Lär dig yogaövningar som är bra för leder och vissa andra rörelseformer

Yoga är ett bra sätt att förbättra hälsan och minska stress. Det är inte bara bra för den psykiska hälsan utan också fördelaktigt för den fysiska hälsan, särskilt inom ben- och ledvård. Den här artikeln kommer att introducera dig till några bra yogaövningar för leder.

Yoga är den idealiska metoden för att förbättra ledhälsa. Milda rörelser hjälper till att slappna av musklerna, bibehålla och förbättra ledernas flexibilitet. Dessutom hjälper yoga också till att förbättra den psykologiska hälsan och balansera hormoner i kroppen. Gå med i aFamilyToday-bloggen för att lära dig några bra yogaövningar för leder i artikeln nedan.

Några faktorer som påverkar muskel- och skelettsjukdomar

Från medelåldern och framåt börjar många människor ofta uppleva obekväma symtom på skelett och leder som smärta i armar och ben, värk i kroppen och domningar, särskilt i viktiga leder som nacke, midja, höfter etc. knän, vrister och händer . Vanligtvis blir dessa symtom mer uppenbara när vädret förändras, vilket orsakas av förändringar i faktorer i kroppen, såsom blodets viskositet, ledvätskans viskositet, utfällning av salt, mellanliggande kemiska koncentrationer i kroppen.

Från medelåldern börjar många få problem med ben och leder

Dessutom, när vi åldras, börjar brosket på lederna att minska, mjukna och förlora elasticitet. Som ett resultat blir lederna mer smärtsamma. Denna sjukdom utvecklas långsamt, till en början är bara lederna stela, efter uppvärmningen kommer smärtan att minska, men med mer träning kommer smärtan tillbaka. Sedan ökade smärtan gradvis och övergick i episoder. Med detta tillstånd är aktiviteter ofta begränsade, smärta uppstår ofta och gör patienten mycket obekväm.

Att förstå artros och träna regelbundet kan hjälpa till att förebygga och minska ledvärk avsevärt. Detta är särskilt viktigt för personer som är medelålders och äldre, när ledvärk och trötthet är vanliga symtom. Medan medicinering också kan hjälpa till att lindra smärta och begränsa andra obehag, är regelbunden motion och en hälsosam kost också viktigt för att upprätthålla benhälsan.

Några bra yogaövningar för leder

Här är några bra yogaövningar för leder som du enkelt kan göra hemma. Dessa rörelser har bevisats och mycket effektiva för många patienter.

Krigarrörelser är bra för ben och leder

Till en början bör du stå upprätt med fötterna något bredare än axlarna och andas in djupt. Gör sedan följande yogarörelser för att lindra ledvärk och förbättra hälsan:

• Steg 1: Vrid ut höger ben 90 grader, för vänster fot in ca 30 grader och vrid huvudet i riktning mot höger finger, andas ut.
• Steg 2: Böj höger knä så att det vänstra benet är böjt 90 grader och håll den övre halvan av kroppen, andas lätt i 5-10 sekunder.
• Steg 3: Lyft armarna ovanför huvudet och räta ut höger ben. Andas in och håll posen i 10-15 sekunder. Ta sedan ner kroppen, böj höger knä och sträck ut armarna horisontellt. Upprepa ytterligare 2 gånger från steg 2 till steg 3.

Du måste upprepa denna rörelse 30 gånger och göra samma sak med det andra benet. Dessa rörelser hjälper till att bygga styrka och uthållighet, samtidigt som de hjälper till att sträcka och sträcka ryggraden. Därifrån kommer din kropp att bli mer motståndskraftig.

Warrior pose är en av de bästa yogaövningarna för lederna

Katt och ko rörelse

Utför katt- och koposen enligt följande:

• Sitt på knäna, placera händerna på golvet, handflatorna parallella med varandra, ungefär axelbrett isär.
• Lyft försiktigt ryggen och skinkorna, sträck ut armarna parallellt med benen, vinkelrätt mot golvet. Håll huvudet rakt och titta ner i golvet.
• Andas in och tryck magen mot golvet.
• Andas ut, lyft magen och ryggraden ovanför taket, huvudet nedåt.
• Upprepa 10-20 gånger.

Denna övning hjälper bäckenet att röra sig smidigt. Att byta från en katt till en ko hjälper ryggraden att röra sig mer flexibel och hälsosam. Kom ihåg att andas genom näsan och ut genom munnen, ändra position försiktigt när du tränar.

Den nedåtgående hundrörelsen är bra för ben och leder

För att göra denna ställning måste du knäböja på både fötter och händer, sträcka ut knäna vid höfterna och sträcka ut fingrarna framför. Använd armarna för att sakta trycka upp kroppen och räta ut benen. För sedan armarna framåt samtidigt som du kliver tillbaka fötterna för att förlänga din bål. Kläm på låren när du rör dig och fokusera på andningen i 1 till 3 minuter.

Detta anses vara en bra pose för att släppa spänningar och trötthet i rygg och nacke. Det kan också hjälpa till att stärka ryggraden, hamstrings, glutes, vader, delta och triceps med full stretch. Dessutom kan denna ställning också hjälpa till att minska stress och depression och öka kroppens vitalitet.

Att träna båghundsställningen hjälper till att släppa spänningar i rygg och nacke

Enbent stående pose

För att utföra denna ställning måste du stå på ett ben och höja det andra benet, föra fotsulan till insidan av det stödjande benet. Försök att höja benen så högt som möjligt och håll posen så länge som möjligt. Att stå på ett ben hjälper till att fokusera kroppen och frigöra sinnet.

Att öva denna ställning varje dag i minst en minut kan vara fördelaktigt för personer med högt blodtryck , högt blodsocker, ländryggssmärta och cervikal spondylos. Dessutom kan denna ställning också hjälpa till att förhindra åldersrelaterad minnesförlust .

Vilande yogaställning

Med denna position, lägg dig på rygg på golvet, räta ut dina armar och ben, lämna benen något isär. Vänd på handflatan och låt fingrarna dra ihop sig naturligt. Blunda och håll alla muskler i din kropp helt avslappnade, inklusive dina ögonlock. Fokusera på djupandning och känn ett tillstånd av svalka och frid.

Ditt sinne kommer att fördjupas i andningsflödet, vilket hjälper din kropp och själ att nå ett tillstånd av fullständig vila och lycka.

Andra övningar bra för lederna

Förutom yoga kan personer med artros utöva andra omfattande rörelseformer som promenader, cykling, tai chi, badminton, bordtennis, dans... Men varje träningsform är olika, har sina egna fördelar och nackdelar.

• Att gå är en enkel och säker övning för de flesta med artrit. Detta är en enkel övning att göra. I processen att gå sker sträckningen och sträckningen av knäleden i princip på en rak axel med ett litet rörelseomfång, vilket inte orsakar stark friktion i lederna men kan fortfarande förhindra ledförsämring. Men när man går är vissa viktiga leder i positioner som höfter, knän och vrister ofta benägna att få smärta, så denna övning är inte lämplig för personer med svår artros .
• Cykling är en effektiv träningsform som stimulerar de stora muskelgrupperna i benen och sätter mindre press på lederna. Utomhuscykling kräver dock att utövaren har förmågan att hålla balans och skarpa reflexer.
• Tai chi är en typ av helkroppsrörelse på ett ställe, inklusive rörelser av lårtryck, höftsträckning och midjeböjning för att bibehålla ledflexibiliteten. Varje rörelse görs långsamt, försiktigt, rytmiskt i kombination med djupandning för att cirkulera blod, slappna av i nervsystemet och lindra smärta. Men när du måste böja dina knän och höfter för mycket, kan träning av tai chi störa knäleden, vilket leder till risken att avbryta träningsprocessen.
• Löpbandet är en enkel träningsform att göra. Löpbandet låter användaren justera hastigheten och rörelsen på den plana ytan efter behag, vilket hjälper utövaren att undvika snubbel. Träning på löpband kräver dock bra balans, speciellt när konditionen är nedsatt eller lederna är stela och har dålig känsel. För att uppfylla detta krav måste löpbandet ha tillräcklig längd och bredd och ha ledstänger längs sidorna för att stödja träningen.

Att gå är en säker övning för de flesta med artrit

I allmänhet, för att utöva yoga, måste du vara uppmärksam på att välja övningar som är lämpliga för din hälsostatus. Om du har problem med ben och leder måste du ta reda på mer information eller konsultera en coach för att välja rätt yogaövningar för dina leder . Blog aFamilyToday önskar dig alltid frisk och ha en hållbar, smidig kropp!