Hur man gör granola med en oljefri fritös är bekvämt och har många fördelar

Förenkla frukosten med några enkla steg men ger tillräckligt med näringsämnen och energi för den nya dagen, granola är ett utmärkt val för dem som är upptagna men ändå vill ta hand om sin hälsa. Men att köpa granola utanför kanske inte är säkert på grund av konserveringsmedel och sötningsmedel, om det äts i stora mängder kommer det att påverka hälsan. Du kan absolut hitta ett sätt att göra granola med en airfryer hemma som är extremt läcker och säker för hälsan.

Du vet redan hur man gör granola med en extremt enkel airfryer, som inte bara är läcker, krispig utan också låg i kalorier, lämplig för upptagna människor och människor som går ner i vikt. Spannmål används alltmer för sina hälsofördelar. Så låt oss göra granola utan ugn väldigt enkelt och gott hemma enligt receptet nedan.

Vad är Granola?

Granola är en berömd amerikansk frukosträtt. Kombinerat med en mängd olika hälsosamma livsmedel med högt näringsinnehåll, speciellt proteininnehåll. Granola består av näringsrika nötter, torkad frukt, havregryn, ... och är rostad till en vacker gyllene färg. Du kan ha granola till frukost, ett mellanmål eller ett mellanmål som en kaka.

Granola är känd för att vara rik på näringsämnen och lämplig för dietare . Så hur många kalorier har granola? Granola innehåller cirka 471 kcal tillsammans med 10 gram protein, 20 gram fett, 64 gram kolhydrater, 5 gram fibrer, 29 gram socker,... Dessutom innehåller den även många viktiga näringsämnen som natrium, zink, fosfor, kalium, kalcium, järn, magnesium, koppar, vitaminer (E, A, B6, C), B1, folsyra,... Kalorierna i granola varierar också beroende på ingredienser och bearbetningsmetod. Dessutom varierar mängden kalorier också beroende på preferensen att kombinera spannmål med olika livsmedel och drycker för varje person.

Hur man gör granola med en oljefri fritös är inte svårt, tvärtom är det helt enkelt

Fördelar med att göra granola med en oljefri fritös

Fördelarna med att göra granola med en fritös som du inte bör ignorera:

Ingen tillsatt olja

Granola gjord med en fritös bör begränsa mängden olja som tillsätts vid bearbetning. Detta är en enorm näringsmässig fördel jämfört med de flesta andra recept. Med den nuvarande övervikts- och fetmasituationen är något sätt att minska mängden olja och socker mycket bra.

Snabbt och bekvämt

Den oljefria fritösen lagar mat genom att höja temperaturen till cirka 200 grader Celsius och sedan använda en fläkt för att fördela värmen jämnt på matens yta, vilket hjälper till att laga mat och få samma krispighet som traditionell fritering. Med stöd av en oljefri fritös kan du spara tid och ansträngning för din matlagning.

Näringsrik

Granola är ett livsmedel med hög energi, protein och fibrer som kroppen behöver för att fungera under dagen. Dessutom innehåller spannmål även järn, magnesium, zink och nyttiga B-vitaminer som är nödvändiga för en hälsosam kropp.

Använd inte raffinerade spannmål

Spannmålen som används i granola är huvudsakligen hela livsmedel som havre, som innehåller rikligt med fiberinnehåll som kan bromsa matsmältningsprocessen, skapa en känsla av mättnad under lång tid och kontrollera aptiten optimalt, hjälpa till att öka effektiviteten i viktminskningsprocessen .

Ger hälsosamma fetter

Att inte behöva eliminera fett i en viktminskningsdiet hjälper kroppen att bli friskare eftersom fett spelar en mycket viktig roll för att ge energi till kroppsdelar och säkerställa en effektiv funktion. Det är viktigt att konsumera hälsosamma fetter som omättade fetter. Cirka 100 g granola innehåller 12 g fleromättat fett och 4,4 g enkelomättat fett.

Minskar skadligt kolesterol

Granola hjälper till att minska kolesterolet i kroppen, minska risken för hjärt-kärlsjukdomar, åderförkalkning, högt blodtryck, stroke, ...

Näringsnötter och havre är rika på fibrer och protein för att sänka kolesterolet

AIDS matsmältning

Det rika fiberinnehållet i granola hjälper matsmältningssystemet att fungera smidigt, vilket minskar uppblåsthet, matsmältningsbesvär och förstoppning.

Hur man gör granola i en oljefri fritös

Ingrediens:

• 270 gram havre.
• Nötter som mandel, valnötter, cashewnötter, macadamianötter, pumpafrön etc. Vanligtvis ska bara 2-4 sorters nötter väljas.
• Sötningsmedel: 2 tsk ren honung, 30 g tunt riven kokos, 50 g torkad frukt (russin, torkade blåbär, ...).
• Bindemedel: 120 ml jordnötssmörsås, sesamolja, olivolja, kokosolja,...
• 1 tsk salt.

Tillverkning:

• Hacka ingredienserna i lika stora bitar för jämn matlagning.
• Blanda först nötter och torkad frukt.
• Tillsätt sedan havren i nötblandningen.
• Tillsätt sötningsmedel och bindemedel) till ovanstående blandning, blanda väl.
• Värm airfryern, justera temperaturen till 175 grader C i ca 5 minuter.
• I väntan på att airfryern ska värmas upp, bred ut granolablandningen på ett bakplåtspapper, utan att trycka eller trycka ner blandningen, släng blandningen en gång till innan du lägger den i grytan.
• Sätt in granolan i ugnen, ställ in temperaturen på 175 grader Celsius i 15 minuter.
• Efter 15 minuter, ta bort granolan och rör om igen.
• Återgå till ugnen i ytterligare 13 - 15 minuter, ta ut och njut.
• Kom ihåg att granola bäst bevaras i en förseglad glasburk.

Granola kan kombineras med andra hälsosamma livsmedel att äta utan att äta men ändå näringsrikt, utan att gå upp i vikt

Notera när du gör granola

Förutom att göra granola måste du tänka på några saker när du gör den här rätten enligt följande:

Tillämpa 50/50-regeln

När du gör granola, använd lika mycket sötningsmedel och bindemedel. Honung och sirap anses vara de bästa sötningsmedlen att använda för att göra granola eftersom den flytande formen täcker varje ingrediens jämnt.

Ger inte granola klumpar

Det finns tips för att göra granola klumpfri. För att få granola som mognar jämnt och vackert följer du bara stegen nedan. Häll först granolablandningen på en bakplåt och fördela jämnt innan du sätter in i ugnen, rör sedan om igen efter ca 15 minuters gräddning. Och efter att ha tagit ut den ur ugnen, bred ut den innan den svalnar helt.

Så här gör du granola i en fritös som du kan göra helt hemma och anpassa ingredienserna och smakerna för din kost och dina preferenser. I allmänhet är det mycket effektivt att äta granola för viktminskning, men du måste veta hur man äter det ordentligt och ha en lämplig kalorijusteringsregim.