Vilka frön äter gravida mammor för att göra sina barn smarta? När är bästa tiden att komplettera?

Ända från tiden i moderns mage till senare utvecklingsstadier spelar näring alltid en stor roll i bildandet och utvecklingen av barnets hjärna. Så se till att du ger ditt barn den bästa maten han behöver. Här finns bra nötter för gravida kvinnor att använda under graviditeten för friska mammor och smarta barn.

Under graviditeten har gravida kvinnor ofta en vana att vara sugen på mellanmål och bli hungriga snabbare än vanligt. Utöver de viktigaste dagliga måltiderna kommer att äta ytterligare mellanmål ge energi och näringsämnen som är fördelaktiga för både gravida kvinnor och foster. För att veta vilka nötter gravida mammor äter för att göra sina barn smarta, följ artikeln.

Vilka frön äter gravida mammor för att göra sina barn smarta?

För närvarande börjar det bli vanligt att gravida kvinnor lägger till näringsrika nötter i sin kost under graviditeten. Dessa nötter är inte bara läckra snacks utan ger också många goda hälsofördelar för mamma och barn. Så vilka frön ska gravida mammor äta för att göra sina barn smarta?

Valnöt

Valnötter toppar listan över nötter som är bra för gravida kvinnor och hjälper gravida mödrar att tillföra många nyttiga näringsämnen som vitamin E , omega-3-fettsyror, organiska syror och fosfor, etc. Speciellt fettsyror som är involverade i fostrets hjärnutveckling. I 100g innehåller valnöt ca 65g fett, 15g protein och 654 Kcal.

Därför hjälper denna typ av nötter gravida kvinnor att komplettera fett utan att oroa sig för att gå upp i vikt. Enligt medicinska experter bör gravida kvinnor komplettera med 6-8 valnötter per dag. 

Valnötter toppar listan över bra nötter för gravida och smarta barn

Mandel

Mandlar rika på omega-3 är en mycket bra näringskälla för gravida kvinnor och fostrets intelligens efter födseln. Mängden folat och folsyra som finns i mandel hjälper till att förhindra fosterskador hos fostret . Dessutom innehåller mandel också mycket magnesium, vilket bidrar till att begränsa risken för för tidig födsel hos gravida kvinnor och stimulerar utvecklingen av fostrets nervsystem. Varje dag bör gravida kvinnor äta cirka 28 g mandel för att få maximal nytta av denna nöt.

Lotus frön

Lotusfrön är rika på protein, kalcium och fosfor, bra för njurar, mjälte, nerver och humör hos gravida kvinnor. Samtidigt har lotusfrön också ett bra stöd för utvecklingen av fostrets nervsystem och hjärna. Gravida kvinnor kan bearbeta lotusfrön till näringsrika rätter som kycklinggryta med lotusfrön, lotusfröte, etc. 

macadamianötter 

Macadamianötter ger ett viktigt bidrag till barnets hjärnutveckling tack vare vitaminerna A , B, E, mineraler, proteiner och fettsyror. Dessutom hjälper det också gravida mödrar att stärka immuniteten , förebygga sjukdomar, förbättra morgonillamående och återställa förlorad energi,... Enligt forskning av hälsoexperter bör gravida kvinnor äta macadamianötter. I början av graviditeten med en måttlig mängd av 4-5 frön/dag.

Macadamianötter stöder barnets hjärnutveckling tack vare vitaminerna A, B, E, mineraler, proteiner och fettsyror.

Chiafrön 

Chiafrön är rika på omega-3-fettsyror, som är avgörande för fostrets hjärnutveckling. I 100 g chiafrön innehåller upp till 19,3 g omega-3. Dessutom är chiafrön också rika på folsyra, vilket är särskilt viktigt för gravida kvinnor eftersom det hjälper till att fylla på röda blodkroppar och förhindra neuralrörsdefekter för fostret. Varje dag bör gravida kvinnor använda 1-2 matskedar bearbetade chiafrön i kombination med andra kompletterande livsmedel.

Pumpafrön

Pumpakärnor innehåller många viktiga näringsämnen som protein, fett, kolhydrater, vitamin A, B1, B2, C, niacin, vitamin C, kalcium, fosfor, järn, zink, omega-3-fettsyror och folsyra. Med näringsämnena i pumpafrön har följande effekter: 

• Bra för fostrets hjärna: Den höga mängden folat och omega 3 i pumpafrön är mycket fördelaktigt för fostrets hälsa och förhindrar fosterskador. Dessa näringsämnen är också bra för ditt barns syn och hjärna.
• Förebyggande och behandling av anemi: Under graviditeten har gravida kvinnor ofta huvudvärk, yrsel, till och med anemi , kroppssvaghet. Vid denna tidpunkt bör gravida kvinnor använda pumpafrön för att förbättra ovanstående tillstånd och förhindra postpartum anemi.

Gravida kvinnor bör äta nötter vid vilken tidpunkt under graviditeten?

Fostret utvecklas kontinuerligt under 9 månader. Därför är den gyllene tiden för gravida kvinnor att äta nötter under graviditeten för att ge kontinuerliga näringsämnen för fostret att utvecklas helt.

Näringsämnena som finns i denna nöt finns också i mat som äts varje dag. Så tänk inte på att äta nötter som en måltidsersättning. Kaloriinnehållet i nötter är ganska högt, så varje typ av nötter bör endast ätas i en viss mängd.

Den gyllene tiden för gravida kvinnor att äta nötter är under graviditeten 

Några anteckningar när gravida kvinnor använder nötter

När man vet vilka näringsnötter man ska använda, måste gravida kvinnor också lära sig hur man använder dem korrekt. När du använder näringsrika nötter, oavsett hur goda de är, om de inte används på rätt sätt, är det svårt att marknadsföra alla deras användningsområden.

• Istället för att äta råa för alltid kan du bearbeta dem till mjölk eller ingredienser till rätter. 
• Det är bäst att använda ekologiska nötter och råa fullkorn för att säkerställa mycket näring.
• Förvara bönorna i en lufttät behållare i kylen eller svalt. 
• Undvik rostade nötter, speciellt de som är rostade i olja, eftersom dessa nötter kan innehålla höga halter av fria radikaler som är skadliga för hälsan.
• Undvik förmarinerade nötter eftersom de kommer att ladda mycket salt i kroppen. 
• Gravida kvinnor som använder frön för första gången bör äta en liten mängd för att testa kroppens svar, kan öka mängden frön i följande gånger. 
• Ät inte för många frön på en gång för att undvika biverkningar. 
• Använd inte nötter som är fuktiga, mögliga, illaluktande av olja, utgångna, ...
• Vissa människor är mycket känsliga för nötter eftersom de kan orsaka mag-tarmbesvär på grund av deras enzymhämmande egenskaper. Även om matsmältningsenzymer redan finns i matsmältningssystemet, kan enzymhämmare i frön hindra kroppen från att absorbera nödvändiga ämnen. För att förhindra detta kan du blötlägga fröna i saltvatten i några timmar och sedan torka eller torka dem för att döda dessa hämmare och ändå behålla näringsvärdet.

Efter att ha vetat vilka nötter gravida mammor äter för att göra sina barn smarta, bör mammor lägga till nötter i sin dagliga kost med en lämplig dos. Att äta nötter hjälper inte bara gravida kvinnor att komplettera viktiga näringsämnen för både mamma och barn, utan hjälper också gravida kvinnor att kontrollera vikten, försköna huden och hålla sig i form efter förlossningen.