Instruktioner om hur man andas när man krassar för att öka effektiviteten av fettförbränning och muskelstärkning

Du har säkert hört talas om de fantastiska fördelarna med crunches. Men vet du hur du andas medan du krassar? Låt oss hitta svaret genom följande artikel! 

Du lär dig om metoden för crunches för att ha en tonad 2:a omgång och 6-pack. Ignorera då inte följande sätt att andas när du knarrar . Eftersom det hjälper dig att snabbt uppnå din önskan om en perfekt kropp. Låt oss följa med och göra det!

Hur man andas medan man krassar utan att bli trött 

För närvarande följer de flesta sit-ups principen att utandning är svårare och inandning är lättare. Det betyder att när du andas ut så reser sig magmusklerna och när du andas in faller magmusklerna till golvet. Här är det korrekta sättet att andas medan du knasar, vilket rekommenderas av experter:

Andas genom näsan, andas genom munnen

Försök att andas in genom näsan så mycket som möjligt jämfört med din mun. Eftersom din näsa har många flimmerhårar inuti, som filtrerar bort föroreningar och irriterande ämnen och förhindrar att bakterier kommer in i lungorna.

Att andas in djupt genom näsan hjälper dessutom till att värma upp luften genom slemmet och förhindra irritation. När du andas ut, andas genom munnen. Vid denna tidpunkt kommer luftflödena att släppas ut snabbare. Om du känner dig lite andfådd, byt till att andas in och andas ut genom munnen. 

Tänk på att alltid andas ut genom munnen och stoppa in luft i sammandragningen när du viks

Andas med hela diafragman

Detta är också en mycket viktig faktor som bestämmer effektiviteten av crunches. Ta in luften med ditt diafragma och tryck även ut luften med ditt diafragma, inte bröstet. Många människor har en vana att andas genom bröstet vilket är helt fel. Detta är vad som händer med vissa nya kroppsbyggare. Därför är träningseffektiviteten ofta inte hög. Samtidigt kommer det att ge många fördelar att andas djupt genom diafragman. 

Diafragman är ett viktigt organ i kroppen, beläget mellan brösthålan och bukhålan. Diafragman är den huvudsakliga muskeln som driver vår andning. Oavsett om du knasar eller inte, bör du andas genom diafragman. Andning genom bröstkorgen gör andningen kort, ytlig och organen tillförs inte nödvändigt syre. 

Det mest exakta sättet att andas när du knarrar eller utför någon övning är att använda membranet. När du andas ut, krama ut luften från magen, precis under naveln, mot ryggraden. När du andas in, låt även luften fyllas i både bröstet och magen. Känn under tiden utvidgningen och öppningen av bröstkorgen och bukhålan, bröstkorgen skjuts framåt och åt båda sidor, du kommer att känna dig väldigt avslappnad och träningseffektiviteten förbättras. 

Andas ut för att höja kroppen, andas in för att sänka kroppen

Vänligen ha detta i åtanke. För den inspirerande crunchen måste du sänka din kropp så mycket som möjligt till golvet. 

Förutom tekniken är sättet att andas när man krassar också mycket viktigt

Fortsätt andas i 2-3 sekunder

I varje magpass brukar du göra cirka 30 repetitioner av rörelsen. Det är en samling av många, många inandningar och utandningar. Om du röker för snabbt eller för långsamt kommer det att få dig att känna dig yr eller yr, till och med tappa balansen. Att bibehålla en regelbunden andningsrytm kommer att hjälpa mer kväveoxid att komma in i kroppen. Därifrån cirkulerar blodkärlen och mer syresatt blod når hjärtat, vilket gör att detta organ fungerar mer effektivt. 

Kom ihåg att regelbunden andning inte är långsam andning. Om du andas långsamt och slappnar av under en längre tid minskar din förmåga att ta in syre. Detta har i sin tur bieffekten att din produktivitet minskar. Den bästa andningsfrekvensen för uthållighetsaktiviteter är att andas in och andas ut i cirka 2 till 3 sekunder. 

Vad är det rätta sättet att andas när man krassar?

Att du andas rätt har många underbara effekter med crunches. Det finns två huvudeffekter enligt följande:

Öka träningseffektiviteten 

Den första effekten av korrekt andning under crunches är att stärka magmusklerna. Det skapar huvudtrycket som stabiliserar ryggraden och hjälper till att förlänga dina sit-ups. När du gör en utandning som pressar ut all luft med ditt diafragma, stärker det kärnutbytet.

Därifrån kan du öka mer styrka och förbättra träningseffektiviteten. Förutom att träna ihärdigt, träna regelbundet, träna tidigt på morgonen, träna korrekt teknik, är korrekt andning också mycket viktigt. 

Korrekt träning i kombination med korrekt andning kommer att förbättra effektiviteten av crunches hos både män och kvinnor

Öka mängden syre för muskler

Förutom att öka effektiviteten av övningen, kommer korrekt andning när man knackar buken att hjälpa membranets kärna att äga rum effektivt. Mängden syre som tillhandahålls är tillräcklig för att hjälpa muskelgrupper att inte bli trötta. Därigenom förbättras flexibiliteten och uthålligheten i att göra sit-ups i synnerhet och utöva någon annan sport i allmänhet.

När din kropp förses med en riklig mängd syre till alla platser, blir du inte trött av att vara aktiv. Kroppen är alltid i ett positivt tillstånd, full av energi och frisk i alla aspekter. 

En sista viktig sak att tänka på när du andas medan du knasar är att aldrig hålla andan. Många människor har en daglig rutin som ett sätt att stabilisera kroppen och skapa tryck runt magmusklerna när de knakar. Dessutom är vissa crunches svåra eller de sista cruncherna många väljer att hålla andan för mer styrka. Men detta är mycket skadligt eftersom det kommer att göra att musklerna får syrebrist, öka pulsen och blodtrycket, öka känslor av stress och ångest etc. Så välj aldrig att hålla andan medan du gör crunches! 

Om du inte vet hur du ska andas när du sitter upp kommer du bara att slösa bort din tid och ansträngning. Korrekt andning spelar en mycket viktig roll för att hjälpa dig att behålla uthålligheten när du gör crunches. Önskar att du framgångsrikt tillämpar delning av artikeln och snart uppnår den önskade effekten av fettförlust och muskeltoning.