Benövningar med motståndsband för smala, tonade ben

Benövningar med motståndsband för smala, tonade ben är alltid ett ämne som får särskild uppmärksamhet från alla. För att ta reda på vilka styrketräningsövningar som hjälper till att smala och tonade ben, se vår artikel nedan.

Precis som syftet med armövningar med motståndsband hjälper benövningar dessa muskler att bli tonade, ta bort överflödigt fett och hjälper till att öka effektiviteten av träningspasset mycket. För att äga snäva benmuskler, lår och skinkor, låt oss omedelbart hänvisa till benövningar med motståndsband från Pharmacy Blog aFamilyToday precis nedan.

Benövningar med motståndsband

Ankel Jumping Jack övning

Ankle Jumping Jack träning hjälper till att stärka och smala ben

Steg 1: Haka fast motståndsbandet på båda anklarna. 

Steg 2: Placera fötterna höftbrett isär och utför en låg knäböj. Händerna är sammankopplade eller knäppta och händerna framför bröstet.

Steg 3: Håll den övre positionen och börja hoppa benen ut och in för 1 övning.

Steg 4: Upprepa rörelsen minst 20 gånger för att uppnå hög effektivitet.

Lateral Band Walk benövningar

Steg 1: Innan du tränar, haka fast motståndsbandet vid anklarna.

Steg 2: För ihop händerna och lägg dem framför bröstet och utför en låg knäböj.

Steg 3: Kliv över höger fot till höger 1 litet steg och fortsätt sedan med vänster fot åt ​​höger 1 litet steg.

Steg 4: Efter att ha klivit åt höger 3 gånger, fortsätter du att gå åt vänster 3 gånger för att slutföra 1 set.

Steg 5: Upprepa denna rörelse cirka 20 gånger.

Stående Glute Kick Back Övning

Steg 1: Haka fast motståndsbandet i anklarna i förberedelsepositionen.

Steg 2: Stå upprätt, sticka ihop händerna, lägg dem framför bröstet eller lägg händerna på höfterna för att fixa din kropp.

Steg 3: Lägg all din vikt på vänster ben samtidigt som du håller höger ben rakt. Sparka ditt högra ben bakåt så att det är så högt som möjligt.

Steg 4: Sänk höger tå till utgångsläget, notera att när du sänker foten ska du placera den något diagonalt från vänster fot för att skapa spänning för repet.

Steg 5: Upprepa denna rörelse 20 gånger och byt sida.

Obs: när du sparkar tillbaka benen för högt och känner att ländryggen är mycket böjd, bör du måtta och sparka ner benen för att undvika att påverka ryggraden.

Clamshell benövningar

Benövningar med motståndsband för smala, tonade ben Clamshell-övningar är enkla men mycket effektiva

Steg 1: Haka fast motståndsband på båda sidor om knäna, du kan sprida ut fler träningsmattor för att förhindra att händerna gör ont.

Steg 2: Ligg på sidan åt sidan, benen böjda för att bilda en 45-graders vinkel så att höger knä nuddar golvet. Ditt huvud vilar på din hand på golvet, den andra handen vilar bekvämt på golvet.

Steg 3: Börja lyfta det övre knät och sänk det för att röra vid det nedre knät. Under övningen måste du se till att dina fötter nuddar varandra och låter dina ben inte röra sig.

Steg 4: Utför denna rörelse 20 gånger och byt ben för att göra samma rörelse.

Squat till Lateral Ben Lift Benlyft

Steg 1: Haka först fast motståndsbandet på dina knän.

Steg 2: Stå upprätt, med fötterna höftbrett isär, händerna sammanflätade framför bröstet eller mot höfterna.

Steg 3: Sätt dig i en knäböj och sänk ner benen och tryck tillbaka rumpan.

Steg 4: Stå upp rakt, använd vänster fot som stödben, håll höger ben rakt och sparka åt höger. Sedan sänker du benen till golvet och fortsätter att sitta på huk.

Steg 5: Byt ben och gör likadant där 1 övning inkluderar 1 högerfotsspark och 1 vänsterfotsspark.

Steg 6: Upprepa rörelsen 20 gånger och avsluta övningen.

Notera att träna benövningar med motståndsband med hög effektivitet

Benövningar med motståndsband för smala, tonade ben Observera när du gör benövningar med motståndsband för bästa effekt

För att utföra benövningar med motståndsband mest effektivt måste du komma ihåg några av följande anteckningar:

Innan träning

Du behöver välja ett motståndsband med bra elasticitet tillsammans med en kostym som passar din kropp för att vara lättare att använda. Innan du tränar måste du värma upp, värma upp kroppen ordentligt först för att undvika kramper eller oönskade skador.

Under praktiken

När du tränar måste du vara uppmärksam på att placera motståndsbandet i rätt position för varje övning för att uppnå större effektivitet. Dessutom ska du inte bara göra benövningar kontinuerligt i en vecka. Du måste komma ihåg att om du vill tappa fett och få muskler måste du varva med andra övningar för att hjälpa kroppen att se mer harmonisk och vacker ut.

Efter träning

Du bör äta tillräckligt efter träning för att fylla på med energi till kroppen. Ge tillräckligt med näringsämnen som protein, vitaminer, fibrer och begränsa dålig stärkelse eller fett om du går ner i vikt. Samtidigt kan du också öka intensiteten efter en tid för att hjälpa din kropp att träna bra och få högre effektivitet.

Ovan är våra delar om benövningar med motståndsband för smala, tonade ben. Förhoppningsvis har den genom artikeln hjälpt dig att hitta mer lämpliga benövningar för att snabbt äga starka och tonade ben.


5 sätt att effektivt stärka ditt motstånd som du behöver känna till

5 sätt att effektivt stärka ditt motstånd som du behöver känna till

Nyckeln till en friskare kropp är att alltid förbättra kroppens motstånd och immunförsvar varje dag. Ta reda på 5 sätt att stärka din hälsa med aFamilyToday Blog precis under den här artikeln!

Är kanel eterisk olja bra för dig? Hur andas man in eterisk kanelolja?

Är kanel eterisk olja bra för dig? Hur andas man in eterisk kanelolja?

Aromaterapi är en behandlingsmetod som används av många människor på grund av dess goda hälsofördelar. Eterisk kanelolja är en av de mest använda eteriska oljorna. Så, är kanel eterisk olja ånga bra? Hur andas man in eterisk kanelolja?

Vad är lysin? Vilken roll finns där? Lysintillskott för barn som?

Vad är lysin? Vilken roll finns där? Lysintillskott för barn som?

Lysinbrist kan få barn att växa långsamt, anorexi, brist på matsmältningsenzymer. Därför är det nödvändigt att komplettera lysin för barn för att hjälpa dem att äta godare, och samtidigt öka ämnesomsättningen och maximera näringsupptaget för att utveckla längd och intelligens.

Utvärdering av Thymo-Glucan Kingphar orala tabletter för att förbättra resistensen

Utvärdering av Thymo-Glucan Kingphar orala tabletter för att förbättra resistensen

Thymo-Glucan Kingphar oral tablett förbättrar hälsan, förbättrar motståndskraften med flernäringsingredienser som Thymomodulin, Beta Glucan, vitaminer som B1, B2, B6... är det optimala valet för smala människor. , sjuka, sjuka människor går upp.

Hur man ökar motståndet för psykisk hälsa

Hur man ökar motståndet för psykisk hälsa

När vi pratar om hur man ökar motståndet tänker vi ofta på fysisk styrketräning. Men få människor vet att mental hälsa också är mycket viktig för människokroppen.

Vad är motståndsträning? Föreslå några övningar med motståndsband

Vad är motståndsträning? Föreslå några övningar med motståndsband

Träning kombinerat med styrketräning är en av metoderna för att öka effektiviteten i träningspasset. Så vad är motståndsträning? Vilka är fördelarna med styrketräning?

Vad är en monoklonal antikropp? Deras positiva effekter

Vad är en monoklonal antikropp? Deras positiva effekter

Frasen monoklonala antikroppar har säkert många också hört någonstans, men för att förstå vilka monoklonala antikroppar är det nog inte många som vet. Naturen hos monoklonala antikroppar är mänskligt tillverkade proteiner och det har många användningsområden vid behandling av covid-19 och cancer.

Ta en titt på 10 typer av mjölk som ökar barns motståndskraft effektivt och förtroende

Ta en titt på 10 typer av mjölk som ökar barns motståndskraft effektivt och förtroende

Tillsats av näringsämnen för att öka barnets motstånd är mycket nödvändigt. Ta reda på nu 6 typer av mjölk för att öka det bästa motståndet för barn.

Oroväckande konsekvenser av minskat motstånd orsakat

Oroväckande konsekvenser av minskat motstånd orsakat

Många undrar vilka konsekvenserna blir av ett minskat motstånd mot vår hälsa. För att svara på denna fråga, vänligen se artikeln nedan!

Orsaker till resistensminskning och de mest effektiva läkemedlen

Orsaker till resistensminskning och de mest effektiva läkemedlen

Du är orolig för vad som är orsaken till resistensminskningen och vad som är det mest effektiva botemedlet. Om så är fallet, vad väntar du på, hänvisa inte omedelbart till vår artikel nedan för att ta reda på den mest effektiva hemligheten för att öka motståndet.

Vad är fågelbo, vad är användningen för människors hälsa?

Vad är fågelbo, vad är användningen för människors hälsa?

Till skillnad från bon från hassvalparna kommer snöbon från växter - en av de sällsynta ingredienserna som utgör ett näringsrikt skönhetste. Snöbo är fortfarande ett ganska nytt koncept för många människor, så specifikt, vad är fågelbo?

Varför ska man sova utan kudde?

Varför ska man sova utan kudde?

Att gå och lägga sig utan kudde hjälper dig att ligga i rätt position och förhindra vissa problem som nacke, rygg och huvudvärk samt undvika långvarig stress.

Vad är antikroppar? Det finns flera viktiga typer av antikroppar

Vad är antikroppar? Det finns flera viktiga typer av antikroppar

Antikroppar spelar en viktig roll i kroppens immunförsvar. På något sätt kommer virus eller bakterier in i kroppen, antikroppar kommer att bildas för att bekämpa dem. Men alla förstår inte vad antikroppar är och hur de fungerar.

Topp 7 läkemedel för att öka resistensen för att hjälpa barn friska och utvecklas väl

Topp 7 läkemedel för att öka resistensen för att hjälpa barn friska och utvecklas väl

Att välja läkemedel för att stärka barnets motståndskraft är en av föräldrarnas högsta prioriteringar. Kolla in följande produkter nu!

Varför använda Doppelherz AZ Fizz brustabletter för att öka motståndet?

Varför använda Doppelherz AZ Fizz brustabletter för att öka motståndet?

Att använda Doppelherz AZ Fizz brustabletter för att komplettera mineraler och näringsämnen för kroppen är för närvarande populärt bland många människor. Gå med i aFamilyToday-bloggen för att lära dig om den här produkten direkt.

Vad är radioaktivitet? Hur påverkar strålning människors hälsa?

Vad är radioaktivitet? Hur påverkar strålning människors hälsa?

Strålning kan orsaka omedelbar död eller orsaka ett antal komplexa sjukdomar i människokroppen beroende på exponeringsnivån och dosen. Strålning har länge varit känt för att skada människors hälsa, men specifikt vad strålning är och vilka sjukdomar den orsakar är inte välkända.

Benövningar med motståndsband för smala, tonade ben

Benövningar med motståndsband för smala, tonade ben

Benövningar med motståndsband för smala, tonade ben är alltid ett ämne som får särskild uppmärksamhet från alla. För att ta reda på vilka styrketräningsövningar som hjälper till att smala och tonade ben, se vår artikel nedan.

Effektiva och säkra sätt att förbättra barns motstånd

Effektiva och säkra sätt att förbättra barns motstånd

På grund av det omogna immunförsvaret och dåliga motståndskraften blir barn lätt attackerade av bakterier och sjuka. Låt oss lära oss hur man ökar immuniteten hos barn!

Förstärker att äta havre motståndet? Stora effekter av fågelbo

Förstärker att äta havre motståndet? Stora effekter av fågelbo

Det växlande vädret, den förorenade miljön tillsammans med Covid-19-pandemin har fått många människor att se på fågelboet som en "räddningsmat" för sin sjunkande hälsostatus. Förstärker att äta havre motståndet?

Hur skyddar och stärker man barns motstånd?

Hur skyddar och stärker man barns motstånd?

För att barn ska ha en god hälsa är det alltid föräldrarnas största angelägenhet att stärka barns motstånd. Så, vilka näringsämnen behöver tillföras till barn för att stärka deras motståndskraft för att skydda dem från sjukdomar?

Avslöjande livsmedel som bekämpar makuladegeneration

Avslöjande livsmedel som bekämpar makuladegeneration

Makuladegeneration är den vanligaste orsaken till blindhet hos personer över 55 år. Vissa livsmedel kan hjälpa till att upprätthålla ögonhälsan när du åldras och kan bromsa synförlusten om du har makuladegeneration.

Vad är hudolja? Hur man väljer rätt hudvårdsolja för varje hudtyp

Vad är hudolja? Hur man väljer rätt hudvårdsolja för varje hudtyp

Tanken på att lägga till en hudolja till din dagliga hudvårdsrutin gör att huden ser fylligare och slätare ut, men det gör också många människor oroliga för risken att porerna täpps igen. Här är de rätta oljorna för varje hudtyp, så att du kan uppleva denna nya hudvårdsmetod utan att behöva oroa dig för aknebenägen hud.

Hur lång tid tar det för akne att försvinna?

Hur lång tid tar det för akne att försvinna?

Akne är "boven" till att förlora självförtroende och skönhet hos kvinnor. Så det är inte förvånande att en av de vanligaste frågorna som hudläkare ställs är hur lång tid det tar för akne att försvinna?

Är akne på båda tinningarna farligt?

Är akne på båda tinningarna farligt?

Många människor har akne på tinningarna men vet inte vilken sjukdom eller varför detta uppstår. Dessutom är detta också en känslig plats som är svår att klämma akne och ta hand om huden. Därigenom försvåras också behandlingen och medför ett ihållande, icke-avslutande och återkommande tillstånd.

Kan en lågkolhydratkost hjälpa dig att gå ner i vikt?

Kan en lågkolhydratkost hjälpa dig att gå ner i vikt?

Idag väljer många att gå ner i vikt genom lågkolhydratkost. Detta är en kolhydratdiet som finns i spannmål och grönsaker, vilket ökar förhållandet mellan protein och fett i kosten.

Svar: Är det bra att dricka ingefära citrongräsjuice varje dag?

Svar: Är det bra att dricka ingefära citrongräsjuice varje dag?

Ingefära citrongräsjuice är en mycket bra dryck för kroppen, speciellt immunförsvaret. Idag föredrar många att använda det som en daglig dryck. Men många oroar sig för att det är bra att dricka citrongräs ingefäravatten varje dag?

Är Big 1 bröstförstoringskräm bra?

Är Big 1 bröstförstoringskräm bra?

Är Big 1 bra är en fråga som många kvinnor ställer när de letar efter en produkt som hjälper dem att öka sin bröststorlek effektivt och säkert.

4 kosmetiska ingredienser gör hudens anti-aging-effekt uppenbar

4 kosmetiska ingredienser gör hudens anti-aging-effekt uppenbar

För att bekämpa hudens åldrande räcker det inte med enbart kosmetika, du måste hitta dessa 4 ingredienser i kosmetika.

Sovställning på natten hjälper dig att hålla dig frisk och vacker när du vaknar

Sovställning på natten hjälper dig att hålla dig frisk och vacker när du vaknar

Sovställning är inte bara relaterad till sömnkvaliteten, utan påverkar även din hud och fysik.

Peel skin är bra? Hur man peelar huden på ett säkert sätt hemma

Peel skin är bra? Hur man peelar huden på ett säkert sätt hemma

Peeling av hud är ett av de viktiga hudvårdsstegen som gynnas av många kvinnor. Följande artikel kommer att avslöja grundläggande information om fördelarna samt hur man säkert peelar huden hemma för att undvika potentiella risker!