Vad är orsaken till ryggsmärtor vid böjning av buken och hur fixar man det?

Crunches är metoden många väljer när de vill tappa magfett. Detta drag kräver inte för hög skicklighet och kunskap, så vem som helst kan öva på det. Men detta har en bieffekt av knasande ryggsmärtor. 

Magen knackar för att minska magfettet , hjälper till att dra åt den andra omgången är vad många kvinnor väljer. Denna metod är både enkel och billig. Men om det görs på fel sätt eller överanvänds, är crunches med ryggsmärta säkra. Med följande artikel, lär dig hur du viker korrekt och ger önskad effekt. 

Nguyen orsakar buksmärtor ryggont?

Om rätt sit-ups kan justera den andra omgången avsevärt, men tvärtom, kommer fel sit-ups att göra att utövaren drabbas av ryggsmärtor . Några av orsakerna till ryggsmärta beror på: 

Magböjning fel teknik

Den främsta orsaken till ryggsmärtor under sit-ups är felaktig vikteknik. Vid fel vikning kommer all kraft att lägga all gravitation på ryggen. När musklerna i ryggen är under för mycket press kommer det att leda till ryggsmärtor och trötthet. Dessutom leder felaktig sittteknik under lång tid också till ryggradsskador och ihållande ryggmärtor.

Värm inte upp medan du krassar

Detta är en annan orsak till ryggsmärtor. Träningstränare säger att om kroppen inte värms upp innan du tränar  , kommer att genomföra crunches direkt göra att kroppen inte kan anpassa sig. Därifrån är det lätt att spänna musklerna, lederna är inte elastiska och blodcirkulationen är svår, vilket leder till ryggsmärtor.

Crunches har ryggsmärtor på grund av att man glömmer att aktivera eller tränar med för mycket intensitet 

På grund av en historia av artros

Har du drabbats av artros tidigare, även om du värmer upp försiktigt eller tränar rätt rörelser, finns det fortfarande risk för ryggsmärtor. Vissa sjukdomar som orsakar ryggsmärtor när man gör bukkris inkluderar: Diskbråck , spondylolistes och spondyloartrit, etc. Smärtan kan vara tråkig eller intensiv, vilket gör träningen svår. Därför är det bäst att stanna och gå till en medicinsk anläggning för att undersökas av en läkare och diagnostiseras och behandlas tidigt. 

Hur man hanterar ryggsmärtor vid knasande

För att lindra ryggsmärtor orsakade av crunches kan du använda tillfälliga åtgärder som att applicera is. Om smärtan är för mycket att bära kan du ta ett extra smärtstillande medel. Detta är dock bara en tillfällig fix och bör inte missbrukas. Eftersom det kommer att äventyra hälsan och det ursprungliga målet med träning kommer inte att uppnås. 

Efter crunches med ryggsmärtor bör du lägga till näringsrik mat som C-vitamin , ingefära, gurkmeja och omega-3 och fibrer. Dessa livsmedel hjälper till att stärka benen och begränsa ryggsmärtor i nästa övning. 

Att applicera is är det mest välbekanta sättet att lindra ryggsmärtor när det kommer till ryggsmärtor orsakade av crunches 

Instruktioner för korrekta och effektiva sit-ups 

Det är inte svårt att göra crunches. Innan du börjar kan du fråga din läkare om råd om träningssätt och intensitet. Dessutom kan du gå online för att titta på detaljerade, specifika och helt gratis videohandledningar att följa. De korrekta och effektiva sit-ups är följande: 

• Steg 1: Börja sit-ups med att ligga på rygg på golvet eller yogamattan. Om det är en dedikerad yogamatta ska det vara ett mjukt och smidigt tyg som inte är tätt för att undvika skador på ryggraden. 
• Steg 2: Ta långsamt upp benen och böj knäna. Lägg fötterna på mattan, händerna på nacken eller på vardera sidan av öronen. 
• Steg 3: Kläm ihop magen och lyft huvudet och axlarna framåt. Kom ihåg att rumpan och nedre delen av ryggen behöver stanna kvar på mattan i utgångsläget. Magmusklerna kommer nu att spännas, kroppen böjd framåt, men använd absolut inte båda händerna för att lyfta huvudet framåt. Detta är fel och kan orsaka en mycket farlig luxation av nackleden.
• Steg 4: Försök sedan att höja din kropp till minst 7 cm. Håll denna position i cirka 2 sekunder samtidigt. För sedan långsamt tillbaka hela kroppen till utgångsläget och andas in. 
• Steg 5: Upprepa alla ovanstående rörelser cirka 4 till 5 gånger beroende på allas styrka. 

Kom alltid ihåg att värma upp ordentligt minst 10 minuter innan du gör crunches 

Observera för att förhindra ryggsmärtor från crunches

Förutom ovanstående crunches att bemästra, måste du också notera följande viktiga saker: 

• Innan du officiellt gör crunches, ta minst 10 minuter att värma upp och träna din kropp. Det hjälper musklerna och lederna att vänja sig vid kontinuerlig aktivitet. Och därifrån kommer spasticiteter och skador som ryggsmärta att minska kraftigt. 
• Som ny på crunches bör du ha skonsamma träningspass och korta durationer. För detta är för att ge kroppen tid att vänja sig och anpassa sig. Om du skyndar dig att träna med hög intensitet är det mycket troligt att du blir skadad. Speciellt den del av ryggraden som skadas för att den plötsligt utsätts för stort tryck. 
• När din kropp vänjer sig vid crunches kan du gradvis öka tiden och hastigheten på träningen för att passa din förmåga. Den idealiska tiden att göra sit-ups är 10 till 15 minuter om dagen. Men du kan helt öka eller minska beroende på dina behov och förmågor. 
• Om du har ont i ryggen i början av kritan, använd en ispåse. Den låga temperaturen på stenen kommer avsevärt att minska smärta, särskilt bensmärta. 
• När du tränar crunches bör du ha en diet med massor av mat rik på omega-3 och vitamin A , C och D för att öka träningseffektiviteten. 
• Ska inte bara sitta ensam utan även behöva kombineras med andra rörelser. Detta kommer att komplettera varandra och din dröm om en frisk kropp kommer snart att gå i uppfyllelse. 

Därmed har artikeln besvarat frågan om varför bukkris orsakar ryggsmärtor. Detta är helt normalt så du behöver inte oroa dig. Följ instruktionerna i artikeln för bästa resultat. Tack för att du följer artikeln i aFamilyToday Blog, önskar att du alltid är säker och frisk.