Bridge pose är en rörelse som stärker sätesmusklerna, magen och hamstrings. När den görs på rätt sätt, stabiliserar denna övning effektivt kärnmusklerna. Om du redan har för vana att träna är det väldigt enkelt att göra bryggan med andra helkroppsövningar för att skapa ett program som fungerar för dig. Detta är också en bra uppvärmnings- och återhämtningsövning för att förbättra ryggradens stabilitet.
Det finns många sätt att förbättra rygg- och höftproblem utan större ansträngning. Bridge pose är ett bra förslag för dig. Detta drag används ofta för att sträcka och stärka rygg- och magmusklerna, samt expandera lungorna och bröstkorgen, vilket ger många positiva effekter på kroppen.
Fördelar med Bridge Pose
Uppstramande rumpa och lår
Att äga en tonad och fyllig byst gör inte bara din kropp mer attraktiv utan förbättrar också kroppens allmänna hälsa. Människor som lider av rygg-, höft- och knävärk beror främst på svaga sätesmuskler och bryggställningen i yoga är en av övningarna som kan hjälpa dig att öka styrkan i dina sätesmuskler och tonade rumpor.
Förbättra din hållning
När du sitter vid en dator eller använder en mobiltelefon sitter du ofta med rygg och axlar välvda. Att sitta i denna position hela dagen kan orsaka huvudvärk, muskelsvaghet och muskelspänningar i timmar. Broställning hjälper till att sträcka ryggmusklerna, förbättra hållningen.
Vikning är lättare
Squat är en mycket populär och effektiv glute-stärkande övning, men många människor kan inte göra den traditionella squat på grund av rygg-, knä- eller höftvärk . Men broställningen gör att du kan stärka dessa muskler utan att belasta lederna.
Lindra ryggsmärtor
Ryggsmärtor orsakas av en ineffektiv ryggrad, vilket också kan leda till försvagade mag- och höftmuskler. Alla dessa kan tacklas med bryggställningen i yoga. Att fokusera på ryggraden och omgivande muskler kan stödja och stärka nedre delen av ryggen, vilket minskar smärta. Om du bibehålls under lång tid kommer du att känna den uppenbara effekten och förhindra ryggsmärtor i framtiden.
Bryggrörelsen i yoga lindrar smärta i ryggraden
Öka träningsprestanda
De flesta fysiska aktiviteter som löpning, cykling och höjdhopp kräver starka sätesmuskler. Många människor inser inte att de har svaga glutes förrän de blir skadade när de tränar. Broställning kan stärka de bakre kedjorna, hjälpa till att minska skador och förbättra prestationsförmågan under träning.
Begränsa knäsmärta
Knäsmärta kan orsakas av muskelobalanser i höfter, lår och skinkor, både internt och externt. Broställning kan hjälpa dig att bygga muskelgrupper utan att klämma på knäna. Att balansera denna muskel hjälper till att minska risken för knäartros .
Bridge Pose kan hjälpa dig att bygga muskelgrupper utan att sätta för mycket press på dina knän
Stöd skolios
Broställning är en av de terapeutiska övningarna för personer med skolios . Skolios är när ryggraden har en viss krökning, vilket orsakar en obalans i rörelsen av ryggkotorna och omgivande muskler. Bryggställningen stärker inte bara utan förbättrar också ryggraden, vilket minskar smärta orsakad av skolios.
Hälsofrämjande
Bridge pose är en övning som hjälper till att höja hjärtat högre än huvudet och midjan, hjälper till att öka blodflödet, balansera hormoner och frigöra endorfiner. Alla dessa hjälper dig att känna dig lugnare, sova bättre och förbättra ditt humör. Dessutom spelar denna rörelse en viktig roll för att upprätthålla balansen i kroppen.
Instruktioner för att utföra bryggställningen
Följ dessa steg:
Om din kropp är van vid den grundläggande bryggställningen kan du utmana med en mer avancerad variant:
Att införliva vikter eller en träningsboll är ett sätt att öka svårigheten för brorörelsen. Om du vill ta detta steg till en ännu högre nivå kan du prova följande pose:
Anteckningar när du tränar bridgepose
Om du har vissa hälsoproblem, återhämtar dig från sjukdom eller genomgår operation bör du undvika övningar som tränar dina muskler, knän, ländryggen eller rumpan för att bli helt återställd. Rådgör med din läkare innan du tränar. Det är bäst att inte träna bryggan om:
Rådgör med din läkare eller personlig tränare om övningar. Om du har led- och ryggbesvär som osteoporos eller artrit, kan du fortfarande göra detta så länge det är säkert att göra och följer instruktionerna.
När du övar detta drag kan vissa misstag minska rörelsens effektivitet och göra dig mer mottaglig för skador. Du måste undvika följande misstag:
Det är nödvändigt att undvika att öva bryggställningen när man har ont i ryggen, efter operation, ...
Bridge pose är mycket lätt att göra och hjälper dig att träna många muskelgrupper i kroppen som rygg, skinkor, mage och lår. Men för att vara effektiv och begränsa skador måste du träna ordentligt. Du kan kombinera med andra övningar för att förbättra effektiviteten hos muskelgrupper.
Visste du att yogaövningar för gravida kvinnor inte bara hjälper gravida kvinnor att vara friska, smidiga och snabbt gå ner i vikt efter förlossningen, utan också gynnar fostret.
Graviditet kan ibland vara stressande. Se följande 10 sätt att eliminera stress under graviditeten!
När graviditeten är i hög risk, vad behöver du vara uppmärksam på för att skydda fostret? Låt oss ta reda på det här problemet med aFamilyToday Health.
När barnet föddes undrade systrarna förutom moderskapets lycka också: Hur kan jag komma tillbaka i form efter förlossningen?
aFamilyToday Health - När en gravid mammas kropp blir tung och hennes humör också är lynnigt, måste hon tillämpa dessa tips för att älska livet mer.
Vid 32 veckors graviditet är barnet nu lika stort som en ärt, om mamman föder barn vid denna tidpunkt kan barnet fortfarande leva normalt.
aFamilyToday Health - Den tredje trimestern är den viktigaste. Genom att träna dessa mjuka övningar under de senaste tre månaderna kommer du att få en rund mamma och en fyrkantig bebis
Vanan att träna hjälper mycket för gravida kvinnor under förlossningen. Därför bör du förstå övningarna för gravida kvinnor och träna regelbundet.
Följande 10 yogaställningar för att öka dina chanser till befruktning hjälper dig att snabbt förbättra din kropp och själ för att bli gravid snart och välkomna ditt barn.
Uppblåst mage under graviditeten är ett vanligt graviditetssymptom. Prova lätt träning, ät mycket fibrer för att behandla uppblåsthet
När du går in i den 24:e graviditetsveckan växer ditt barn väldigt snabbt. Därför måste mödrar vara uppmärksamma på näring för att säkerställa moderns hälsa och barnets utveckling. Så vad ska en 24 veckors gravid kvinna äta för att vara bra för fostret? Vilka livsmedel bör gravida kvinnor komplettera?
Vid säsongsväxlingar skapar kraftigt regn och hög luftfuktighet gynnsamma förutsättningar för denguefeber att uppstå och sprida sig till en epidemi. I stadierna av sjukdomen, vilken dag är den farligaste dagen för denguefeber?
Babys känsliga hud är ganska känslig, du kan överväga att byta till ekologiska våtservetter för babyvård. Så vad är ekologiska våtservetter? Vilka ekologiska våtservetter är bra?
Vad orsakar hyperventilationssyndrom och hur kan det förebyggas? Svaret kommer att besvaras i detalj i artikeln nedan.
Könscellstumör är en farlig sjukdom med förmågan att metastasera mycket snabbt. Därför, även om sjukdomen gradvis har förbättrats, behöver föräldrar fortfarande följa upp efter behandlingen med följande sätt.
Ingefära har alltid ansetts vara en av de dyrbara örterna i österländsk medicin med effekten att värma upp kroppen. I artikeln delar vi om effektiv och lätt att följa känsla med ingefära.
Covid-vaccinet, liksom alla andra vacciner, har komponenter (t.ex. adjuvans, stabilisatorer och konserveringsmedel) som kan utlösa ett immunsvar. . Låt oss ta reda på biverkningarna när vi får vaccinet för att få snabb behandling.
Föräktenskapliga tester och att ha fått de nödvändiga vaccinationerna innan man blev gravid är avgörande för att säkerställa hälsan. Låt oss ta reda på vilka vacciner som bör ges före äktenskapet genom följande artikel.
Semestern närmar sig, har du förberett något för den här resan? Att resa innebär att du byter till en ny miljö, utsatt för många nya saker som du inte har kontroll över. Förutom att förbereda kläder, glöm inte att förbereda en mini medicinsk väska full av viktiga verktyg för att hantera nödsituationen.
När du använder kosmetika, stöter du ibland på fall där din hud visar tecken på att vara allergisk mot någon av ingredienserna i produkten du använder. Så vad ska man göra om huden är allergisk mot kosmetika?
