Fördelar med Wheel Pose i yoga

Wheel pose i yoga är en professionell ryggböj som kräver mycket styrka, flexibilitet och flexibilitet. Låt oss lära oss mer om den här posen med aFamilyToday Blog!

Wheel pose är en pose i 7 yogarörelser för att hjälpa dig att behålla hälsa och ungdomlighet. Dessutom anses denna ställning vara en svår rörelse att träna, som kräver tålamod och stora fördelar för utövaren. 

Vad är hjulställning?

Wheel Pose är också känt som det engelska namnet Wheel Pose, dessutom är denna rörelse på sanskrit Urdhva Dhanurasana. Denna ställning kräver att utövaren är beslutsam och stark när han lutar sig tillbaka. Denna rörelse hjälper utövaren att bli mer smidig, stark och flexibel. Dessutom kommer bröstet, axlarna och höfterna att expanderas effektivt genom denna rörelse. 

Hjulets rörelse hjälper utövaren att förbättra kroppens flexibilitet

Vilka är fördelarna med yogahjulsställningen?

Om du tränar regelbundet med hjulyogaställningen kommer det att bidra till att öka styrkan och förbättra ryggradens flexibilitet. Med kroppsböjning gynnar yoga både fysiskt och mentalt. Specifikt inkluderar de posturala fördelarna:

• Wheel yoga-hållning hjälper dig att expandera bröstet, axlarna, förbättra andningsförmågan;
• Stärker ben, mage, rumpa, ryggrad, handleder och armar;
• Snabb stimulering av hypofysen;
• Hjälper höft-, handledsflexibilitet, stärker muskelstyrkan i den centrala delen;
• Minska ryggsmärtor, bra för personer som ofta lider av ledvärk;
•  Hjälper till att slappna av, minska stress , spänningar, göra dig mer upphetsad, full av energi. 

Wheel yoga poser ger många fördelar för utövare

Hur man gör hjulställning

Utövaren bör börja med ryggläge, böja sedan knäna och placera fötterna som rör mattan nära skinkorna. 

• Steg 1: För handen mot foten tills fingertopparna lätt kan röra vid hälen.
• Steg 2: Placera fötterna parallellt och höftbrett isär.
• Steg 3: Böj armbågarna och lyft upp handflatorna, under axlarna och fingertopparna mot fötterna.
• Steg 4: Du ska trycka in handflatorna och fötterna i mattan och sakta lyfta dina axlar och höfter från mattan.
• Steg 5: Du bör vara uppmärksam på att du inte ska lägga vikt på nacken. Använd dina händer och fötter som hävstång. Kom ihåg att hålla armbågarna parallella och inte peka åt sidorna.
• Steg 6: Räta ut armarna och lyft samtidigt huvudet från mattan.
• Steg 7: Var uppmärksam på att hålla dina fötter parallella och dina knän raka jämfört med dina fötter.
• Steg 8: Luta dig tillbaka och börja räta ut benen.
• Steg 9: Låt din kropp luta dig helt bakåt, stoppa in hakan i bröstet och sänk sedan långsamt.
• Steg 10: Håll posen några andetag och återgå sedan till den ursprungliga positionen. 

Hjulrörelser kräver att folk har tålamod i praktiken

Några enkla hjulpositionstips

Om du tycker att hjulrörelsen är för svår att göra, börja med några grundläggande yogaställningar  som pilbåge, kamelställning, gräshoppaställning, hundställning med framsidan upp och bryggställning. 

Dessa rörelser kommer att stödja din rygg och hela din kropp för att bli mer flexibel. Detta gör hjulyogaposen lätt att göra. 

Du kan börja med pilbåge

Eller så kan du göra några av tipsen nedan:

• Om du känner att axlarna är för spända, placera händerna lite bredare än axlarna innan du börjar lyfta. Detta utrymme kommer förmodligen att göra det lättare för dig att sträcka ut armarna mer. 
• Använd hjälpmedel. Placera 2 yogablock nära väggen, placera sedan varje hand på ett block och följ instruktionerna. Om du tycker att det är för hårt om handleden kan du placera klossarna mot väggen i 45 graders vinkel. 
• Å andra sidan kan du be om vägledning och stöd från din partner eller lärare. 

Anteckningar när du gör hjulställning

Praktikanter bör vara uppmärksamma på följande frågor:

• Du bör undvika att göra denna yogaställning om du har tendinit i armen eller karpaltunnelsyndrom.
• Om du känner ont i ländryggen, sluta omedelbart att utföra stegen.
• Gör inte denna rörelse om du har axelsmärta, huvudvärk eller högt blodtryck .

När du precis har börjat kan du ha svårt att flytta kroppen från golvet. Dessutom kommer du att känna dina fötter eller knän glida bort från varandra, och din nedre rygg kommer att komprimeras. Du kan kombinera med ett stödband som bärs på låren för att hålla benen höftbrett isär. Stegen för att utföra rörelsen blir ännu enklare. 

När du har bemästrat posen kan du förstärka den genom att göra ett enbent hjulrörelse. För att kunna göra det måste du börja med hjulyoga och sedan sakta flytta din kroppsvikt till ett ben. I kombination med utandning, böj ett ben och gå tillbaka till taket, håll posen i några sekunder och upprepa sedan med det motsatta benet.

Ovanstående artikel är en delning av aFamilyToday-bloggen om fördelarna med hjulställningen i yoga. Förhoppningsvis kommer du genom detta innehåll att få mer information om instruktioner och anteckningar om denna yogaställning. Yoga kräver tålamod, så var inte otålig att omedelbart utföra de rörelser som är för svåra, du bör göra de förberedande ställningarna gradvis stabiliseras och sedan fortsätta med att utföra hjulyogaställningen!