Kan gravida kvinnor äta basa fisk? Vilka är fördelarna med att äta basa för gravida kvinnor?

I gravida kvinnors kost är att komplettera med fisk något som många mammor är intresserade av. Blogga aFamilyToday skickar dig svaret på frågan om gravida kvinnor kan äta basa fisk och hur mycket som ska räcka. Därifrån kommer mamman att komplettera ordentligt för att hjälpa både mammans och barnets hälsa.

Basa fisk är också känd som spjutfisk eller bukfisk, som tillhör havskattordningen. Denna fisk lever i sötvattensmiljöer med tjockt, fett och mjukt kött. Rätterna från basa fisk har alla en karakteristisk smak, läckra och är mycket populära. Därför undrar mödrar ofta om gravida kvinnor kan äta basa fisk. Den här artikeln hjälper dig att svara på frågor om användningen av basa fisk.

Näringsvärde av basa fisk

Basa fisk är en hobby för medelklassen - helt i Europa på grund av det höga näringsvärdet som fiskkött ger. I 126g fisk innehåller:

• 158 kalorier.
• 22,5 g protein.
• 7 g fett .
• 73mg kolesterol.
• 0g kolhydrater.
• 89mg natrium.

Basa fisk har högt näringsvärde

På grund av dess låga kaloriinnehåll och höga proteininnehåll är basafisk en mycket populär mat för dem som går på en viktminskningsdiet. Basa fiskkött innehåller 5 g omättat fett , speciellt omega-3 fettsyror. Detta näringsämne är viktigt för att bibehålla optimal kropps- och hjärnhälsa. Jämfört med makrill och lax är basa klassad att ha en lägre omega-3-halt.

Svar: Kan gravida kvinnor äta basa fisk?

Enligt de flesta studier i världen är att äta basafisk inte bara rikt på näringsämnen utan ger också ett komplett utbud av viktiga vitaminer och mineraler för kroppen. Därför kan gravida kvinnor helt äta basa fisk under graviditeten. För att inte tala om, basa fiskkött innehåller mycket omega-3, vilket är DHA EPA, vilket är nödvändigt för att hjälpa fostrets hjärna att utvecklas väl.

Att lägga till basa fisk till kosten kommer att bidra till att ge hälsosamma fetter till gravida kvinnor och foster. Samtidigt hjälper denna fisk också mödrar att undvika vanliga sjukdomar som arytmi, minska risken för havandeskapsförgiftning, anemi under graviditeten. Därför bör gravida kvinnor från den 7:e månaden och framåt regelbundet äta basa fisk för att få en stabil graviditet, friska och intelligenta bebisar.

Kan gravida kvinnor äta basa fisk är ett problem för många mammor

Fördelar med basa fisk för gravida kvinnors hälsa

Att veta om en gravid mamma kan äta basa fisk är inte tillräckligt. Ta reda på vilka hälsofördelar denna fisk måste förtjäna för att läggas till din dagliga kostmeny.

Högkvalitativ proteinkälla

Det finns alla 9 essentiella aminosyror som histidin, isoleucin, fenylalanin, treonin, leucin, lysin, metionin, valin, tryptofan i basa fiskkött. Detta är en bra källa till högkvalitativt protein som är avgörande för syntesen av viktiga proteiner i kroppen. I huvudsak producerar inte celler dessa aminosyror. Därför behöver gravida kvinnor komplettera dem genom sin dagliga kost. Innehållet av näringsämnen som basa fish kommer med kommer att hjälpa till att reglera kroppstemperaturen, ge tillräcklig energi för att hjälpa kroppen att utvecklas väl.

Minska risken för hjärtsjukdomar

Många studier har visat att människor som äter mycket fisk har en lägre risk för hjärtrelaterade sjukdomar. Detta beror på omega-3-fettsyrahalten i fisk, som basa, som stödjer hjärtskyddet och sänker det onda kolesterolet. Därför bör mammor äta basa fisk under graviditeten så att de och fostret har ett stabilt hjärt-kärlsystem.

Gravida kvinnor bör äta basa fisk för att begränsa risken för hjärt- och kärlsjukdomar

Låg kolhydrat

Mängden kolhydrater i basa fisk är mycket låg. Gravida kvinnor är inte rädda för att vara överviktiga eller feta när de äter basa fisk. Även om magen på denna fisk har mycket fett, innehåller den i gengäld en hög proteinkälla, vilket är mycket bra för viktminskning eller dietplaner. För att inte nämna, rika källor till DHA, vitamin A och vitamin D är också lämpliga för menyn för överviktiga gravida kvinnor.

Förbättra benhälsa

Skalet på basafisken innehåller en riklig mängd D-vitamin, vilket hjälper till att hålla benen starka. Gravida kvinnor bör ge tillräckligt med D-vitamin för kroppen med en diet med läckra rätter som ångad basa fiskfilé. Detta hjälper också till att förebygga rakitis, benförlust hos barn och osteoporos hos äldre.

Viktigt mineraltillskott

Att äta tillagad eller välbakad basafisk är ett utmärkt sätt att hjälpa mammor att absorbera maximalt med spårmineraler inklusive zink och kalium. Dessa viktiga mineraler är viktiga för många kroppsfunktioner. Kalium hjälper till att reglera elektrolytbalansen i celler, processen för ledning av låga pulser genom organ i systemet hindras inte. Samtidigt hjälper zink till att stärka immunförsvaret, främja god celltillväxt och påskynda sårbildningsprocessen i skadade vävnader.

Obetydlig natriumhalt

Att konsumera en basafilé per vecka tillför bara 50 milligram natrium till kosten. Detta är mycket bra för patienter med högt blodtryck eftersom det hjälper till att minska saltintaget och normalisera blodflödet i kroppen. Mat med låg natriumhalt är också fördelaktigt för gravida kvinnor med leversjukdom och njurproblem. Anledningen är att denna mat kommer att begränsa vätskeansamlingen i kroppen.

Rätter från basa fisk har försumbar mängd natrium

Observera för gravida kvinnor att äta basa fisk ordentligt

Enligt US Food and Drug Administration (FDA) ska tillskottet av kött och fisk för gravida kvinnor vara rimligt och måttligt. Gravida kvinnor bör notera följande för att äta säker och hälsosam basa:

• Se till att äta fisk som är tillagad, rätt bearbetad, ät absolut inte rå fisk.
• Varje vecka äter mamma fisk 2-3 gånger, ca 350g/vecka.
• Kombinera fisk med gröna grönsaker och många andra livsmedel för att säkerställa tillräcklig näring för fostret att utvecklas väl.
• Välj att köpa färsk, ren fisk. Om du inte äter direkt bör du förvara fisken i kylen.
• Odlad basa fisk kan vara förorenad på grund av påverkan av vattenkällor, antipatogena läkemedel. Men experter sa att tungmetallrester i basa fiskkött är på säkra nivåer. Men du måste fortfarande välja en ansedd plats att köpa fisk och bearbeta den ordentligt för att minimera skadan.

Förhoppningsvis har ovanstående delning från aFamilyToday-bloggen hjälpt mig att få mer användbar information om frågan om jag kan äta basa när jag är gravid . Förutom basa fisk bör gravida kvinnor kombinera att äta många andra livsmedel för att komplettera en mängd olika hälsosamma näringsämnen. Förutom kost bör mammor bygga hälsosamma levnadsvanor så att graviditetsprocessen är lätt och stabil!