Barn 5-8 år är överviktiga, vad ska föräldrar göra?
För närvarande är fetma den främsta orsaken till barns risk för hjärtsjukdomar och diabetes, men den har inte fått rätt uppmärksamhet.
Hur hälsosam är en lågkolhydratkost?
Lågkolhydratkost är inte nytt för många människor eftersom forskning har visat att de är en effektiv och hälsosam form av att äta. Gå med i aFamilyToday-bloggen för att ta reda på om en lågkolhydratkost är något för dig!
För effektiv viktminskning är det viktigt att tvinga kroppen att bränna fett genom att äta väldigt lite kolhydrater. Nutritionister rekommenderar att du inte äter mer än 20 till 30 gram kolhydrater per dag för bättre viktminskning. Som ett resultat tror många nu på att välja en lågkolhydratkost.
En lågkolhydratkost är en effektiv och hälsosam form av att äta
Kolhydraternas roll för hälsan
Kolhydrater ger energi till det centrala nervsystemet och för att musklerna ska fungera. Dessutom förhindrar de att protein används för energi- och fettomsättning.
Inte nog med det, kolhydrater är viktiga för hjärnans funktion. Så, brist eller överskott av kolhydrater kan också påverka minne och humör. Faktum är att vi kan förstå att mängden kolhydrater kroppen behöver beror på de toleranskrav som hjärnan behöver för att fungera korrekt.
Vad är bra kolhydrater?
De flesta av oss vet att bra kolhydrater är de som finns i livsmedel rika på fibrer , vitaminer, mineraler och fytokemikalier. Dessa livsmedel inkluderar fullkorn, baljväxter, grönsaker och frukt.
Vad är dåliga kolhydrater?
Typiska dåliga kolhydrater är tillsatta sockerarter och bearbetade, raffinerade spannmål. Sockerarter, raffinerade spannmål och stärkelse ger snabbt energi till kroppen i form av glukos, vilket är användbart när kroppen är i stort behov av energi, som inför ett träningspass eller tävling.
Nackdelen är dock att för de flesta människor blir denna energi överflödig och kan byggas upp, vilket leder till övervikt och fetma . Därför bör människor konsumera kolhydrater från oraffinerade eller mindre raffinerade hela livsmedel som innehåller naturliga sockerarter som fruktos i frukt eller laktos i mjölk.
Ansamling av dåliga kolhydrater kan leda till övervikt och fetma
Vad är en lågkolhydratkost?
Denna diet hjälper till att minska mängden dåliga kolhydrater som vanligtvis finns i socker- och stärkelsehaltiga livsmedel som bröd, ris och godis, och ökar proteinupptaget från kött, fisk, ägg och mejeriprodukter. Kolhydrater och fetter är kroppens två huvudsakliga energikällor. Att ta bort energi från kolhydrater tvingar vår kropp att arbeta genom att ta energi från överflödigt kroppsfett, hjälpa till att bränna överflödigt fett och hjälpa dig att återfå din smala kropp.
Från 2002 till idag har mer än 20 studier på lågkolhydratdieter visat att denna metod inte bara hjälper till att gå ner i vikt snabbare och mer effektivt än andra dieter, utan också ger många fördelar för kroppen. hälsa, såsom att sänka blodsockret , sänka blodtrycket, öka det goda kolesterolet.
Hemligheten bakom en effektiv lågkolhydratkost
Eftersom en lågkolhydratkost ger väldigt lite energi från maten bör du för att hålla dig frisk dela upp dina måltider i 5 till 7 måltider om dagen.
Viktiga livsmedelsgrupper
Ökat upptag av proteinrika livsmedel ger inte bara energi för kroppen att fungera, utan påskyndar även förbränningen av överflödigt fett i kroppen.
Ägg och kött är två livsmedel du bekvämt kan äta, inklusive fett kött, men inte konserverat kött eftersom de innehåller mycket kolhydrater. Dessutom bör du prioritera arter som innehåller mycket omega 3, såsom lax, tonfisk, skaldjur. Mejeriprodukter som färsk mjölk, yoghurt, helmjölk, ost kan du fritt använda utan att oroa dig för viktökning.
Bönor och nötter är rika på fibrer och vitaminer som är fördelaktiga för en lågkolhydratkost. Du måste dock undvika att använda cashewnötter på grund av deras höga kolhydratinnehåll, samt smaksatta bönor som senapsärtor, kokosmjölksjordnötter, etc.
Bönor och nötter är rika på fibrer och vitaminer som är fördelaktiga för en diet med låg kolhydrat
Matgrupper du behöver undvika
Som namnet antyder, med en lågkolhydratkost måste du hålla ditt socker och kolhydrater till ett minimum. Du bör undvika alla sorters godis som kakor, godis, läsk och sockerhaltiga drycker, begränsa stärkelsehaltiga livsmedel som flingor, bröd, ris, nudlar, etc.
Dessutom måste du undvika all frukt med hög sockerhalt i minst 2 veckor med en diet med låg kolhydrat. Efter det kan du använda men behöver begränsa och prioritera de som inte är för söta.
Dessutom bör alla bearbetade livsmedel och konserver begränsas. När vi använder färdiga såser som ketchup, majonnäs eller barbecuesås måste vi också vara uppmärksamma på ingredienslistan, eftersom de ofta innehåller socker.
Om du bestämmer dig för en lågkolhydratdiet, bered dig på några möjliga biverkningar, inklusive förstoppning, uttorkning, folat- och B-vitaminbrist. Du bör öka ditt vätskeintag. , ät mer grönsaker som innehåller B-vitaminer som broccoli, kål, paprika och ta fler vitamintabletter för att minimera ovanstående tillstånd.
Graviditetshandbok: När gravida kvinnor har problem med torr, flagnande hud
Torr, flagnande hud under graviditeten är ett vanligt tillstånd som, även om det inte är farligt, är obehagligt för gravida kvinnor.
Avslöjar 9 fantastiska fördelar med vitlök för barn
Har ditt barn tarmproblem eller öronvärk? Försök att använda vitlök för att behandla ditt barns sjukdom. Föräldrar kommer att bli förvånade över effektiviteten av denna krydda.
4 övningar för att hjälpa ditt barn att få den perfekta längden
aFamilyToday Health - Träning anses vara en hälsoträningsmetod såväl som hemligheten bakom ditt barns ideala längd.
Användningen av spenat för barn är fantastisk
Känner du till användningen av spenat för barn? Hemligheten med mammor som uppfostrar friska barn med mindre sjukdom är tack vare denna gröna grönsak.
På tal om fast föda för spädbarn från 18 till 24 månader gamla
Förutom den huvudsakliga näringskällan är mjölk, när det gäller avvänjning, bör föräldrar låta sina barn smaka på andra läckra rätter, vilket berikar barnets meny.
Bra mat för gravida kvinnor när de går till jobbet bör inte missas
aFamilyToday Health kommer att introducera bra mat för gravida mammor som fortfarande kan äta hälsosamt medan de arbetar och har alla nödvändiga näringsämnen för fostret.
Vad föräldrar borde veta om barndomsfetma
Fetma hos barn leder till många andra farliga problem som diabetes, högt blodtryck, hjärtsjukdomar... Har du hittat en lämplig lösning för ditt barn?
Tips om hur du säkert går ner i vikt för dina barn
aFamilyToday Health - Är ditt barn överviktigt? Vill du hjälpa ditt barn men vet inte hur? aFamilyToday Health kommer att ge dig tips för att hjälpa dig gå ner i vikt på ett säkert sätt för ditt barn.
Avslöjar 10 hemligheter som hjälper till att föda en frisk och smart bebis
Alla vill ha en frisk och smart bebis. Så vilka tips hjälper gravida kvinnor att uppnå den förväntningen? Låt oss ta reda på det med aFamilyToday Health
Avslöjande livsmedel som bekämpar makuladegeneration
Makuladegeneration är den vanligaste orsaken till blindhet hos personer över 55 år. Vissa livsmedel kan hjälpa till att upprätthålla ögonhälsan när du åldras och kan bromsa synförlusten om du har makuladegeneration.
Vad är hudolja? Hur man väljer rätt hudvårdsolja för varje hudtyp
Tanken på att lägga till en hudolja till din dagliga hudvårdsrutin gör att huden ser fylligare och slätare ut, men det gör också många människor oroliga för risken att porerna täpps igen. Här är de rätta oljorna för varje hudtyp, så att du kan uppleva denna nya hudvårdsmetod utan att behöva oroa dig för aknebenägen hud.
Hur lång tid tar det för akne att försvinna?
Akne är "boven" till att förlora självförtroende och skönhet hos kvinnor. Så det är inte förvånande att en av de vanligaste frågorna som hudläkare ställs är hur lång tid det tar för akne att försvinna?
Är akne på båda tinningarna farligt?
Många människor har akne på tinningarna men vet inte vilken sjukdom eller varför detta uppstår. Dessutom är detta också en känslig plats som är svår att klämma akne och ta hand om huden. Därigenom försvåras också behandlingen och medför ett ihållande, icke-avslutande och återkommande tillstånd.
Kan en lågkolhydratkost hjälpa dig att gå ner i vikt?
Idag väljer många att gå ner i vikt genom lågkolhydratkost. Detta är en kolhydratdiet som finns i spannmål och grönsaker, vilket ökar förhållandet mellan protein och fett i kosten.
Svar: Är det bra att dricka ingefära citrongräsjuice varje dag?
Ingefära citrongräsjuice är en mycket bra dryck för kroppen, speciellt immunförsvaret. Idag föredrar många att använda det som en daglig dryck. Men många oroar sig för att det är bra att dricka citrongräs ingefäravatten varje dag?
Är Big 1 bröstförstoringskräm bra?
Är Big 1 bra är en fråga som många kvinnor ställer när de letar efter en produkt som hjälper dem att öka sin bröststorlek effektivt och säkert.
4 kosmetiska ingredienser gör hudens anti-aging-effekt uppenbar
För att bekämpa hudens åldrande räcker det inte med enbart kosmetika, du måste hitta dessa 4 ingredienser i kosmetika.
Sovställning på natten hjälper dig att hålla dig frisk och vacker när du vaknar
Sovställning är inte bara relaterad till sömnkvaliteten, utan påverkar även din hud och fysik.
Peel skin är bra? Hur man peelar huden på ett säkert sätt hemma
Peeling av hud är ett av de viktiga hudvårdsstegen som gynnas av många kvinnor. Följande artikel kommer att avslöja grundläggande information om fördelarna samt hur man säkert peelar huden hemma för att undvika potentiella risker!