Barn 5-8 år är överviktiga, vad ska föräldrar göra?
För närvarande är fetma den främsta orsaken till barns risk för hjärtsjukdomar och diabetes, men den har inte fått rätt uppmärksamhet.
Hur många kalorier i 100g granola? Ska man äta granola för att gå ner i vikt eller inte?
Nyligen har många människor använder granola i äta ren kost. Speciellt för bantare, människor som vill gå ner i vikt, idrottare,... Så hur många kalorier i 100g granola och hur ska man äta för att gå ner i vikt effektivt? Följande artikel kommer att vägleda dig att äta granola för att gå ner i vikt effektivt.
Om du är en gymmänniska eller håller på att gå ner i vikt måste granola inte vara främmande, eller hur? Nyligen har många människor kommit till granola med önskan att ha en näringsrik måltid utan att gå upp i vikt och mycket bekvämt. Det viktiga är dock hur många kalorier i 100 gram granola, ska det användas när man går ner i vikt?
Hur många kalorier i 100g granola?
Granola hur många kalorier är frågan för många människor som vill gå ner i vikt. I 100 g granola innehåller cirka 471 kalorier, innehåller 10 g protein, 64 g kolhydrat, 20 g fett, 5 g fiber, 29 g socker,... Dessa kalorier kan dock variera beroende på ingredienserna i granolan, samt bearbetningsmetod och användning. För att jämföra granola med andra rätter motsvarar det 1 limpa köttfärslimpa (461 kalorier), 1 skål med kycklingnudelsoppa (483 kcal) eller 1 skål med fläskbullar (483 kalorier). Så du kan se att förutom hälsosamma näringsämnen som fiber eller protein, innehåller granola ganska mycket kalorier och socker- och fetthalt. Så om du äter för mycket granola på en dag kommer det att orsaka ett överskott av kalorier, vilket leder till viktökning och risk för oönskad fetma.
Hur många kalorier i 100g granola beror på ingredienserna inuti och hur man använder den
Näring i 100g granola
Granola är en stor källa till energi, protein och fibrer, och innehåller även många andra näringsämnen som zink, vitamin A, B-vitaminer, vitamin C, vitamin E, fosfor, järn, magnesium, kalcium, etc., att använda granola ger många hälsa fördelar för användare som:
Tillsätt näringsämnen till kroppen
Granola innehåller mycket kalorier, protein och fibrer, vilket ger den energi som kroppen behöver för att fungera hela dagen. Denna mat tillför även vitaminer C, D, B12, B6, mineraler som natrium, kalium, magnesium, järn, zink. Dessa näringsämnen hjälper till att stärka muskuloskeletala systemet och stärka kroppens immunitet .
Förbättra matsmältningssystemet
Med sitt höga fiberinnehåll säkerställer granola ett hälsosammare matsmältningssystem. Fiber reglerar mikrofloran, underlättar tillväxten av nyttiga bakterier, förbättrar matsmältningen och upptaget av näringsämnen från maten och minskar uppblåsthet , förstoppning, fetma och ändtarmscancer.
Reglera blodsockret
Fibern i granola har visat sig minska kolhydratmetabolismen som hjälper till att stabilisera blodsockernivåerna . Dessutom är granola också ett livsmedel rikt på mangan. Detta är ett ämne som är direkt relaterat till produktion och minskning av blodsocker, vilket har en positiv effekt på personer med diabetes.
Lägre kolesterol
Huvudingredienserna i granola är havre och nötter som ger bra nivåer av omättade fetter för kroppen. Dessutom innehåller havre också betaglukanföreningar, som hjälper till att sänka det onda kolesterolet, förhindrar plackuppbyggnad i blodkärlen och minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar.
Ska man äta granola för att gå ner i vikt eller inte?
Även om granola ger många hälsosamma näringsämnen, är den fortfarande ganska hög i kalorier. Om kosten inte beräknas ordentligt kommer det att orsaka viktökning och fetma.
Men om du använder granola med en vetenskaplig diet och strikt kontrollerar kalorier per måltid, är det en helt annan historia. Korrekt användning av granola kommer att hjälpa granola att maximera dess hälsofördelar, särskilt i kombination med vissa andra hälsosamma livsmedel. Detta hjälper kroppen att absorbera maximalt med näringsämnen utan att orsaka biverkningar, och kontrollerar därigenom vikten effektivt utan att göra kroppen trött.
När du väljer granola för viktminskning är det bäst att välja varianter med låg sockerhalt och låg fetthalt. Inte bara det, du bör överväga möjligheten att använda granola med lågkalorimat. Först då har du en hälsosam viktminskningsdiet som inte bara ger tillräckligt med näringsämnen och energi till kroppen, utan också dämpar sug som orsakar viktökning.
Även om granola är full av hälsosamma näringsämnen är den fortfarande ganska hög i kalorier så du måste kontrollera ditt intag.
Hur använder man granola för att gå ner i vikt?
Som nämnts ovan beror kalorierna i granola också på ingredienser som innehåller mycket socker som torkad frukt, choklad. Vanligtvis innehåller granola 15-17g socker ca 1/3 av den rekommenderade mängden för kroppen. Om du kombinerar granola med annan mat kommer mängden socker att öka ännu mer.
I synnerhet inuti granolan finns det ytterligare palmolja, vegetabilisk olja, kokosolja, ... som binder ingredienserna. Att använda för mycket granola kan därför orsaka övervikt, fetma . Därför, när du väljer granola för att gå ner i vikt, bör du vara uppmärksam på ingredienserna i produkten enligt följande:
- Innan du bestämmer dig för vilken typ av granola bör du läsa ingredienslistan noggrant. Undvik granola som har för mycket socker eller sötningsmedel.
- Välj granola som är fiberrik, ca 3-5g. Ju mer fullkorn granolan innehåller, desto högre fiberinnehåll. Det är bäst att bara välja de med havre eller nötter överst på ingredienslistan.
- Välj inte granola med för mycket torkad frukt eftersom den ofta innehåller mycket socker. Välj bara müsli från välkända tillverkare för att garantera säkerheten vid användning.
- Endast cirka 50 g granola bör ätas per dag. Förutom att bara äta granola kan du äta den med smoothies, osötad yoghurt, grekisk yoghurt eller färsk frukt.
- Granola ska inte användas med livsmedel som innehåller mycket stärkelse eller sötningsmedel som kondenserad mjölk, sylt, söt sirap, etc.
Hur man väljer att köpa hälsosam granola av hög kvalitet
För att säkerställa maximalt näringsinnehåll i granola måste du förstå följande kriterier för att välja den bästa granolan:
- Var uppmärksam på spannmål: Om du väljer granola som innehåller mycket fullkorn som havre, mandel, cashewnötter, valnötter etc. .
- Tänk på mängden socker, fett: Standardmängden socker i varje portion granola är bara cirka 5 - 10 g. Du bör prioritera produkter med så lite socker som möjligt och gjorda av naturliga sötningsmedel som honung, majssirap, ...
- Välj att köpa granola efter ätmål: Eftersom granola är till för alla användare från vuxna, äldre och barn, personer som går ner i vikt , personer som går upp i vikt, vegetarianer etc. Näringsinnehållet varierar så det är viktigt att välja rätt granola för din kost.
Att välja att köpa kvalitetsgranola med låg fetthalt och låg sockerhalt är ett effektivt sätt att gå ner i vikt
Genom ovanstående artikel måste du veta hur många kalorier i 100g granola eller hur du väljer hälsosam granola av hög kvalitet. Med informationen som delas ovan ser du också att granola är rik på näringsämnen, vilket ger många fördelar för kroppen. Men vilken typ av mat som helst är densamma och ger bara den bästa effekten när den används med måtta och på rätt sätt. En vetenskaplig kost med granola hjälper dig att hålla dig frisk på ett hälsosamt sätt.
Graviditetshandbok: När gravida kvinnor har problem med torr, flagnande hud
Torr, flagnande hud under graviditeten är ett vanligt tillstånd som, även om det inte är farligt, är obehagligt för gravida kvinnor.
Avslöjar 9 fantastiska fördelar med vitlök för barn
Har ditt barn tarmproblem eller öronvärk? Försök att använda vitlök för att behandla ditt barns sjukdom. Föräldrar kommer att bli förvånade över effektiviteten av denna krydda.
4 övningar för att hjälpa ditt barn att få den perfekta längden
aFamilyToday Health - Träning anses vara en hälsoträningsmetod såväl som hemligheten bakom ditt barns ideala längd.
Användningen av spenat för barn är fantastisk
Känner du till användningen av spenat för barn? Hemligheten med mammor som uppfostrar friska barn med mindre sjukdom är tack vare denna gröna grönsak.
På tal om fast föda för spädbarn från 18 till 24 månader gamla
Förutom den huvudsakliga näringskällan är mjölk, när det gäller avvänjning, bör föräldrar låta sina barn smaka på andra läckra rätter, vilket berikar barnets meny.
Bra mat för gravida kvinnor när de går till jobbet bör inte missas
aFamilyToday Health kommer att introducera bra mat för gravida mammor som fortfarande kan äta hälsosamt medan de arbetar och har alla nödvändiga näringsämnen för fostret.
Vad föräldrar borde veta om barndomsfetma
Fetma hos barn leder till många andra farliga problem som diabetes, högt blodtryck, hjärtsjukdomar... Har du hittat en lämplig lösning för ditt barn?
Tips om hur du säkert går ner i vikt för dina barn
aFamilyToday Health - Är ditt barn överviktigt? Vill du hjälpa ditt barn men vet inte hur? aFamilyToday Health kommer att ge dig tips för att hjälpa dig gå ner i vikt på ett säkert sätt för ditt barn.
Avslöjar 10 hemligheter som hjälper till att föda en frisk och smart bebis
Alla vill ha en frisk och smart bebis. Så vilka tips hjälper gravida kvinnor att uppnå den förväntningen? Låt oss ta reda på det med aFamilyToday Health
Svar: Kan man äta blodpudding i maj månad?
Menstruation är en period då kvinnor måste vara försiktiga med att äta och ta upp näringsämnen. Kan du äta blodpudding i maj månad är en fråga som ställs av kvinnor när blodpudding är en särskilt attraktiv rätt för de flesta användare.
Vad ska man lägga till när man är trött efter träning?
När energin är slut hamnar människor lätt i ett tillstånd av trötthet och utmattning. Vid denna tidpunkt behöver kroppen kompletteras med näringsrik mat för att återställa sitt ursprungliga tillstånd.
Är muskelvärk när man tränar farligt? Hur man fixar?
Att känna ömma muskler efter träning är ett vanligt tillstånd. Men detta gör att många oroar sig för att inte veta vad orsaken är, hur man löser det.
Torkad röd äppelgröt för bebisar är extremt lätt att göra och kyla
Torkad röd äppelgröt för spädbarn i kombination med vegetabiliska ingredienser kommer havre att ge en utsökt maträtt med högt näringsvärde. Huvudingredienserna är kalcium och fosfor, som används för att komplettera och forma utvecklingen av bensystemet.
Instruktioner om hur man konserverar saltad ost till barnmat
Ost är känt för att vara en mat som älskas av barn på grund av dess feta, mjuka smak. I vilken saltad ost är en av de typer som många familjer litar på. Så vet du hur man korrekt bevarar saltad ost för avvänjning av barn ännu?
Hur äter man banh chung för att säkerställa hälsan på Tet?
Chung cake är en oumbärlig tårta under det traditionella månnyåret i Vietnam. Detta är en utsökt och näringsrik mat, men att äta för mycket banh chung kan också orsaka dåliga effekter. Så hur äter man banh chung för att säkerställa hälsan på Tet?
Avslöjar 10 fantastiska användningsområden för squash
Pumpa är en välbekant mat i dagliga måltider. Få människor vet att denna frukt inte bara tillagas i många läckra rätter, hjälper till att kyla ner och släcka törst utan också ger otaliga stora fördelar för människors hälsa.
Vad ska personer med leverböld äta under behandlingen?
Levern är det största inre organet i kroppen och spelar en mycket viktig roll för att omvandla mat till näringsämnen, lagra näringsämnen och ta bort gifter från kroppen. Men felaktig mat och ohälsosam livsstil kan leda till leverrelaterade sjukdomar. Så vad ska du äta om du har en leverböld?
Hur många kalorier är det i risnudlar? Att äta risnudlar hjälper till att gå ner i vikt?
Risnudlar används ofta för att göra många läckra rätter i vietnamesiska måltider. Men hur många kalorier i risnudlar och huruvida det hjälper att gå ner i vikt är ett problem för många människor som håller på att banta.
Hur många kalorier är glass? Hur man gör läcker glass utan att bli fet
Hur många kalorier glass är en fråga för många människor som är på bantningskur eller vill kontrollera sin vikt. Den svala och söta glassen är jättegod, men är det fett att äta glass?