Hur man ökar motståndet för psykisk hälsa

När vi pratar om hur man ökar motståndet tänker vi ofta på fysisk styrketräning. Men få människor vet att mental hälsa också är mycket viktig för människokroppen.

Öka kroppens motstånd inklusive fysisk och mental träning. Var och en av oss reagerar olika på stressiga situationer. För vissa personer kan stress både hindra arbetsprestationer och försämra den fysiska och psykiska hälsan.

Men för många människor ses stress som "hävstång" för att förbättra fokus och träna mer positivt tänkande. För att göra detta har de använt många metoder för att hålla huvudet "kallt" inför påfrestningar och händelser i livet.

Här är 7 sätt att öka motståndet för mental hälsa på det mest effektiva och optimala sättet du bör referera till.

Hitta en effektiv lösning på problemet

Ett av sätten som nämnts ovan är att först fokusera på att hitta sätt att lösa de problem som man stöter på.

Till exempel, om kommande deadlines oroar dig, lär dig en tidshanteringsstrategi för att komma till jobbet. Precis som i andra situationer är det alltid mer effektivt att fokusera på lösningen än att bara fokusera på problemet.

Hitta sätt att lösa problem när du kör fast.

Skapa en vana att "meditera"

Vetenskapen har visat att meditation har en positiv effekt på att minska stress.

Faktum är att måttlig och korrekt meditation får hjärnområdena som är involverade i stressreaktionen att krympa. Därför tenderar ditt sinne också att vara mer "fridsamt" inför stressorer eller påfrestningar i livet.

Bibehåll en regelbunden och tillräcklig sömn

För att förbättra kvaliteten på din sömn , gör det till en vana att koppla av minst en timme före sänggåendet. Följaktligen, för den mest avkopplande andan och tillståndet, stäng av lamporna eller sänk ljusstyrkan och använd inte telefonen. Detta är också en bra tid att meditera.

Håll dessutom alltid luften i sovrummet sval och ren. Ät inte för mätt eller för hungrig och drick inte koffeinhaltiga drycker på kvällen.

Att börja gå och lägga sig kl 21-22 och sova 8 timmar om dagen är ett bra sätt att öka ditt motstånd så att du har ett friskt sinne och en frisk kropp dagen efter.

Att få tillräckligt med sömn är ett sätt att öka mentalt motstånd.

Kommunicera regelbundet med människor runt omkring 

Alla är en del av samhället. Att ansluta och kommunicera med andra är viktigt för att hålla dig själv optimistisk och alert varje dag.

Därför bör du lägga tid på att umgås med vänner, familjemedlemmar eller kollegor och självklart bara umgås mycket med människor som har en aktiv livsstil. Du kommer att få stora fördelar av deras spridning.

Var alltid den proaktiva kontakten när det är möjligt för att få kontakt med människor. Det är också ett av de effektiva och praktiska sätten att öka det mentala motståndet mot stress.

Träna regelbundet 

Träning anses vara den mest effektiva metoden för att öka motståndet för både fysisk och mental hälsa. Människor som tränar regelbundet kommer att hjälpa hjärnans nerver att arbeta starkt och ge effektivitet i livet. Detta är också en faktor som är förknippad med ett glatt och positivt humör.

Dessutom bidrar träning positivt till att förbättra kognitiva funktioner som inlärning, arbete och minne. Därifrån kan du enkelt hitta många kloka lösningar på de svårigheter du stöter på.

Mycket kontakt med naturen

Psykologer har visat naturens positiva inverkan på mental hälsa sedan 1980-talet av 1900-talet.

Enligt forskning främjar den naturliga miljön, särskilt den oförstörda naturen, hjärnan att vila och återskapa energi. Därför bör du om möjligt ofta ta dig bort från den urbana rytmen för att mingla med naturen. Om du inte kan gå långt, hitta en närliggande park eller strand för att koppla av.

Förbättra dagliga måltider 

Faktum är att mat påverkar din mentala hälsa mer än du tror. Matsmältningssystemet innehåller upp till 100 miljoner nervceller som interagerar med tarmbakterier för att överföra information till hjärnan. För att ha en positiv inverkan på dessa nyttiga bakterier, öka ditt intag av gröna grönsaker och växtbaserad mat. Minimera samtidigt konsumtionen av snabbmat och vätskor som innehåller alkohol och koffein som är skadliga för hälsan.

Om du gillar att dricka mjölk, prioritera mejeriprodukter eller mejeriprodukter med probiotika för att förbättra tarmens hälsa. Enligt vetenskapen har probiotika också förmågan att förbättra humöret när det väl ingår i kosten. Dessutom bidrar rött kött till ditt humör. Som ett resultat tenderar du att tappa kontrollen över dina känslor när du står inför stressiga situationer. Därför, istället för att använda rött kött i dina måltider, ät vitt kött från fågel, fisk och skaldjur av alla slag.

Förbättra dagliga måltider för att förbättra fysisk och mental hälsa.

För att alltid upprätthålla en god mental hälsa, överväg att tillämpa ovanstående metoder regelbundet och regelbundet varje dag. Gör detta även om du inte är nervös eller stressad. När du har byggt upp dig de goda vanorna som nämnts ovan kommer du att bli starkare och klokare inför press och hinder.