Yoga är till sin natur en skonsam sport och kräver inte för mycket ansträngning. Men när du precis har börjat bekanta dig med detta ämne måste du ha viktiga anteckningar. Yoga för nybörjare bör bara stanna vid enkla, skonsamma övningar.
Så vad behöver yoga för nybörjare vara uppmärksamma på och vilka övningar finns det? Följ innehållet som delas i följande artikel för specifika svar.
Principer för att utöva yoga för nybörjare
Om det här är första gången du utövar yoga måste du vara uppmärksam på följande frågor:
Välj rätt tid för yoga
Vanligtvis är den bästa tiden att utöva yoga sent på natten eller tidigt på morgonen. Om du tränar yoga på morgonen kommer du att känna dig väldigt avslappnad och upprymd, så resultatet blir mycket bra. Men på morgonen är vår kropp fortfarande stel efter att ha sovit på natten, så det blir svårt att göra övningar med avancerad hållning.
Principer och yogaövningar för nybörjare
Men när vi utövar yoga hemma på kvällen kommer vår kropp att bli mycket smidigare och lättare att utföra svårare rörelser. Utrymmet på kvällen är dock inte helt tyst och kroppen är redan trött, så koncentrationsförmågan blir mindre eller mindre.
Att välja rätt yogaplats
Följaktligen är fördelen med att utöva yoga hemma att det ger dig en väldigt nära känsla. Om du inte gillar att träna inomhus kan du träna yoga utomhus. Men var du än är måste träningsutrymmet vara luftigt och rymligt.
Innan du tränar måste du värma upp din kropp
Precis som andra sporter behöver du också värma upp din kropp innan du tränar. Följaktligen bör du spendera från 5 till 10 minuter för att rotera anklar, handleder, rotera lederna, hjälpa kroppen att bli varmare och mer flexibel.
Måste försöka träna på att andas ordentligt
När du utövar yoga hemma bör du vara mer uppmärksam på att inkorporera andningen i övningarna. Följaktligen spelar sättet du andas en mycket viktig roll. Du behöver bara fokusera på att andas och andas ordentligt, ställningarna kommer att gå längre och djupare.
Några yogaövningar
Här är några yogaövningar som du kan välja att träna:
Mountain pose yoga övning
Den här övningen hjälper dig att få en känsla för hur hårt underlaget är under dina fötter. Det ser ganska vanligt ut, men den här posen är grunden för nästa övningar. Var därför tålmodig.
Du står upprätt, för båda fötterna ihop och släpper sedan alla 10 tårna och trycker stadigt i marken. Ta ner båda armarna och öppna bröstet och håll i 5 till 8 andetag.
Att utöva yoga har många hälsofördelar
Nedåtvänd yogaövning för hund
Denna yogaövning har effekten att stärka kroppen.
Börja därför med en krypställning, höj höfterna tills dina armar och ben sträcks framåt. Du sträcker ut armarna till axelhöjd och sänker sedan bröstet och axlarna. Du låter fötterna nudda golvet och trycker sedan tillbaka, medan du håller dina ben och armar raka.
Om du märker att baksida lår är för spända, låt knäna falla. Du rätar ut båda armarna och för sedan båda händerna framåt om det behövs. Du håller posen i 5 till 8 andetag och slutar sedan.
Plank pose yoga övning
Plankyogaövningen är vanligtvis väldigt lätt att göra. Den här övningen hjälper dig att lära dig att balansera på händerna med stöd av din kropp. Detta är en fantastisk övning för att tona dina magmuskler och hjälpa dig att andas medan din kropp är i balans.
Följaktligen låter du dina lemmar nudda golvet, armarna utsträckta till axelbredd, benen stängda. Lyft upp hälarna så att din kropp är i en rak linje från topp till tå. Du justerar läget för nedre delen av magen samt axlarna och håller sedan denna position i 8 till 10 andetag för att minska stress och spänningar.
Triangel pose övning
Yogaövningar triangelpose
Triangelyogaövningen sträcker ut båda sidor av skinkorna, hjälper till att expandera lungorna och stärker benen samt hjälper kroppen att tonas.
Följaktligen står du upprätt, sträcker ut båda benen, sprider båda armarna så att de är axelbrett isär. Du roterar höger fot i en vinkel på cirka 90 grader, den vänstra foten roterar inåt cirka en vinkel på cirka 45 grader. Placera din högra hand på din högra fotled och höj sedan din vänstra hand mot taket så att båda händerna bildar en rak linje. Du håller armarna raka i denna position, ögonen upp till vänster fingrar. Håll i 5 till 8 andetag, byt sedan sida och upprepa denna ställning.
Ovan är anteckningarna och några yogaövningar för nybörjare . Välj själv en lämplig träning för att träna kroppens hälsa.
Visste du att yogaövningar för gravida kvinnor inte bara hjälper gravida kvinnor att vara friska, smidiga och snabbt gå ner i vikt efter förlossningen, utan också gynnar fostret.
Graviditet kan ibland vara stressande. Se följande 10 sätt att eliminera stress under graviditeten!
När graviditeten är i hög risk, vad behöver du vara uppmärksam på för att skydda fostret? Låt oss ta reda på det här problemet med aFamilyToday Health.
När barnet föddes undrade systrarna förutom moderskapets lycka också: Hur kan jag komma tillbaka i form efter förlossningen?
aFamilyToday Health - När en gravid mammas kropp blir tung och hennes humör också är lynnigt, måste hon tillämpa dessa tips för att älska livet mer.
Vid 32 veckors graviditet är barnet nu lika stort som en ärt, om mamman föder barn vid denna tidpunkt kan barnet fortfarande leva normalt.
aFamilyToday Health - Den tredje trimestern är den viktigaste. Genom att träna dessa mjuka övningar under de senaste tre månaderna kommer du att få en rund mamma och en fyrkantig bebis
Vanan att träna hjälper mycket för gravida kvinnor under förlossningen. Därför bör du förstå övningarna för gravida kvinnor och träna regelbundet.
Följande 10 yogaställningar för att öka dina chanser till befruktning hjälper dig att snabbt förbättra din kropp och själ för att bli gravid snart och välkomna ditt barn.
Uppblåst mage under graviditeten är ett vanligt graviditetssymptom. Prova lätt träning, ät mycket fibrer för att behandla uppblåsthet
Makuladegeneration är den vanligaste orsaken till blindhet hos personer över 55 år. Vissa livsmedel kan hjälpa till att upprätthålla ögonhälsan när du åldras och kan bromsa synförlusten om du har makuladegeneration.
Tanken på att lägga till en hudolja till din dagliga hudvårdsrutin gör att huden ser fylligare och slätare ut, men det gör också många människor oroliga för risken att porerna täpps igen. Här är de rätta oljorna för varje hudtyp, så att du kan uppleva denna nya hudvårdsmetod utan att behöva oroa dig för aknebenägen hud.
Akne är "boven" till att förlora självförtroende och skönhet hos kvinnor. Så det är inte förvånande att en av de vanligaste frågorna som hudläkare ställs är hur lång tid det tar för akne att försvinna?
Många människor har akne på tinningarna men vet inte vilken sjukdom eller varför detta uppstår. Dessutom är detta också en känslig plats som är svår att klämma akne och ta hand om huden. Därigenom försvåras också behandlingen och medför ett ihållande, icke-avslutande och återkommande tillstånd.
Idag väljer många att gå ner i vikt genom lågkolhydratkost. Detta är en kolhydratdiet som finns i spannmål och grönsaker, vilket ökar förhållandet mellan protein och fett i kosten.
Ingefära citrongräsjuice är en mycket bra dryck för kroppen, speciellt immunförsvaret. Idag föredrar många att använda det som en daglig dryck. Men många oroar sig för att det är bra att dricka citrongräs ingefäravatten varje dag?
Är Big 1 bra är en fråga som många kvinnor ställer när de letar efter en produkt som hjälper dem att öka sin bröststorlek effektivt och säkert.
För att bekämpa hudens åldrande räcker det inte med enbart kosmetika, du måste hitta dessa 4 ingredienser i kosmetika.
Sovställning är inte bara relaterad till sömnkvaliteten, utan påverkar även din hud och fysik.
Peeling av hud är ett av de viktiga hudvårdsstegen som gynnas av många kvinnor. Följande artikel kommer att avslöja grundläggande information om fördelarna samt hur man säkert peelar huden hemma för att undvika potentiella risker!
