Barn 5-8 år är överviktiga, vad ska föräldrar göra?
För närvarande är fetma den främsta orsaken till barns risk för hjärtsjukdomar och diabetes, men den har inte fått rätt uppmärksamhet.
Hur mycket granola ska man äta per dag? Hur äter man granola ordentligt?
På senare tid är granola ett populärt spannmål i dieter och viktminskning. Denna spannmål är mycket hälsosam, hälsosam och kan till och med hjälpa dig att gå ner i vikt. Så hur mycket granola ska du äta per dag? Och hur man äter rätt?
Många känner till granola som en mycket bekväm frukosträtt, som ger tillräckligt med näring och energi för att arbeta hela dagen. Om du också tänker använda granola i din dagliga kost, hur många kalorier behöver du veta? Hur mycket bör du äta om dagen för att garantera säkerhet och hälsa? Följande artikel kommer att besvara denna fråga.
Hur mycket granola ska man äta per dag?
Hur många kalorier innehåller granola? När är den bästa tiden att äta granola? Det är frågor som många kvinnor bryr sig om och ställer. Gå med i enFamilyToday-blogg för att svara på denna fråga genom artikeln nedan!
Hur många kalorier i granola?
Många människor vill äta granola till frukost eftersom det är bekvämt och kan ge tillräckligt med energi samtidigt som det hjälper till att gå ner i vikt och hålla sig i form . I genomsnitt har 100 gram granola cirka 400-500 kalorier, 20 gram protein, 30 gram fett, 60 gram kolhydrater, 10 gram fiber och 25 gram socker. Detta näringsämnesförhållande kan variera beroende på ingredienser och sötningsmedel i olika typer av granola.
Genom att använda granola till frukost kan du ge de näringsämnen och energi du behöver för dagen. Men det betyder att du måste äta rätt. Varje dag bör du bara konsumera cirka 50 g granola med osötad färsk mjölk. Om du vill kombinera det med yoghurt och frukt bör du minska mängden granola för att inte konsumera för många kalorier. Om du dessutom vill äta näringsrik granola till frukost bör du förbereda den hemma istället för att köpa den ute.
När är den bästa tiden att äta granola?
Den bästa tiden för din kropp att ta upp mest näring från granola är frukost. För den som utövar sport är den gyllene tiden att använda granola 30 minuter före eller efter ett träningspass. Dessutom kan granola användas när som helst på dagen som mellanmål eller mellanmål.
Hur mycket granola ska man äta per dag? Ät bara ca 50g/dag och 3-4 gånger/vecka för att säkerställa hälsan
Fördelar med granola
Ingredienserna i granola som havre, valnötter, pumpafrön, cashewnötter, chia, mandel etc. har många nyttiga näringsämnen som:
Få dig att känna dig mätt under lång tid
De flesta granolasorter innehåller mycket protein och fiber, som båda bidrar till en känsla av mättnad. Protein kan påverka nivåerna av må-bra-hormoner som ghrelin och GLP-1. Det höga proteininnehållet i granola kan komma från nötter som mandel, valnötter och cashewnötter, vilket saktar ner magtömningen och ökar matsmältningstiden. Alla dessa faktorer kan hjälpa dig att känna dig mättare längre och kontrollera suget .
Hälsofördelar med granola
Förutom fördelarna med granola finns det även hälsofördelar enligt följande:
- Fiberrik havre har visat sig förhindra högt blodtryck .
- Att äta granola kan också sänka kolesterolnivåerna tack vare den rika källan till betaglukan i havre, vilket minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar .
- Fullkornen, torkad frukt i granola kan också hjälpa till att sänka och kontrollera blodsockret, särskilt hos personer som är överviktiga eller pre-diabetiker.
- Enligt forskning från University of England har granola visat sig öka de goda bakterierna i tarmen .
- Ingredienser som kokos och chiafrön i granola är rika på antiinflammatoriska, antioxidanter som gallsyra, quercetin, selen (selen) och vitamin E.
Ät bekväm granola
Granola har länge varit valet för vandrare och resenärer. För det är lätt att underhålla och kan användas länge. Dessutom ger spannmålsnäring kalorier och protein under uthållighetsaktiviteter. Vanligtvis är granolan som används i det här fallet granolastänger som är lätta att bära med sig.
Hur man äter granola bör du veta
Hälsofördelarna med granola är många, så vet du hur man äter granola ordentligt? Följande hjälper dig att svara på denna fråga:
Ät bara granola
Använd granola som mellanmål istället för sockerhaltigt mjölkte eller kakor. Granola är det perfekta mellanmålet eftersom det är gott, lätt att äta och hälsosamt. Varje måltid behöver bara en liten handfull granola för att ge mer energi för att fortsätta arbeta.
granola gröt
Koka upp 240 ml färsk mjölk utan socker och tillsätt granolan. Koka tills spannmålen har absorberat mjölken och tjocknat, rör om då och då så att det inte bränns. Du kan lägga till lite färsk frukt att äta utan att bli uttråkad.
Granola med sallad
Strö lite granola över sallader, sötma i granola kan vara ett bra komplement till en färgstark, uppfriskande sallad. Denna kombination kommer att göra rätten mer aptitretande istället för att äta en något intetsägande sallad.
Granola med färsk frukt
Granola som kan ätas direkt med färsk frukt är också ett bra alternativ för dig. Fruktens inneboende sötma i kombination med den krispiga, feta aromen av granola är definitivt ett hälsosamt, vitaminrikt mellanmål som är lämpligt för dem med mejeriallergi eller laktosintolerans.
Granola med färsk frukt är ett populärt sätt att få i sig mer vitaminer och mineraler
Granola med osötad färsk mjölk
För en hälsosam frukost, ha granola med osötad råmjölk. Du bör inte använda mjölk med socker eller tillsatt socker eftersom kondenserad mjölk redan har mycket sötningsmedel i granolan. Färsk mjölk utan socker och granola är ett populärt sätt att äta som folk älskar.
Granola med osötad yoghurt
Du kan äta granola med osötad yoghurt eller grekisk yoghurt. Den aromatiska crunchen i kombination med den svala söta smaken av yoghurt är tillräckligt med näring för ett mellanmål.
Granola med fruktsmoothie
En fruktsmoothie strös ovanpå lite granola är också en näringsrik måltid. Kombinationen av frukter ger en hälsosam smak.
Bekväm diet granola tårta
Granolakaka eller granolabar (granolabar) är ett idealiskt mellanmål istället för kakor, chips, ... ohälsosamma mellanmål som ger energi och näringsämnen snabbt, speciellt före och efter träning.
Granola är det perfekta mellanmålet för dem som är på diet
Sammanfattningsvis, hur mycket granola bör ätas per dag , du bör konsumera mindre än 50g granola/dag för att säkerställa att kroppen får tillräckligt med näringsämnen och energi men oroa dig inte för att ladda en massa kalorier som orsakar viktökning . När du köper granola är det nödvändigt att vara uppmärksam på näringssammansättningstabellen, ansedd köpadress för att begränsa produkter med mycket socker och konserveringsmedel som inte är bra för hälsan.
Graviditetshandbok: När gravida kvinnor har problem med torr, flagnande hud
Torr, flagnande hud under graviditeten är ett vanligt tillstånd som, även om det inte är farligt, är obehagligt för gravida kvinnor.
Avslöjar 9 fantastiska fördelar med vitlök för barn
Har ditt barn tarmproblem eller öronvärk? Försök att använda vitlök för att behandla ditt barns sjukdom. Föräldrar kommer att bli förvånade över effektiviteten av denna krydda.
4 övningar för att hjälpa ditt barn att få den perfekta längden
aFamilyToday Health - Träning anses vara en hälsoträningsmetod såväl som hemligheten bakom ditt barns ideala längd.
Användningen av spenat för barn är fantastisk
Känner du till användningen av spenat för barn? Hemligheten med mammor som uppfostrar friska barn med mindre sjukdom är tack vare denna gröna grönsak.
På tal om fast föda för spädbarn från 18 till 24 månader gamla
Förutom den huvudsakliga näringskällan är mjölk, när det gäller avvänjning, bör föräldrar låta sina barn smaka på andra läckra rätter, vilket berikar barnets meny.
Bra mat för gravida kvinnor när de går till jobbet bör inte missas
aFamilyToday Health kommer att introducera bra mat för gravida mammor som fortfarande kan äta hälsosamt medan de arbetar och har alla nödvändiga näringsämnen för fostret.
Vad föräldrar borde veta om barndomsfetma
Fetma hos barn leder till många andra farliga problem som diabetes, högt blodtryck, hjärtsjukdomar... Har du hittat en lämplig lösning för ditt barn?
Tips om hur du säkert går ner i vikt för dina barn
aFamilyToday Health - Är ditt barn överviktigt? Vill du hjälpa ditt barn men vet inte hur? aFamilyToday Health kommer att ge dig tips för att hjälpa dig gå ner i vikt på ett säkert sätt för ditt barn.
Avslöjar 10 hemligheter som hjälper till att föda en frisk och smart bebis
Alla vill ha en frisk och smart bebis. Så vilka tips hjälper gravida kvinnor att uppnå den förväntningen? Låt oss ta reda på det med aFamilyToday Health
Är det fett att äta skaldjur? Vilka typer av skaldjur orsakar inte viktökning?
Att äta skaldjur med fett är inte den första frågan för kvinnor när de genomför en viktminskningsdiet. Detta är ett livsmedel som innehåller många näringsämnen och som är älskat av många människor. Följande artikel kommer att ge läsarna mycket användbar information för att svara på frågor.
Hur många kalorier i 1 burk läsk? Gör det dig tjock?
Hur många kalorier i 1 burk läsk? Detta är definitivt ingen personlig fråga. Eftersom kolsyrade läskedrycker är en dryck som har kommit in i det undermedvetna hos många generationer av vietnameser och är en drink för många människor. Vår artikel nedan hjälper dig att svara på dessa frågor.
Kan kvinnor efter förlossningen äta krysantemumgrönsaker?
Kål är en favoritgrönsak för många människor. För normala friska människor är kamomill väldigt bra för hälsan. Hur är det med gravida kvinnor? Kan kvinnor efter förlossningen äta krysantemumgrönsaker?
Komplettera hudens näringsämnen med Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendryck
Efterfrågan på hudvård och skönhet hos kvinnor efter 25 års ålder ökar dag för dag. Följaktligen är Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendryck för närvarande populär bland många människor. Läs mer om denna produkt här!
Var försiktig med drycker för personer med diabetes
Personer med diabetes måste ägna särskild uppmärksamhet åt sin dagliga kost. Här är dryckerna som både hjälper till att stabilisera blodsockernivåerna och kompletterar näringsämnen som rekommenderas av dietister för diabetiker.
Kan du äta grönsaker? Stor användning av grönsaker för gravida kvinnor
Kan gravida äta grönsaker är inte en fråga som de flesta gravida har. Faktum är att grönsaker är ett livsmedel som ger en rik källa av näringsämnen för graviditet, så dess användning i dagliga måltider är avgörande.
Hälsofördelar med kokosmjölk
Kokosmjölk är en av de läckra, näringsrika, mycket mångsidiga och allmänt använda livsmedel. Kokosmjölk är full av viktiga näringsämnen för hälsan såsom mangan, koppar... När den används i tillräckliga mängder i kosten, kan kokosmjölk bidra till att främja hjärthälsa och andra fördelar.
Hur många kalorier är det i brunt riskex? Fördelar med att äta brunt riskex
Bruna riskex - hälsosamma mellanmål för många användare. Så hur många kalorier är det i en brun riskaka i genomsnitt? Påverkar detta kaloriinnehåll din viktminskningsprocess?
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalciumtillskott, minska risken för benskörhet
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalciumtillskott som minskar risken för benskörhet är en av de funktionella livsmedel som rekommenderas av medicinska experter.
Hur många kalorier i te? Hur man lagar stuvat te för att förbereda Tet-semestern
Che Kho är en traditionell maträtt från norr, ofta tillagad för att ge erbjudanden till förfäder under Tet-helgerna. Artikeln kommer att svara på hur många kalorier man ska äta bräserat te och hur man förbereder te för Tet.