Många av oss känner oss ofta trötta och inte pigga på morgonen trots att vi sovit 8 timmar om dagen. Anledningen kommer från det oväntade.
Många av oss känner oss ofta trötta och inte pigga på morgonen trots att vi sovit 8 timmar om dagen. Anledningen kommer från det oväntade.
Vi kommer att visa dig fel vanor för att undvika att få en god natts sömn och vara pigg nästa morgon.
Det finns inget lämpligt viloläge
Vår kropp arbetar enligt dygnsrytmen (även känd som biologiska klockor ), som fungerar enligt 2 huvudmekanismer: sömn och vakenhet. Därför, om du har ett oregelbundet nattsömnmönster, stör du cykeln för din dygnsklocka, vilket leder till trötthet och att du inte vaknar på morgonen. Planera en fast läggtid för dig själv för att alltid behålla kroppens dygnsrytm.
Övernattning i helgen
Dra inte fördel av att sova mycket på helgen .
De flesta unga sover vanligtvis 5-6 timmar per dag i veckan, medan helgsömnen är dubbelt så lång. Detta stör återigen kroppens dygnsrytm, vilket också är en av orsakerna till sömnstörningar hos unga . Dessutom kan denna vana orsaka fetma, typ 2-diabetes och hjärt-kärlsjukdomar. För att undvika dessa farliga sjukdomar bör du dela upp sömntiden alla dagar i veckan, det är bäst att behålla hela 8 timmars sömn om dagen.
Ställ in alarmet på att upprepas
De flesta som har svårt att gå upp på morgonen ställer in alarmet på att upprepas. Denna vana kan göra att du faller in i ett djupare sömnstadium och känner dig tröttare när du vaknar. För att hjälpa till att vakna på morgonen och ändå vakna i tid bör du bara ställa in ett alarm en gång vid den tidpunkt du behöver gå upp och träna dig på att ha en stålsprit att rusa ut ur den mjuka sängen.
För mycket ljus i rummet
Om dina ögon fångar något ljus kommer din kropp att bli väldigt hämmad och utsöndra hormonet melatonin som stör sömnen. Vilket ljus som helst kommer att orsaka denna effekt, från naturligt ljus till artificiellt ljus som TV-ljus, mobiltelefonljus... Därför är det bättre att släcka alla lampor. elektriska apparater innan du går och lägger dig för att inte känna dig trött utan alltid vara vaken på morgonen.
Hoppa över frukost
Morgonen är mycket viktig för hälsan .
På morgonen är det dags att kickstarta din dygnsklocka tills nästa vilotillfälle. Din kropp kommer att frigöra stresshormonet kortisol om kroppen inte förses med en komplett frukost. Så glöm inte att förbereda frukost för att starta en ny aktiv dag.
Ät godis och stärkelse innan du går och lägger dig
Att äta före sänggåendet är inte bara skadligt för kroppen utan påverkar också din sömn negativt. Att äta godis före sänggåendet höjer blodsockret och kortisol i kroppen, en reaktion som varar i 5 timmar. Så du bör inte äta Pizza, kakor, potatis, 5 timmar innan du går och lägger dig och ersätt med lättare mat som yoghurt eller kött med låg fetthalt.
Stökigt sovrum
Håll sovrummet rent och snyggt för att stimulera sömnen .
Forskare hävdar att ett rörigt sovrum gör att ditt arbete för dagen inte är klart ännu. Gör alltid ditt rum snyggt, doftande, du kommer alltid att känna dig mer exalterad över att gå och lägga dig tidigt. Detta är enkelt men mycket effektivt, och hjälper dig att vakna på morgonen varje dag.
Ta en varm dusch precis innan du går och lägger dig
Att blötlägga i varmt vatten hjälper dig att slappna av och somna när det är möjligt, men det är kontraproduktivt att duscha precis innan du lägger dig. Anledningen är att på natten din kropp ofta sjunker sin temperatur, vilket signalerar att kroppen saknar vatten. När du tar en varm dusch, av misstag avbryter denna signal, kommer du inte att känna dig törstig, så kroppen är inte tillräckligt hydrerad. Så drick tillräckligt med vatten innan 1-2 timmar innan du går och lägger dig för att hålla kroppen återfuktad oavsett om du duschar sent på kvällen eller inte.
En dag får du reda på att ditt barn gillar småstölder. Vad du kommer att göra? Att skrika på eller ge det straff du tycker är lämpligast? Jag har faktiskt en tendens att stjäla av flera anledningar. Läs noga för att lösa detta problem.
Att bygga och upprätthålla goda vanor ökar inte bara familjebandet utan stärker också medlemmarnas hälsa.
aFamilyToday Health - Följande extremt enkla men effektiva "oöverträffade" åtgärder hjälper dina barn att inte längre bli sjuka, föräldrar känner sig säkrare
Att lära barn goda, hälsosamma vanor är mycket viktigt i deras barns liv. Du bör vägleda följande 9 goda vanor från det att ditt barn är ett litet barn.
aFamilyToday Health - Föräldrar spelar en mycket viktig roll i bildandet av goda vanor för sina barn eftersom allt de lär sig observeras från deras föräldrar.
Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.
Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.
Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.
Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.
Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.
