Barn 5-8 år är överviktiga, vad ska föräldrar göra?
För närvarande är fetma den främsta orsaken till barns risk för hjärtsjukdomar och diabetes, men den har inte fått rätt uppmärksamhet.
Vad gravida kvinnor äter under 2:a trimestern och vad mödrar behöver vara uppmärksamma på
Upplever morgonillamående, gravida kvinnor går in i en stabil graviditetsfas. Den andra trimestern av graviditeten anses vara "smekmånadsperioden". Vid denna tidpunkt har tröttheten och stressen av illamående på morgonen tryckts tillbaka. Graviditet i varje trimester har ofta sina egna särdrag. Näringen för varje period är också olika beroende på dessa förändringar. Så vad äter gravida kvinnor under andra trimestern?
Den andra trimestern är den period då fostret ändrar form och storlek. Näring är en viktig faktor som bidrar till barns bildning och utveckling. Därför undrar många mammor om frågan "Vad ska gravida kvinnor äta under andra trimestern?". För att lära dig mer om det här problemet, läs aFamilyToday-bloggen för att ta reda på det i artikeln nedan!
Hur viktig är näring för andra trimestern?
Kosten spelar en extremt viktig roll inte bara under andra trimestern utan när som helst under graviditeten. Tillräcklig näring under graviditeten kommer att hjälpa mamman och fostret att utvecklas friskt.
Så vad äter gravida kvinnor under andra trimestern? Under graviditeten ökar behovet av vissa näringsämnen som järn, jod och folat. Därför måste du bygga upp en varierad kost som inkluderar de 5 viktiga livsmedelsgrupperna. Dessutom är vitamin- och mineraltillskott också mycket viktiga under denna period. Det hjälper till att stabilisera moderns hälsa, stöder bättre bildning och utveckling av fostret i livmodern.
Kosten spelar en viktig roll under andra trimestern
Förändringar av gravid mor och foster under andra trimestern
I detta skede har symtomen på morgonillamående avtagit, så mamman kommer att känna sig friskare. Om gravida kvinnor fortfarande har ofta illamående eller kräkningar bör de konsultera en läkare för att byta vitamin B6- tillskott . Dessutom börjar andra symtom på graviditet också dyka upp som:
- Buksmärtor, uppblåsthet, andnöd, torr hud, frekvent halsbränna.
- Bristningar, svullnad i fötter och händer, vrister eller ansikte.
- Förändringar i utseende blir uppenbara såsom: viktökning, förstorad mage.
- Kramper i fötter och vader är också vanliga hos många människor. Det orsakas av trötthet eller för att den växande livmodern sätter ett stort tryck på blodkärlen och därigenom minskar mängden blod som cirkulerar till benen. Eller för att gravida kvinnor inte tillför tillräckligt med kalcium som behövs för kroppen.
- Klåda och rodnad i handflatorna eller fotsulorna på grund av ökat östrogenhormon i kroppen.
- Minnesförlust under graviditeten är ett vanligt tillstånd som uppstår hos gravida kvinnor och andra trimestern.
Mot slutet av andra trimestern upplever gravida kvinnor ofta falska livmodersammandragningar. Falska livmodersammandragningar, även känd som Braxton Hicks, kännetecknas av icke-cykliska och oregelbundna, gravida kvinnor har ofta en känsla av fullkomlighet i nedre delen av buken. Dessa sammandragningar spelar en viktig roll för att främja ökad blodcirkulation. Detta är det första steget i processen med att livmodern tränar den gravida mammans tolerans för att förbereda sig för förlossningsdagen. För förstföderskor med otillräcklig erfarenhet sker sammandragningarna långsammare än för gravida kvinnor som har fött barn.
Vad äter gravida kvinnor under andra trimestern?
Moderns näring under andra trimestern är mycket viktig. Eftersom alla näringsämnen tolereras från moderns kropp har de en direkt inverkan på fostrets hälsa och utveckling. Därför måste mödrar få tillräcklig näring från viktiga grupper av ämnen, särskilt livsmedel som innehåller följande ingredienser:
Järn
Järn spelar en roll för att transportera syre genom hela kroppen. Under graviditeten ger järn tillräckligt med syre för fostrets utveckling. När gravida kvinnor saknar järn riskerar kroppen att drabbas av anemi , vilket ökar risken för oönskade komplikationer som för tidig födsel och förlossningsdepression. Enligt dietister är den rekommenderade dagliga mängden järn under graviditeten 27-60 mg.
De viktigaste matkällorna till järn finns i:
- Magert kött, rött kött;
- Bearbetade (kokta) skaldjur;
- Nötter;
- Bönor och linser;
- Fullkorn, mjöl, havregryn;
- Bladgröna grönsaker: spenat, broccoli...
Järn i magert kött, baljväxter... spelar rollen som transport av syre för mor och barn
Järn som finns i växter är svårare att ta upp än järn i djur. Därför kan personer som inte har för vana att äta kött öka hastigheten på järnupptaget genom att tillsätta livsmedel som innehåller C-vitamin som guava, apelsiner, apelsinjuice, tomater och jordgubbar.
Observera att kalcium har förmågan att minska kroppens upptag av järn. Därför måste gravida kvinnor undvika att ta järn- och kalciumtillskott samtidigt.
Kalcium
Den rekommenderade mängden kalcium under graviditeten är 1000 mg. Kalcium spelar en roll i bildandet av ditt barns tänder och ben, och för att cirkulationssystemet, muskler och nerver fungerar smidigt. Vissa kalciumrika livsmedel inkluderar:
- pastöriserad mjölk, yoghurt, ost;
- Ägg;
- Vita bönor, tofu;
- Nötter;
- Lax eller sardiner;
- Fruktjuice.;
- Gröna grönsaker: Broccoli, kålrot,...
Protein (protein)
Näringsexperter säger att kvinnor bör komplettera 1,52 gram protein per kilo kroppsvikt per dag för att öka utvecklingen av hjärnan och fostervävnaden. Protein bidrar också till utvecklingen av bröst och livmoder hos gravida kvinnor.
Protein finns främst i mat:
- Mager;
- Nötter;
- Bönor och produkter framställda av dem;
- Ägg;
- Tillagad fisk;
Proteiner och ämnen som är nödvändiga för utvecklingen av barnets hjärna och vävnader
Folat
Under graviditeten är det nödvändigt att komplettera med folat eftersom det förebygger neuralrörsdefekter, ryggmärgsbråck och avsevärt minskar risken för för tidig födsel . Vissa studier visar också att folsyra minskar risken för fosterskador. Denna fråga är dock fortfarande under forskning.
Före och under graviditeten bör gravida kvinnor ge 400-800 µg folat eller folsyra per dag. Tillbehören inkluderar:
- Svartögda ärtor eller andra baljväxter;
- Fullkorn;
- Frukt särskilt apelsiner;
- Mörkgröna bladgrönsaker: Kål, spenat, grönsaker...
Folat och folsyra finns i många växter, särskilt gröna grönsaker
Vissa andra ämnen
Förutom ovanstående nödvändiga ingredienser, i den dagliga menyn, måste mödrar också lägga till följande näringsämnen:
- Vitamin D : Spelar en roll för att bygga barns tänder och ben under utveckling. Mängden D-vitamin som behövs under graviditeten är 6000 (IE). Kroppen kan absorbera D-vitamin i solljus och vissa matkällor som: lax, makrill, färsk tonfisk, nötlever, äggulor, fruktjuicer.
- Omega-3-fettsyror : Ett väsentligt ämne som stödjer utvecklingen av fostrets organ, minskar risken för eklampsi, möjligheten till förlossningsdepression och förhindrar för tidig födsel. Mängden omega-3-fettsyror som behövs per dag är 1,4g och finns i fet fisk, makrill, lax, linfrön, chiafrön m.m.
- Vatten : Gravida kvinnor behöver mer vatten än vanliga människor. Vatten spelar en roll i bildandet av moderkakan och fostersäcken. Uttorkning under graviditeten orsakar ofta andra komplikationer. Därför är det nödvändigt att dricka minst 2 liter vatten per dag för att förhindra uttorkning.
Dessutom, under andra trimestern och under hela graviditeten, måste gravida kvinnor undvika råa livsmedel såsom rått kött, råa ägg, rå fisk eller opastöriserade mejeriprodukter, irriterande ämnen såsom alkohol, öl, tobak.
Ovan finns information om artikeln " Vad gravida kvinnor äter under andra trimestern och saker att notera". Önskar dig god hälsa och glöm inte att följa aFamilyToday-bloggens hemsida för att kunna uppdatera och plocka in mer användbar hälsorelaterad information!
Graviditetshandbok: När gravida kvinnor har problem med torr, flagnande hud
Torr, flagnande hud under graviditeten är ett vanligt tillstånd som, även om det inte är farligt, är obehagligt för gravida kvinnor.
Avslöjar 9 fantastiska fördelar med vitlök för barn
Har ditt barn tarmproblem eller öronvärk? Försök att använda vitlök för att behandla ditt barns sjukdom. Föräldrar kommer att bli förvånade över effektiviteten av denna krydda.
4 övningar för att hjälpa ditt barn att få den perfekta längden
aFamilyToday Health - Träning anses vara en hälsoträningsmetod såväl som hemligheten bakom ditt barns ideala längd.
Användningen av spenat för barn är fantastisk
Känner du till användningen av spenat för barn? Hemligheten med mammor som uppfostrar friska barn med mindre sjukdom är tack vare denna gröna grönsak.
På tal om fast föda för spädbarn från 18 till 24 månader gamla
Förutom den huvudsakliga näringskällan är mjölk, när det gäller avvänjning, bör föräldrar låta sina barn smaka på andra läckra rätter, vilket berikar barnets meny.
Bra mat för gravida kvinnor när de går till jobbet bör inte missas
aFamilyToday Health kommer att introducera bra mat för gravida mammor som fortfarande kan äta hälsosamt medan de arbetar och har alla nödvändiga näringsämnen för fostret.
Vad föräldrar borde veta om barndomsfetma
Fetma hos barn leder till många andra farliga problem som diabetes, högt blodtryck, hjärtsjukdomar... Har du hittat en lämplig lösning för ditt barn?
Tips om hur du säkert går ner i vikt för dina barn
aFamilyToday Health - Är ditt barn överviktigt? Vill du hjälpa ditt barn men vet inte hur? aFamilyToday Health kommer att ge dig tips för att hjälpa dig gå ner i vikt på ett säkert sätt för ditt barn.
Avslöjar 10 hemligheter som hjälper till att föda en frisk och smart bebis
Alla vill ha en frisk och smart bebis. Så vilka tips hjälper gravida kvinnor att uppnå den förväntningen? Låt oss ta reda på det med aFamilyToday Health
Upptäck tecken på undernäring hos spädbarn
Undernäring och hämning kan förekomma hos spädbarn. Så vad är tecknen på undernäring hos spädbarn?
Vad ska man äta för att öka konditionen, öka kroppens uthållighet?
För att öka konditionen har vi många åtgärder som vi kan tillämpa, inklusive kost. Så vad ska man äta för att öka konditionen och uthålligheten? Vi inbjuder dig att lära dig genom följande artikel.
Vad ska personer med nefrotiskt syndrom äta för att få bästa behandlingsresultat?
Vad ska personer med nefrotiskt syndrom äta är en fråga som får mycket uppmärksamhet. Vad är nefrotiskt syndrom? Vilka näringsämnen behöver personer med detta syndrom för att komplettera? Se den här artikeln direkt för att få den bästa metoden att ta hand om dig själv och din familj.
Hur man använder ginseng indränkt i honung säkert och effektivt
Ginseng är en produkt som många väljer att använda eftersom den har många effektiva användningsområden inom skönhet och hälsovård, speciellt när den blötläggs med honung, vilket skapar en läkande blandning.bota många sjukdomar.
Low Fodmap-diet för patienter med irritabel tarm
Low-fodmap-dieten erbjuder stora fördelar för personer med vanliga matsmältningsbesvär. Bloggen aFamilyToday inbjuder dig att hänvisa till lite detaljerad information om low-fodmap-dieten för att hjälpa personer med irritabel tarm att förbättra sin hälsa.
Hur man gör torrt nötkött med en oljefri fritös hemma för att säkerställa hygienen
Hur man gör beef jerky i en oljefri fritös är inte så svårt som man tror. Detta är också ett favoritmellanmål för många människor. Det är kallt, men det finns inget bättre än att ha torkat kött. Nyårsdagen närmar sig, låt oss gå till köket för att lära oss att göra torr nötkött med en enkel oljefri fritös som vem som helst kan lyckas med första gången.
Är C-vitamintillskott godis för bebisar bra?
Förutom att lägga till C-vitamin i dagliga frukter och grönsaker, finns det nyligen C-vitamintillskott för att stärka barnets motståndskraft, som också växer fram och litar på av många föräldrar. Så är C-vitamin godis för bebisar verkligen bra?
Vad ska vi göra när melonfröna ruttnar?
Melonfrön är den sortens frön som många väljer att smutta på under Tet eftersom de är både läckra och näringsrika. Men vet du hur man bevarar melonfrön och melonfrön? Låt oss hänvisa till aFamilyToday-bloggen för sätt att hålla melonfrön från att bli inaktuella och illaluktande!
Olika näringsmenyer varje dag genom att laga nudlar för barn
För mammor blir det ibland en besatthet att laga mat till varje måltid för sina barn eftersom det bara finns ett fåtal rätter och deras barn är redan trötta. Om någon förälder står inför denna situation och vill diversifiera maten för sina barn, ignorera inte den här artikeln om hur man lagar nudlar till ditt barn!
Hur lagar man kycklingbröst utan att bli uttråkad?
För kroppsbyggare eller personer som går ner i vikt är kycklingbröst en mycket populär proteinkälla, men köttet är lite torrt. Om du vill veta hur man lagar kycklingbröst utan att torka ut, läs vidare innan du missar det!