Barn 5-8 år är överviktiga, vad ska föräldrar göra?
För närvarande är fetma den främsta orsaken till barns risk för hjärtsjukdomar och diabetes, men den har inte fått rätt uppmärksamhet.
Bra sätt att äta hälsosamt men ändå behålla en rimlig vikt
Hur man har en rimlig och näringsrik kost men ändå håller kroppen frisk men ändå hjälper till att kontrollera vikten är inte lätt. Låt oss lära oss hur man äter hälsosamt men ändå håller en lagom vikt i artikeln nedan!
Kosten är en av de viktigaste faktorerna för hälsan. Så hur man bibehåller en stabil vikt samtidigt som man säkerställer näring. Följande artikel hjälper dig att lära dig om bra sätt att äta hälsosamt men ändå behålla en rimlig vikt. Låt oss ta reda på det nu!!
Rätt kost hjälper till att säkerställa hälsan
En av de viktiga sakerna för att säkerställa hälsan hos kroppens fysiologiska och immunfunktioner är att följa en rimlig kost och äta 3 måltider om dagen under en lång tid. Och bör äta en mängd olika livsmedel för att kunna tillgodose energibehovet och andra näringsämnen som kroppen behöver.
För att säkerställa god hälsa bör du äta proteinrik mat som fisk, räkor, magert fläsk, nötkött, fågel, ägg, mjölk, sojabönor... och nötter med måtta och regelbundet. Protein är ett av de viktigaste näringsämnena för kroppen. Eftersom kroppens fasta sammansättning innehåller upp till 70% protein.
Rätt kost hjälper till att säkerställa hälsan
Dessutom behöver du också regelbundet lägga till grönsaker och frukt varje dag, eftersom dessa är livsmedel som innehåller många vitaminer, mineraler, fibrer och många andra viktiga näringsämnen. I synnerhet vitamin B, vitamin C , vitamin E har starka antioxidanteffekter och reglerar immunförsvaret. Dessutom är mörkgröna, röda, orange och lila grönsaker ofta rika på β-karoten, som är en bra källa till vitamin A.
Vatten är en viktig ingrediens och det utgör cirka 60-70 % av vikten för en frisk vuxen. Vatten deltar i kroppens ämnesomsättning och hjälper till att transportera näringsämnen i kroppen. Samtidigt hjälper det till att lättare ta bort slaggprodukter som urin och avföring från kroppen. Dessutom har vatten också effekten av att hjälpa till att reglera kroppstemperaturen, vilket hjälper till att sänka temperaturen när kroppstemperaturen är hög tack vare avdunstning av vattenånga. Därför är det extremt viktigt att fylla på vatten för kroppen, så det är nödvändigt att dricka 7-8 glas vatten varje dag.
Bra sätt att äta hälsosamt men ändå behålla en rimlig vikt
Det finns många människor som väljer att gå ner i vikt genom att använda dieter med låg eller mycket låg kalori. Följaktligen kommer det att minska på kolhydrater men bekvämt äta protein och fett i måltiderna. Även om denna metod också hjälper till att gå ner i vikt effektivt, kommer den att göra kroppen ofta i ett tillstånd av trötthet och tröghet på grund av brist på energi. Tills kroppen känner sig hungrig, om inte kontrollerat matintag kan leda till övervikt igen.
När man tillämpar en lågkaloridiet bör den appliceras gradvis och bör inte minskas plötsligt. Enligt rekommendationer från nutritionister, under de första dagarna av kosten behöver bara skära cirka 300 kcal / dag. Samtidigt kombinerat med träning och idrottsträning i minst 60 minuter/dag för att minska överskottsenergi från fett och öka utvecklingen av muskelmassa. Huvudmåltiderna varje dag kan ersättas med produkter som är låga i energi men fortfarande rika på aminosyror och mikronäringsämnen. Måltidsportioner behöver bara säkerställa mindre än 150 kcal/måltid (normal servering är 500-700 kcal/portion).
Bra sätt att äta hälsosamt men ändå behålla en rimlig vikt
För dieter med mycket låga kalorier måste mängden mat som konsumeras i jämförelse med energiförbrukningen vara mindre än 1 000 kcal/dag. Denna diet är övergången från att äta till att dricka. Även om orala preparat ofta har lägre energi, säkerställer de fortfarande tillräcklig tillförsel av essentiella näringsämnen såsom aminosyror, essentiella fetter, vitaminer och mineraler... Denna diet bör i allmänhet endast tillämpas under en period av 4 till 8 veckor. Efter att ha gått ner i vikt börjar du gå över till en lågkaloridiet i kombination med träning.
I vissa andra fall väljs metoden att helt minska det dagliga födointaget utan att specificera energitillförseln och energiförbrukningen. Men denna metod kommer också att vara svår att kontrollera vikten och inte säkerställa hälsan eftersom kosten inte är balanserad.
Följaktligen kommer varje dietmetod att ha sina egna fördelar och nackdelar. Men generellt sett, oavsett vilken metod du väljer, måste du också säkerställa källan till näringsämnen som din kropp behöver. Bra sätt att hjälpa till att äta hälsosamt men ändå behålla en rimlig vikt, begränsa kalorier, fett, träna hårt på sport och speciellt inte hoppa över frukosten. Näringsmässigt är det nödvändigt att säkerställa lågt kaloriinnehåll, inget kolesterol och mättat fett men fullt av mikronäringsämnen.
Varje dietmetod har sina egna fördelar och nackdelar.
Men oavsett vilken viktminskningsmetod du använder, måste du kombinera den med en vetenskaplig träningskur med en hälsosam, näringsrik måltid. Detta hjälper till att både gå ner i vikt och hålla en stabil vikt. Förhoppningsvis med att dela med dig av bra tips som hjälper dig att äta bra men ändå behålla en rimlig vikt kommer att hjälpa dig att få mer användbar information!
Graviditetshandbok: När gravida kvinnor har problem med torr, flagnande hud
Torr, flagnande hud under graviditeten är ett vanligt tillstånd som, även om det inte är farligt, är obehagligt för gravida kvinnor.
Avslöjar 9 fantastiska fördelar med vitlök för barn
Har ditt barn tarmproblem eller öronvärk? Försök att använda vitlök för att behandla ditt barns sjukdom. Föräldrar kommer att bli förvånade över effektiviteten av denna krydda.
4 övningar för att hjälpa ditt barn att få den perfekta längden
aFamilyToday Health - Träning anses vara en hälsoträningsmetod såväl som hemligheten bakom ditt barns ideala längd.
Användningen av spenat för barn är fantastisk
Känner du till användningen av spenat för barn? Hemligheten med mammor som uppfostrar friska barn med mindre sjukdom är tack vare denna gröna grönsak.
På tal om fast föda för spädbarn från 18 till 24 månader gamla
Förutom den huvudsakliga näringskällan är mjölk, när det gäller avvänjning, bör föräldrar låta sina barn smaka på andra läckra rätter, vilket berikar barnets meny.
Bra mat för gravida kvinnor när de går till jobbet bör inte missas
aFamilyToday Health kommer att introducera bra mat för gravida mammor som fortfarande kan äta hälsosamt medan de arbetar och har alla nödvändiga näringsämnen för fostret.
Vad föräldrar borde veta om barndomsfetma
Fetma hos barn leder till många andra farliga problem som diabetes, högt blodtryck, hjärtsjukdomar... Har du hittat en lämplig lösning för ditt barn?
Tips om hur du säkert går ner i vikt för dina barn
aFamilyToday Health - Är ditt barn överviktigt? Vill du hjälpa ditt barn men vet inte hur? aFamilyToday Health kommer att ge dig tips för att hjälpa dig gå ner i vikt på ett säkert sätt för ditt barn.
Avslöjar 10 hemligheter som hjälper till att föda en frisk och smart bebis
Alla vill ha en frisk och smart bebis. Så vilka tips hjälper gravida kvinnor att uppnå den förväntningen? Låt oss ta reda på det med aFamilyToday Health
Är det fett att äta skaldjur? Vilka typer av skaldjur orsakar inte viktökning?
Att äta skaldjur med fett är inte den första frågan för kvinnor när de genomför en viktminskningsdiet. Detta är ett livsmedel som innehåller många näringsämnen och som är älskat av många människor. Följande artikel kommer att ge läsarna mycket användbar information för att svara på frågor.
Hur många kalorier i 1 burk läsk? Gör det dig tjock?
Hur många kalorier i 1 burk läsk? Detta är definitivt ingen personlig fråga. Eftersom kolsyrade läskedrycker är en dryck som har kommit in i det undermedvetna hos många generationer av vietnameser och är en drink för många människor. Vår artikel nedan hjälper dig att svara på dessa frågor.
Kan kvinnor efter förlossningen äta krysantemumgrönsaker?
Kål är en favoritgrönsak för många människor. För normala friska människor är kamomill väldigt bra för hälsan. Hur är det med gravida kvinnor? Kan kvinnor efter förlossningen äta krysantemumgrönsaker?
Komplettera hudens näringsämnen med Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendryck
Efterfrågan på hudvård och skönhet hos kvinnor efter 25 års ålder ökar dag för dag. Följaktligen är Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendryck för närvarande populär bland många människor. Läs mer om denna produkt här!
Var försiktig med drycker för personer med diabetes
Personer med diabetes måste ägna särskild uppmärksamhet åt sin dagliga kost. Här är dryckerna som både hjälper till att stabilisera blodsockernivåerna och kompletterar näringsämnen som rekommenderas av dietister för diabetiker.
Kan du äta grönsaker? Stor användning av grönsaker för gravida kvinnor
Kan gravida äta grönsaker är inte en fråga som de flesta gravida har. Faktum är att grönsaker är ett livsmedel som ger en rik källa av näringsämnen för graviditet, så dess användning i dagliga måltider är avgörande.
Hälsofördelar med kokosmjölk
Kokosmjölk är en av de läckra, näringsrika, mycket mångsidiga och allmänt använda livsmedel. Kokosmjölk är full av viktiga näringsämnen för hälsan såsom mangan, koppar... När den används i tillräckliga mängder i kosten, kan kokosmjölk bidra till att främja hjärthälsa och andra fördelar.
Hur många kalorier är det i brunt riskex? Fördelar med att äta brunt riskex
Bruna riskex - hälsosamma mellanmål för många användare. Så hur många kalorier är det i en brun riskaka i genomsnitt? Påverkar detta kaloriinnehåll din viktminskningsprocess?
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalciumtillskott, minska risken för benskörhet
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalciumtillskott som minskar risken för benskörhet är en av de funktionella livsmedel som rekommenderas av medicinska experter.
Hur många kalorier i te? Hur man lagar stuvat te för att förbereda Tet-semestern
Che Kho är en traditionell maträtt från norr, ofta tillagad för att ge erbjudanden till förfäder under Tet-helgerna. Artikeln kommer att svara på hur många kalorier man ska äta bräserat te och hur man förbereder te för Tet.