Benövningar med motståndsband för smala, tonade ben är alltid ett ämne som får särskild uppmärksamhet från alla. För att ta reda på vilka styrketräningsövningar som hjälper till att smala och tonade ben, se vår artikel nedan.
Precis som syftet med armövningar med motståndsband hjälper benövningar dessa muskler att bli tonade, ta bort överflödigt fett och hjälper till att öka effektiviteten av träningspasset mycket. För att äga snäva benmuskler, lår och skinkor, låt oss omedelbart hänvisa till benövningar med motståndsband från Pharmacy Blog aFamilyToday precis nedan.
Benövningar med motståndsband
Ankel Jumping Jack övning
Ankle Jumping Jack träning hjälper till att stärka och smala ben
Steg 1: Haka fast motståndsbandet på båda anklarna.
Steg 2: Placera fötterna höftbrett isär och utför en låg knäböj. Händerna är sammankopplade eller knäppta och händerna framför bröstet.
Steg 3: Håll den övre positionen och börja hoppa benen ut och in för 1 övning.
Steg 4: Upprepa rörelsen minst 20 gånger för att uppnå hög effektivitet.
Lateral Band Walk benövningar
Steg 1: Innan du tränar, haka fast motståndsbandet vid anklarna.
Steg 2: För ihop händerna och lägg dem framför bröstet och utför en låg knäböj.
Steg 3: Kliv över höger fot till höger 1 litet steg och fortsätt sedan med vänster fot åt höger 1 litet steg.
Steg 4: Efter att ha klivit åt höger 3 gånger, fortsätter du att gå åt vänster 3 gånger för att slutföra 1 set.
Steg 5: Upprepa denna rörelse cirka 20 gånger.
Stående Glute Kick Back Övning
Steg 1: Haka fast motståndsbandet i anklarna i förberedelsepositionen.
Steg 2: Stå upprätt, sticka ihop händerna, lägg dem framför bröstet eller lägg händerna på höfterna för att fixa din kropp.
Steg 3: Lägg all din vikt på vänster ben samtidigt som du håller höger ben rakt. Sparka ditt högra ben bakåt så att det är så högt som möjligt.
Steg 4: Sänk höger tå till utgångsläget, notera att när du sänker foten ska du placera den något diagonalt från vänster fot för att skapa spänning för repet.
Steg 5: Upprepa denna rörelse 20 gånger och byt sida.
Obs: när du sparkar tillbaka benen för högt och känner att ländryggen är mycket böjd, bör du måtta och sparka ner benen för att undvika att påverka ryggraden.
Clamshell benövningar
Clamshell-övningar är enkla men mycket effektiva
Steg 1: Haka fast motståndsband på båda sidor om knäna, du kan sprida ut fler träningsmattor för att förhindra att händerna gör ont.
Steg 2: Ligg på sidan åt sidan, benen böjda för att bilda en 45-graders vinkel så att höger knä nuddar golvet. Ditt huvud vilar på din hand på golvet, den andra handen vilar bekvämt på golvet.
Steg 3: Börja lyfta det övre knät och sänk det för att röra vid det nedre knät. Under övningen måste du se till att dina fötter nuddar varandra och låter dina ben inte röra sig.
Steg 4: Utför denna rörelse 20 gånger och byt ben för att göra samma rörelse.
Squat till Lateral Ben Lift Benlyft
Steg 1: Haka först fast motståndsbandet på dina knän.
Steg 2: Stå upprätt, med fötterna höftbrett isär, händerna sammanflätade framför bröstet eller mot höfterna.
Steg 3: Sätt dig i en knäböj och sänk ner benen och tryck tillbaka rumpan.
Steg 4: Stå upp rakt, använd vänster fot som stödben, håll höger ben rakt och sparka åt höger. Sedan sänker du benen till golvet och fortsätter att sitta på huk.
Steg 5: Byt ben och gör likadant där 1 övning inkluderar 1 högerfotsspark och 1 vänsterfotsspark.
Steg 6: Upprepa rörelsen 20 gånger och avsluta övningen.
Notera att träna benövningar med motståndsband med hög effektivitet
Observera när du gör benövningar med motståndsband för bästa effekt
För att utföra benövningar med motståndsband mest effektivt måste du komma ihåg några av följande anteckningar:
Innan träning
Du behöver välja ett motståndsband med bra elasticitet tillsammans med en kostym som passar din kropp för att vara lättare att använda. Innan du tränar måste du värma upp, värma upp kroppen ordentligt först för att undvika kramper eller oönskade skador.
Under praktiken
När du tränar måste du vara uppmärksam på att placera motståndsbandet i rätt position för varje övning för att uppnå större effektivitet. Dessutom ska du inte bara göra benövningar kontinuerligt i en vecka. Du måste komma ihåg att om du vill tappa fett och få muskler måste du varva med andra övningar för att hjälpa kroppen att se mer harmonisk och vacker ut.
Efter träning
Du bör äta tillräckligt efter träning för att fylla på med energi till kroppen. Ge tillräckligt med näringsämnen som protein, vitaminer, fibrer och begränsa dålig stärkelse eller fett om du går ner i vikt. Samtidigt kan du också öka intensiteten efter en tid för att hjälpa din kropp att träna bra och få högre effektivitet.
Ovan är våra delar om benövningar med motståndsband för smala, tonade ben. Förhoppningsvis har den genom artikeln hjälpt dig att hitta mer lämpliga benövningar för att snabbt äga starka och tonade ben.