På grund av jobbets karaktär är det absolut nödvändigt att vara uppe sent, vilket ofta leder till sömnbrist och påverkar hälsan. Så hur kan man sova mindre och ändå vara frisk? Vi kommer att ta reda på det genom följande artikel.
En god och full sömn hjälper dig att återställa förlorad energi, ge ett uppfriskande mentalt tillstånd nästa dag. Bristen på sömn är mycket lätt att få dig att göra misstag på jobbet, studera, påverka din hud och påverka din hälsa negativt. Så hur kan man sova mindre och ändå vara frisk ifall man måste vara uppe sent på jobbet? Du missar definitivt inte den användbara informationen som nämns nedan.
Hur länge är tillräckligt med sömn?
Olika åldersgrupper kommer att ha olika sömntider. Ju yngre du är, desto längre kommer du att sova. Specifikt:
Denna standard är baserad på ålder, så den är endast för referens. Sömntiden för varje person kommer att bero på många faktorer som plats, behov, omständigheter, arbetets natur, ...
Sömntiden för varje person är inte densamma, beroende på plats, ålder, behov, arbetstyp, ...
Hur sova mindre men ändå vara frisk och kroppen alltid full av energi?
Tillräcklig sömn hjälper kroppen att regenerera energi, öka motståndet, minska trycket på organen. Men på grund av hårt arbete och studier gör den begränsade tiden för vila många människor att sova mindre än sin nödvändiga sömntid. Detta gör dem mottagliga för fysisk svaghet, vilket ökar förekomsten av farliga sjukdomar som hjärtsjukdomar, diabetes , lungcancer , etc. Så hur ska man sova mindre men ändå vara frisk och full av energi? Du kan använda några av följande metoder:
Öva sömncykelmetoden
Vuxna har en rimlig sömntid från 7 timmar till 9 timmar. Som kommer att delas upp i 5 till 6 cykler, varje cykel kommer att vara 1 timme och 30 minuter lång. En cykel kommer att gå igenom 5 huvudstadier: lugn, lätt sömn, djup sömn, mycket djup sömn och drömsömn.
Så för att sova mindre och fortfarande vara frisk kan du lita på denna sömncykel. Om du vilar mycket kan du sova i 6 cykler. Omvänt, om sömntiden är kort, kan du välja att sova i 3 till 4 cykler.
Hur kan man sova mindre och ändå vara frisk? Du kan använda den cykliska sömnmetoden eller den polyfasiska sömnmetoden.
Du kan följa följande formel för att beräkna hur lång tid det tar att sova mindre men ändå säkerställa energi när du vaknar:
Vakentid = Sömntid + (1,5 x X) + Y
I vilket, läggdags är när vi går och lägger oss; 1,5 motsvarar 90 minuter (en sömncykel); X är det önskade antalet cykler (minst 3 och max 6); Y är vakenperioden, från 10 minuter till 30 minuter.
Sov mycket under dagen
Denna metod är också känd som den polyfasiska sömnmetoden. Detta är en metod skapad av konstnären Leonardo Da Vinci. Du bör dock endast tillämpa denna sovmetod när det är absolut nödvändigt med extremt begränsad tid. För att tillämpa detta sätt att sova regelbundet kommer inte att vara bra för hälsan , lätt att öka blodtrycket, diabetes, hjärtsjukdomar , anemi , ...
Istället för att sova många timmar åt gången, kommer Polyphasic sömnmetoden att bryta ner sömnen och sova många gånger under dagen. Var 4:e timme kommer du att sova cirka 15 minuter. Efter 24 timmar kommer den totala sömntiden att förkortas till endast cirka 90 minuter/dag.
Etablera en hälsosam, vetenskaplig livsstil
Även om det inte är en dålig idé att dra ner på sömnen med de sömnmetoder som nämnts tidigare, kommer det ändå att påverka din hälsa i det långa loppet. I synnerhet kan inte alla korrekt implementera dessa sömnmetoder. Därför, för att sova mindre och fortfarande vara frisk, kan du förbättra din livskvalitet genom att etablera en hälsosam och vetenskaplig livsstil:
För att sova mindre men ändå vara frisk bör du tillföra mer näringsämnen till din kropp, träna regelbundet, begränsa alkoholanvändningen, ...
Sammanfattningsvis, genom informationen i artikeln, hoppas vi kunna svara på frågan " Hur man sover mindre och fortfarande är frisk? " av många vänner. Sömn är den tid då kroppen är avslappnad, organen vilar. Därför är sömn extremt viktig för att återskapa energi för att bibehålla livsaktiviteter. Förhoppningsvis, oavsett hur upptagen du är, kommer du också att ordna en rimlig tid för att alltid ha en kvalitetssömn.
Nyfödda barn har ofta svårt att sova eller gråter mycket, vilket kommer att påverka deras hälsa. Låt oss ta reda på orsakerna och effektiva lösningar!
Är blodtrycket relaterat till att vara uppe sent? Om så är fallet, vad är effekten? Gå med i aFamilyToday-bloggen för att ta reda på det genom följande artikel!
Följande är de skadliga effekterna av att vara uppe sent för flickor när de stannar uppe sent regelbundet. Låt oss lära oss, vara medvetna och byta till en hälsosammare livsstil!
Cancer är en farlig sjukdom, men att vara uppe sent är en av orsakerna till cancer? Ta reda på det rakt igenom följande artikel!
Sugen är normalt under graviditeten. Under graviditeten har många för vana att småäta sent på kvällen och de tycker också att det är en bra vana att ge näring till sina barn när som helst och var som helst. Så ska gravida kvinnor äta sent på kvällen?
Gac-olja är inte längre konstigt för alla, särskilt skönhetsentusiaster. Men användningen av Gac-olja, särskilt Gac-olja för att behandla mörka läppar, är lika effektiva som många tror? Låt oss lära oss detta med Blog aFamilyToday!
Många människor har för vana att arbeta på natten, så de äter ofta sent på kvällen för att fylla på med energi. Men är det bra att äta sent på kvällen? Ta reda på nu!
Mörka ringar under ögonen är nog alltid en besatthet för många människor. Men nu behöver du inte oroa dig, låt oss omedelbart lära oss hur man behandlar mörka ringar under ögonen med mycket enkla stenar hemma.
Det finns många orsaker till tuberkulos såsom bakteriell infektion, ofta arbete i en giftig miljö, damm, etc. Så håll dig uppe sent, har du tuberkulos? Gå med i aFamilyToday-bloggen för att lära dig mer om kopplingen mellan att vara uppe sent och tuberkulos här!
Långvariga mörka ringar kan vara ett extremt svårt problem att behandla. Men det är inte slutet på vägen, låt oss se hur man behandlar mörka ögon i många år senare!
Det finns fortfarande många frågor kring om det påverkar längden att stanna uppe sent? Låt oss ta reda på det genom följande artikel!
Under graviditeten är sömnlöshet nästan ett vanligt problem som alla gravida mödrar stöter på. Genom artikeln nedan kommer aFamilyToday Blog att berätta hur man hjälper gravida kvinnor att sova lätt under graviditeten!
Allas sömntid kommer att vara olika. Vilka timmars sömn är bäst för barn, vuxna och äldre? Läs nu!
Fysiologisk svaghet är en fråga av stor oro för människor. Det är den främsta orsaken till att förhindra par från att sublimera i sitt äktenskapliga förhållande. Så, påverkar det fysiologiska svagheten att vara uppe sent på natten?
Mörka ringar under ögonen gör ofta ditt ansikte trött och livlöst. Låt oss ta reda på några sätt att behandla mörka ringar under ögonen!
Uppkomsten av mörka ringar under ögonen är också en varning om att din hud visar tecken på åldrande, vilket gör att du tappar friskhet och självförtroende. Förutom färsk mjölk, tepåsar eller olivolja är behandling av mörka ögon med kycklingägg också en metod som många kvinnor väljer.
Än så länge är det fortfarande kontroversiellt om att stanna uppe sent verkligen orsakar viktökning. Låt oss ta reda på vad som är sanningen bakom det!
Sensömnsyndrom hänvisar vanligtvis till personer som går och lägger sig mycket sent och kan vakna sent nästa dag. Så vad är sen sömnsyndrom och vad orsakar det? I den här artikeln kommer aFamilyToday-bloggen att ge dig lite bakgrundsinformation om denna sjukdom.
Rätt mat att äta sent på kvällen hjälper dig att övervinna hunger vid midnatt och får dig att gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt. Kolla nu!
När natten faller kan många inte sova på grund av sug. Detta har gjort att du inte kan motstå diskens tilltalande i ditt kök. Så vad ska man äta när man är hungrig på natten för att inte gå upp i vikt och inte tappa sömn på grund av matsmältningsbesvär?
Vi tror ofta att att duscha före sänggåendet hjälper kroppen att slappna av, slappna av och sova bättre. Men du vet inte att ett nattbad kommer att orsaka huvudvärk och leda till många andra farliga konsekvenser.
Är de skadliga effekterna av antibiotika på hälsan ett problem som du oroar dig för? Låt oss ta reda på svaret på detta problem i artikeln nedan!
Vilka är biverkningarna av antibiotika? Är det farligt? Dagens artikel hjälper dig att lära dig om det här problemet. Låt oss ta reda på det nu!
Du är mycket mottaglig för oxidativ stress när antalet fria radikaler i kroppen är för mycket. Detta tillstånd kan orsaka många negativa hälsoeffekter.
Vår ansiktshud är indelad i 4 typer, som var och en kommer att ha olika egenskaper och vård. Lär dig om vanliga hudtyper och hur du tar hand om dem på rätt sätt hemma.
Valet av behandlingsplan för struma beror på många faktorer. Men för godartad struma, bör man inte operera för att bota sjukdomen helt?
Många undrar om de har vattkoppor och sedan får det igen? Fick du vattkoppor två gånger? Hur förklarar medicin detta problem, se!
Vattkoppor är en av de vanligaste infektionssjukdomarna. För att effektivt behandla och undvika ett allvarligare tillstånd bör personer med vattkoppor veta vad de ska äta för att undvika vattkoppor.
För att undvika magproblem bör du känna till de bra sovställningarna för matsmältningssystemet som nämns i denna artikel.
Denguefeber överförs av myggor (det vetenskapliga namnet är Aedes aegypti). Sjukdomen fortskrider snabbt och ger typiska symtom i varje steg. Vanligtvis kan sjukdomen botas inom 7-10 dagar med rätt behandling. Så när vet du att du har återhämtat dig från denguefeber?
![[Svar] Har det cancer att stanna uppe sent?](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-562-0618001624212.jpg "[Svar] Har det cancer att stanna uppe sent?")
