Den dagliga grundläggande yogaövningen är mycket bra för hälsan när den effektivt kan förbättra hälsorelaterade problem. Följande artikel kommer att introducera dig till några grundläggande yogaövningar som du kan tillämpa.
Att utöva yoga har många fördelar för den fysiska och mentala hälsan. Men för att se en märkbar effekt, när du utövar grundläggande yogaövningar, måste du hålla ut under lång tid. Några grundläggande yogaövningar som föreslås av aFamilyToday-bloggen nedan är mycket lämpliga för nybörjare.
Grundläggande yogaövningar med bergsställning
Den här övningen ger dig en känsla av stabilitet, lugn och stabilitet. Dessutom hjälper övningen också till att tona musklerna i skinkorna och effektivt lindra ischias .
Till att börja med, stå upprätt, kedja ihop båda fötterna. Slappna sedan av i benen så att dina 10 tår nuddar golvet. Öppna bröstet, räta ut båda armarna och för handflatorna inåt längs bålen. Du andas normalt och försöker sedan göra det i 5 till 8 andetag.
Mountain pose yoga övning
Nedåtvänd yogaövning för hund
Denna övning arbetar för att stärka musklerna i rygg, mage, armar, axlar. Dessutom hjälper övningen även till att sträcka ut musklerna och stärka kroppen.
Därför bör du börja med en krypställning och sedan höja din kropp så att dina armar och ben hålls raka. Använd sedan styrka för att trycka din kropp bakåt, håll ryggen rak, hälarna vidrör marken för att bilda en V-form. Om dina knän gör ont kan du böja båda knäna. Du försöker räta ut båda benen och flytta sedan båda händerna framåt. Du utför 5 till 8 andetag och återgår sedan till den ursprungliga positionen.
Plank pose yoga övning
Denna övning arbetar för att stärka magmusklerna och hjälper dig att hålla positionen varje gång du andas.
I krypläge, räta ut båda benen bakom dig, rör vid tårna och marken och lyft sedan upp dem. Skjut båda hälarna bakåt tills du känner att din kropp är som en enhet från topp till tå, håll armarna och axlarna i en rak linje och undvik nedsjunken rygg. Kläm sedan ihop magen och dra båda axlarna ner och bort från båda öronen. Du håller ryggen rak och andas i 8 till 10 andetag.
Yogaövningar triangelpose
Triangelposen är en fantastisk pose som hjälper till att sträcka ut musklerna längs midjan, expanderar lungorna, stärker båda benen och engagerar kroppen.
Följaktligen bör du börja med en upprätt position, sprida båda benen, händerna till axelhöjd. Håll din vänstra fot och flytta sedan din högra fot tillbaka cirka 2 fot. Vänster tå rak, höger fot åt sidan.
Du lutar dig åt vänster och sedan mot vänster ben. För din vänstra hand till marken och sedan mot dina tår, knän eller smalben och lyft sedan din högra arm uppåt så att båda händerna bildar en rak linje.
Yogaövningar triangelpose - Grundläggande yogaövningar och lätta att göra
Du vänder blicken för att titta upp på ditt högra finger och håller i 5 till 8 andetag. Gå sedan tillbaka till den ursprungliga positionen och upprepa samma rörelse i motsatt riktning.
Men för personer med huvudvärk, yrsel, lågt blodtryck, rekommenderas det absolut inte att tillämpa denna övning ensam utan överinseende av en instruktör.
Tree Pose yogaövning – Tree Pose
Yogaträningen med trädpose ökar koncentrationen och hjälper dig att behålla balansen när du står på ett ben. Du bör göra denna övning tidigt på morgonen när sinnet är fritt från ångest och stress. Men för att se effekten måste du ha tålamod.
Följaktligen bör du börja med rörelsen för att föra ihop benen och sedan sakta höja din högra fot och placera den på ditt vänstra lår. När du är ny i praktiken kommer du att ha svårt att göra den här övningen. Därför kan du föra fötterna till knäna eller luta dem mot väggen för att hålla din kropp balanserad. Därefter knäpper du båda händerna och håller blicken på en punkt framför dig. Håll i 8 till 10 andetag och byt sedan sida. Under träningen, se till att din kropp inte lutar åt sidan av stödbenet och spänn magen, så att båda axlarna är avslappnade.
Trädställning yogaövning
Om du har högt blodtryck bör du inte höja armarna över huvudet för länge. Dessutom rekommenderas personer som ofta har migrän eller har sömnlöshet att undvika att utföra denna ställning.
Ovan är några grundläggande yogaövningar som du kan träna för att hålla dig frisk. För att se en märkbar förändring, försök att vara ihärdig.
Följande 10 yogaställningar för att öka dina chanser till befruktning hjälper dig att snabbt förbättra din kropp och själ för att bli gravid snart och välkomna ditt barn.
När graviditeten är i hög risk, vad behöver du vara uppmärksam på för att skydda fostret? Låt oss ta reda på det här problemet med aFamilyToday Health.
Visste du att yogaövningar för gravida kvinnor inte bara hjälper gravida kvinnor att vara friska, smidiga och snabbt gå ner i vikt efter förlossningen, utan också gynnar fostret.
Graviditet kan ibland vara stressande. Se följande 10 sätt att eliminera stress under graviditeten!
När barnet föddes undrade systrarna förutom moderskapets lycka också: Hur kan jag komma tillbaka i form efter förlossningen?
aFamilyToday Health - När en gravid mammas kropp blir tung och hennes humör också är lynnigt, måste hon tillämpa dessa tips för att älska livet mer.
Vid 32 veckors graviditet är barnet nu lika stort som en ärt, om mamman föder barn vid denna tidpunkt kan barnet fortfarande leva normalt.
aFamilyToday Health - Den tredje trimestern är den viktigaste. Genom att träna dessa mjuka övningar under de senaste tre månaderna kommer du att få en rund mamma och en fyrkantig bebis
Vanan att träna hjälper mycket för gravida kvinnor under förlossningen. Därför bör du förstå övningarna för gravida kvinnor och träna regelbundet.
Uppblåst mage under graviditeten är ett vanligt graviditetssymptom. Prova lätt träning, ät mycket fibrer för att behandla uppblåsthet
Upptäck den senaste bröstsimstekniken 2024 med expertråd från Google SEO-specialister. Lär dig hälsofördelar, korrekt teknik och hur du optimerar din träning för bästa resultat.
Upptäck 2023 senaste läppvårdsmetoder för naturligt släta och rosa läppar. Inkluderar expertråd om exfoliering, fuktbevarande och kosttillskott för optimal läpphälsa.
Upptäck de senaste lösningarna för kliande bröstvårtor med vår 2024-guide. Lär dig om effektiva huskurer, medicinska behandlingar och preventionstips från ledande experter.
Makuladegeneration är den vanligaste orsaken till blindhet hos personer över 55 år. Vissa livsmedel kan hjälpa till att upprätthålla ögonhälsan när du åldras och kan bromsa synförlusten om du har makuladegeneration.
Tanken på att lägga till en hudolja till din dagliga hudvårdsrutin gör att huden ser fylligare och slätare ut, men det gör också många människor oroliga för risken att porerna täpps igen. Här är de rätta oljorna för varje hudtyp, så att du kan uppleva denna nya hudvårdsmetod utan att behöva oroa dig för aknebenägen hud.
Akne är "boven" till att förlora självförtroende och skönhet hos kvinnor. Så det är inte förvånande att en av de vanligaste frågorna som hudläkare ställs är hur lång tid det tar för akne att försvinna?
Många människor har akne på tinningarna men vet inte vilken sjukdom eller varför detta uppstår. Dessutom är detta också en känslig plats som är svår att klämma akne och ta hand om huden. Därigenom försvåras också behandlingen och medför ett ihållande, icke-avslutande och återkommande tillstånd.
Idag väljer många att gå ner i vikt genom lågkolhydratkost. Detta är en kolhydratdiet som finns i spannmål och grönsaker, vilket ökar förhållandet mellan protein och fett i kosten.
Ingefära citrongräsjuice är en mycket bra dryck för kroppen, speciellt immunförsvaret. Idag föredrar många att använda det som en daglig dryck. Men många oroar sig för att det är bra att dricka citrongräs ingefäravatten varje dag?
Är Big 1 bra är en fråga som många kvinnor ställer när de letar efter en produkt som hjälper dem att öka sin bröststorlek effektivt och säkert.
