Många av oss känner oss ofta trötta och inte pigga på morgonen trots att vi sovit 8 timmar om dagen. Anledningen kommer från det oväntade.
Många av oss känner oss ofta trötta och inte pigga på morgonen trots att vi sovit 8 timmar om dagen. Anledningen kommer från det oväntade.
Vi kommer att visa dig fel vanor för att undvika att få en god natts sömn och vara pigg nästa morgon.
Det finns inget lämpligt viloläge
Vår kropp arbetar enligt dygnsrytmen (även känd som biologiska klockor ), som fungerar enligt 2 huvudmekanismer: sömn och vakenhet. Därför, om du har ett oregelbundet nattsömnmönster, stör du cykeln för din dygnsklocka, vilket leder till trötthet och att du inte vaknar på morgonen. Planera en fast läggtid för dig själv för att alltid behålla kroppens dygnsrytm.
Övernattning i helgen
Dra inte fördel av att sova mycket på helgen .
De flesta unga sover vanligtvis 5-6 timmar per dag i veckan, medan helgsömnen är dubbelt så lång. Detta stör återigen kroppens dygnsrytm, vilket också är en av orsakerna till sömnstörningar hos unga . Dessutom kan denna vana orsaka fetma, typ 2-diabetes och hjärt-kärlsjukdomar. För att undvika dessa farliga sjukdomar bör du dela upp sömntiden alla dagar i veckan, det är bäst att behålla hela 8 timmars sömn om dagen.
Ställ in alarmet på att upprepas
De flesta som har svårt att gå upp på morgonen ställer in alarmet på att upprepas. Denna vana kan göra att du faller in i ett djupare sömnstadium och känner dig tröttare när du vaknar. För att hjälpa till att vakna på morgonen och ändå vakna i tid bör du bara ställa in ett alarm en gång vid den tidpunkt du behöver gå upp och träna dig på att ha en stålsprit att rusa ut ur den mjuka sängen.
För mycket ljus i rummet
Om dina ögon fångar något ljus kommer din kropp att bli väldigt hämmad och utsöndra hormonet melatonin som stör sömnen. Vilket ljus som helst kommer att orsaka denna effekt, från naturligt ljus till artificiellt ljus som TV-ljus, mobiltelefonljus... Därför är det bättre att släcka alla lampor. elektriska apparater innan du går och lägger dig för att inte känna dig trött utan alltid vara vaken på morgonen.
Hoppa över frukost
Morgonen är mycket viktig för hälsan .
På morgonen är det dags att kickstarta din dygnsklocka tills nästa vilotillfälle. Din kropp kommer att frigöra stresshormonet kortisol om kroppen inte förses med en komplett frukost. Så glöm inte att förbereda frukost för att starta en ny aktiv dag.
Ät godis och stärkelse innan du går och lägger dig
Att äta före sänggåendet är inte bara skadligt för kroppen utan påverkar också din sömn negativt. Att äta godis före sänggåendet höjer blodsockret och kortisol i kroppen, en reaktion som varar i 5 timmar. Så du bör inte äta Pizza, kakor, potatis, 5 timmar innan du går och lägger dig och ersätt med lättare mat som yoghurt eller kött med låg fetthalt.
Stökigt sovrum
Håll sovrummet rent och snyggt för att stimulera sömnen .
Forskare hävdar att ett rörigt sovrum gör att ditt arbete för dagen inte är klart ännu. Gör alltid ditt rum snyggt, doftande, du kommer alltid att känna dig mer exalterad över att gå och lägga dig tidigt. Detta är enkelt men mycket effektivt, och hjälper dig att vakna på morgonen varje dag.
Ta en varm dusch precis innan du går och lägger dig
Att blötlägga i varmt vatten hjälper dig att slappna av och somna när det är möjligt, men det är kontraproduktivt att duscha precis innan du lägger dig. Anledningen är att på natten din kropp ofta sjunker sin temperatur, vilket signalerar att kroppen saknar vatten. När du tar en varm dusch, av misstag avbryter denna signal, kommer du inte att känna dig törstig, så kroppen är inte tillräckligt hydrerad. Så drick tillräckligt med vatten innan 1-2 timmar innan du går och lägger dig för att hålla kroppen återfuktad oavsett om du duschar sent på kvällen eller inte.
En dag får du reda på att ditt barn gillar småstölder. Vad du kommer att göra? Att skrika på eller ge det straff du tycker är lämpligast? Jag har faktiskt en tendens att stjäla av flera anledningar. Läs noga för att lösa detta problem.
Att bygga och upprätthålla goda vanor ökar inte bara familjebandet utan stärker också medlemmarnas hälsa.
aFamilyToday Health - Följande extremt enkla men effektiva "oöverträffade" åtgärder hjälper dina barn att inte längre bli sjuka, föräldrar känner sig säkrare
Att lära barn goda, hälsosamma vanor är mycket viktigt i deras barns liv. Du bör vägleda följande 9 goda vanor från det att ditt barn är ett litet barn.
aFamilyToday Health - Föräldrar spelar en mycket viktig roll i bildandet av goda vanor för sina barn eftersom allt de lär sig observeras från deras föräldrar.
Semestern närmar sig, har du förberett något för den här resan? Att resa innebär att du byter till en ny miljö, utsatt för många nya saker som du inte har kontroll över. Förutom att förbereda kläder, glöm inte att förbereda en mini medicinsk väska full av viktiga verktyg för att hantera nödsituationen.
När du använder kosmetika, stöter du ibland på fall där din hud visar tecken på att vara allergisk mot någon av ingredienserna i produkten du använder. Så vad ska man göra om huden är allergisk mot kosmetika?
Idag är kolit inte en sällsynt sjukdom och förekomsten av kolit i Vietnam är mycket hög. Inflammatorisk tarmsjukdom delas in i flera typer, inklusive mjältböjkolit.
För närvarande ökar antalet människor som lider av hemorrojder på grund av många olika orsaker såsom felaktig kost, levande, .... Oavsett om inre hemorrojder eller externa hemorrojder kommer att negativt påverka patientens livskvalitet och hälsa.
Vad bör ätas och vilken mat bör undvikas när man är i ett surt tillstånd för att förbättra kroppens tillstånd? För att bli av med detta obehagliga symptom måste patienten snabbt anpassa en rimlig diet.
Insulin föddes 1922 och skapade ett nytt steg i behandlingen av insulinhypoglykemi hos diabetespatienter. Är det säkert att sänka blodsockret med insulin?
Hemorrojder är en vanlig sjukdom som många människor möter. Detta är en "svår att säga" sjukdom som gör att människor lider tyst, så vad är hemorrojder? Vilka är orsakerna och behandlingen?
Om den gravida mamman fortfarande har illamående på morgonen och aptitlöshet när hon går in i den 4:e graviditetsmånaden, kan det vara ett onormalt tecken på graviditet. Förlust av aptit under den fjärde månaden av graviditeten kommer att orsaka svaghet i kroppen, vilket påverkar hälsan hos modern och barnet.
Hosta är en mycket vanlig luftvägssjukdom hos både barn och vuxna. Innan man använder västerländsk medicin tänker många ofta på hur man behandlar hosta med örter, hosta med folkupplevelse. En av dem är att använda komprimerade knölar för att behandla hosta, vet du?
Ett glas citronte om dagen hjälper dig att alltid upprätthålla ett upphetsat och ljust humör. Och överviktiga människor kommer också att utöva denna vana om de vet hur man går ner i vikt med te
