Barn 5-8 år är överviktiga, vad ska föräldrar göra?
För närvarande är fetma den främsta orsaken till barns risk för hjärtsjukdomar och diabetes, men den har inte fått rätt uppmärksamhet.
Enkla lågkolhydraträtter för att göra dieten enklare
Lågkolhydratdieten är en enkel diet att följa eftersom den inte begränsar antalet kalorier som konsumeras av kroppen, bara begränsar socker och stärkelse. Denna diet bryter mot viktminskningsprincipen att inte begränsa fett. Här är några enkla lågkolhydratrecept.
Lågkolhydrat är en helt ny metod för viktminskning och bryter det traditionella viktminskningskonceptet som folk fortfarande tänker på som att avstå från fett eller att minimera kalorier. Principen för denna diet är att eliminera alla kolhydrater i kroppen, den främsta orsaken till ansamling av överflödigt fett och stimulera din aptit.
Principer för lågkolhydratmeny
Faktum är att människor som följer en lågkolhydratdiet kan vara ganska bekväma i sina matvanor. Tänk bara på några av de livsmedelsgrupper du bör och inte bör äta nedan:
Vad ska lågkolhydrat äta?
Om du vill gå ner i vikt med en balanserad kost måste du veta vad du ska äta och inte äta. Ta reda på vilka livsmedel som ger den energi som kroppen behöver för att gå ner i vikt effektivt. Du kan applicera olika läckra recept varje dag så att viktminskningsmenyn inte blir tråkig. Exempel inkluderar färsk frukt och grönsaker, baljväxter och nötter, kött, yoghurt, ägg, olivolja, hälsosamma nötter. Specifikt:
- Kött: Nötkött, kyckling, fläsk och lamm är alla på listan över livsmedel att äta.
- Skaldjur: På grund av låg fetthalt är sötvattens- och havsfiskar, räkor och krabba alla bra för din hälsa.
- Grönsaker: Alla grönsaker som broccoli, blomkål, spenat eller rotfrukter förutom stärkelsehaltiga knölar som potatis, majs, etc.
- Nötter: Mandel, valnötter, solros, chiafrön, linfrön och sesamfrön,...
- Mejeriprodukter: Innehåller lågsockermjölk, ost och yoghurt.
- Olja: Vegetabilisk olja, olivolja,...
Lågkolhydrat bör inte äta?
Mat som är förbjuden på lågkolhydratmenyer inkluderar:
- Bearbetade godis och desserter innehåller mycket raffinerat socker.
- Frukt med sirap eller söta desserter.
- Potatis och vitt ris, pasta, vitt bröd,...
- Läsk, glass,...
- Oljor med omega-6 ingredienser: solrosolja, sojabönolja,...
- Konserverad mat.
Ta reda på: Hur många kalorier är blandat rispapper?
En anmärkning för dig när du går ner i vikt är att när du konsumerar en viss mat, se alltid noggrant igenom ingredienslistan innan du köper. Du kan äta lite godis om du vill, för för mycket abstinens kan göra det omöjligt för dig att fortsätta med viktminskningsdieten.
Föreslå lätta lågkolhydraträtter
Första rätten: Wokad bitter kalebass med ägg
Steg 1: Förbered 1 bitter melon, 2 ägg och kryddor.
Steg 2: Tvätta den bittra melonen, ta bort kärnan och skiva tunt.
Steg 3: Vispa 2 ägg och värm oljepannan.
Steg 4: Tillsätt bitter melon och fräs tills den nästan är kokt, tillsätt sedan ägg, krydda efter smak och stäng sedan av spisen.
Wokad bitter melon med ägg är en enkel lågkolhydraträtt, full av protein och fibrer
2:a rätten: Tomatsallad, gurka och vinäger
Steg 1: Förbered 300 gram gurka, 1 sallad, 50 gram tomater, paprika, koriander, olivolja, vinäger och vitlök.
Steg 2: Tvätta ingredienserna till gurka, tomat, sallad, paprika, koriander och skär efter smak.
Steg 3: Tillsätt 6 teskedar vinäger, ⅓ tesked salt, krossad chili, hackad vitlök, olivolja och blanda väl.
Steg 4: Blanda till sist alla ingredienserna och rätten är klar.
3:e rätten: Wokad nötkött med lök
Steg 1: Förbered 500 gram nötkött, 2 lökar och nödvändiga kryddor.
Steg 2: Preliminär bearbetning av nötkött: Tvätta och skiva nötköttet i tunna skivor, marinera sedan med kryddor som 1 tesked salt, peppar och tillräckligt med matolja.
Steg 3: Skala löken, tvätta den och skär den lagom, inte för tunt.
Steg 4: Hetta upp matoljan i en panna och lägg sedan i nötköttet för att steka, när det är sällsynt, tillsätt löken och fräs tills löken är mjuk, krydda efter smak och stäng sedan av värmen.
4:e rätten: Panstekt kycklingbröst med citronpepparsås
Steg 1: Förbered 150 gram kycklingbröst, 30 gram osaltat smör, 1 citron, salt, peppar, vitlökspulver, lökpulver, torkad koriander.
Steg 2: Blanda salt, peppar, vitlökspulver, chilipulver, lökpulver, koriander och marinera sedan kycklingbröstet.
Steg 3: Smält smör i en kastrull, tillsätt kycklingbröst i pannan. Stek tills de är gyllenbruna på båda sidor, ca 6-8 minuter.
Steg 4: Blanda 1 tesked vitlökspulver, 1 tesked citronsaft till en pasta.
Steg 5: Lägg upp det stekta kycklingbröstet på en tallrik och häll såsen över till slut.
Pannestekt kycklingbröst med högprotein citronpepparsås för lågkolhydrat
5:e rätten: Ångade ägg med svamp
Steg 1: Förbered 4 kycklingägg, 150 gram mosat fläsk, 100 gram färska svampar efter eget val, 8 kattöronsvampar, salladslök, ingefära och salt.
Steg 2: Färska svampar tvättas och kokas.
Steg 3: Blötlägg kattöronsvamparna tills de är mjuka och finhacka sedan, blanda med hackad ingefära, salladslök, köttfärs, 1 ägg, 1 tsk salt och blanda väl.
Steg 4: Vispa de återstående 3 äggen, omelett i tunna bitar.
Steg 5: Lägg köttblandningen i ägget och rulla ihop det.
Steg 6: Lägg äggrullen i det ångade vattnet i ca 5-6 minuter, ta sedan ut den och skär den i bitar.
6:e rätten: Friterade köttbullar
Steg 1: Förbered 500 gram fläskfärs, 10 kattöronsvampar, ½ morot, 1 kycklingägg, peppar, fisksås, matolja.
Steg 2: Morötter tvättas, skalas och hackas, kattöronsvampar blötläggs och hackas också.
Steg 3: Tillsätt köttfärs, morötter, kattörasvamp och ägg och blanda väl.
Steg 4: Tillsätt ½ tsk salt, ½ tsk peppar och 1 msk fisksås till köttet, blanda väl för att ingjuta kryddorna.
Steg 5: Hetta upp oljepannan, forma köttbullarna till en cirkel och stek tills de är gyllenbruna.
7:e rätten: Pannfriterade lagerblad
Steg 1: Förbered 300 gram malet kött, förklädnadsblad, kryddor.
Steg 2: Fläskfärs marinerad med 3 tsk salt, ½ tsk matolja, blanda väl för att absorbera kryddan.
Steg 3: Tvätta lagerbladen och rulla det malda fläsket.
Steg 4: Hetta upp pannan och lägg guavabladen i pannan tills de är gyllene och doftar.
Pannfriterade guiseblad är en utsökt rätt som kan få dig att glömma att du äter en lågkolhydratdiet
Så, en lågkolhydratdiet är en diet som fortfarande är full av viktiga näringsämnen som protein, fett och protein men som ändå säkerställer kroppens viktminskningsmål. Med menyprinciperna och några lätta att följa lågkolhydraträtter ovan kan du förhoppningsvis få en bättre överblick över denna viktminskningsdiet.
Graviditetshandbok: När gravida kvinnor har problem med torr, flagnande hud
Torr, flagnande hud under graviditeten är ett vanligt tillstånd som, även om det inte är farligt, är obehagligt för gravida kvinnor.
Avslöjar 9 fantastiska fördelar med vitlök för barn
Har ditt barn tarmproblem eller öronvärk? Försök att använda vitlök för att behandla ditt barns sjukdom. Föräldrar kommer att bli förvånade över effektiviteten av denna krydda.
4 övningar för att hjälpa ditt barn att få den perfekta längden
aFamilyToday Health - Träning anses vara en hälsoträningsmetod såväl som hemligheten bakom ditt barns ideala längd.
Användningen av spenat för barn är fantastisk
Känner du till användningen av spenat för barn? Hemligheten med mammor som uppfostrar friska barn med mindre sjukdom är tack vare denna gröna grönsak.
På tal om fast föda för spädbarn från 18 till 24 månader gamla
Förutom den huvudsakliga näringskällan är mjölk, när det gäller avvänjning, bör föräldrar låta sina barn smaka på andra läckra rätter, vilket berikar barnets meny.
Bra mat för gravida kvinnor när de går till jobbet bör inte missas
aFamilyToday Health kommer att introducera bra mat för gravida mammor som fortfarande kan äta hälsosamt medan de arbetar och har alla nödvändiga näringsämnen för fostret.
Vad föräldrar borde veta om barndomsfetma
Fetma hos barn leder till många andra farliga problem som diabetes, högt blodtryck, hjärtsjukdomar... Har du hittat en lämplig lösning för ditt barn?
Tips om hur du säkert går ner i vikt för dina barn
aFamilyToday Health - Är ditt barn överviktigt? Vill du hjälpa ditt barn men vet inte hur? aFamilyToday Health kommer att ge dig tips för att hjälpa dig gå ner i vikt på ett säkert sätt för ditt barn.
Avslöjar 10 hemligheter som hjälper till att föda en frisk och smart bebis
Alla vill ha en frisk och smart bebis. Så vilka tips hjälper gravida kvinnor att uppnå den förväntningen? Låt oss ta reda på det med aFamilyToday Health
Är det fett att äta skaldjur? Vilka typer av skaldjur orsakar inte viktökning?
Att äta skaldjur med fett är inte den första frågan för kvinnor när de genomför en viktminskningsdiet. Detta är ett livsmedel som innehåller många näringsämnen och som är älskat av många människor. Följande artikel kommer att ge läsarna mycket användbar information för att svara på frågor.
Hur många kalorier i 1 burk läsk? Gör det dig tjock?
Hur många kalorier i 1 burk läsk? Detta är definitivt ingen personlig fråga. Eftersom kolsyrade läskedrycker är en dryck som har kommit in i det undermedvetna hos många generationer av vietnameser och är en drink för många människor. Vår artikel nedan hjälper dig att svara på dessa frågor.
Kan kvinnor efter förlossningen äta krysantemumgrönsaker?
Kål är en favoritgrönsak för många människor. För normala friska människor är kamomill väldigt bra för hälsan. Hur är det med gravida kvinnor? Kan kvinnor efter förlossningen äta krysantemumgrönsaker?
Komplettera hudens näringsämnen med Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendryck
Efterfrågan på hudvård och skönhet hos kvinnor efter 25 års ålder ökar dag för dag. Följaktligen är Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendryck för närvarande populär bland många människor. Läs mer om denna produkt här!
Var försiktig med drycker för personer med diabetes
Personer med diabetes måste ägna särskild uppmärksamhet åt sin dagliga kost. Här är dryckerna som både hjälper till att stabilisera blodsockernivåerna och kompletterar näringsämnen som rekommenderas av dietister för diabetiker.
Kan du äta grönsaker? Stor användning av grönsaker för gravida kvinnor
Kan gravida äta grönsaker är inte en fråga som de flesta gravida har. Faktum är att grönsaker är ett livsmedel som ger en rik källa av näringsämnen för graviditet, så dess användning i dagliga måltider är avgörande.
Hälsofördelar med kokosmjölk
Kokosmjölk är en av de läckra, näringsrika, mycket mångsidiga och allmänt använda livsmedel. Kokosmjölk är full av viktiga näringsämnen för hälsan såsom mangan, koppar... När den används i tillräckliga mängder i kosten, kan kokosmjölk bidra till att främja hjärthälsa och andra fördelar.
Hur många kalorier är det i brunt riskex? Fördelar med att äta brunt riskex
Bruna riskex - hälsosamma mellanmål för många användare. Så hur många kalorier är det i en brun riskaka i genomsnitt? Påverkar detta kaloriinnehåll din viktminskningsprocess?
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalciumtillskott, minska risken för benskörhet
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalciumtillskott som minskar risken för benskörhet är en av de funktionella livsmedel som rekommenderas av medicinska experter.
Hur många kalorier i te? Hur man lagar stuvat te för att förbereda Tet-semestern
Che Kho är en traditionell maträtt från norr, ofta tillagad för att ge erbjudanden till förfäder under Tet-helgerna. Artikeln kommer att svara på hur många kalorier man ska äta bräserat te och hur man förbereder te för Tet.