Råd om när du ska göra sit-ups för att få bästa resultat för nybörjare

Många gör ofta sit-ups men har fortfarande inte sett den förväntade effekten. Kanske är det för att du inte har kommit på när du ska sätta dig? Låt oss hitta svaret genom följande artikel! 

Buken crunches hjälper till att dra åt midjan, skapa en bukfåra samt en fastare mage. Därför är denna metod föredragen och vald av både män och kvinnor. Men när ska man göra sit-ups , ska man göra det varje dag, ska man göra det innan man går och lägger sig? Frågorna ovan kommer att besvaras genom artikeln nedan, följ gärna med! 

Lär dig om crunches

Crunches är en av rörelserna som stödjer magfettminskning och är mycket lätta att applicera för både män och kvinnor. Dessutom kräver denna rörelse inte heller dyr utrustning eller en stor övningsplats. Crunches fungerar inte bara i bukområdet, utan de omgivande områdena gynnas också. Även om det inte har någon direkt effekt på fettförlusten finns det stöd för att processen med att äga en fast och smidig andra omgång snabbt blir verklighet. 

Men enligt fitnessexperter, för att uppnå den bästa effekten, är crunches inte bara ihållande och korrekta, utan måste välja rätt tidpunkt. Så vet du när det är bäst att sitta upp? Vilken tid på dagen har du gjort sit-ups hittills? Låt oss gå till nästa del av artikeln för att få svaret! 

Buken crunches hjälper till att stärka den andra omgången och stöder viktminskning, fettminskning

När är bästa tiden att sitta ner?

Svaret är tidigt på morgonen. Speciellt när man vaknar är källan till kalorier i kroppen inte särskilt mycket. Vid den här tiden, om du gör crunches, kommer din kropp att förbruka mycket energi. Detta för att möta behovet av att konsumera den stora mängden kalorier, kroppen kommer att behöva använda överflödigt fett för att kroppen ska förbränna och servera denna knäckande aktivitet.

Dessutom kommer fysisk aktivitet tidigt på morgonen att producera fler hormoner som minskar aptiten. Du kommer att tendera att äta mindre än den andra dagen. Om du vill gå ner i vikt behöver du förutom att träna också lägga en hälsosam kost och begränsa maten du äter varje dag. Gör samtidigt mängden mat varje gång du äter den, ät den till små måltider så att kroppen kan smälta allt. 

Ska jag göra crunches på kvällen? 

Även om jag vet att crunches tidigt på morgonen kommer att vara bättre, men om du är för upptagen tidigt på morgonen och inte kan ordna tid att träna är det många som undrar om det är effektivt att träna på kvällen eller inte? Svaret är ja, det fungerar lika bra när du gör crunches på kvällen strax efter morgonen.

Enligt experternas analys stiger den mänskliga kroppstemperaturen mycket högt på kvällen. Därför kommer knasande vid denna tid att göra att magmusklerna värms upp snabbare och stöder bättre fettförlust. 

När är den bästa tiden att sitta ner är vad de flesta kvinnor bryr sig om 

Fördelar med crunches före sänggåendet

Det är frågan för många kvinnor när de tänker gå på sit-ups för att de vill ha sin drömkropp. Med den gemensamma mentaliteten hos de flesta av oss är att efter en tröttsam arbetsdag kommer studierna vilja vila, koppla av, ligga i telefonen. Därför är det väldigt få kvinnor som väljer att lägga tid på att göra sit-ups innan de går och lägger sig.

Men så har du oavsiktligt missat en mycket hälsosam aktivitet. Här är anledningarna till varför du bör göra crunches innan du går och lägger dig när träningseffekten är fördubblad.

Ladda inte kalorier innan du går och lägger dig

Kaloriintag före sänggåendet är den främsta orsaken till viktökning. När kroppen måste gå och sova utan att förbruka alla kalorier den har laddat, kommer det att förvandlas till fett, vilket orsakar viktökning. Men om du begränsar ätandet före läggdags och utför crunches igen, kommer det att göra att kalorier inte laddas in i kroppen, viktminskningseffekten förstärks. 

Sömnen blir god och djup

Om du håller telefonen innan du går och lägger dig och bläddrar igenom artikel efter video efter video. Det blå ljuset från din telefonskärm kommer med största sannolikhet att göra det svårt för dig att somna. Men istället för att titta på telefonen böjer du magen, kroppen kommer att kännas "trött" på grund av aktiviteten. När du ska sova kommer sömnen mycket snabbt och även djupt. Om möjligt, gör en helkroppsmassage innan du går och lägger dig för att slappna av i organen och sova bättre. 

Nästa morgon vakna upp vaken

Att utföra crunches innan sänggåendet hjälper dig att somna snabbare, och kvaliteten på sömnen ökar också. Så du kommer att vakna upp och känna dig energisk och avslappnad. När du kombinerar alla faktorer av träning, sova tidigt, äta hälsosamt, inte hoppa över frukost hjälper dig att få en smidig och hälsosam kropp. 

Att göra crunches innan du går och lägger dig hjälper dig att vara full av energi nästa morgon

Hur många sit-ups ska du göra varje dag?

Genom att konsultera med branschexperter tror de att antalet sit-ups kommer att bero på varje persons plats, kondition och träningsmål. För normala människor, när du precis börjar vänja dig vid crunches, bör du bara göra max 15 till 20 reps. Det här är bara början på att vänja sig vid rörelse. Så försök inte för hårt eller tvinga dig själv. 

Efter en träningskur, om du märker många positiva effekter, öka långsamt mängden. Det är ett faktum att antalet crunches inte avgör kvaliteten på träningen. Så fokusera mer på att träna rätt teknik. Om du övar mycket men inte ser någon effekt, och du fortfarande har ont och trötthet, bör du tänka om. Redan från början, när du först kommer till sit-ups, hitta en lärare för de mest dedikerade, kompletta och detaljerade instruktionerna. 

Att välja när man ska göra crunches är mycket viktigt. Det kommer att spara både tid och energi. Belly crunch låter enkelt, men om du inte följer rätt metod blir det svårt att uppnå önskat mål. Att gå ner i vikt , tappa fett, äga en 6-pack kropp är en lång resa, ha tålamod och gör det konsekvent!