Vilka är fördelarna med påfågelställning i yoga och förberedande övningar?

Påfågelställning i yoga är en väldigt svår yogaställning eftersom den kräver att utövaren höjer kroppen och har styrka i handlederna. Därför, för att erövra denna ställning, måste du regelbundet öva och bemästra grundläggande yogaställningar för att förbereda din kropp. Påfågelställning är en vacker och bra yogaställning, dock är denna ställning en extremt svår ställning som bör göras under överinseende av en lärare för att undvika skador.

Yoga är en populär sport som utövas av många människor. Inom yogan finns det många övningar med många olika poser som bergsställning, trädställning, stolställning etc. En av de mycket svåra yogaställningarna som inte alla kan göra är barnställningen. Så hur ser påfågelposen ut i yoga och hur gör man det på rätt sätt för att undvika skador?

Fördelarna med Peacock Pose i yoga

Effekterna av påfågelposen på utövarnas fysiska och mentala hälsa är olika. Positiva effekter inkluderar: 

• Kärnmusklerna stärks, speciellt bäcken- och lårmusklerna. Därför är påfågelställningen i yoga mycket lämplig för personer som gör mycket sittande jobb som kontorsarbetare, bilförare osv.
• Denna rörelse masserar alla inre organ som mage, lever, tarmar, ... Förbättra symtom på matsmältningsbesvär , förstoppning, ... 
• Öka flexibiliteten och styrkan i ryggraden, armarna och handlederna. 
• Förbättra balansen. 
• Förbättra blodcirkulationen, eliminera trötthet, lindra stress , balansera sinnet, förbättra fysisk styrka och öka koncentrationen när du studerar och arbetar.
• Ger en grund för att utföra svårare poser i yoga.

Peacock Pose hjälper till att stärka armar, handleder, balans,...

Steg för att utföra påfågelställning i yoga

Påfågel poserar i yoga

Följ dessa steg för att göra yogapåfågelställningen:

• Börja i en knästående position, knäna vidrörande, fotsulorna upp och skinkorna på hälarna.
• Luta dig långsamt framåt, placera händerna på mattan, armbågarna lätt böjda, fingrarna raka.
• Pressa handflatorna mot golvet, biceps nära kroppen, huvudet framåt, armbågar på buken nära naveln.
• För knäna mot golvet och lyft långsamt upp benen. Kroppens vikt ligger nu på armar och ben, du måste fokusera så mycket som möjligt för att överföra vikten från underkroppen till överkroppen. 
• Kläm ihop låren och lyft långsamt upp benen. När du är balanserad lyfter du benen parallellt med golvet och tittar rakt fram. Håll denna position i 15 till 30 sekunder. 
• Gå ur posen genom att sänka benen till golvet, böja knäna mot golvet och föra tillbaka armarna och kroppen till den ursprungliga knäställningen.

Variation Peacock Pose 

Generellt sett är påfågelställningen en svår ställning i yoga, så alla kan inte öva den lätt. Detta leder till flera varianter av påfågelns ställning i yoga som: 

• Till att börja med kan du värma upp med lite planka, alligator eller kråka om du är mellanliggande eller högre.
• Du kan också placera ett yogablock under bäckenet för att skapa mer stabilitet och balans när du lyfter kroppen från golvet när du utför posen.
• En variant för att öka svårigheten i påfågelställning är att du kan höja benen ovanför huvudet utan att låta huvudet falla framåt.
• När du har bemästrat påfågelställningen kan du gå vidare till en annan variant av elefantsnabelställningen för att öka svårigheten och träna balansen.

Anteckningar när du utför påfågelställning i yoga

Peacock Pose är i allmänhet en svår pose som kräver att utövaren är tålmodig och försiktig när han övar. Dessutom, för att begränsa skada när du utför denna ställning, är det nödvändigt att notera:

• Utför inte påfågelställningen i början av sessionen eller i början av sekvensen. Gör istället den här posen i mitten eller i slutet av ditt pass, när din kropp redan är tillräckligt varm för att bli mer flexibel från andra yogaställningar. För att komma in i en lättare ställning måste du först värma upp med några grundläggande yogaställningar för handbalansering. 
• Håll alltid händerna nära kroppen för att skapa stabilitet vid lyft, hålla balansen och begränsa svajandet.
• Att luta sig framåt bör undvikas när du utför övningen eftersom att luta dig för mycket framåt medan du är på händerna kan leda till handledsskada.
• När du överför vikt till dina armar bör du undvika att höja benen för högt eftersom det kan öka risken för förlust av balans, vilket leder till fall och handledsskador. För att fixa detta, höj långsamt varje ben uppåt. 
• Om du har smärta i handled, arm eller hand, gör inte detta drag. 
• Människor som precis har opererats i buken eller är gravida bör inte träna påfågelställningen eftersom armbågarna hela tiden trycker på buken under proceduren. 
• Glöm inte att förbereda en yogamatta under träningen för att undvika halka och skador på golvet.

Peacock Pose är en svår pose som kräver att utövaren håller ut och tränar regelbundet

Positionerna för att förbereda sig för påfågelposen i yoga

Krokodilställning

Detta är en bra grundläggande yogaställning för att stärka dina armar och mage, vilket är viktigt i påfågelrörelsen. 

• Börja i plankposition med händerna axelbrett isär, handflatorna något från golvet. 
• Andas in och kläm kroppen från hälarna till toppen av huvudet. Andas ut, böj armbågarna och sänk ner kroppen från toppen av huvudet så att den är parallell med golvet.
• Båda armbågarna rör lätt vid sidorna av revbenen.
• Vid sänkning är det viktigaste att hålla kroppen rak och inte kröka nedre delen av ryggen.

Gräshoppa pose

För att lyfta din kropp till påfågelställning behöver du styrka i ryggen och hamstrings. Grasshopper Pose hjälper musklerna i dessa delar att få tillräckligt med styrka. 

• Ligg med ansiktet nedåt på mattan, armarna parallella med höfterna, benen sträckta rakt bakåt. 
• Lyft dina ben och armar från golvet. Eller placera händerna längs kroppen bara genom att lyfta upp benen.
• Håll posen i cirka 5 andetag, återgå sedan till startpositionen och upprepa.

Gräshoppa är en av de grundläggande övningarna för att utföra påfågelställning i yoga

Hjulställning

Peacock Pose kräver att dina handleder har tillräckligt med styrka för att lyfta din kropp när du utför rörelsen. För att skapa en premiss för påfågelställningen bör du därför öva på hjulställningen först. 

• Ligg på rygg med fötterna höftbrett isär, böj knäna så att fotsulorna nuddar golvet och nära skinkorna. 
• Placera händerna bakom axlarna, utsträckta fingrar. 
• När du känner dig redo trycker du ner fötterna och handflatorna i golvet och lyfter kroppen från golvet. 
• Sträck på nacken, luta huvudet. 
• Håll försiktigt andan. Ta långsamt ett djupt andetag. 
• Håll posen i cirka 1 minut eller så mycket du kan tolerera.
• Sänk försiktigt ryggen och lägg dig i avslappnad ställning i några minuter innan du upprepar rörelsen.

Förhoppningsvis har du genom den här artikeln förstått vad påfågelställningen i yoga är, dess effekter på hälsan och hur du kan träna denna ställning hemma mest effektivt.