Hur mycket granola ska man äta per dag? Hur äter man granola ordentligt?

På senare tid är granola ett populärt spannmål i dieter och viktminskning. Denna spannmål är mycket hälsosam, hälsosam och kan till och med hjälpa dig att gå ner i vikt. Så hur mycket granola ska du äta per dag? Och hur man äter rätt?

Många känner till granola som en mycket bekväm frukosträtt, som ger tillräckligt med näring och energi för att arbeta hela dagen. Om du också tänker använda granola i din dagliga kost, hur många kalorier behöver du veta? Hur mycket bör du äta om dagen för att garantera säkerhet och hälsa? Följande artikel kommer att besvara denna fråga.

Hur mycket granola ska man äta per dag?

Hur många kalorier innehåller granola? När är den bästa tiden att äta granola? Det är frågor som många kvinnor bryr sig om och ställer. Gå med i enFamilyToday-blogg för att svara på denna fråga genom artikeln nedan!

Hur många kalorier i granola?

Många människor vill äta granola till frukost eftersom det är bekvämt och kan ge tillräckligt med energi samtidigt som det hjälper till att gå ner i vikt och hålla sig i form . I genomsnitt har 100 gram granola cirka 400-500 kalorier, 20 gram protein, 30 gram fett, 60 gram kolhydrater, 10 gram fiber och 25 gram socker. Detta näringsämnesförhållande kan variera beroende på ingredienser och sötningsmedel i olika typer av granola.

Genom att använda granola till frukost kan du ge de näringsämnen och energi du behöver för dagen. Men det betyder att du måste äta rätt. Varje dag bör du bara konsumera cirka 50 g granola med osötad färsk mjölk. Om du vill kombinera det med yoghurt och frukt bör du minska mängden granola för att inte konsumera för många kalorier. Om du dessutom vill äta näringsrik granola till frukost bör du förbereda den hemma istället för att köpa den ute.

När är den bästa tiden att äta granola?

Den bästa tiden för din kropp att ta upp mest näring från granola är frukost. För den som utövar sport är den gyllene tiden att använda granola 30 minuter före eller efter ett träningspass. Dessutom kan granola användas när som helst på dagen som mellanmål eller mellanmål.

Hur mycket granola ska man äta per dag? Ät bara ca 50g/dag och 3-4 gånger/vecka för att säkerställa hälsan

Fördelar med granola

Ingredienserna i granola som havre, valnötter, pumpafrön, cashewnötter, chia, mandel etc. har många nyttiga näringsämnen som:

Få dig att känna dig mätt under lång tid

De flesta granolasorter innehåller mycket protein och fiber, som båda bidrar till en känsla av mättnad. Protein kan påverka nivåerna av må-bra-hormoner som ghrelin och GLP-1. Det höga proteininnehållet i granola kan komma från nötter som mandel, valnötter och cashewnötter, vilket saktar ner magtömningen och ökar matsmältningstiden. Alla dessa faktorer kan hjälpa dig att känna dig mättare längre och kontrollera suget .

Hälsofördelar med granola

Förutom fördelarna med granola finns det även hälsofördelar enligt följande:

• Fiberrik havre har visat sig förhindra högt blodtryck .
• Att äta granola kan också sänka kolesterolnivåerna tack vare den rika källan till betaglukan i havre, vilket minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar .
• Fullkornen, torkad frukt i granola kan också hjälpa till att sänka och kontrollera blodsockret, särskilt hos personer som är  överviktiga eller pre-diabetiker.
• Enligt forskning från University of England har granola visat sig öka de goda bakterierna i tarmen .
• Ingredienser som kokos och chiafrön i granola är rika på antiinflammatoriska, antioxidanter som gallsyra, quercetin, selen (selen) och vitamin E.

Ät bekväm granola

Granola har länge varit valet för vandrare och resenärer. För det är lätt att underhålla och kan användas länge. Dessutom ger spannmålsnäring kalorier och protein under uthållighetsaktiviteter. Vanligtvis är granolan som används i det här fallet granolastänger som är lätta att bära med sig.

Hur man äter granola bör du veta

Hälsofördelarna med granola är många, så vet du hur man äter granola ordentligt? Följande hjälper dig att svara på denna fråga:

Ät bara granola

Använd granola som mellanmål istället för sockerhaltigt mjölkte eller kakor. Granola är det perfekta mellanmålet eftersom det är gott, lätt att äta och hälsosamt. Varje måltid behöver bara en liten handfull granola för att ge mer energi för att fortsätta arbeta.

granola gröt

Koka upp 240 ml färsk mjölk utan socker och tillsätt granolan. Koka tills spannmålen har absorberat mjölken och tjocknat, rör om då och då så att det inte bränns. Du kan lägga till lite färsk frukt att äta utan att bli uttråkad.

Granola med sallad

Strö lite granola över sallader, sötma i granola kan vara ett bra komplement till en färgstark, uppfriskande sallad. Denna kombination kommer att göra rätten mer aptitretande istället för att äta en något intetsägande sallad.

Granola med färsk frukt

Granola som kan ätas direkt med färsk frukt är också ett bra alternativ för dig. Fruktens inneboende sötma i kombination med den krispiga, feta aromen av granola är definitivt ett hälsosamt, vitaminrikt mellanmål som är lämpligt för dem med mejeriallergi eller laktosintolerans.

Granola med färsk frukt är ett populärt sätt att få i sig mer vitaminer och mineraler

Granola med osötad färsk mjölk

För en hälsosam frukost, ha granola med osötad råmjölk. Du bör inte använda mjölk med socker eller tillsatt socker eftersom kondenserad mjölk redan har mycket sötningsmedel i granolan. Färsk mjölk utan socker och granola är ett populärt sätt att äta som folk älskar.

Granola med osötad yoghurt

Du kan äta granola med osötad yoghurt eller grekisk yoghurt. Den aromatiska crunchen i kombination med den svala söta smaken av yoghurt är tillräckligt med näring för ett mellanmål.

Granola med fruktsmoothie

En fruktsmoothie strös ovanpå lite granola är också en näringsrik måltid. Kombinationen av frukter ger en hälsosam smak.

Bekväm diet granola tårta

Granolakaka eller granolabar (granolabar) är ett idealiskt mellanmål istället för kakor, chips, ... ohälsosamma mellanmål som ger energi och näringsämnen snabbt, speciellt före och efter träning.

Granola är det perfekta mellanmålet för dem som är på diet

Sammanfattningsvis, hur mycket granola bör ätas per dag , du bör konsumera mindre än 50g granola/dag för att säkerställa att kroppen får tillräckligt med näringsämnen och energi men oroa dig inte för att ladda en massa kalorier som orsakar viktökning . När du köper granola är det nödvändigt att vara uppmärksam på näringssammansättningstabellen, ansedd köpadress för att begränsa produkter med mycket socker och konserveringsmedel som inte är bra för hälsan.