Vad ska man äta med granola för att vara hälsosam? Observera vid köp av färdig granola

För personer med hälsosamma matvanor är det bekant att äta granola och vad granola äter är mycket viktigt inom vården. Speciellt för dem som går ner i vikt är det nödvändigt att kombinera granola med vilken mat som helst för att få tillräckligt med näring utan att orsaka fett. Följande artikel kommer att föreslå hur man äter granola hälsosamt och lämpligt för båda bantare.

Idag anses frukostflingor vara en snabb, bekväm men ändå näringsrik måltid. Att äta granola till frukost kommer att ge många näringsämnen och energi för att hjälpa kroppen att fungera bättre. Lär dig hur du gör frukostflingor hemma nedan för att ändra din dagliga smak.

Fördelar med att äta granola

Granola är ett livsmedel gjord av havre, nötter som mandel, cashewnötter, valnötter, pumpafrön, macadamianötter, ... och torkade frukter som vindruvor, jujubes, persikor, dadlar, ... och honung, farinsocker för att skapa sötma utan att använda kemiskt socker. All denna blandning blandas väl och bakas tills den är gyllenbrun, krispig och doftande.

Granola används ofta som frukost eller mellanmål för personer som är intresserade av en hälsosam livsstil eller viktminskning. Även om inget socker används, kan ingredienserna i granola innehålla mycket socker och fett. Därför är det nödvändigt att justera mängden man ska äta varje dag och vilken granola man ska äta för att vara rimlig. Några av fördelarna med att äta granola är:

• Stöder viktminskning.
• Stödjer en korrekt funktion av matsmältningssystemet.
• Stärk immunförsvaret .
• Minska blodsockret.
• Minska kolesterolet .
• Förbättra blodtrycket.
• Öka energin.
• Ger näring till gravida kvinnor.

Granola är känt som en effektiv viktminskningsmat när man bantar

Hur man äter granola ordentligt är både gott och näringsrikt?

Granola äts ofta i kombination med mejeriprodukter som färsk mjölk, osötad yoghurt, grekisk yoghurt, nötmjölk, serverad med fruktsallader, smoothies, ibland som ingrediens till kakor eller smoothieskålar. . Med högt näringsvärde kan granola användas i varje måltid på dagen, men portionsstorleken bör begränsas till en fast mängd, annars blir det kontraproduktivt.

Vad ska man äta med granola på morgonen?

Vanligtvis väljer människor granola att äta på morgonen för att ge energi för att hjälpa kroppen att fungera hela dagen men också snabbt för upptagna människor. Snabb frukost granola recept som:

• Granolaskål: Kombinera granola med osötad färsk mjölk, nötmjölk, yoghurt med låg sockerhalt och färsk frukt som jordgubbar, blåbär, kiwi, äpplen, bananer,... Tillsätt lite arompulver som kakaopulver, grönt tepulver, kanelpulver. Om granolan inte är tillräckligt söt kan du ändå tillsätta sötningsmedel som nötsmör, honung, sirap etc för att göra den lättare att äta.
• Strö på fruktsmoothies, färsk frukt, tillsätt lite chiafrön för att förhöja smaken på rätten.
• Strö på bananbröd: Bred ett lager nötsmör på en skiva rostat bröd, toppa med skivade bananer och strö över chiafrön och lite granola. Den här rätten är både utsökt och lagom till frukost, väl värd att testa.

Vad ska man äta med granola i huvudmåltiden?

Kombinera granola med andra hälsosamma livsmedel som kycklingbröst, ägg, fisk, tofu och gröna grönsaker som blomkål, grönkål, kål, bönor, majs, etc. genom att strö granola ovanpå skålen.

Vad ska man äta med granola som mellanmål?

Ät inte granola för nära läggdags för att sätta press på magen, det är bäst att äta granola minst 2 timmar innan läggdags om du fortfarande är hungrig. Använd nu bara granola utan att kombinera med mat som granola bar eller en handfull granola.

Hur mycket granola ska jag äta?

För att äta vetenskaplig och hälsosam granola bör du äta cirka 40-50g per dag, 3-4 gånger i veckan, omväxlande mellan måltider eller varannan vecka för att hålla din kropp frisk.

Om man äter granola med mjölk och lite frukt räcker det med 50g, men kombinerar man granola med mer frukt eller yoghurt och annan mat bör man använda ca 2 msk granola. På så sätt kan du äta varje dag utan att öka ditt kaloriintag.

Även om granola innehåller många hälsosamma ingredienser är den också hög i kalorier, fett och tillsatta sockerarter. När man köper granola utomhus lägger tillverkare ofta till fetter som vegetabilisk olja, kokosolja och nötsmör för att förbättra smaken. Att konsumera mer socker och fett än vad som rekommenderas kan leda till oönskad viktökning och metabola sjukdomar från att konsumera för många kalorier.

Att äta för mycket socker kan också öka risken för typ 2-diabetes , fetma, hjärtsjukdomar, karies och även vissa cancerformer. Därför är det nödvändigt att begränsa intaget av granola med ingredienser som chokladchips, honung och nötter som är spetsade med socker.

Ät en vetenskaplig och hälsosam mängd granola, du bör äta ca 40-50g per dag

Tips för att köpa bearbetad granola

När du köper granola på marknaden måste du notera några tips för att undvika kontraproduktiva tarmsjukdomar. Specifikt:

Kontrollera innehållet i ingredienserna

Bearbetad granola kan innehålla mycket kemiska sockerarter, sötningsmedel. Välj granola sorter som innehåller 8 gram socker per portion eller mindre.

Kontrollera kalorier

Granola innehåller vanligtvis flera hundra kalorier per portion. Friska granolas är de med mindre än 200 kalorier per 1/4-kopps portion eller 400 kalorier per 1/2-kopps portion. Därför är det nödvändigt att titta på kalorierna i granolatyper innan du köper för att stödja viktminskning .

Var uppmärksam på fetthalten

Många typer av granola innehåller hälsosamma enkelomättade fetter. Men tillverkare kan lura dig genom att använda fett till hela lådan och inte till serveringen. Så leta efter granola som har 2-3 gram fett på en fjärdedel av en portion.

Kontrollera typen av olja i granolan

Många granolasorter använder palmolja och hydrerade oljor med höga halter av mättat fett, vilket inte är riktigt bra för hjärtat . Vissa välrenommerade tillverkare kommer att ersätta ekologisk kokosolja och extra virgin olivolja som är hälsosammare och naturligtvis dyrare.

Använder tillverkaren "fyllmedel"?

Vissa tillverkare använder "fyllmedel" i ingredienserna i granola för att lura konsumenter som inulin (en typ av löslig fiber som kan orsaka matsmältningsproblem), sojaproteinisolat (sojaböna). proteinisolat). Sammanfattningsvis, om du läser några ingredienser som inte är som mat, köp inte denna spannmål.

När du köper bearbetad granola måste du vara uppmärksam på ingredienser som är rika på fiber, låg i socker, låg i fett, ...

Ovanstående artikel har delat information om vad granola äter är bra för hälsan. Bearbetad granola på marknaden är mycket bekväm att använda, men innehåller många onödiga ämnen och är mycket lättare att orsaka viktökning än hemmagjord granola. Om du är upptagen eller sällan äter flingor kan du fortfarande överväga att köpa färdig granola, men det är bäst att göra din egen granola hemma för att garantera säkerheten för din hälsa.