De bästa typerna av elektrolytersättningsvatten och hur man ersätter elektrolyter när du tränar

Att fylla på elektrolyter för kroppen är extremt nödvändigt för dem som regelbundet utövar sport eller är sjuka. Här är de bästa typerna av vatten som hjälper till att fylla på elektrolyter effektivt!

Varje dag, när vi är aktiva eller sportar, svettas vår kropp. Elektrolyter kommer att följa det ut ur kroppen. Därför är elektrolyttillskott extremt viktigt. Låt oss ta reda på de bästa dryckerna för att hjälpa till att balansera elektrolyter snabbt och effektivt!

Tecken på elektrolytobalans i kroppen

Elektrolyter är mineraler som: Kalium, Natrium, Magnesium, Kalcium, ... som finns i kroppsvätskor. De spelar en viktig roll för att reglera kroppens inre aktiviteter, främja ämnesomsättningen och hjälpa människor att hålla sig friska. Om elektrolytnivåerna är för låga eller för höga kommer kroppen att förlora energi och visa några ovanliga symtom. Här är några "larm"-tecken på en elektrolytobalans:

• Trött;
• Törstig;
• Domningar och klåda i fötter och händer;
• Ovanligt snabb eller långsam puls;
• Matsmältningsstörningar ;
• Lätt upprörd, förvirrad;
• Träningsvärk;
• Konvulsion.

Till en början kan tecknen vara milda och inte uppenbara. Men om inte i tid fylla på elektrolyter för kroppen, kommer symtomen att manifesteras utåt och bli mer allvarliga. Därför måste vi alltid övervaka förändringarna i kroppen och anpassa kosten för att upprätthålla en god hälsa.

Att tillhandahålla elektrolyter till kroppen är ett måste varje dag

Typer av vatten som tillför elektrolyter till kroppen

Enligt råd från läkare finns det många sätt att komplettera kroppen med mineraler för att förhindra elektrolytobalans. Om du fortfarande inte vet hur man gör, låt oss ta reda på 4 typer av vatten som är lätta att hitta och rika på elektrolyter idag! Det är:

Kokosnötsvatten

Kokosvatten är en dryck som många älskar när vädret är varmt. Det är dock få som vet att kokosvatten inte bara har en uppfriskande effekt utan också hjälper till att återfukta och elektrolytera väldigt bra. Kokosvatten innehåller en stor mängd mineraler natrium, kalium, magnesium. Det är de viktigaste elektrolytkomponenterna som har förmågan att begränsa kroppens uttorkning orsakad av diarré och sport.

I synnerhet, enligt nutritionister, är kokosnötvatten säkert för barn. Så alla åldrar kan använda detta vatten för att balansera elektrolyter. 

Fruktjuice

Fruktjuicer som apelsiner, guava, vattenmelon etc. är också rika källor till elektrolyter eftersom de innehåller mycket magnesium, kalium och fosfor. Dessutom har frukten också en hel del vitaminer och antioxidanter som hjälper till att fylla på energi för att kroppen snabbt ska kunna återhämta sig. 

Dessutom, under perioden av covid-19-epidemin som inte har tagit slut, har vissa personer när de är smittade symtom på feber, trötthet, andfåddhet, etc. Fruktjuice med många näringsämnen och rik på elektrolyter helt lämplig för användning både under infektion och efter covid.

Fruktjuice är inte bara gott utan också rikt på näringsämnen och elektrolyter

Smoothie 

Smoothies är en fantastisk kombination av mat rik på elektrolyter som frukt, grönsaker, nötter, ... Detta är en dryck som är både näringsrik och enkel att göra som alla kan göra. En smoothie när du känner dig trött eller låg på energi kommer att fylla på vatten och hjälpa dig att känna dig mer bekväm och god.

Dock ska smoothies endast användas före eller efter varje träningspass minst 1 timme. Anledningen är att de kan skapa en känsla av mättnad som att precis ha ätit färdigt, avbryta dina övningar.

Mjölk 

En lika riklig källa till elektrolyter som få människor tänker på är komjölk. Komjölk innehåller inte bara elektrolytmineraler som: Kalium, Kalcium, Natrium, ... utan även Kolhydrater och Protein. Dessa är alla viktiga energier för människor som regelbundet utövar sport. Dessutom är det en populär mat, lätt att hitta och inte för dyr. Därför är komjölk en lämplig dryck för att återfukta kroppen.

Mjölk är också ett lämpligt livsmedel för att ge elektrolyter till kroppen

Hur man fyller på elektrolyter under träning

Med hänvisning till elektrolytersättningsdrycker under träning är det omöjligt att inte nämna ett varumärke från USA: Endurance Fuel Tailwind Mandarin Orange Flavored Energy Powder . Produkten är inte bara lätt att använda, har en behaglig apelsinsmak, utan har också förmågan att effektivt fylla på energi.

Denna produkt har iögonfallande färger och kompakt design så att den lätt kan bäras runt. De helt naturliga ingredienserna, utan färgämnen, konserveringsmedel eller tillsatser är anledningen till att energipulver är certifierade säkra och ofarliga för tarmen. Bara 1 förpackning Endurance Fuel Tailwind Mandarin-pulver blandat med 600 - 700 ml vatten, du kommer att ha tillräckligt med energi för att springa långa sträckor utan extra matstöd.

Med en mild, uppfriskande apelsinsmak och ett överflöd av elektrolyter har produkten blivit betrodd och utvald av många människor. I den finns även professionella idrottare från Singapore, Malaysia, Hong Kong, ...

Endurance Fuel Tailwind Mandarin Orange Flavored Energy Powder är betrodd av idrottare

Elektrolytbalans för kroppen är alltid viktig för att undvika allvarliga komplikationer på grund av uttorkning och mineralförlust. Förhoppningsvis genom ovanstående artikel har du lärt dig om de bästa typerna av elektrolytersättningsvatten och hur du kan kompensera för elektrolyter när du tränar  för att få mer kunskap om att ta hand om dig själv och din familjs hälsa.