Tips till dig: Rätt knasövningar i magen är mycket effektiva

För att hjälpa dig att få en smal och tonad runda är att välja att göra crunches ett rätt beslut. För att påskynda din framgång rekommenderar vi rätt sit-ups för både män och kvinnor.

Rätt bukkris är en övning som hjälper till att gå ner i vikt och snabbt tappa fett. Om du jobbar hårt för att behålla den kan du ge dig en tonad kropp, myrmidja och tappa fett snabbt.

Denna effekt uppnås dock bara när du gör sit-ups ordentligt , annars kan det leda till många andra konsekvenser. Så du vet det rätta sättet att sitta upp, se artikeln nedan för instruktioner.

Fördelarna med att göra sit-ups ordentligt

Faktum är att det faktum att magfett dyker upp beror inte nödvändigtvis på att din kropp är överviktig. Vissa fall av magfett förekommer även hos smala personer, som har en balanserad kropp men har överskott av magfett. Därför ges syftet med kritan som:

• Stramar upp kroppens kärnmuskler
• Stödjer muskelökning, förbättrar hållningen, ökar kroppens flexibilitet.
• Bygg muskler och bränn fett effektivt
• Minskar smärta orsakad av artros och ryggradssjukdom.
• Hjälper till att tona kroppen och få tillbaka de starka magmusklerna efter önskemål. 

Korrekt bukkran hjälper dig att äga tonade magmuskler

Instruktioner för korrekta sit-ups

Om det görs noggrant kan crunches hjälpa till att bygga upp dina magmuskler. Det speciella är att du inte behöver andra enheter för att göra detta. När du övar på rätt sätt kan du få bästa resultat.

Utövaren ska bara höja axlarna 7-10 cm från golvet, vilket är rimligt och händerna bara klamrar sig fast i nacken, inte uppgiften att höja huvudet eftersom denna rörelse kräver användning av magmuskler, inte händerna för att kontrollera. När du precis har börjat rekommenderar experter att du gör övningen genom att följa dessa steg:

• Börja i en bekväm position på rygg på sängen (golv/yogamatta).
• Placera försiktigt fingrarna nära nacken.
• Benen är böjda för att bilda en 90-graders vinkel och fötterna är på golvet. Kläm på magen och andas in.
• Lyft sakta upp huvudet och axlarna från golvet tillräckligt högt men utan att kröka ryggen när du andas ut. Obs, använd bara kraften i magen för att lyfta överkroppen och håll nere ryggen på silen under träningen. Använd i synnerhet inte händerna för att dra axlarna från golvet.

Lyft ditt huvud och axlar från golvet tillräckligt högt

• När du lyfter axlarna till det högsta läget, håll läget för några rep. Kom ihåg att fokusera på långsamma, kontrollerade rörelser och använd inte tröghet för att höja eller sänka axlarna.
• Spänn magen, sänk dig sakta tillbaka till startpositionen när du andas in.
• Utför rörelsen inom 4 set, varje varv cirka 15 gånger.

Rätt sit-up övning för kvinnor och män är superenkel

3 sit-ups för kvinnor med en tonad midja

Crunches är en kombination av magövningar, några vanliga övningar kan nämnas: Decline Crunch, Bicycle Crunch, E Crunch, ... Upprätthålla regelbunden träning, du kan äga en midja fast önskan.

Standard sit-ups:

• Du ligger på en träningsmatta, säng och böjer benen i 90 graders vinkel mot kroppen.
• Lägg händerna bakom nacken, lyft långsamt axlarna, kläm magen, axlarna ca 10 cm från marken, nedre delen av ryggen nuddar golvet, håll magen hårt i 1,2 sekunder.
• Sänk axlarna och andas in djupt för att återgå till startpositionen.
• Fortsätt sedan att klämma och andas ut.

Crunch i raka ben:

• Du ligger på golvet, benen raka och händerna bakom huvudet.
• Använd magen för att lyfta upp benen för att skapa en 90-graders vinkel mot golvet. Lyft huvudet samtidigt med båda händerna, kläm försiktigt överkroppen och lägg kraft i buken.
• Håll i 5 sekunder och återgå sedan till startpositionen.
• Upprepa denna rörelse 7-10 gånger.

Instruktioner för raka ben crunch

Cykel knas:

• Du ligger på en träningsmatta med raka ben.
• Lyft axlarna långsamt och lyft samtidigt upp knäna vinkelrätt mot golvet, parallellt med marken med fötterna.
• Observera att vänster armbåge måste vara nära höger knä.
• Du återgår till den ursprungliga positionen och tar ett djupt andetag.
• Gör samma sak med den andra sidan, upprepa tillräckligt många gånger.

4 sätt att göra sit-ups för män med 6-pack magmuskler

Grundläggande crunches:

• Du ligger på rygg på en träningsmatta, böjda knän i 90 graders vinkel, fötterna platt på golvet.
• 2 händer bakom eller på vardera sidan av huvudet, huvudet högre än mattan.
• Spänn magen för att lyfta axlarna från mattan och för bröstet mot knäna, tillbaka i kontakt med mattan.
• Pausa en stund, sträck på magen och återgå till startpositionen.

Omvänd bukplastik:

• Ligg med ansiktet uppåt på golvet, händerna placerade nära sidorna, benen raka.
• Böj upp knäna och lyft ryggen från golvet, använd händerna som stöd på golvet.
• Ta upp knäna mot bröstet och håll kvar i några sekunder och sänk dem sedan långsamt.

Omvända sit-ups i en stol:

• Ligg på rygg på en stol, håll fast kanten på stolen med båda händerna och håll benen borta från stolen.
• Spänn dina magmuskler och för dem rakt upp och lyft dina höfter från stolen.
• Sänk långsamt tillbaka till startpositionen.

Böj magen upp och ner på stolens snabba mage

Magveck.

• Ligg på rygg, böj knäna för att skapa en femhörning och låt händerna nudda tinningarna.
• Kläm på magen för att lyfta axlarna från golvet, vrid åt vänster så att armbågarna nuddar dina knän.
• Återgå långsamt till utgångsläget och byt sida.

Anteckningar för korrekt bukknas

Även om det inte finns någon enskild övning för att bränna magfett, kan vilken träning som helst hjälpa till att minska det totala kroppsfettet om det görs regelbundet i kombination med rätt kost. Om du gör dina crunches på fel sätt, det är därför du inte förlorar magfett. Här är några tips som hjälper dig att ha rätt och effektiv metod för crunches.

Andas ordentligt : Håll inte andan medan du krassar, för om så är fallet kommer syre inte att nå musklerna. Detta leder till muskelkramper eller ömhet. Ta ett djupt andetag medan du ligger ner och rulla över och andas ut långsamt.

Gör det långsamt med kontroll : Detta säkerställer att dina muskler kan vänja sig vid träningen och undvika skador.

Använd inte händerna för att dra upp huvudet: Många drar upp nacken för att ha mer kraft när de utför crunches, men detta gör inte bara att rörelsen inte fokuserar på magen utan orsakar också lätt nackskador.

Gör övningen långsamt och med kontroll

Korrekt hållning när du sitter upp efter varje rörelse: Detta är ett vanligt misstag när du gör en sit-up med för mycket fart, vilket innebär att du inte isolerar träningen från dina magmuskler.

Om du är ny på träning, se till att du vilar minst en dag mellan träningspassen för att ge dig själv tid att återhämta dig.

Ovan är våra aktier om hur man sitter upp ordentligt, hoppas att artikeln kan ge dig användbar information. Önskar att du har en vacker standard midja och 6-pack mage efter önskemål.