Vad gravida kvinnor äter under 2:a trimestern och vad mödrar behöver vara uppmärksamma på

Upplever morgonillamående, gravida kvinnor går in i en stabil graviditetsfas. Den andra trimestern av graviditeten anses vara "smekmånadsperioden". Vid denna tidpunkt har tröttheten och stressen av illamående på morgonen tryckts tillbaka. Graviditet i varje trimester har ofta sina egna särdrag. Näringen för varje period är också olika beroende på dessa förändringar. Så vad äter gravida kvinnor under andra trimestern?

Den andra trimestern är den period då fostret ändrar form och storlek. Näring är en viktig faktor som bidrar till barns bildning och utveckling. Därför undrar många mammor om frågan "Vad ska gravida kvinnor äta under andra trimestern?". För att lära dig mer om det här problemet, läs aFamilyToday-bloggen för att ta reda på det i artikeln nedan!

Hur viktig är näring för andra trimestern?

Kosten spelar en extremt viktig roll inte bara under andra trimestern utan när som helst under graviditeten. Tillräcklig näring under graviditeten kommer att hjälpa mamman och fostret att utvecklas friskt. 

Så vad äter gravida kvinnor under andra trimestern? Under graviditeten ökar behovet av vissa näringsämnen som järn, jod och folat. Därför måste du bygga upp en varierad kost som inkluderar de 5 viktiga livsmedelsgrupperna. Dessutom är vitamin- och mineraltillskott också mycket viktiga under denna period. Det hjälper till att stabilisera moderns hälsa, stöder bättre bildning och utveckling av fostret i livmodern.

 Kosten spelar en viktig roll under andra trimestern

Förändringar av gravid mor och foster under andra trimestern

I detta skede har symtomen på morgonillamående avtagit, så mamman kommer att känna sig friskare. Om gravida kvinnor fortfarande har ofta illamående eller kräkningar bör de konsultera en läkare för att byta vitamin B6- tillskott . Dessutom börjar andra symtom på graviditet också dyka upp som:

• Buksmärtor, uppblåsthet, andnöd, torr hud, frekvent halsbränna.
• Bristningar, svullnad i fötter och händer, vrister eller ansikte.
• Förändringar i utseende blir uppenbara såsom: viktökning, förstorad mage.
• Kramper i fötter och vader är också vanliga hos många människor. Det orsakas av trötthet eller för att den växande livmodern sätter ett stort tryck på blodkärlen och därigenom minskar mängden blod som cirkulerar till benen. Eller för att gravida kvinnor inte tillför tillräckligt med kalcium som behövs för kroppen.
• Klåda och rodnad i handflatorna eller fotsulorna på grund av ökat östrogenhormon i kroppen.
• Minnesförlust under graviditeten är ett vanligt tillstånd som uppstår hos gravida kvinnor och andra trimestern.

Mot slutet av andra trimestern upplever gravida kvinnor ofta falska livmodersammandragningar. Falska livmodersammandragningar, även känd som Braxton Hicks, kännetecknas av icke-cykliska och oregelbundna, gravida kvinnor har ofta en känsla av fullkomlighet i nedre delen av buken. Dessa sammandragningar spelar en viktig roll för att främja ökad blodcirkulation. Detta är det första steget i processen med att livmodern tränar den gravida mammans tolerans för att förbereda sig för förlossningsdagen. För förstföderskor med otillräcklig erfarenhet sker sammandragningarna långsammare än för gravida kvinnor som har fött barn. 

Vad äter gravida kvinnor under andra trimestern?

Moderns näring under andra trimestern är mycket viktig. Eftersom alla näringsämnen tolereras från moderns kropp har de en direkt inverkan på fostrets hälsa och utveckling. Därför måste mödrar få tillräcklig näring från viktiga grupper av ämnen, särskilt livsmedel som innehåller följande ingredienser:

Järn

Järn spelar en roll för att transportera syre genom hela kroppen. Under graviditeten ger järn tillräckligt med syre för fostrets utveckling. När gravida kvinnor saknar järn riskerar kroppen att drabbas av anemi , vilket ökar risken för oönskade komplikationer som för tidig födsel och förlossningsdepression. Enligt dietister är den rekommenderade dagliga mängden järn under graviditeten 27-60 mg. 

De viktigaste matkällorna till järn finns i:

• Magert kött, rött kött;
• Bearbetade (kokta) skaldjur;
• Nötter;
• Bönor och linser;
• Fullkorn, mjöl, havregryn;
• Bladgröna grönsaker: spenat, broccoli...

Järn i magert kött, baljväxter... spelar rollen som transport av syre för mor och barn

Järn som finns i växter är svårare att ta upp än järn i djur. Därför kan personer som inte har för vana att äta kött öka hastigheten på järnupptaget genom att tillsätta livsmedel som innehåller C-vitamin som guava, apelsiner, apelsinjuice, tomater och jordgubbar.

Observera att kalcium har förmågan att minska kroppens upptag av järn. Därför måste gravida kvinnor undvika att ta järn- och kalciumtillskott samtidigt.

Kalcium

 Den rekommenderade mängden kalcium under graviditeten är 1000 mg. Kalcium spelar en roll i bildandet av ditt barns tänder och ben, och för att cirkulationssystemet, muskler och nerver fungerar smidigt. Vissa kalciumrika livsmedel inkluderar:

• pastöriserad mjölk, yoghurt, ost;
• Ägg;
• Vita bönor, tofu;
• Nötter;
• Lax eller sardiner;
• Fruktjuice.;
• Gröna grönsaker: Broccoli, kålrot,...

Protein (protein)

Näringsexperter säger att kvinnor bör komplettera 1,52 gram protein per kilo kroppsvikt per dag för att öka utvecklingen av hjärnan och fostervävnaden. Protein bidrar också till utvecklingen av bröst och livmoder hos gravida kvinnor.

Protein finns främst i mat:

• Mager;
• Nötter;
• Bönor och produkter framställda av dem;
• Ägg;
• Tillagad fisk;

Proteiner och ämnen som är nödvändiga för utvecklingen av barnets hjärna och vävnader

Folat

Under graviditeten är det nödvändigt att komplettera med folat eftersom det förebygger neuralrörsdefekter, ryggmärgsbråck och avsevärt minskar risken för för tidig födsel . Vissa studier visar också att folsyra minskar risken för fosterskador. Denna fråga är dock fortfarande under forskning.

Före och under graviditeten bör gravida kvinnor ge 400-800 µg folat eller folsyra per dag. Tillbehören inkluderar:

• Svartögda ärtor eller andra baljväxter;
• Fullkorn;
• Frukt särskilt apelsiner;
• Mörkgröna bladgrönsaker: Kål, spenat, grönsaker...

Folat och folsyra finns i många växter, särskilt gröna grönsaker

Vissa andra ämnen

Förutom ovanstående nödvändiga ingredienser, i den dagliga menyn, måste mödrar också lägga till följande näringsämnen:

• Vitamin D : Spelar en roll för att bygga barns tänder och ben under utveckling. Mängden D-vitamin som behövs under graviditeten är 6000 (IE). Kroppen kan absorbera D-vitamin i solljus och vissa matkällor som: lax, makrill, färsk tonfisk, nötlever, äggulor, fruktjuicer. 
• Omega-3-fettsyror : Ett väsentligt ämne som stödjer utvecklingen av fostrets organ, minskar risken för eklampsi, möjligheten till förlossningsdepression och förhindrar för tidig födsel. Mängden omega-3-fettsyror som behövs per dag är 1,4g och finns i fet fisk, makrill, lax, linfrön, chiafrön m.m.
• Vatten : Gravida kvinnor behöver mer vatten än vanliga människor. Vatten spelar en roll i bildandet av moderkakan och fostersäcken. Uttorkning under graviditeten orsakar ofta andra komplikationer. Därför är det nödvändigt att dricka minst 2 liter vatten per dag för att förhindra uttorkning. 

Dessutom, under andra trimestern och under hela graviditeten, måste gravida kvinnor undvika råa livsmedel såsom rått kött, råa ägg, rå fisk eller opastöriserade mejeriprodukter, irriterande ämnen såsom alkohol, öl, tobak.

Ovan finns information om artikeln " Vad gravida kvinnor äter under andra trimestern och saker att notera". Önskar dig god hälsa och glöm inte att följa aFamilyToday-bloggens hemsida för att kunna uppdatera och plocka in mer användbar hälsorelaterad information!