Många av oss känner oss ofta trötta och inte pigga på morgonen trots att vi sovit 8 timmar om dagen. Anledningen kommer från det oväntade.
Många av oss känner oss ofta trötta och inte pigga på morgonen trots att vi sovit 8 timmar om dagen. Anledningen kommer från det oväntade.
Vi kommer att visa dig fel vanor för att undvika att få en god natts sömn och vara pigg nästa morgon.
Det finns inget lämpligt viloläge
Vår kropp arbetar enligt dygnsrytmen (även känd som biologiska klockor ), som fungerar enligt 2 huvudmekanismer: sömn och vakenhet. Därför, om du har ett oregelbundet nattsömnmönster, stör du cykeln för din dygnsklocka, vilket leder till trötthet och att du inte vaknar på morgonen. Planera en fast läggtid för dig själv för att alltid behålla kroppens dygnsrytm.
Övernattning i helgen
Dra inte fördel av att sova mycket på helgen .
De flesta unga sover vanligtvis 5-6 timmar per dag i veckan, medan helgsömnen är dubbelt så lång. Detta stör återigen kroppens dygnsrytm, vilket också är en av orsakerna till sömnstörningar hos unga . Dessutom kan denna vana orsaka fetma, typ 2-diabetes och hjärt-kärlsjukdomar. För att undvika dessa farliga sjukdomar bör du dela upp sömntiden alla dagar i veckan, det är bäst att behålla hela 8 timmars sömn om dagen.
Ställ in alarmet på att upprepas
De flesta som har svårt att gå upp på morgonen ställer in alarmet på att upprepas. Denna vana kan göra att du faller in i ett djupare sömnstadium och känner dig tröttare när du vaknar. För att hjälpa till att vakna på morgonen och ändå vakna i tid bör du bara ställa in ett alarm en gång vid den tidpunkt du behöver gå upp och träna dig på att ha en stålsprit att rusa ut ur den mjuka sängen.
För mycket ljus i rummet
Om dina ögon fångar något ljus kommer din kropp att bli väldigt hämmad och utsöndra hormonet melatonin som stör sömnen. Vilket ljus som helst kommer att orsaka denna effekt, från naturligt ljus till artificiellt ljus som TV-ljus, mobiltelefonljus... Därför är det bättre att släcka alla lampor. elektriska apparater innan du går och lägger dig för att inte känna dig trött utan alltid vara vaken på morgonen.
Hoppa över frukost
Morgonen är mycket viktig för hälsan .
På morgonen är det dags att kickstarta din dygnsklocka tills nästa vilotillfälle. Din kropp kommer att frigöra stresshormonet kortisol om kroppen inte förses med en komplett frukost. Så glöm inte att förbereda frukost för att starta en ny aktiv dag.
Ät godis och stärkelse innan du går och lägger dig
Att äta före sänggåendet är inte bara skadligt för kroppen utan påverkar också din sömn negativt. Att äta godis före sänggåendet höjer blodsockret och kortisol i kroppen, en reaktion som varar i 5 timmar. Så du bör inte äta Pizza, kakor, potatis, 5 timmar innan du går och lägger dig och ersätt med lättare mat som yoghurt eller kött med låg fetthalt.
Stökigt sovrum
Håll sovrummet rent och snyggt för att stimulera sömnen .
Forskare hävdar att ett rörigt sovrum gör att ditt arbete för dagen inte är klart ännu. Gör alltid ditt rum snyggt, doftande, du kommer alltid att känna dig mer exalterad över att gå och lägga dig tidigt. Detta är enkelt men mycket effektivt, och hjälper dig att vakna på morgonen varje dag.
Ta en varm dusch precis innan du går och lägger dig
Att blötlägga i varmt vatten hjälper dig att slappna av och somna när det är möjligt, men det är kontraproduktivt att duscha precis innan du lägger dig. Anledningen är att på natten din kropp ofta sjunker sin temperatur, vilket signalerar att kroppen saknar vatten. När du tar en varm dusch, av misstag avbryter denna signal, kommer du inte att känna dig törstig, så kroppen är inte tillräckligt hydrerad. Så drick tillräckligt med vatten innan 1-2 timmar innan du går och lägger dig för att hålla kroppen återfuktad oavsett om du duschar sent på kvällen eller inte.
En dag får du reda på att ditt barn gillar småstölder. Vad du kommer att göra? Att skrika på eller ge det straff du tycker är lämpligast? Jag har faktiskt en tendens att stjäla av flera anledningar. Läs noga för att lösa detta problem.
Att bygga och upprätthålla goda vanor ökar inte bara familjebandet utan stärker också medlemmarnas hälsa.
aFamilyToday Health - Följande extremt enkla men effektiva "oöverträffade" åtgärder hjälper dina barn att inte längre bli sjuka, föräldrar känner sig säkrare
Att lära barn goda, hälsosamma vanor är mycket viktigt i deras barns liv. Du bör vägleda följande 9 goda vanor från det att ditt barn är ett litet barn.
aFamilyToday Health - Föräldrar spelar en mycket viktig roll i bildandet av goda vanor för sina barn eftersom allt de lär sig observeras från deras föräldrar.
Vi tror ofta att att duscha före sänggåendet hjälper kroppen att slappna av, slappna av och sova bättre. Men du vet inte att ett nattbad kommer att orsaka huvudvärk och leda till många andra farliga konsekvenser.
Är de skadliga effekterna av antibiotika på hälsan ett problem som du oroar dig för? Låt oss ta reda på svaret på detta problem i artikeln nedan!
Vilka är biverkningarna av antibiotika? Är det farligt? Dagens artikel hjälper dig att lära dig om det här problemet. Låt oss ta reda på det nu!
Du är mycket mottaglig för oxidativ stress när antalet fria radikaler i kroppen är för mycket. Detta tillstånd kan orsaka många negativa hälsoeffekter.
Vår ansiktshud är indelad i 4 typer, som var och en kommer att ha olika egenskaper och vård. Lär dig om vanliga hudtyper och hur du tar hand om dem på rätt sätt hemma.
Valet av behandlingsplan för struma beror på många faktorer. Men för godartad struma, bör man inte operera för att bota sjukdomen helt?
Många undrar om de har vattkoppor och sedan får det igen? Fick du vattkoppor två gånger? Hur förklarar medicin detta problem, se!
Vattkoppor är en av de vanligaste infektionssjukdomarna. För att effektivt behandla och undvika ett allvarligare tillstånd bör personer med vattkoppor veta vad de ska äta för att undvika vattkoppor.
För att undvika magproblem bör du känna till de bra sovställningarna för matsmältningssystemet som nämns i denna artikel.
Denguefeber överförs av myggor (det vetenskapliga namnet är Aedes aegypti). Sjukdomen fortskrider snabbt och ger typiska symtom i varje steg. Vanligtvis kan sjukdomen botas inom 7-10 dagar med rätt behandling. Så när vet du att du har återhämtat dig från denguefeber?
