Barn 5-8 år är överviktiga, vad ska föräldrar göra?
För närvarande är fetma den främsta orsaken till barns risk för hjärtsjukdomar och diabetes, men den har inte fått rätt uppmärksamhet.
Hur man gör enkel granola hemma utan ugn och fortfarande gott
Du har säkert hört talas om att äta granola för viktminskning. Inte bara utsökt, krispigt utan också sött, inte strävt som andra torkade frukter, lätt att äta och lågt i kalorier, så det är lämpligt för dietare. Så förutom effekten av viktminskning, vilka är hälsofördelarna med granola? Hur liksom? I följande artikel kommer jag att visa dig hur man gör granola utan ugn väldigt enkelt och gott hemma.
Granola är en hälsosam ekologisk mat med högt näringsinnehåll, särskilt rikt på protein, till frukost eller ett näringsrikt mellanmål. För närvarande är trenden att göra granola alltmer intresserad. Så hur gör man granola? Gå med i aFamilyToday-bloggen för att ta reda på det genom referensartikeln nedan!
Hälsofördelar med granola
För närvarande tenderar konsumenter att välja hälsosamma, hälsosamma livsmedel. Bland dem är granola, som är ett spannmål som innehåller mycket näringsämnen, kombinerat från många olika ingredienser såsom: havre, nötter som valnötter, mandel, cashewnötter, zucchinifrön, russin,... Stöd för effektiv viktminskningsprocess .
Innehåller många näringsämnen
Granola innehåller mycket protein och fibrer, vilket är viktigt för att kroppen ska kunna ge tillräckligt med energi för hela dagen. Dessutom innehåller spannmål även en stor mängd järn, magnesium, zink och B-vitaminer som är nödvändiga för att kroppen ska kunna underhålla och växa.
Granola är ett spannmål som innehåller mycket näringsämnen, en kombination av spannmål, havre, torkad frukt, näringsrika frön, ...
Rik på fiber
Det rikliga fiberinnehållet i granola och havre har förmågan att bromsa matsmältningsprocessen, skapa en känsla av mättnad under lång tid, kontrollera aptiten och därmed effektivt gå ner i vikt. I genomsnitt innehåller 100 g spannmål 8 g fibrer som kroppen behöver, så att regelbundet lägga till denna mat i kosten bidrar till hälsofördelar.
Innehåller hälsosamma fetter
Att gå ner i vikt behöver inte ge upp fett eftersom fett spelar en mycket viktig roll och ger energi för att organen ska fungera effektivt. Därför måste du absorbera hälsosamma fetter som omättade fetter. Cirka 100 g granola innehåller 12 g fleromättade fettsyror och 4,4 g enkelomättade fettsyror.
Minska det onda kolesterolet
Granola hjälper till att minska det onda kolesterolet i kroppen, begränsa orsaken till hjärt-kärlsjukdomar och förbättra hälsan.
Strömförsörjning
Granola och havre är livsmedel som innehåller en stor mängd protein och är en riklig energikälla för kroppen.
Matsmältningsstöd
Det rika fiberinnehållet i granola hjälper matsmältningssystemet att arbeta mer effektivt, vilket minskar uppblåsthet och förstoppning .
Lämplig för dieter
Granola är gjord av 100% naturlig mat och anses vara en vegansk mat, så den är lämplig för vegetarianer och veganer. Med ett högt näringsinnehåll är glutenfritt viktigt för kroppen.
Hur man gör enkel viktminskningsgranola hemma
Granola har många fördelar för vår kropp. Du kan absolut göra näringsrik granola hemma med enkla ingredienser tillgängliga. Se vårt recept nedan.
Hur man gör granola med panna
Om du inte har en ugn hemma kan du genast prova hur man gör granola med panna. Det tar bara 50-60 minuter och du har en sats granola att njuta av.
Ingrediens:
- 250g havregryn.
- 150 g pumpafrön.
- 120 g hela mandlar.
- 100 ml honung.
- 80 torkade dadlar.
- 50 g solrosfrön.
- 80 torkade aprikoser.
Tillverkning:
- Hacka mandel, dadlar och aprikoser innan de rostas.
- Sätt pannan på spisen, lägg havren, pumpafrön, solrosfrön, hackad mandel och rosta på låg värme. Rör kontinuerligt i 25 minuter och stäng sedan av spisen.
- Ställ en liten kastrull på spisen och koka med honung på medelvärme.
- När honungen kokar, stäng av värmen och häll i nötter och torkad frukt ovanpå och blanda väl.
- Klä en bakplåt med bakplåtspapper, häll sedan granolablandningen över den, bred ut den och tryck till ordentligt för att hålla granolan fast och vacker.
- Lägg ytterligare ett lager bakplåtspapper ovanpå granolan och ställ i kylen i 3 timmar för att stelna.
- Efter 3 timmar, ta bort granolan och skär den i lagom stora bitar.
Hur man gör viktminskning granola är mycket enkelt kan göras hemma
Hur man gör granola i en oljefri fritös
Om du inte gillar att få granolastänger att fastna som på bilden, kan du använda metoden att göra granola i en airfryer. Ingredienserna kommer att spridas, vilket säkerställer att de fortfarande är läckra och krispiga.
Ingrediens:
- 250g havregryn.
- 100 ml honung.
- 120 g skivad mandel.
- 100g socker (om du vill gå ner i vikt, använd inte socker).
- 15 g osaltat smör.
- 120 g torkade blåbär.
- 5 g rivet citronskal.
- 60 g solrosfrön.
- 60 g pumpafrön.
Tillverkning:
- Sätt på spisen, lägg honung, socker och smör i en kastrull på låg värme. Se till att honungs- och sockerblandningen har smält och visar tecken på att koka, stäng sedan av värmen.
- Tillsätt citronskal, havregryn, mandel, torkade blåbär, pumpafrön och solrosfrön till socker- och honungsblandningen och blanda väl.
- Klä ett lager bakplåtspapper i botten av air fryer. Häll i granolablandningen och fördela jämnt.
- Ställ in grytan på 195 grader Celsius i 5 minuter.
- Ta sedan ut och rör om ordentligt och sätt in i ugnen i ytterligare 2 minuter.
- Fortsätt att röra och grädda 1-2 gånger till tills nötterna är gyllenbruna.
- Efter gräddning, fördela granolan jämnt på en plåt för att svalna snabbt och använd den sedan.
Hur förvarar man granola?
Eftersom inga konserveringsmedel används kommer granola som inte förvaras i en lufttät behållare att förlora sin frasighet efter 24 timmar på utsidan. Därför bör du lagra följande:
- Lägg i en glasburk, stäng locket och förvara svalt vid normal temperatur, det håller sig i 1-2 veckor.
- Om glasburken inte tas bort, ta bort plastburken och förvara den i rumstemperatur i ca 5-7 dagar.
- Om du förvarar den i kylen kan den lagras i 3-4 veckor.
Med en användningstid på cirka 1-2 veckor bör du bara göra tillräckligt med granola i 1 vecka för att säkerställa bästa kvalitet.
Efter gräddning, låt granola svalna och förvara i en lufttät glasburk i 1-2 veckor
Anteckningar när du gör granola hemma
Här är några tips för att göra granola hemma, om du gör det för första gången bör du vara uppmärksam på följande:
- Begränsa användningen av torkad frukt med hög sockerhalt när du gör granola för viktminskning. Det är bättre att välja industriell torkad frukt utan tillsatt socker.
- Det rekommenderas att skära nötter och torkad frukt i lika stora storlekar, låt inte stora frön vara små för när man bakar är det svårt att laga jämnt.
- När du köper granolafrön, kontrollera dem för konstiga lukter eller tecken på mögel.
- Köp nötter och torkad frukt utan konserveringsmedel, utan tillsatt socker.
Kort sagt, med ovanstående enkla granolarecept kan du göra det hemma. Även om du äter granola för att gå ner i vikt, bör du inte äta för mycket, det är bäst att äta som ett mellanmål, en lätt måltid om en handfull granola för att bekämpa hunger och minska aptiten; eller använd som frukost med yoghurt är tillräckligt med energi för en dag. Ersätt absolut inte dagens huvudmåltider eftersom de inte säkerställer tillräcklig näring.
Graviditetshandbok: När gravida kvinnor har problem med torr, flagnande hud
Torr, flagnande hud under graviditeten är ett vanligt tillstånd som, även om det inte är farligt, är obehagligt för gravida kvinnor.
Avslöjar 9 fantastiska fördelar med vitlök för barn
Har ditt barn tarmproblem eller öronvärk? Försök att använda vitlök för att behandla ditt barns sjukdom. Föräldrar kommer att bli förvånade över effektiviteten av denna krydda.
4 övningar för att hjälpa ditt barn att få den perfekta längden
aFamilyToday Health - Träning anses vara en hälsoträningsmetod såväl som hemligheten bakom ditt barns ideala längd.
Användningen av spenat för barn är fantastisk
Känner du till användningen av spenat för barn? Hemligheten med mammor som uppfostrar friska barn med mindre sjukdom är tack vare denna gröna grönsak.
På tal om fast föda för spädbarn från 18 till 24 månader gamla
Förutom den huvudsakliga näringskällan är mjölk, när det gäller avvänjning, bör föräldrar låta sina barn smaka på andra läckra rätter, vilket berikar barnets meny.
Bra mat för gravida kvinnor när de går till jobbet bör inte missas
aFamilyToday Health kommer att introducera bra mat för gravida mammor som fortfarande kan äta hälsosamt medan de arbetar och har alla nödvändiga näringsämnen för fostret.
Vad föräldrar borde veta om barndomsfetma
Fetma hos barn leder till många andra farliga problem som diabetes, högt blodtryck, hjärtsjukdomar... Har du hittat en lämplig lösning för ditt barn?
Tips om hur du säkert går ner i vikt för dina barn
aFamilyToday Health - Är ditt barn överviktigt? Vill du hjälpa ditt barn men vet inte hur? aFamilyToday Health kommer att ge dig tips för att hjälpa dig gå ner i vikt på ett säkert sätt för ditt barn.
Avslöjar 10 hemligheter som hjälper till att föda en frisk och smart bebis
Alla vill ha en frisk och smart bebis. Så vilka tips hjälper gravida kvinnor att uppnå den förväntningen? Låt oss ta reda på det med aFamilyToday Health
Svar: Kan man äta blodpudding i maj månad?
Menstruation är en period då kvinnor måste vara försiktiga med att äta och ta upp näringsämnen. Kan du äta blodpudding i maj månad är en fråga som ställs av kvinnor när blodpudding är en särskilt attraktiv rätt för de flesta användare.
Vad ska man lägga till när man är trött efter träning?
När energin är slut hamnar människor lätt i ett tillstånd av trötthet och utmattning. Vid denna tidpunkt behöver kroppen kompletteras med näringsrik mat för att återställa sitt ursprungliga tillstånd.
Är muskelvärk när man tränar farligt? Hur man fixar?
Att känna ömma muskler efter träning är ett vanligt tillstånd. Men detta gör att många oroar sig för att inte veta vad orsaken är, hur man löser det.
Torkad röd äppelgröt för bebisar är extremt lätt att göra och kyla
Torkad röd äppelgröt för spädbarn i kombination med vegetabiliska ingredienser kommer havre att ge en utsökt maträtt med högt näringsvärde. Huvudingredienserna är kalcium och fosfor, som används för att komplettera och forma utvecklingen av bensystemet.
Instruktioner om hur man konserverar saltad ost till barnmat
Ost är känt för att vara en mat som älskas av barn på grund av dess feta, mjuka smak. I vilken saltad ost är en av de typer som många familjer litar på. Så vet du hur man korrekt bevarar saltad ost för avvänjning av barn ännu?
Hur äter man banh chung för att säkerställa hälsan på Tet?
Chung cake är en oumbärlig tårta under det traditionella månnyåret i Vietnam. Detta är en utsökt och näringsrik mat, men att äta för mycket banh chung kan också orsaka dåliga effekter. Så hur äter man banh chung för att säkerställa hälsan på Tet?
Avslöjar 10 fantastiska användningsområden för squash
Pumpa är en välbekant mat i dagliga måltider. Få människor vet att denna frukt inte bara tillagas i många läckra rätter, hjälper till att kyla ner och släcka törst utan också ger otaliga stora fördelar för människors hälsa.
Vad ska personer med leverböld äta under behandlingen?
Levern är det största inre organet i kroppen och spelar en mycket viktig roll för att omvandla mat till näringsämnen, lagra näringsämnen och ta bort gifter från kroppen. Men felaktig mat och ohälsosam livsstil kan leda till leverrelaterade sjukdomar. Så vad ska du äta om du har en leverböld?
Hur många kalorier är det i risnudlar? Att äta risnudlar hjälper till att gå ner i vikt?
Risnudlar används ofta för att göra många läckra rätter i vietnamesiska måltider. Men hur många kalorier i risnudlar och huruvida det hjälper att gå ner i vikt är ett problem för många människor som håller på att banta.
Hur många kalorier är glass? Hur man gör läcker glass utan att bli fet
Hur många kalorier glass är en fråga för många människor som är på bantningskur eller vill kontrollera sin vikt. Den svala och söta glassen är jättegod, men är det fett att äta glass?