Den dagliga grundläggande yogaövningen är mycket bra för hälsan när den effektivt kan förbättra hälsorelaterade problem. Följande artikel kommer att introducera dig till några grundläggande yogaövningar som du kan tillämpa.
Att utöva yoga har många fördelar för den fysiska och mentala hälsan. Men för att se en märkbar effekt, när du utövar grundläggande yogaövningar, måste du hålla ut under lång tid. Några grundläggande yogaövningar som föreslås av aFamilyToday-bloggen nedan är mycket lämpliga för nybörjare.
Grundläggande yogaövningar med bergsställning
Den här övningen ger dig en känsla av stabilitet, lugn och stabilitet. Dessutom hjälper övningen också till att tona musklerna i skinkorna och effektivt lindra ischias .
Till att börja med, stå upprätt, kedja ihop båda fötterna. Slappna sedan av i benen så att dina 10 tår nuddar golvet. Öppna bröstet, räta ut båda armarna och för handflatorna inåt längs bålen. Du andas normalt och försöker sedan göra det i 5 till 8 andetag.
Mountain pose yoga övning
Nedåtvänd yogaövning för hund
Denna övning arbetar för att stärka musklerna i rygg, mage, armar, axlar. Dessutom hjälper övningen även till att sträcka ut musklerna och stärka kroppen.
Därför bör du börja med en krypställning och sedan höja din kropp så att dina armar och ben hålls raka. Använd sedan styrka för att trycka din kropp bakåt, håll ryggen rak, hälarna vidrör marken för att bilda en V-form. Om dina knän gör ont kan du böja båda knäna. Du försöker räta ut båda benen och flytta sedan båda händerna framåt. Du utför 5 till 8 andetag och återgår sedan till den ursprungliga positionen.
Plank pose yoga övning
Denna övning arbetar för att stärka magmusklerna och hjälper dig att hålla positionen varje gång du andas.
I krypläge, räta ut båda benen bakom dig, rör vid tårna och marken och lyft sedan upp dem. Skjut båda hälarna bakåt tills du känner att din kropp är som en enhet från topp till tå, håll armarna och axlarna i en rak linje och undvik nedsjunken rygg. Kläm sedan ihop magen och dra båda axlarna ner och bort från båda öronen. Du håller ryggen rak och andas i 8 till 10 andetag.
Yogaövningar triangelpose
Triangelposen är en fantastisk pose som hjälper till att sträcka ut musklerna längs midjan, expanderar lungorna, stärker båda benen och engagerar kroppen.
Följaktligen bör du börja med en upprätt position, sprida båda benen, händerna till axelhöjd. Håll din vänstra fot och flytta sedan din högra fot tillbaka cirka 2 fot. Vänster tå rak, höger fot åt sidan.
Du lutar dig åt vänster och sedan mot vänster ben. För din vänstra hand till marken och sedan mot dina tår, knän eller smalben och lyft sedan din högra arm uppåt så att båda händerna bildar en rak linje.
Yogaövningar triangelpose - Grundläggande yogaövningar och lätta att göra
Du vänder blicken för att titta upp på ditt högra finger och håller i 5 till 8 andetag. Gå sedan tillbaka till den ursprungliga positionen och upprepa samma rörelse i motsatt riktning.
Men för personer med huvudvärk, yrsel, lågt blodtryck, rekommenderas det absolut inte att tillämpa denna övning ensam utan överinseende av en instruktör.
Tree Pose yogaövning – Tree Pose
Yogaträningen med trädpose ökar koncentrationen och hjälper dig att behålla balansen när du står på ett ben. Du bör göra denna övning tidigt på morgonen när sinnet är fritt från ångest och stress. Men för att se effekten måste du ha tålamod.
Följaktligen bör du börja med rörelsen för att föra ihop benen och sedan sakta höja din högra fot och placera den på ditt vänstra lår. När du är ny i praktiken kommer du att ha svårt att göra den här övningen. Därför kan du föra fötterna till knäna eller luta dem mot väggen för att hålla din kropp balanserad. Därefter knäpper du båda händerna och håller blicken på en punkt framför dig. Håll i 8 till 10 andetag och byt sedan sida. Under träningen, se till att din kropp inte lutar åt sidan av stödbenet och spänn magen, så att båda axlarna är avslappnade.
Trädställning yogaövning
Om du har högt blodtryck bör du inte höja armarna över huvudet för länge. Dessutom rekommenderas personer som ofta har migrän eller har sömnlöshet att undvika att utföra denna ställning.
Ovan är några grundläggande yogaövningar som du kan träna för att hålla dig frisk. För att se en märkbar förändring, försök att vara ihärdig.
Visste du att yogaövningar för gravida kvinnor inte bara hjälper gravida kvinnor att vara friska, smidiga och snabbt gå ner i vikt efter förlossningen, utan också gynnar fostret.
Graviditet kan ibland vara stressande. Se följande 10 sätt att eliminera stress under graviditeten!
När graviditeten är i hög risk, vad behöver du vara uppmärksam på för att skydda fostret? Låt oss ta reda på det här problemet med aFamilyToday Health.
När barnet föddes undrade systrarna förutom moderskapets lycka också: Hur kan jag komma tillbaka i form efter förlossningen?
aFamilyToday Health - När en gravid mammas kropp blir tung och hennes humör också är lynnigt, måste hon tillämpa dessa tips för att älska livet mer.
Vid 32 veckors graviditet är barnet nu lika stort som en ärt, om mamman föder barn vid denna tidpunkt kan barnet fortfarande leva normalt.
aFamilyToday Health - Den tredje trimestern är den viktigaste. Genom att träna dessa mjuka övningar under de senaste tre månaderna kommer du att få en rund mamma och en fyrkantig bebis
Vanan att träna hjälper mycket för gravida kvinnor under förlossningen. Därför bör du förstå övningarna för gravida kvinnor och träna regelbundet.
Följande 10 yogaställningar för att öka dina chanser till befruktning hjälper dig att snabbt förbättra din kropp och själ för att bli gravid snart och välkomna ditt barn.
Uppblåst mage under graviditeten är ett vanligt graviditetssymptom. Prova lätt träning, ät mycket fibrer för att behandla uppblåsthet
Simning är en favoritsportaktivitet för många kvinnor på grund av dess fantastiska effekter. Men klorkemikalier som finns i poolvatten kan vara skadliga för hud och hår. Lär dig hemligheterna med hår- och hudvård när du simmar nedan för frisk hud och vackert hår!
Missuppfattningar om kosten kan också slå tillbaka på dina ursprungliga viktminskningsavsikter. Här är de 10 viktigaste sakerna du bör tänka på innan du börjar följa en dietplan som kan hjälpa dig att både hålla dig frisk och gå ner i vikt framgångsrikt.
De flesta tror att att äta potatis kan leda till snabb viktökning eftersom den innehåller mycket stärkelse. Men sanningen är den motsatta, låt oss ta reda på det här!
Hjälper det att dricka gurkmeja med honung med viktminskning? Det här är en fråga som berör många. Följande artikel hjälper dig att få det bästa svaret på detta problem!
Att exfoliera huden regelbundet hjälper till att bleka huden, förhindra akne och åldringsprocessen. Men många hoppar över det här steget i sin hudvårdsrutin, vet inte varför de ska exfoliera sin hud, så låt oss ta reda på varför genom artikeln nedan.
När man hör effektiviteten av Thai Duong gurkmeja ansiktstvätt, kommer många tjejer som vill använda det att undra om Thai Duong gurkmeja ansiktstvätt är bra? Dessutom är många av er inte säkra på om Thai Duong gurkmeja ansiktstvätt innehåller kortikosteroider. Följ med oss för att lära dig mer om produkten genom artikeln nedan.
Att ta hand om din hud på morgonen verkar enkelt, men några saker du gör i artikeln nedan kan skada din egen hud.
Den dagliga grundläggande yogaövningen är mycket bra för hälsan när den effektivt kan förbättra hälsorelaterade problem. Följande artikel kommer att introducera dig till några grundläggande yogaövningar som du kan tillämpa.
Som kvinnor vill alla ha en ungdomlig, slät och full av vitalitetshud. Den huden kommer dock att åldras, åldras och skrynklas med tiden
Gravida kvinnor med spruckna hälar kan påverka fostret? Kan Got Sen kräm användas för gravida kvinnor? Om du också har sådana frågor, hoppa inte över den här artikeln!
