Minskar crunches magfettet? Instruktioner om hur man gör sit-ups korrekt

Crunches är aktiviteter som direkt påverkar bukområdet. Huruvida crunches minskar magfettet eller inte beror dock på om du gör det rätt – tillräckligt och jämnt eller inte. Låt oss ta reda på det genom följande artikel!

Minskar crunching magfettet är en fråga som många kvinnor ställer sig när de uppmanas att göra detta. Faktum är att detta har studerats och bevisats i många forskningsämnen. Följande artikel hjälper dig med specifika svar. Dessutom kommer artikeln också att introducera det korrekta sättet att göra crunches för att få den förväntade höga effekten.

Lär dig vilka typer av magfett

Överskott av magfett ökar risken för insulinresistens och typ 2-diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar. Dessutom är magfett också en av huvudorsakerna till metabola störningar.

Men visste du att det finns två typer av magfett: hudfett och visceralt fett . Subkutant fett är påtagligt, det ligger mellan huden och muskeln. De är inte direkt relaterade till metabola sjukdomar. Det finns också visceralt fett, beläget i bukhålan, som omger de inre organen. Detta är den typ av fett som förknippas med allvarliga hälsoproblem. 

Kan sit-ups minska magfettet är något som många bryr sig om 

Minskar crunches magfettet?

Många väljer crunches för att minska bukfettet. Med en direkt inverkan på denna position kommer det att hjälpa till att snabbt ta bort envis fett. Det finns dock studier som visar att enbart fokusering på denna position inte kommer att ge höga fettförlustresultat. 

Fettförlust i ett visst område är osannolikt att ske snabbt. Även när du tränar känner du att området värms upp, musklerna stramar, men överflödigt fett tas nästan mindre bort. Så på frågan, kan sit-ups minska magfettet , svaret är nej. Det kommer dock att hjälpa musklerna i buken att tonas, kalorier bränns. Det hjälper i viktminskningsprocessen mycket effektivt. 

Instruktioner om hur man gör bukkranningar ordentligt 

Om du letar efter en enkel men effektiv magträning, är det crunches som hjälper dig att nå ditt mål. De specifika stegen är följande: 

• Steg 1: Om du vill att övningarna ska gå smidigt och säkert, hoppa inte över uppvärmningen. Vänligen värm upp innan du tränar försiktigt i ca 5-10 minuter så att kroppen går in i bästa förberedelseposition. Några enkla rörelser som att rotera handleden, fotleden, knä- och höftlederna hjälper träningsprocessen att gå smidigt. 
• Steg 2: Lägg dig långsamt ner i ryggläge, slappna av i kroppen och räta ut kroppen. 
• Steg 3: Fortsätt med att föra händerna runt baksidan av nacken och placera dem på båda sidor om öronen. Böj knäna så att fötterna nuddar golvet. Håll alltid ryggen rak och förbered dig på att sitta upp. 
• Steg 4: Fortsätt att andas ut långsamt tills magmusklerna stramar. Tryck långsamt ryggen samtidigt som du lyfter huvudet och axlarna framåt. Var noga med att inte dra i nacken med händerna. Böj sedan magen och håll i 1-2 minuter medan du fortfarande andas jämnt. 
• Steg 5: Andas in och andas ut långsamt, för dina axlar och huvudet tillbaka till den ursprungliga positionen. Fortsätt att upprepa samma rörelser som ovan. 

Varje gång du sätter dig upp, gör alla 5 stegen enligt ovan. Upprepa så många gånger du kan. Om du är trött, stanna upp och slappna försiktigt av din kropp, djup sug för att slappna av i organen. Arbeta hårt varje dag och du kommer snart att se de fantastiska resultaten av crunches snart. 

Du börjar göra sit-ups med expertvägledning eller tittar på instruktionsfilmer på Youtube 

Övningar för att minska bukfettet 

När du tränar helkroppsövningar kommer det att främja ämnesomsättningen för att hjälpa till att bränna en stor mängd kalorier och kroppsfett. Aerob träning är också en helkroppsträning som hjälper till att bränna fett och speciellt visceralt fett. Dessutom spelar träningsintensiteten också en viktig roll. De som envisas med att träna med hög intensitet kommer att hjälpa till att minska magfettet högre än de som bara tränar med låg intensitet. 

Dessutom hjälper regelbunden träning dig att uppnå en betydande minskning av magfettet. Om du tränar konditionsträning med en intensitet på cirka 30 minuter och håller på i 5 dagar kommer det att hjälpa dina muskler att dra åt sig avsevärt. Med andra ord, ju mer muskler du bygger, desto mer dåligt fett kommer du att ha i kroppen att minska. 

Förutom crunches är det nödvändigt att komplettera med en balanserad näringsdiet, äta mycket grönsaker och frukt 

Diet för att minska bukfettet 

Förutom träningsregimen, att kombinera helkroppsövningar och crunches, om du vill tappa magfett måste du kombinera det med en rimlig kost. Här är en diet som hjälper till att minska magfettet och öka musklerna i detta kroppsområde. Se till att du gör det!

• Dela upp dina dagliga måltider i 6 måltider. Begränsa överätandet vid en måltid men se till att du fortfarande har energi under dagen. 
• Öka ditt intag av fiberrika livsmedel som broccoli och blomkål. 
• Drick tillräckligt med vatten varje dag. 
• Ät mer gröna grönsaker och frukter. På så sätt kommer du att minska mellanmål eller ladda in fler kalorier i kroppen. Men att äta frukt måste också delas in i måltider. 
• Minimera sockerhaltig mjölk samt livsmedel som innehåller socker. Konserverad och fet mat bör också skäras bort. 
• Undvik så mycket som möjligt att använda läsk, kolsyrat vatten och stimulantia.

Minskar crunches magfettet? Svaret är nej, men det kommer att hjälpa till att spänna musklerna i buken. Så många tror att crunches kommer att minska magfettet. Även om inte direkt bränna fett, men om du envisas med att göra kalorier och dåligt fett kommer att brännas ganska stora. Så du kan välja crunches som övning för dig. Men förutom crunches behöver du fortfarande göra många andra övningar, särskilt helkroppsövningar för att hjälpa till att gå ner i vikt effektivt, heltäckande och hållbart. 

Har du svaret på frågan, minskar sit-ups magfettet? Svaret är ja, det hjälper till att minska magfettet. Men minskningen beror mer eller mindre på intensiteten i vikningen och på rätt eller fel sätt att vika. Dessutom, för att äga drömmyrmidjan måste du kombinera med en upprätt sittställning och mindre konsumtion av stärkelsehaltig, söt eller fet mat.