Hur man gör havregranola och varför man ska göra sin egen granola hemma

Havregranola är det mest utsökta och hälsosamma mellanmålet på en viktminskningsdiet. Förutom att användas som mellanmål, kan granola också ätas som huvudmåltid med andra livsmedel som fortfarande säkerställer näring. Följande artikel kommer att avslöja för dig hur man gör havregranola som vem som helst kan göra hemma.

Granola är en populär rätt i många hälsosamma kosttrender och viktminskningsdieter. Granola är en blandning av havregryn, näringsrika nötter, torkad frukt, ... Vanligtvis krispigt bakad, serverad med yoghurt, färsk frukt, ... rik på fibrer, protein, vitaminer, mineraler hälsosamma fetter och näringsämnen.

Hälsofördelar med havregranola

Granola är en spannmålsblandning av havregryn, nötter eller torkad frukt för extra sötma. Granola används ofta till frukost eller mellanmål, kan strö på smoothies, frukt eller sallader, ...

Med huvudingrediensen är havre, som ger mycket fibrer, håller dig mätt länge, minskar aptiten och därigenom minskar kalorierna i kroppen för att hjälpa till att gå ner i vikt. Näringsnötter som valnötter, mandel, cashewnötter innehåller vitamin B, vitamin E, magnesium, ... innehåller nyttiga fetter för att kroppen ska ha energi att arbeta utan rädsla för fett.

Vissa snabbgranolaprodukter på marknaden innehåller ofta stora mängder fett, socker eller sötningsmedel, vilket minskar viktminskningseffekterna av denna mat. Var noga med att läsa ingredienslistan och näringsvärdet för granola noggrant innan du köper den för att veta exakt hur många kalorier det finns i en portion. Enligt dietister är portionen granola som du bör äta varje dag cirka 45-50g. Om du vill kontrollera kalorierna och fettet i din granola, gör din egen hemma.

Granola med huvudingrediensen är havre, som ger mycket fibrer, håller dig mätt länge, minskar aptiten och hjälper därigenom att gå ner i vikt.

Går det upp i vikt att äta havregranola?

Havregranola innehåller många näringsämnen, så att äta granola är en fråga som många undrar. Faktum är att om du följer en vetenskaplig diet i kombination med att kontrollera ditt kaloriintag, kommer granola att ge dig stora hälsofördelar.

Följaktligen, bör du använda granola med lågkalorimat, föredrar lågfett, lågsocker, lågsöt granola för att både gå ner i vikt och ge tillräckliga näringsämnen och energi till kroppen . Eftersom granola innehåller nästan två tredjedelar av de kalorier som behövs för en huvudmåltid, kommer att konsumera den regelbundet som mellanmål få dig att öka din aptit okontrollerat .

Hur man gör havregranola

Granola gjord av havre har effektiva användningsområden för vår hälsa. Dessutom hjälper denna mat till att stödja viktminskning, bantning är extremt effektiv. Du behöver inte leta längre än till granolaprodukterna som finns på marknaden, du kan helt göra den här rätten hemma med ditt eget recept. Kolla in det enkla receptet nedan!

Hur man gör grundläggande havregranola

Ingrediens:

• 4 koppar havregryn.
• 1/2 kopp hackad rå mandel.
• 1/2 kopp råa pumpafrön.
• 1/4 kopp rostade cashewnötter, osaltade.
• 1/4 kopp valnötter.
• 1/2 kopp olivolja.
• 1/2 kopp rå honung.
• 2 tsk kanel/ matchapulver/ kakaopulver efter eget val.
• 1/2 tsk fint salt.
• 1/2 dl russin/tranbär.

Tillverkning:

• Lägg havregryn, pumpafrön och rå mandel i en stekpanna tills de är gyllenbruna och doftar. Det är bäst att rosta varje ingrediens individuellt. Om dina nötter redan är mogna, hoppa över detta steg.
• Blanda den våta blandningen av olivolja, honung, salt, kanelpulver/matchapulver/kakaopulver i en annan skål. Blanda väl för att kombinera ingredienserna.
• Häll den blöta blandningen över havre- och nötterblandningen. Använd en spatel eller spatel för att blanda.
• Häll blandningen på en ugnsplåt klädd med bakplåtspapper.
• Värm ugnen i ca 10 minuter innan gräddning på 160 grader Celsius.
• Grädda i mitten av ugnen i 160 grader i 10 minuter. Efter 10 minuter, ta bort granolan och rör om från botten till toppen, grädda sedan i ytterligare 10 minuter vid 160 grader Celsius.
• Efter gräddning, rör om granolan igen och låt den svalna helt. När granolan har svalnat, tillsätt russin eller torkade tranbär för extra smak.

Havregranola innehåller många näringsämnen men har också kalorier, så överväg mängden som används med måtta

Hur man gör havre granola bar

Ingrediens:

• 150 g havre.
• 30g nötter som mandel, cashewnötter, solrosor, zucchinifrön, stora nötter ska hackas.
• 30 g osötad torkad kokosnöt.
• 30g rostat brunt ris för extra crunch.
• 100 ml ren honung.
• 10 g osaltat smör.

Tillverkning:

• Blanda nötterna väl, kom ihåg att skära nötterna för enkel mognad.
• Koka upp honung och smör, låt det bara koka upp och stäng sedan av värmen.
• Häll honungsblandningen över nötterna och blanda väl.
• Förbered en bricka klädd med bakplåtspapper och häll i fröblandningen, fördela den jämnt och tryck till ordentligt, komprimera så mycket som möjligt.
• Grädda i 160 - 180 grader Celsius i 15-20 minuter.
• Ta ut och skär kakan i bitar.

Skäl att göra granola hemma

Granola är en bekväm rätt för personer med kostpreferenser som dagens ungdom. Använd med smoothies, yoghurt, färsk mjölk, sallader eller i bakrecept för att skapa crunch. Användningen av granola blir mer och mer populär, men av många anledningar gör säkerheten hos kommersiellt tillgänglig granola många människor vill göra sin egen hemma, till exempel:

Välj hälsosamma ingredienser

Med detta enkla recept på havregranola har du flexibiliteten att välja hälsosamma ingredienser av tydligt och välrenommerat ursprung. Du bör välja havre, fullkorn för mer näring och fibrer.

Att göra din egen granola hemma är säkert för hälsan och kontrollerar mängden socker och fett

Kostnadsbesparingar

Att köpa ingredienser och göra din egen granola hemma är mycket billigare än konserverade och bearbetade produkter.

Inga konserveringsmedel

Hemlagad granola är definitivt mycket bättre än köpt i butik eftersom den är fri från konserveringsmedel, hälsosam.

Använd naturliga sötningsmedel

Med hemgranolarecept kan du använda honung som sötningsmedel istället för kemiskt socker. Du kan använda jordnötssmör eller lönnsirap för att göra granola sötare än vanligt socker, men nyttigare.

Genom ovanstående artikel vet du redan hur man gör havregranola, rätt och varför du bör göra din egen granola hemma för att säkerställa säkerhet för din hälsa och passa dina kostbehov. Så med bara några enkla steg har du en extremt bekväm, utsökt och hälsosam snabbmat.