Är granola verkligen effektivt för viktminskning? Hur ska man äta för att gå ner i vikt?

På senare tid har många människor pratat om viktminskningseffekterna av granola. Faktum är att det fortfarande finns en hel del kontroverser kring att äta granola för viktminskning. Eftersom detta är en hälsosam mat rik på näringsämnen och protein men också hög på kalorier, tror många att denna spannmål inte är effektiv för viktminskning. Så är det verkligen bra och effektivt att äta granola för viktminskning? Låt oss hitta svaret i artikeln nedan.

Eftersom granola innehåller mycket näringsrika nötter, spannmål eller frukter är den extremt hälsosam. Dessutom är detta också en av de effektiva viktminskningsmaten. Så hur äter man granola för att gå ner i vikt? Låt oss lära oss hur man använder dietgranola effektivt i artikeln nedan.

Går det verkligen ner i vikt att äta granola?

Granola kan hjälpa dig att gå ner i vikt, men det är bara sant om du väljer en granola med låg sockerhalt och låg fetthalt och vet hur du använder den effektivt. Förmågan att gå ner i vikt med granola beror på det höga fiber- och proteininnehållet i nötter som mandel, valnötter och cashewnötter, vilket ökar nivåerna av mättnadshormoner som ghrelin och GLP-1. Därigenom begränsas intaget av kalorier i kroppen, så att viktminskning kan uppnås.

Men viktminskningseffekten av denna spannmål är kontroversiell, eftersom vissa granolas på marknaden innehåller för mycket socker och mättat fett, inte bara det, utan det här är också ett högkalori spannmål. Så om du inte är försiktig kan för mycket ätande orsaka okontrollerad viktökning . Att äta mycket granola ökar dessutom blodsockret, vilket ökar risken för många farliga sjukdomar som typ 2-diabetes, fetma , hjärtsjukdomar, karies och även vissa typer av cancer.

Granola kan hjälpa dig att gå ner i vikt men måste äta rätt, välj granola med låg sockerhalt och låg fetthalt

Hälsosam viktminskning granola spannmål

Granola är en blandning av havregryn, nötter, torkad frukt och ett sötningsmedel som socker eller honung. Granola anses vara en näringsrik, hälsosam mat på grund av dess ingredienser som är rika på kalorier, protein, fibrer och spårämnen, näringsämnen som järn, magnesium, zink, koppar, selen, B-vitaminer och vitamin E. I synnerhet ger granola dig hälsofördelar Till exempel:

• Stabiliserar blodtrycket: Havre är fiberrik mat som har visat sig hjälpa till att sänka blodtrycket .
• Sänker kolesterolet: Det höga innehållet av beta-glukan i havre minskar effektivt det onda kolesterolet och begränsar därmed risken för hjärt-kärlsjukdomar, åderförkalkning, ...
• Sänker blodsockret: Komponenter i granola kan hjälpa till att kontrollera blodsockret, särskilt hos personer som är överviktiga eller feta.
• Bra för tarmen: Spannmål kan lägga till nyttiga bakterier för att hjälpa till att balansera tarmfloran och förbättra matsmältningssystemets funktion .
• Fungerar som en antioxidant: Granolakorn ger alla en dos antioxidanter för kroppen, antiinflammatoriska som selen och vitamin E, gallsyra, ...

Dessutom är granola uppskattad för sin bekvämlighet eftersom den är lätt att bära och förvara när man ska ut. Inte bara det, granola är också mycket användbart för att återställa energi och tillföra protein till kroppen under aktiviteter som kräver uthållighet.

Granola med ingredienser rika på kalorier, protein, fibrer stödjer effektiv viktminskning

Hemligheten med att äta granola för att gå ner i vikt

Du bör bara äta 45 - 50 g spannmål per dag. Alternativt kan du kombinera din granola med grekisk yoghurt och frukt för en näringsrik men kalorifri servering.

Använd granola med låg sockerhalt och låg fetthalt

Beroende på märke har de typer av granola som säljs på marknaden olika ingredienser, så se till att läsa näringsinformationen på förpackningen noggrant innan du köper. Var uppmärksam på ingredienser som socker eller sötningsmedel. Köp istället produkter som innehåller havre, skalade nötter, frön eller torkad frukt. Du kan också göra din egen granola hemma för att minska eller ta bort socker och fett. Kom dock ihåg att nötter fortfarande innehåller mycket kalorier, så var uppmärksam på dina dagliga portioner även när du använder hemgjorda flingor.

Hälsosamma matkombinationer

För effektiv och hälsosam viktminskning, kombinera granola med grönsaks- eller färsk fruktsallader som bananer, blåbär, jordgubbar, äpplen etc. Du måste också lägga till brunt ris och sötpotatis för att hålla dig mätt och kontrollera blodsockernivån. Granola är ett näringsrikt spannmål, men för att gå ner i vikt effektivt bör du vara uppmärksam på att använda den i måttliga portioner och välja rätt tillbehör.

Observera när du går ner i vikt med granola

Även om granola är ett bra viktminskningsfoder, bör det inte ätas för mycket eftersom det ibland kan vara kontraproduktivt. Om du använder granola, överväg att dela upp den i flera måltider, ät inte för mycket på en gång kan orsaka uppblåsthet , matsmältningsbesvär.

Granola kan ge den minsta mängden kalorier för en måltid, men absolut inte tillräckligt med näringsämnen för kroppen. Därför bör du kombinera granola med andra livsmedel för att komplettera tillräckligt med näringsämnen i kroppen samtidigt som du går ner i vikt. Eller använd som mellanmål, mellanmål mot hunger, minska aptiten.

När du använder granola för viktminskning måste du begränsa stärkelse och fett från andra livsmedel eftersom granola redan har havre som ger stärkelse och en nödvändig mängd fett. Undvik mat som innehåller mycket sockerhaltig torkad frukt. Kontrollera ingredienslistan noga för att undvika att granola innehåller många ingredienser som är lätta att gå upp i vikt. Att välja fiberrik granola förbättrar din matsmältningskanal och gör viktminskning lättare. Istället för att fasta, välj att äta hälsosamt och träna regelbundet.

Du bör kombinera granola med andra hälsosamma livsmedel för komplett näring

Ovan delar vi om hur man äter granola samt svar om den verkliga effektiviteten av granola för viktminskning . Förutom en rimlig diet, måste du träna och vetenskapliga aktiviteter för att påskynda viktminskningsprocessen. För att inte vara tråkig när du äter granola, kombinera den med frukt, färsk mjölk och osötad yoghurt för att fortfarande vara utsökt och inte gå upp i vikt.