Barn 5-8 år är överviktiga, vad ska föräldrar göra?
För närvarande är fetma den främsta orsaken till barns risk för hjärtsjukdomar och diabetes, men den har inte fått rätt uppmärksamhet.
Hur man gör granola med en oljefri fritös är bekvämt och har många fördelar
Förenkla frukosten med några enkla steg men ger tillräckligt med näringsämnen och energi för den nya dagen, granola är ett utmärkt val för dem som är upptagna men ändå vill ta hand om sin hälsa. Men att köpa granola utanför kanske inte är säkert på grund av konserveringsmedel och sötningsmedel, om det äts i stora mängder kommer det att påverka hälsan. Du kan absolut hitta ett sätt att göra granola med en airfryer hemma som är extremt läcker och säker för hälsan.
Du vet redan hur man gör granola med en extremt enkel airfryer, som inte bara är läcker, krispig utan också låg i kalorier, lämplig för upptagna människor och människor som går ner i vikt. Spannmål används alltmer för sina hälsofördelar. Så låt oss göra granola utan ugn väldigt enkelt och gott hemma enligt receptet nedan.
Vad är Granola?
Granola är en berömd amerikansk frukosträtt. Kombinerat med en mängd olika hälsosamma livsmedel med högt näringsinnehåll, speciellt proteininnehåll. Granola består av näringsrika nötter, torkad frukt, havregryn, ... och är rostad till en vacker gyllene färg. Du kan ha granola till frukost, ett mellanmål eller ett mellanmål som en kaka.
Granola är känd för att vara rik på näringsämnen och lämplig för dietare . Så hur många kalorier har granola? Granola innehåller cirka 471 kcal tillsammans med 10 gram protein, 20 gram fett, 64 gram kolhydrater, 5 gram fibrer, 29 gram socker,... Dessutom innehåller den även många viktiga näringsämnen som natrium, zink, fosfor, kalium, kalcium, järn, magnesium, koppar, vitaminer (E, A, B6, C), B1, folsyra,... Kalorierna i granola varierar också beroende på ingredienser och bearbetningsmetod. Dessutom varierar mängden kalorier också beroende på preferensen att kombinera spannmål med olika livsmedel och drycker för varje person.
Hur man gör granola med en oljefri fritös är inte svårt, tvärtom är det helt enkelt
Fördelar med att göra granola med en oljefri fritös
Fördelarna med att göra granola med en fritös som du inte bör ignorera:
Ingen tillsatt olja
Granola gjord med en fritös bör begränsa mängden olja som tillsätts vid bearbetning. Detta är en enorm näringsmässig fördel jämfört med de flesta andra recept. Med den nuvarande övervikts- och fetmasituationen är något sätt att minska mängden olja och socker mycket bra.
Snabbt och bekvämt
Den oljefria fritösen lagar mat genom att höja temperaturen till cirka 200 grader Celsius och sedan använda en fläkt för att fördela värmen jämnt på matens yta, vilket hjälper till att laga mat och få samma krispighet som traditionell fritering. Med stöd av en oljefri fritös kan du spara tid och ansträngning för din matlagning.
Näringsrik
Granola är ett livsmedel med hög energi, protein och fibrer som kroppen behöver för att fungera under dagen. Dessutom innehåller spannmål även järn, magnesium, zink och nyttiga B-vitaminer som är nödvändiga för en hälsosam kropp.
Använd inte raffinerade spannmål
Spannmålen som används i granola är huvudsakligen hela livsmedel som havre, som innehåller rikligt med fiberinnehåll som kan bromsa matsmältningsprocessen, skapa en känsla av mättnad under lång tid och kontrollera aptiten optimalt, hjälpa till att öka effektiviteten i viktminskningsprocessen .
Ger hälsosamma fetter
Att inte behöva eliminera fett i en viktminskningsdiet hjälper kroppen att bli friskare eftersom fett spelar en mycket viktig roll för att ge energi till kroppsdelar och säkerställa en effektiv funktion. Det är viktigt att konsumera hälsosamma fetter som omättade fetter. Cirka 100 g granola innehåller 12 g fleromättat fett och 4,4 g enkelomättat fett.
Minskar skadligt kolesterol
Granola hjälper till att minska kolesterolet i kroppen, minska risken för hjärt-kärlsjukdomar, åderförkalkning, högt blodtryck, stroke, ...
Näringsnötter och havre är rika på fibrer och protein för att sänka kolesterolet
AIDS matsmältning
Det rika fiberinnehållet i granola hjälper matsmältningssystemet att fungera smidigt, vilket minskar uppblåsthet, matsmältningsbesvär och förstoppning.
Hur man gör granola i en oljefri fritös
Ingrediens:
- 270 gram havre.
- Nötter som mandel, valnötter, cashewnötter, macadamianötter, pumpafrön etc. Vanligtvis ska bara 2-4 sorters nötter väljas.
- Sötningsmedel: 2 tsk ren honung, 30 g tunt riven kokos, 50 g torkad frukt (russin, torkade blåbär, ...).
- Bindemedel: 120 ml jordnötssmörsås, sesamolja, olivolja, kokosolja,...
- 1 tsk salt.
Tillverkning:
- Hacka ingredienserna i lika stora bitar för jämn matlagning.
- Blanda först nötter och torkad frukt.
- Tillsätt sedan havren i nötblandningen.
- Tillsätt sötningsmedel och bindemedel) till ovanstående blandning, blanda väl.
- Värm airfryern, justera temperaturen till 175 grader C i ca 5 minuter.
- I väntan på att airfryern ska värmas upp, bred ut granolablandningen på ett bakplåtspapper, utan att trycka eller trycka ner blandningen, släng blandningen en gång till innan du lägger den i grytan.
- Sätt in granolan i ugnen, ställ in temperaturen på 175 grader Celsius i 15 minuter.
- Efter 15 minuter, ta bort granolan och rör om igen.
- Återgå till ugnen i ytterligare 13 - 15 minuter, ta ut och njut.
- Kom ihåg att granola bäst bevaras i en förseglad glasburk.
Granola kan kombineras med andra hälsosamma livsmedel att äta utan att äta men ändå näringsrikt, utan att gå upp i vikt
Notera när du gör granola
Förutom att göra granola måste du tänka på några saker när du gör den här rätten enligt följande:
Tillämpa 50/50-regeln
När du gör granola, använd lika mycket sötningsmedel och bindemedel. Honung och sirap anses vara de bästa sötningsmedlen att använda för att göra granola eftersom den flytande formen täcker varje ingrediens jämnt.
Ger inte granola klumpar
Det finns tips för att göra granola klumpfri. För att få granola som mognar jämnt och vackert följer du bara stegen nedan. Häll först granolablandningen på en bakplåt och fördela jämnt innan du sätter in i ugnen, rör sedan om igen efter ca 15 minuters gräddning. Och efter att ha tagit ut den ur ugnen, bred ut den innan den svalnar helt.
Så här gör du granola i en fritös som du kan göra helt hemma och anpassa ingredienserna och smakerna för din kost och dina preferenser. I allmänhet är det mycket effektivt att äta granola för viktminskning, men du måste veta hur man äter det ordentligt och ha en lämplig kalorijusteringsregim.
Graviditetshandbok: När gravida kvinnor har problem med torr, flagnande hud
Torr, flagnande hud under graviditeten är ett vanligt tillstånd som, även om det inte är farligt, är obehagligt för gravida kvinnor.
Avslöjar 9 fantastiska fördelar med vitlök för barn
Har ditt barn tarmproblem eller öronvärk? Försök att använda vitlök för att behandla ditt barns sjukdom. Föräldrar kommer att bli förvånade över effektiviteten av denna krydda.
4 övningar för att hjälpa ditt barn att få den perfekta längden
aFamilyToday Health - Träning anses vara en hälsoträningsmetod såväl som hemligheten bakom ditt barns ideala längd.
Användningen av spenat för barn är fantastisk
Känner du till användningen av spenat för barn? Hemligheten med mammor som uppfostrar friska barn med mindre sjukdom är tack vare denna gröna grönsak.
På tal om fast föda för spädbarn från 18 till 24 månader gamla
Förutom den huvudsakliga näringskällan är mjölk, när det gäller avvänjning, bör föräldrar låta sina barn smaka på andra läckra rätter, vilket berikar barnets meny.
Bra mat för gravida kvinnor när de går till jobbet bör inte missas
aFamilyToday Health kommer att introducera bra mat för gravida mammor som fortfarande kan äta hälsosamt medan de arbetar och har alla nödvändiga näringsämnen för fostret.
Vad föräldrar borde veta om barndomsfetma
Fetma hos barn leder till många andra farliga problem som diabetes, högt blodtryck, hjärtsjukdomar... Har du hittat en lämplig lösning för ditt barn?
Tips om hur du säkert går ner i vikt för dina barn
aFamilyToday Health - Är ditt barn överviktigt? Vill du hjälpa ditt barn men vet inte hur? aFamilyToday Health kommer att ge dig tips för att hjälpa dig gå ner i vikt på ett säkert sätt för ditt barn.
Avslöjar 10 hemligheter som hjälper till att föda en frisk och smart bebis
Alla vill ha en frisk och smart bebis. Så vilka tips hjälper gravida kvinnor att uppnå den förväntningen? Låt oss ta reda på det med aFamilyToday Health
Är det fett att äta skaldjur? Vilka typer av skaldjur orsakar inte viktökning?
Att äta skaldjur med fett är inte den första frågan för kvinnor när de genomför en viktminskningsdiet. Detta är ett livsmedel som innehåller många näringsämnen och som är älskat av många människor. Följande artikel kommer att ge läsarna mycket användbar information för att svara på frågor.
Hur många kalorier i 1 burk läsk? Gör det dig tjock?
Hur många kalorier i 1 burk läsk? Detta är definitivt ingen personlig fråga. Eftersom kolsyrade läskedrycker är en dryck som har kommit in i det undermedvetna hos många generationer av vietnameser och är en drink för många människor. Vår artikel nedan hjälper dig att svara på dessa frågor.
Kan kvinnor efter förlossningen äta krysantemumgrönsaker?
Kål är en favoritgrönsak för många människor. För normala friska människor är kamomill väldigt bra för hälsan. Hur är det med gravida kvinnor? Kan kvinnor efter förlossningen äta krysantemumgrönsaker?
Komplettera hudens näringsämnen med Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendryck
Efterfrågan på hudvård och skönhet hos kvinnor efter 25 års ålder ökar dag för dag. Följaktligen är Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendryck för närvarande populär bland många människor. Läs mer om denna produkt här!
Var försiktig med drycker för personer med diabetes
Personer med diabetes måste ägna särskild uppmärksamhet åt sin dagliga kost. Här är dryckerna som både hjälper till att stabilisera blodsockernivåerna och kompletterar näringsämnen som rekommenderas av dietister för diabetiker.
Kan du äta grönsaker? Stor användning av grönsaker för gravida kvinnor
Kan gravida äta grönsaker är inte en fråga som de flesta gravida har. Faktum är att grönsaker är ett livsmedel som ger en rik källa av näringsämnen för graviditet, så dess användning i dagliga måltider är avgörande.
Hälsofördelar med kokosmjölk
Kokosmjölk är en av de läckra, näringsrika, mycket mångsidiga och allmänt använda livsmedel. Kokosmjölk är full av viktiga näringsämnen för hälsan såsom mangan, koppar... När den används i tillräckliga mängder i kosten, kan kokosmjölk bidra till att främja hjärthälsa och andra fördelar.
Hur många kalorier är det i brunt riskex? Fördelar med att äta brunt riskex
Bruna riskex - hälsosamma mellanmål för många användare. Så hur många kalorier är det i en brun riskaka i genomsnitt? Påverkar detta kaloriinnehåll din viktminskningsprocess?
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalciumtillskott, minska risken för benskörhet
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalciumtillskott som minskar risken för benskörhet är en av de funktionella livsmedel som rekommenderas av medicinska experter.
Hur många kalorier i te? Hur man lagar stuvat te för att förbereda Tet-semestern
Che Kho är en traditionell maträtt från norr, ofta tillagad för att ge erbjudanden till förfäder under Tet-helgerna. Artikeln kommer att svara på hur många kalorier man ska äta bräserat te och hur man förbereder te för Tet.