Fråga och svar hörn: Att ha torr hud är en brist på vilka vitaminer?
Torr hud är ett vanligt problem för många människor, särskilt kvinnor. Så, torr hud är vitaminbrist? Hur man förhindrar det är en fråga.
Vitamin B3 är ett av de viktigaste näringsämnena i kroppen. Så vad ska du äta om du saknar vitamin B3? Låt oss ta reda på det genom innehållet nedan.
Vitamin B3 används för att komplettera näring för kroppen. Att äta mat som innehåller mycket vitamin B3 är ett sätt att minimera andra sjukdomar. Följande artikel kommer att besvara problemet med vitamin B3-brist, vad ska man äta? Låt oss ta reda på det nu!
Vitamin B3:s roll i människors hälsa
Vitamin B3, även känt som Niacin, spelar en roll för att stödja ett hälsosamt matsmältningssystem, nervsystemet och huden. Dessutom har vitamin B3 också ett antal andra hälsoeffekter, närmare bestämt följande:
Minska mängden dåligt kolesterol
Vitamin B3 används för att behandla högt kolesterol. Faktum är att detta ämne kan minska mängden dåligt kolesterol i blodet med 5% - 20%. Detta är dock inte nödvändigtvis den huvudsakliga metoden som används för att behandla högt kolesterol. För det kan ha oönskade biverkningar. Istället används vitamin B3 som en kolesterolsänkande behandling för personer som inte kan ta upp statiner.
Öka det goda kolesterolet
Förutom att minska det onda kolesterolet kan vitamin B3 också öka det goda kolesterolet i kroppen. Enligt studier hjälper Niacin till att öka nivån av det goda kolesterolet med 15% - 35% vilket är en mycket bra nivå för människors hälsa.
Minska triglycerider
Vitamin B3 minskar mängden triglycerider i kroppen med 20% - 50%. Genom att blockera verkan av enzymer involverade i triglyceridsyntes. Detta kommer i sin tur att hjälpa till att minska mängden producerat dåligt kolesterol och lipoprotein med låg densitet.
Förebygga hjärt-kärlsjukdomar
Enligt vissa studier minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar när du tar vitamin B3 ensamt eller i kombination med statiner .
Vitamin B3 hjälper till att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar
Förbättra hjärnans funktion
Faktum är att hjärndimma eller andra psykiatriska symtom alla är relaterade till vitamin B3-brist. Vissa fall av schizofreni kommer att behandlas med vitamin B3, eftersom detta ämne kan hjälpa till att reparera skador på hjärnceller som uppstår på grund av en brist.
Förbättra hudens funktion
Niacin (vitamin B3) har en roll i att skydda hudceller från de skadliga effekterna av solljus, du kan använda det som en kräm eller oralt.
Lindrar symtom på artrit
Enligt forskning kan Niacin minska vissa symtom på artrit, öka ledrörligheten och begränsa användningen av icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel.
Behandling av Pellagra
Vitamin B3-brist är orsaken till Pellagra. Därför är att ta och komplettera Niacin metoden för att behandla denna sjukdom.
Vitamin B3-brist ska äta vad?
Vitamin B3 är vattenlösligt, så kroppen kan inte lagra det. När det finns ett överskott av vitamin B3 i kroppen kommer det att utsöndras genom urinen. Därför måste du komplettera dem med livsmedel som innehåller vitamin B3 för att säkerställa näringsämnen, såsom:
Vitamin B3 finns i många olika livsmedel
Djurlever
Djurlever är en stor källa till många vitaminer, inklusive vitamin B3. Enligt statistik kommer en portion på 85 g kokt nötköttslever att ge upp till 14,7 mg vitamin B3. Förutom nötlever är det möjligt att lägga till kycklinglever, grislever, ... för att diversifiera maten samt ge vitamin B3 behov varje dag. Men i levern innehåller mycket fett, för de med blodfett, blodtryck etc. kommer de inte att kompletteras regelbundet.
Lax
Lax är en mycket populär fet fisk i många kulinariska kulturer eftersom den ger en stor mängd vitamin B3, fett och andra bra näringsämnen. Enligt statistiken tillgodoser en portion kokt lax cirka 53-61% av mäns och kvinnors behov. Du bör lägga till lax till din måltid, både för att säkerställa näring, förebygga hjärt- och kärlsjukdomar, immunförsvar och antiinflammatorisk.
Nötkött
I nötkött innehåller mycket näringsämnen, förutom vitamin B3, finns det andra vitaminer såsom: B12, järn, protein, zink, selen, ... I vilka, magert nötkött kommer att ha mer vitamin B3 än högkvalitativt nötköttsfett . Specifikt kommer i 85g magert nötkött att ge cirka 6,2 mg vitamin B3.
Dessutom, enligt forskning, innehåller gräsmatat nötkött högre halter av antioxidanter och omega-3 än spannmålsmatat nötkött. Därför kan du prioritera att använda gräsmatade nötköttskällor för att förse din kropp med mer näringsämnen.
Nötkött innehåller många näringsämnen, vitamin B3, vitamin B12
Kycklingbröst kött
I kyckling är kycklingbröst den bästa källan till vitamin B3 och protein för kroppen. Eftersom i 85g kokt kycklingbröst kommer att innehålla upp till 11,4 mg vitamin B3. En portion kycklingbröst kommer alltså att tillgodose 71 % av behoven för män och 81 % av behoven för kvinnor. Dessutom är kycklingbröst också rikt på protein och låg fetthalt, så det är lämpligt för dem som tillämpar en diet för viktminskning med lågt kaloriinnehåll.
Således, från informationen om vitamin B3-brist vad du ska äta kommer att hjälpa dig att bygga en hälsosam och korrekt näring dagligen. Lägg dessutom inte till andra livsmedel som ger andra vitaminer så att kroppen kan ladda många andra näringsämnen.
Torr hud är ett vanligt problem för många människor, särskilt kvinnor. Så, torr hud är vitaminbrist? Hur man förhindrar det är en fråga.
Vitamin B3 är ett av de viktigaste näringsämnena i kroppen. Så vad ska du äta om du saknar vitamin B3? Låt oss ta reda på det genom innehållet nedan.
Vitamin B2 är ett av de viktiga ämnena som kroppen behöver och som vanligtvis hämtas från matkällor varje dag. Så när vitamin B2-brist orsakar vilken sjukdom? Påverkar det kroppens hälsa?
Att observera naglar för att veta hälsotillståndet är ett av de bra sätten att förebygga sjukdomar. Vilken vitaminbrist är sköra naglar är en fråga för många människor.
Vitamin B3 har en viktig roll i människokroppen, särskilt i frigörandet av energi. Så, vilken sjukdom orsakar vitamin B3-brist för hälsan? Se innehållet nedan.
Vitamin C är ett viktigt vitamin för barns tillväxt. Barn med C-vitaminbrist kommer att uppleva lätta blödningar, mjuka ben... Därför är det oerhört nödvändigt att känna igen tecknen på C-vitaminbrist.
A-vitaminbrist kan kompletteras på många olika sätt. Patienter måste dock hålla sig till rätt dosering av vitamin A för att undvika överdosering på kroppen. Så vad ska du äta om du har brist på vitamin A? Vad bör noteras när du kompletterar med vitamin A för att garantera säkerheten.
Vitamin B7 spelar en mycket viktig roll för hälsan. Ignorera inte subjektivt tecken på vitamin B7-brist så att det finns ett rimligt sätt att komplettera kroppen.
Vitamin PP är en amidform av vitamin B3. Detta vitamin används mycket för att stödja behandlingen av hudinflammation och deltar i cellers levande reaktioner. Så vilken sjukdom orsakar vitamin PP-brist?
Vitamin B1 är ett vitamin i grupp B, som spelar en roll i metabolismen av näringsämnen som tillförs celler. Vitamin B1-brist kan orsaka sjukdom som kan bero på att patienten inte ger tillräckligt med vitamin B1 eller försämrad absorption av vitamin B1.
Mjäll orsakar klåda, obehag och underlägsenhetskänslor för drabbade. Så vilket vitamin saknas i mjällhårbotten? Hur är behandlingen?
Frekventa domningar i händer och fötter gör att många känner sig obekväma och obekväma i det dagliga livet. Så vilken vitaminbrist är domnade händer och fötter? Hur man förbättrar. Låt oss ta reda på svaret i artikeln nedan.
Vitamin E är en viktig aktiv ingrediens för människokroppen. En brist på vitamin E kommer att leda till många farliga hälsoproblem. Så vilken sjukdom orsakar E-vitaminbrist och är det farligt?
Vitamin B6 tillhör gruppen vitaminer som är viktiga för människans utveckling. När kroppen saknar vitamin B6 kommer det att orsaka många olika manifestationer i kroppen. Ta reda på symptomen på vitamin B6-brist i följande artikel.
Brist på vitamin C kommer att leda till många allvarliga sjukdomar, den mest typiska är skörbjugg. Så vad är skörbjugg och är skörbjugg verkligen farligt?
Att dricka mycket alkohol kommer att orsaka många hälsokonsekvenser, minska förmågan att ta upp näringsämnen och orsaka näringsbrist. Så, vilka vitaminer saknar alkoholister?
Vilken sjukdom orsakar A-vitaminbrist? Vitamin A är ett viktigt vitamin för kroppen. Känn igen följande tecken på att du har en allvarlig brist på vitamin A och behöver kompletteras.
Vitamin B5 är en viktig förening för människors hälsa. Vilken sjukdom orsakar brist på vitamin B5? Är de farliga är en fråga som många ställer sig.
Allergier är vanliga sjukdomar i alla åldrar och kan inte helt botas. De flesta av de mest registrerade allergiska fallen är matallergier, särskilt skaldjursallergier. Manifestationer av skaldjursallergi tenderar att vara mycket snabba och varierande. Så, hur kan man övervinna symptomen på skaldjursallergi?
När du tränar i gymmet, förutom träningens intensitet och rörelser, spelar näring en viktig roll för att bestämma resultaten av träningen. Gymmers måste ofta ta särskild hänsyn till antalet kalorier samt näringssammansättningen som varje maträtt ger. Med bröd - en välbekant maträtt, vad sägs om det, kan man äta bröd på gymmet?
Den berömda mexikanska kakan Papparoti smälter sötmasentusiasternas hjärtan. Hur man gör mjuka, svampiga, smöriga Paparoti-kakor kommer att avslöjas i detalj inom kort.
Gröna bönor är livsmedel som är så bekanta med vårt dagliga liv. Som en mycket hälsosam mat innehåller gröna bönor mycket antioxidanter och viktiga näringsämnen för kroppen. Så, vet du vad är näringssammansättningen av gröna bönor?
Många kvinnor är oroliga för att äta tofu, sojabönsroddar och dricka sojamjölk kommer att öka storleken på myom. Så om att äta tofu, sojabönsroddar påverkar patienter med myom, låt oss ta reda på information genom följande artikel.
När man bygger en viktminskningsmeny för mammor efter förlossningen är det nödvändigt att se till att bröstmjölken inte påverkas eftersom detta är huvudkällan till mat för spädbarn.
Anmums gravidmjölk i drickfärdig form ger en läcker och näringsrik näringskälla för gravida kvinnor och spädbarn. För att hjälpa mammor att veta om Anmums färdigblandade mjölk är bra, hur mycket är färdigblandad Anmum-mjölk, följ artikeln nedan med Blog aFamilyToday.
Konserverad fisk är mycket näringsrikt och kan förädlas till många läckra rätter. Men kan ammande kvinnor äta havsfisk? Den här artikeln kommer att besvara frågan ovan.
Erektil dysfunktion är en sjukdom som förekommer hos män under lång tid och som är allt vanligare bland unga idag. Även om denna sjukdom egentligen inte är farlig för mäns liv, minskar den såväl livskvaliteten som mäns mod och självförtroende.
När bebisarna är på väg att gå in i avvänjningsperioden, förutom att uppmärksamma livsmedel med hög näring, är mammor också upptagna av en annan fråga, vilket är vilken tid på dygnet de ska mata sina barn. . När är rätt tidpunkt för ditt barn att absorbera dessa viktiga näringsämnen?