Hur många kalorier i 100g granola? Ska man äta granola för att gå ner i vikt eller inte?

Nyligen har många människor använder granola i äta ren kost. Speciellt för bantare, människor som vill gå ner i vikt, idrottare,... Så hur många kalorier i 100g granola och hur ska man äta för att gå ner i vikt effektivt? Följande artikel kommer att vägleda dig att äta granola för att gå ner i vikt effektivt.

Om du är en gymmänniska eller håller på att gå ner i vikt måste granola inte vara främmande, eller hur? Nyligen har många människor kommit till granola med önskan att ha en näringsrik måltid utan att gå upp i vikt och mycket bekvämt. Det viktiga är dock hur många kalorier i 100 gram granola, ska det användas när man går ner i vikt?

Hur många kalorier i 100g granola?

Granola hur många kalorier är frågan för många människor som vill gå ner i vikt. I 100 g granola innehåller cirka 471 kalorier, innehåller 10 g protein, 64 g kolhydrat, 20 g fett, 5 g fiber, 29 g socker,... Dessa kalorier kan dock variera beroende på ingredienserna i granolan, samt bearbetningsmetod och användning. För att jämföra granola med andra rätter motsvarar det 1 limpa köttfärslimpa (461 kalorier), 1 skål med kycklingnudelsoppa (483 kcal) eller 1 skål med fläskbullar (483 kalorier). Så du kan se att förutom hälsosamma näringsämnen som fiber eller protein, innehåller granola ganska mycket kalorier och socker- och fetthalt. Så om du äter för mycket granola på en dag kommer det att orsaka ett överskott av kalorier, vilket leder till viktökning och risk för oönskad fetma.

Hur många kalorier i 100g granola beror på ingredienserna inuti och hur man använder den

Näring i 100g granola

Granola är en stor källa till energi, protein och fibrer, och innehåller även många andra näringsämnen som zink, vitamin A, B-vitaminer, vitamin C, vitamin E, fosfor, järn, magnesium, kalcium, etc., att använda granola ger många hälsa fördelar för användare som:

Tillsätt näringsämnen till kroppen

Granola innehåller mycket kalorier, protein och fibrer, vilket ger den energi som kroppen behöver för att fungera hela dagen. Denna mat tillför även vitaminer C, D, B12, B6, mineraler som natrium, kalium, magnesium, järn, zink. Dessa näringsämnen hjälper till att stärka muskuloskeletala systemet och stärka kroppens immunitet .

Förbättra matsmältningssystemet

Med sitt höga fiberinnehåll säkerställer granola ett hälsosammare matsmältningssystem. Fiber reglerar mikrofloran, underlättar tillväxten av nyttiga bakterier, förbättrar matsmältningen och upptaget av näringsämnen från maten och minskar uppblåsthet , förstoppning, fetma och ändtarmscancer.

Reglera blodsockret

Fibern i granola har visat sig minska kolhydratmetabolismen som hjälper till att stabilisera blodsockernivåerna . Dessutom är granola också ett livsmedel rikt på mangan. Detta är ett ämne som är direkt relaterat till produktion och minskning av blodsocker, vilket har en positiv effekt på personer med diabetes.

Lägre kolesterol

Huvudingredienserna i granola är havre och nötter som ger bra nivåer av omättade fetter för kroppen. Dessutom innehåller havre också betaglukanföreningar, som hjälper till att sänka det onda kolesterolet, förhindrar plackuppbyggnad i blodkärlen och minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar.

Ska man äta granola för att gå ner i vikt eller inte?

Även om granola ger många hälsosamma näringsämnen, är den fortfarande ganska hög i kalorier. Om kosten inte beräknas ordentligt kommer det att orsaka viktökning och fetma.

Men om du använder granola med en vetenskaplig diet och strikt kontrollerar kalorier per måltid, är det en helt annan historia. Korrekt användning av granola kommer att hjälpa granola att maximera dess hälsofördelar, särskilt i kombination med vissa andra hälsosamma livsmedel. Detta hjälper kroppen att absorbera maximalt med näringsämnen utan att orsaka biverkningar, och kontrollerar därigenom vikten effektivt utan att göra kroppen trött.

När du väljer granola för viktminskning är det bäst att välja varianter med låg sockerhalt och låg fetthalt. Inte bara det, du bör överväga möjligheten att använda granola med lågkalorimat. Först då har du en hälsosam viktminskningsdiet som inte bara ger tillräckligt med näringsämnen och energi till kroppen, utan också dämpar sug som orsakar viktökning.

Även om granola är full av hälsosamma näringsämnen är den fortfarande ganska hög i kalorier så du måste kontrollera ditt intag.

Hur använder man granola för att gå ner i vikt?

Som nämnts ovan beror kalorierna i granola också på ingredienser som innehåller mycket socker som torkad frukt, choklad. Vanligtvis innehåller granola 15-17g socker ca 1/3 av den rekommenderade mängden för kroppen. Om du kombinerar granola med annan mat kommer mängden socker att öka ännu mer.

I synnerhet inuti granolan finns det ytterligare palmolja, vegetabilisk olja, kokosolja, ... som binder ingredienserna. Att använda för mycket granola kan därför orsaka övervikt, fetma . Därför, när du väljer granola för att gå ner i vikt, bör du vara uppmärksam på ingredienserna i produkten enligt följande:

• Innan du bestämmer dig för vilken typ av granola bör du läsa ingredienslistan noggrant. Undvik granola som har för mycket socker eller sötningsmedel.
• Välj granola som är fiberrik, ca 3-5g. Ju mer fullkorn granolan innehåller, desto högre fiberinnehåll. Det är bäst att bara välja de med havre eller nötter överst på ingredienslistan.
• Välj inte granola med för mycket torkad frukt eftersom den ofta innehåller mycket socker. Välj bara müsli från välkända tillverkare för att garantera säkerheten vid användning.
• Endast cirka 50 g granola bör ätas per dag. Förutom att bara äta granola kan du äta den med smoothies, osötad yoghurt, grekisk yoghurt eller färsk frukt.
• Granola ska inte användas med livsmedel som innehåller mycket stärkelse eller sötningsmedel som kondenserad mjölk, sylt, söt sirap, etc.

Hur man väljer att köpa hälsosam granola av hög kvalitet

För att säkerställa maximalt näringsinnehåll i granola måste du förstå följande kriterier för att välja den bästa granolan:

• Var uppmärksam på spannmål: Om du väljer granola som innehåller mycket fullkorn som havre, mandel, cashewnötter, valnötter etc. .
• Tänk på mängden socker, fett: Standardmängden socker i varje portion granola är bara cirka 5 - 10 g. Du bör prioritera produkter med så lite socker som möjligt och gjorda av naturliga sötningsmedel som honung, majssirap, ...
• Välj att köpa granola efter ätmål: Eftersom granola är till för alla användare från vuxna, äldre och barn, personer som går ner i vikt , personer som går upp i vikt, vegetarianer etc. Näringsinnehållet varierar så det är viktigt att välja rätt granola för din kost.

Att välja att köpa kvalitetsgranola med låg fetthalt och låg sockerhalt är ett effektivt sätt att gå ner i vikt

Genom ovanstående artikel måste du veta hur många kalorier i 100g granola eller hur du väljer hälsosam granola av hög kvalitet. Med informationen som delas ovan ser du också att granola är rik på näringsämnen, vilket ger många fördelar för kroppen. Men vilken typ av mat som helst är densamma och ger bara den bästa effekten när den används med måtta och på rätt sätt. En vetenskaplig kost med granola hjälper dig att hålla dig frisk på ett hälsosamt sätt.