Effekter av sit-ups på hälsa och viktminskning?

Crunches är en övning som många väljer när de vill gå ner i vikt, speciellt fett i magområdet. Denna övning är extremt enkel, billig och kan göras hemma. 

Crunches är en enkel och ekonomisk träningsmetod som kan göras hemma med rudimentär utrustning. Många människor gör fortfarande detta varje dag. Men vet du hur man gör sit-ups ? Det detaljerade svaret kommer att avslöjas i dagens artikel.

Effekten av crunches varje dag

Crunches är både enkla och kostnadseffektiva, kan göras hemma och behöver inte hjälp av en tränare. Här är svaret på frågan vad gör sit-ups. Det är säkert många som fortfarande inte förstår detta. De fyra huvudsakliga effekterna av sit-ups är: 

Stärk magmusklerna

Om du vill äga en tonad rumpa utan överflödigt fett och en 6-pack abs är crunches ett bra val. Denna övning fokuserar på magmusklerna och utövar precis tillräckligt med kraft för att hjälpa dessa muskelgrupper att växa fram. Dessutom minskar det överflödigt bukfett  som samlas i buken. Sit-ups bidrar också till att öka styrkan i kärnmuskelgruppen. 

Vad som är effekten av crunches är vad många människor är intresserade av när de lär sig detta drag 

Förstärkning av kärnkomponenter 

Sit-ups har förmågan att öka core-uthålligheten. Kärnmuskelgruppen inkluderar: höfter, mage och nedre ryggmuskler. Denna del är alltid under stor press från överkroppen. Så när den blir knäckt kommer den här gruppen att bli starkare och förbättra balansen.

Därifrån ökar också styrkan eller flexibiliteten för daglig fysisk aktivitet. Du kommer avsevärt att minska ryggsmärtor eller ryggskador. 

Bränna kalorier 

Vid crunches känner folk sig ofta starkare och muskelgrupperna är också starkare. Dessutom minskar vikten också på grund av energiförbrukningen för crunches.

Enligt forskningsresultat kommer en person på 72 kg som gör sit-ups i cirka 10 minuter att bränna 60 kalorier. Detta antal går till och med upp till 98 kalorier om det görs snabbt och hårt. En person på 85 kg som utför intensiva kraftiga crunches i 30 minuter kan minska 300 kalorier. 

Minska magfettet 

De som är ute efter att tappa magfett bör inte hoppa över sit-ups. För detta är också en extremt effektiv övning inte bara för män utan även för kvinnor.

Rörelsen är inte alltför svår, tar inte mycket tid, tar inte mycket plats eller kostar att gå till gymmet. Därför är denna bukknas ofta älskad och vald av många människor. 

Att göra crunches ordentligt kommer att tona detta område och skapa ett 6-pack för män 

Ska du göra sit-ups varje dag?

För att besvara denna fråga säger experter och fitnesstränare att frekvensen av crunches bör baseras på din konditionsnivå såväl som träningsfasen. Om du är en normal person under de första dagarna av crunches, bör siffran vara från 15 till 20. Det här är bara din kropp som lär sig att vänja sig vid sit-ups, så överdriv inte. Efter ett tag kan du öka efter din hälsa för att uppnå önskad effekt.

Faktum är att hur många sit-ups varje dag är inte lika viktigt som att träna rätt teknik. Om du gör 50 gånger varje dag men efter 1 månad finns det inga nya framsteg. Till och med trött och öm. Detta är med största sannolikhet en manifestation av fel träning. När du lär dig att sitta upp är det bäst att be en lärare om stöd eller gå till Youtube för att se detaljerade och specifika instruktioner. 

Utför dagliga crunches för att öka flexibiliteten och styrkan för muskelgrupper, förhindra ryggsmärtor 

Vissa biverkningar när man gör fel sit-ups 

Oavsett vilken träning som helst, kommer bara att göra det fel ha en negativ inverkan på hälsan. För magövningar, om de utövas felaktigt, kommer det att leda till följande skador: 

• Nacksmärta, cervikal spondylos . 
• Ryggtrötthet, ryggraden är inte rak, kan inte justera hållningen. 
• Träna inte vackra magmuskler, tappa inte magfett eller tappa väldigt lite.
• Slöseri med tid att träna utan resultat.

Redan från första träningen kan du knappast få det rätt. Gå därför först till gymmet för att korrigera din hållning. När du är bekant kan du träna hemma. 

Vänligen operera korrekt för att undvika axelsmärtor och ryggtrötthet 

Några anteckningar när du gör crunches 

För att nå framgång när du gör sit-ups måste du vara uthållig under lång tid. Så bli inte för tvingad att maskinen måste fällas ihop många gånger om dagen. Kom ihåg följande tips så att varje crunch blir effektivt: 

• Prova olika övningar med magmuskler. Om du inte har möjlighet att bjuda in din egen expert eller gå till gymmet, träna själv enligt instruktionerna på Youtube.
• Dra inte nacken framåt med händerna. Detta gör rörelsen ineffektiv men påverkar också dina halskotor. 
• Varje gång du gör en crunch bör du höja ryggen minst 7-10 cm för att skapa en vinkel på 30-40 grader från golvet. Dessutom ska du inte böja magen så att ryggen är vinkelrät mot golvet, det kommer att göra ont i ryggen. 
• Köp en yogamatta för att göra det bekvämare under träningen. Begränsa din kropps direktkontakt med golvet. Detta kommer att hjälpa till att skydda detta kroppsområde. 
• Öva alltid regelbunden andning medan du gör crunches. I vilken ton är att andas in genom näsan och andas ut genom munnen. På så sätt blir cirkulationen bra och kroppen regleras. Därifrån blir kaloriförbrukningen mer effektiv och effekten av fettförlust och muskelökning blir bättre. 

Så artikeln har hjälpt dig att få svaret på frågan: Vad är effekten av sit-ups? Om du gör crunches hemma, fortsätt att behålla denna goda vana. Samtidigt, beroende på målet att gå ner i vikt, minska magfettet eller tona ryggmusklerna för att få den mest lämpliga vikningsintensiteten. Jag önskar dig god hälsa och att du når dina vikt- och konditionsmål.