Hur många timmars sömn räcker en natt?

Sömn spelar en mycket viktig roll för människors hälsa. Därför behöver du alltid få tillräckligt med sömn och i tid, särskilt på natten. Så hur många timmars sömn räcker en natt?

Det finns många faktorer som påverkar kvaliteten på din sömn. Förstå de skadliga effekterna av sömnstörningar, och för att veta hur många timmars sömn per natt räcker, följ innehållet i följande artikel.

Effekter av sömnstörningar

Varje gång vi somnar kommer kroppen att utföra uppgiften att eliminera ackumulerade gifter utanför. Som ett resultat kommer kroppen att förses med energi för dagliga aktiviteter. För att vara frisk behöver din kropp vila. Om du arbetar kontinuerligt under lång tid och brister på sömn på allvar, kommer din kropp att bli deprimerad och psykiskt störd ...

Sömnstörningar kommer att orsaka många allvarliga konsekvenser för din hälsa

Följaktligen kommer sömnstörningar att leda till många allvarliga konsekvenser som:

• Orsakar ett antal hjärt-kärlsjukdomar, högt blodtryck , stroke, neurasteni, njursjukdom, sjukdomar relaterade till matsmältningssystemet, depression, psykisk ohälsa...
• Psykologi är väldigt lätt att bli arg, irriterad, orolig, stressad...
• Dessutom visar vissa studier också att sömnstörningar kommer att öka risken för trafikolyckor, till och med att begå lagöverträdelser än genomsnittspersonen.

Hur många timmars sömn räcker en natt?

De flesta av oss behöver i genomsnitt 8 timmar per natt för att sova för att säkerställa att kroppen fungerar korrekt. Men det finns många fall av att sova mindre än eller mer än 8 timmar per natt.

Om du inte får tillräckligt med sömn på natten kan du sova mer under dagen. Sömnlöshet, om det händer regelbundet och kontinuerligt, kommer det att ta lång tid för kroppen att återhämta sig.

Till en början kan du sova upp till 10 timmar per natt. Efter det kommer denna mängd sömn gradvis att minska tillbaka till det normala.

Hur många timmar ska jag sova per natt? Följaktligen bör du behålla 7 till 8 timmars sömn per natt. Du bör inte sova mindre eller mer eftersom det kan göra kroppen mer mottaglig för ovanstående problem. Och för att få en god natts sömn måste du bygga en rimlig levnadsplan. Enligt experter är varje person annorlunda, behovet av sömn kommer att vara annorlunda. Förutom att sätta ett mål att få tillräckligt med sömn varje natt, för att veta om du sover bra, måste du se över hur du känner dig efter att ha vaknat varje morgon bekvämt eller inte.

Hur många timmars sömn räcker en natt?

Enligt rekommendationerna för sömnlängd är National Sleep Foundation för den genomsnittliga personen som följer:

• Nyfödda: Bör sova 12 till 15 timmar.
• Småbarn: Från 11 till 14.
• Förskolebarn: Från klockan 10 till 13.
• Barn i skolåldern: Från klockan 9 till 11.
• Tonåringar: 8 till 10 timmars sömn rekommenderas.
• Ungdom och vuxna: Från 7 till 9 timmar.
• Äldre: Från 7 till 8 timmar.

Tips som hjälper dig att sova gott på natten

För att sova bättre och djupare och undvika sömnlöshet på natten kan du tillämpa tipsen nedan:

• Håll alltid sovrumsutrymmet tyst, tänd inte för starkt ljus. Om du vill använda en lampa ska du bara använda en nattlampa som är mjuk för ögonen. I synnerhet måste du anpassa din kroppstemperatur och vädret utanför. Du bör använda luftkonditionering eller sval fläkt på sommaren för att inte känna dig svällande när du sover. På vintern bör du använda varma luftkonditioneringsapparater eller värmeanordningar för att hjälpa kroppen att värmas upp och somna djupare.
• Använd madrasser, filtar, kuddar för en mjuk, andningsbar och bekväm känsla när du sover.
• Innan du går och lägger dig bör du stänga av elektroniska enheter som telefoner, surfplattor ... eftersom det blå ljuset som sänds ut av dessa enheter kommer att göra det mycket svårt för dig att somna.
• När du känner dig trött måste du gå och lägga dig direkt. Samtidigt bör du bygga upp en vana att gå och lägga dig tidigt och alltid vakna vid en bestämd tid.
• Begränsa användningen av koffein eller alkoholhaltiga drycker, alkohol innan du går och lägger dig.
• Lindra trötthet och stress för kroppen med metoder som meditation, massage, yoga, lyssna på lätt musik som klassisk musik, meditationsmusik... för att göra sömnen lättare.
• Sov i en lämplig ställning, där den bästa ställningen är att ligga på rygg varje gång du sover.

Vanan att använda mobiltelefoner påverkar sömnen

Ovanstående artikel har hjälpt dig att förklara problemet med några timmars sömn per natt . Sömnstörningar, när de inte behandlas i tid, kommer att få din kropp att möta många allvarliga hälsokonsekvenser. Glöm därför inte att skapa en vana att sova i tid och bygga upp en regelbunden daglig rutin.