Artikeln svarar på frågor om mammans vikt under graviditeten för att hjälpa dig att avgöra vilken vikt du behöver för att uppnå och implementera den effektivt.
Att gravida kvinnor måste tåla fler kalorier betyder inte att man måste äta lika mycket av två personer. Gravida kvinnor behöver i genomsnitt 300 fler kalorier om dagen än de gjorde innan de var gravida. Att äta tillräckligt med näring är ett sätt att hjälpa gravida kvinnor att gå upp i rimlig vikt under graviditeten.
Mängden vikt att gå upp beror på ditt kroppsmassaindex (BMI) före graviditeten. BMI är ett mått på fett baserat på din vikt och längd.
Om din vikt före graviditeten ligger på en rimlig nivå bör du gå upp 11-16 kg under graviditeten. Du kommer att gå upp mellan 0,5 – 2,5 kg under första trimestern och sedan 0,5 kg per vecka under 2:a och 3:e trimestern.
Om du var underviktig innan graviditeten måste du gå upp 13-18 kg under graviditeten. Du kommer att gå upp 0,5 – 2,5 kg under den första trimestern och mer än 0,5 kg under varje vecka under den 2:a och 3:e trimestern.
Om du var överviktig före graviditeten måste du gå upp 7,5-11,5 kg under graviditeten. Du kommer att gå upp 0,5-2,5 kg under 1:a trimestern och cirka 0,25 kg under varje vecka under 2:a och 3:e trimestern.
Om du var överviktig före graviditeten måste du gå upp 5-9 kg under graviditeten. Du kommer att gå upp 0,5 – 2,5 kg under den första trimestern och mindre än 0,25 kg under varje vecka under den 2:a och 3:e trimestern.
Om din vikt före graviditeten ligger på en rimlig nivå måste du gå upp 17-24,5 kg under graviditeten.
Om du var överviktig innan graviditeten måste du gå upp 14-22,5 kg under graviditeten.
Om du är överviktig måste du gå upp 11,5-19 kg under graviditeten.
Du bör gå upp i vikt långsamt och stadigt. Oroa dig inte, oroa dig inte om du märker att du vinner mer eller mindre än normen varje vecka. Du kommer att ha några perioder med snabb viktökning och några perioder av tröghet. Även om du inte vill gå upp för mycket i vikt, försök inte gå ner i vikt under graviditeten. Om du är orolig för detta kan du rådfråga din läkare.
Låt oss se hur många kilo viktökning under graviditeten och bebisen i magen:
Foster: 3,6 kg
Placenta: 0,9 - 1,35 kg
Fostervatten: 0,9 - 1,35 kg
Bröstkörtel: 0,9 – 1,35 kg
Hälsa: 1,8 kg
Fett: 2,25 – 4,05 kg
Förstorad livmoder: 0,9 - 2,25 kg
Idealisk total viktökning: 11,25 - 15,75 kg.
Vanligtvis är det lätt för kvinnor att gå upp i vikt under graviditeten. Din läkare kommer dock att råda dig att gå ner i vikt igen under noggrann övervakning om du går upp för mycket i vikt. I de flesta fall bör du inte försöka gå ner i vikt eller kosta under graviditeten. Dessutom är viktminskningen under graviditeten mycket farlig för fostret, vilket leder till låg födelsevikt , gravida kvinnor kan övervaka fostrets viktdiagram efter veckas ålder för att snabbt kontrollera en rimlig vikt.
Du bör äta 5-6 måltider om dagen och kan äta mat som russin, ost, kakor, torkad frukt, glass och yoghurt. Du bör äta mer jordnötssmör med bröd, kakor, äpplen, bananer och flingor. En matsked jordnötssmör kan ge dig upp till 100 kalorier och 7 gram protein. Du bör lägga till energirik fettfri mjölk till potatismos, ägg och flingor. Du kan lägga till margarin, färskost, såser, gräddfil och keso till dina måltider.
Om du går upp mer än standardvikten måste du uppsöka läkare för råd. I de flesta fall måste du vänta till efter förlossningen för att gå ner i vikt. Här är några sätt att hjälpa dig behålla massan:
När du äter snabbmat bör du välja rätter med låg fetthalt som grillad kycklingmacka med potatis och sallad (ingen sås eller majonnäs), blandade grönsaker med bagels eller bakad potatis. Du bör undvika mat som stekt mat, ostpinnar eller panerade kycklingvingar;
Du bör undvika att äta helmjölksprodukter. Du behöver minst 4 portioner mjölk om dagen. Därför bör du använda lättmjölk för att minska mängden kalorier och fett som tas upp i kroppen. Du kan också välja ost eller yoghurt med låg fetthalt eller fettfri;
Du bör begränsa mängden läsk eller sockerhaltiga drycker som fruktchips, juice, iste, lemonad eller blandat vatten eftersom dessa ofta innehåller mycket tomma kalorier. Istället kan du välja mineralvatten, filtrerat vatten för att begränsa kalorierna;
Du bör inte tillsätta salt när du lagar mat eftersom salt kan hålla vatten;
Du bör begränsa ditt intag av högkalori- och sockerhaltiga snacks som kakor, godis, munkar, kakor, sirap, honung eller chips. Färsk frukt, yoghurt med låg fetthalt eller låg fetthalt kex kan göra perfekta snacks eller desserter;
Du bör också vara uppmärksam på att kontrollera mängden fett, inklusive matolja, margarin, smör, sås, majonnäs, smörkräm, färskost. Generellt sett bör du försöka använda mindre fett;
Du måste också vara uppmärksam på hur du lagar mat. Istället för att fritera mat i olja eller smör bör du laga, koka eller stuva för bättre hälsa.
Träning är det bästa sättet att bränna kalorier. Att gå eller simma är säkra sporter för gravida kvinnor. Du kan också rådfråga din läkare för att föreslå en lämplig sport för dig.
aFamilyToday Health anser att en rimlig vikt inte bara hjälper mammor att bli mer självsäkra, utan också minskar risken för sjukdomar för deras barn. Ge ditt barn den bästa hälsogrunden.
När du städar huset, för att undvika kontakt med skadliga kemikalier i rengöringslösningen, bör gravida kvinnor applicera husstädningslösningen från aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health delar med sig av fyra sätt att lindra stress under graviditeten, vilket hjälper dig att säkerställa god fysisk och mental hälsa för att välkomna ditt barn.
Hur många gånger om dagen är normalt för ett barn att sparka? Lär dig mer om fostrets rörelser med aFamilyToday Health för att säkerställa en frisk bebis under hela graviditeten.
aFamilyToday Health - Om du undrar över att träna efter kejsarsnitt för att snabbt återhämta dig och komma i form bör du inte ignorera den här artikeln.
Under graviditeten kan gravida kvinnor möta potentiella hälsoproblem. Därför är det mycket viktigt att säkerställa en säker graviditet.
Det är lätt för kvinnor att gå upp i vikt under graviditeten. Din läkare kommer dock att råda dig att gå ner i vikt igen under noggrann övervakning om du går upp för mycket i vikt. I de flesta fall bör du inte försöka gå ner i vikt eller kosta under graviditeten. Dessutom är din viktminskning under graviditeten mycket farlig för fostret, vilket leder till låg födelsevikt
Låt oss ta en titt på hudproblem under graviditeten med aFamilyToday Health för att känna till ditt hudtillstånd och veta hur man behandlar det säkert under graviditeten.
Många vetenskapliga studier har visat att stress kan orsaka missfall eftersom det stimulerar kroppen att utsöndra ett hormon i blodet som ökar risken för missfall. Dessutom kan mammans dåliga humör under graviditeten också påverka fostrets hälsa senare i livet.
aFamilyToday Health delar med dig av rökningens effekter på bebisar, vilket hjälper ditt barns hälsa, dig och ditt barns ljusa framtid!
aFamilyToday Health - Inget gör ont som smärtan av att förlora ett barn. Därför måste du förstå hur du hanterar dödfödsel, tester för att hitta orsaken och chanser till graviditet nästa gång.
aFamilyToday Health - Enkel förlossning är alltid drömmen för alla gravida kvinnor. För att välkomna ditt barn smidigt, se den här artikeln!
Så snart du blir gravid bestäms könet på ditt barn. aFamilyToday Health delar med sig av 4 vanliga medicinska metoder för att bestämma könet på ditt barn.
Lär dig om Rh-faktortestning på aFamilyToday Health som berättar om Rh-antikroppar och farorna som kan inträffa om mamma och barn har Rh-felmatchningar.
Många gravida mammor undrar om det 9 veckor gamla fostret har utvecklats. Så låt oss upptäcka det med aFamilyToday Health!
Fertilitetsläkemedel spelar en viktig roll i kvinnlig fertilitet. I den här artikeln hjälper aFamilyToday Health-experter dig att lära dig mer!
Befruktning uppstår när ett ägg och spermier smälter samman. Därifrån bildas zygoten och utvecklas gradvis till ett foster.
Visste du att yogaövningar för gravida kvinnor inte bara hjälper gravida kvinnor att vara friska, smidiga och snabbt gå ner i vikt efter förlossningen, utan också gynnar fostret.
aFamilyToday Health - Missfall är något som en gravid kvinna inte vill ska hända under graviditeten. Om så är fallet, prova följande tips för att hålla dig stark.
aFamilyToday Health - Plötslig spädbarnsdöd (SIDS) är många barns tysta fiende. Du måste vara utrustad med medicinsk kunskap för att förebygga ditt barn.
Banan är en av de "gyllene frukterna", många experter har uppmuntrat gravida kvinnor att äta bananer på grund av det näringsvärde som denna frukt ger.
Vad ska gravida äta är något som många gravida undrar. En rimlig kost hjälper till att minska risken för komplikationer under graviditeten, både mamma och barn är friska.
Idag gör den höga graden av infertilitet kvinnor extremt oroliga. Så hur behöver du behandla infertilitet?
Polycystiskt ovariesyndrom är ett hälsotillstånd som kräver tidigt ingripande eftersom det påverkar inte bara hälsan utan också fertiliteten.
