в лікуванні для повернення пацієнта в початковий стан відіграють дуже важливу роль. Однак для отримання найкращих результатів необхідно дотримуватися правильного часу процесу та правильних рухів.
Що робити з болем у щиколотці під час гри у футбол?
Багато фізичних вправ під час занять спортом викликають біль і втому в кістках і суглобах, що не є новою проблемою для людей, які люблять спорт або фізичні вправи. Біль у гомілковостопному суглобі під час гри у футбол є найпоширенішою проблемою, з якою стикаються любителі спорту.
Відповідь експерта: відбілювати зуби вдома чи в клініці?
Відбілювання зубів вдома таке ж безпечне, як і в клініці? Уважно прочитайте статтю нижче, і ви отримаєте відповідь на це питання.
Важливість кальцію для кісток
В організмі людини кальцій є незамінним мінералом, який відіграє надзвичайно важливу роль. Отже, яка роль кальцію в кістках і суглобах, дізнайтеся в цій статті. Кальцій
Що робити, якщо у вас рак шкіри? Причини та лікування раку шкіри
Рак шкіри є найпоширенішим видом раку, зазвичай розвивається на ділянках шкіри, які часто піддаються впливу сонця. Що робити при раку шкіри, а також причини і лікування цього захворювання - питання багатьох людей.
Застосуйте 9 способів запобігання шлункового рефлюксу
Профілактика кислотного рефлюксу є найкращим способом усунути ризик розвитку цього хронічного захворювання. Ось 10 порад, які можуть допомогти зменшити ваші шанси на захворювання та запобігти погіршенню рефлюксу.
Як ефективно запобігти літні респіраторні захворювання для всієї родини
Літо також є часом зростання респіраторних захворювань. Щоб цього не сталося, потрібно активно піклуватися про дихальні шляхи, щоб зберегти здоров’я своє та своїх рідних. Тож як захистити дихальні шляхи від збудників? Наступна стаття дасть вам відповідь.
Чому влітку такі поширені респіраторні захворювання?
Влітку спостерігається тенденція до зростання респіраторних захворювань. Так у чому ж причина цього явища? Для цього стану вам потрібно активно піклуватися про своє тіло, щоб захистити респіраторне здоров’я себе та своєї родини? Давайте знайдемо відповідь у змісті наступної статті.
Позбутися від алергії ще ніколи не було так просто
Незважаючи на те, що алергічний висип не є особливо небезпечним, він доставляє багато клопоту пацієнтам, тому бажано якомога швидше знайти спосіб її лікування.
Причини шуму у вухах
Шум у вухах є дуже поширеним симптомом, який може не впливати на здоров’я, але викликає дискомфорт у повсякденному житті. Однак це не можна недооцінювати, оскільки це може бути натяком на якісь небезпечні захворювання та попереджати про потенційну загрозу для здоров'я людини.
Або у вас червоні очі?
Кажуть, що «очі — це вікно душі», але тепер рожеві очі виникають цілий рік, через що вікно душі іноді наливається кров’ю. Отже, в чому причина червоних очей?
Чи набирають м’язи кардіотренування? Кардіо вправи для нарощування мязів
Кардіотренування - один з найпопулярніших трендів у фітнесі останнім часом. Оскільки це новий метод тренувань, кардіотренуванням також приділяється багато уваги. Послухаємо відповідь бодібілдера в наступній статті.