Hur gör man granola med panna och hur äter man granola ordentligt?

Har du någonsin lärt dig hur man gör granola hemma? Om du är orolig för att göra den här rätten kräver en ugn, kommer följande artikel att introducera dig till ett mycket enkelt sätt att göra granola med en panna som har samma kvalitet som att använda en ugn. Låt oss börja göra granola med panna genom artikeln nedan.

Granola till mellanmål eller frukost är mycket lämplig för dig som bantar och går ner i vikt. Men är du orolig för att kommersiellt tillgänglig granola innehåller mycket socker, sötningsmedel eller skadliga konserveringsmedel? Granola kan göras hemma. Om du också funderar på att göra granola så hoppa inte över receptet nedan.

Hälsofördelar med granola

Granola är ett spannmål med ingredienser som havregryn, nötter och torkad frukt rik på näringsämnen, proteiner och vitaminer, mycket lämplig för personer som går ner i vikt, tränar eller är gravida. Med ovanstående ingredienser ger granola hälsofördelar som:

Bra för matsmältningen

Varje 100g granola innehåller 5g fiber, tack vare dess höga fiberinnehåll hjälper det matsmältningssystemet att fungera bättre, förebygger tarmbesvär som förstoppning, matsmältningsbesvär, minskar aptiten, sänker blodsockret och sänker blodsockret.kolesterol .

Behåll en vältränad kropp

I granola finns det många ingredienser som är kända för att vara veganska såsom nötter, torkad frukt, havre, ... men hjälper till att förse kroppen med tillräckligt med energi, högt protein, minska aptiten, så det är särskilt lämpligt för dietare , vikt förlust människor även vegetarianer.

I granola finns det många näringsämnen som ger kroppen tillräckligt med energi, högt protein minskar aptiten på bättre viktminskning.

Bra för kardiovaskulära

I 100g granola innehåller vanligtvis 12g fleromättat fett och 4,4g enkelomättat fett. Dessa fetter hjälper till att skydda hjärtat, stabilisera blodtrycket, sänka kolesterolet i blodet och förebygga risken för hjärt-kärlsjukdomar.

Framför allt innehåller granola även omega 3, vilket är mycket bra för att hjärnan och nervsystemet ska fungera bättre,... Granola är ett livsmedel som ger energi till aktiviteter under dagen. Cirka 100 g granola får du 400 kalorier.

Komplettera vitaminer och mineraler

Huvudingredienserna i granola är havre, spannmål, nötter och olivolja, kokosolja, sesamolja, ... dessa nötter hjälper till att fylla på kroppen med essentiella mineraler som magnesium, mangan, fosfor, zink, och ger samtidigt en riklig mängd vitaminer A, B, E för att hjälpa kroppen att bekämpa åldrande .

Hur man gör enkel granola

Granola ger en riklig källa av näringsämnen för kroppen, särskilt de som är i viktminskning och bantar. Du behöver inte bry dig om att leta efter ett ställe att sälja granola, du kan göra det helt hemma, enkelt justera smaken, andel nötter. Lär dig hur man gör granola med panna nedan med aFamilyToday-bloggen!

Hur man gör granola med panna

Ingrediens: 

• 150 g havregryn.
• 100g cashewnötter, mandel, macadamianötter, pumpafrön, solrosfrön etc. (justeras efter önskemål).
• 40g torkad frukt som russin, torkade tranbär, ... (kan justeras efter önskemål).
• 50 ml honung.
• 10ml olivolja/kokosolja.
• 2g salt.

Tillverkning:

• Ta bort mögliga, skadade frön för att säkerställa läcker granola och ingen förlust av näringsämnen.
• Hacka stora nötter som cashewnötter, mandel, valnötter etc för att mogna snabbt och jämnt.
• Torkad frukt bör också hackas för att det ska bli lättare att äta.
• Blanda ihop oliv/kokosolja, honung och salt.
• Rosta först de enskilda nötterna tills de är gyllenbruna och doftande, stäng sedan av värmen, cirka 5 minuter.
• Blanda sedan ner de kokta nötterna i såsen och rör om väl. Sjud i ca 3-4 minuter, låt koka upp och stäng sedan av värmen.
• Tillsätt till sist den torkade frukten i blandningen och blanda väl en sista gång och låt svalna.
• Vänta tills granolan svalnat helt och förvara den sedan i en glasburk.

Hur man gör granola med en panna som är lämplig för familjer utan ugn kan fortfarande göras och fortfarande smaka gott

Hur man gör en enkel granolabar

Ingrediens:

• 200 g havre.
• 100g mandel, solros, pumpafrön.
• 50 ml honung.
• 50 torkade dadlar.
• 50 torkade aprikoser.

Tillverkning:

• Hacka nötter och torkad frukt för snabbare rostning.
• Rosta beredda nötter som havre, pumpafrön, solrosfrön och skivad mandel på låg värme tills de är gyllene och doftar.
• Lägg honungen i pannan tills den kokar något, tillsätt sedan blandningen av nötter och torkad frukt och blanda väl. Observera att du måste blanda väl för att undvika att ingredienserna klumpar sig.
• Klä en bakplåt med nonstick-papper och häll ut granolan och fördela jämnt. Klä ytterligare ett lager non-stick papper ovanpå, tryck till ordentligt så att flingblandningen klibbar ihop. Efter att ha klämt ordentligt, lägg den i kylen i cirka 2 till 3 timmar.
• När granolan stelnar skär du den i lagom stora bitar.

Hur äter man granola ordentligt?

Beroende på dina preferenser och hälsostatus och kostbehov kan du äta granola därefter. Här är några hälsosamma sätt att äta granola som du kan prova:

• Snack: Precis som näringsrika nötter är granola populärt eftersom det inte tar mycket tid att förbereda och garanterar ett näringsrikt mellanmål.
• För extra god granola kan du lägga till 2-3 matskedar granola till smoothies eller fruktsallader.
• Kombinerat med yoghurt eller färsk mjölk utan socker med granola hjälper dig att lägga till mer protein när du äter flingor. Inte bara det, den feta smaken av färsk mjölk eller yoghurt hjälper till att stimulera smaklökarna och är fördelaktigt för matsmältningssystemet.
• Istället för att blanda direkt med yoghurt kan du strö granola ovanpå vispgrädde för att äta som efterrätt.
• Att förvandla granola till varma flingor är inte svårt. Du behöver bara koka upp cirka 240 ml mjölk och 45 g flingor, rör om och koka tills blandningen tjocknar.
• Du kan använda granola som en av ingredienserna i sallader för att göra rätten mer näringsrik. Blanda till exempel granola med lite färsk frukt eller grönsaker, tillsätt sedan lite sauterad kycklingbröst och strö över lite ost för en mättande och näringsrik måltid.

Beroende på din hälsostatus, ätmål som viktminskning eller uppgång, kan du äta granola därefter

Anteckningar när du gör granola och granola bar

När du gör granola spannmål eller granola bar, måste du vara uppmärksam på följande:

• När du rostar granola, använd en non-stick panna.
• Välj osötad torkad frukt och föredrar ekologisk frukt om du vill äta granola för att gå ner i vikt .
• Om nötterna eller den torkade frukten är för stora måste de hackas till samma storlek. När du bakar kan den koka jämnt.
• När du väljer frön för att göra granola, välj varje sort noggrant. Välj inte skadade, mögliga, svarta frön. Välj bara nötter som inte innehåller konserveringsmedel för att säkerställa hälsosäkerheten vid användning.

Med informationen som delas ovan om hur man gör granola med en panna och hur man äter granola ordentligt. Du bör kombinera granola med andra ingredienser för att både ha läckra rätter, inte bli uttråkad utan komplettera tillräckligt med näring för kroppen. Hoppas du har fått fler näringsrika rätter att lägga till din kost.