Hur många sit-ups per dag för bästa hälsoeffekt?

Magkris är en mycket användbar träningsaktivitet som valts av många människor på grund av dess effektivitet och bekvämlighet. Men vet du hur många sit-ups om dagen som är rimligt? Låt oss hitta svaret genom följande artikel! 

Du planerar att göra crunches. Men du vet inte hur många sit-ups om dagen för att minska magfettet  och snabbt få en tonad byst. Forskare har undersökt och angett antalet sådana som är lämpliga för utövarens behov och syften. Följande artikel kommer att ge dig det mest detaljerade och fullständiga svaret. Låt oss följa med!

Effekten av crunches

Belly crunch är en rörelse som väljs av både män och kvinnor eftersom den inte bara tar bort fult överflödigt fett utan också hjälper utövaren att snabbt få en tonad midja. För närvarande väljs crunches inte bara av gymare, utan även vanliga människor utövar denna rörelse.

Om du tränar konsekvent och har en rimlig kost kommer du att kunna ha en vacker 6-pack eller till och med 8-pack kropp som din dröm. Specifikt är effekterna av sit-ups för män och kvinnor följande: 

För män

Regelbundna och frekventa crunches hjälper till att upprätthålla hälsan. Det stärker också musklerna och gör sexet mer sublimt. Magmusklerna blir också fastare och skapar vackra muskler. Om du har en ölmage och vill säga adjö till den snabbt, testa crunches!

Hur många sit-ups om dagen är något som både män och kvinnor bryr sig om 

För kvinnor

Crunches hjälper inte bara kvinnor att förbättra sin hälsa utan ökar också organens flexibilitet. Dessutom stramas även överflödigt fett i buken och midjan. Kvinnor kan äga en smalare byst för att bli mer attraktiv och underbar i allas ögon. Crunches är så gott, men inte alla vet hur många crunches om dagen räcker. Låt oss gå till nästa del av artikeln för att få svaret! 

Hur många sit-ups per dag?

Du bör göra crunches 3-4 gånger i veckan, ungefär en gång varannan dag är bäst. Varför är det så? Eftersom vårt magområde också behöver vila är det inte som andra muskelgrupper. Om du tränar en hel vecka kommer dina muskler att bli förhårda och kommer inte att växa och återhämta sig längre. Men träna minst en gång i veckan för att få resultat. 

Hur många sit-ups per dag är bäst? Enligt fitnessexperter kan du öva så många fiskar du vill, beroende på din kondition och hälsa. För vissa människor är det bra att göra upp till 100 reps.

Tvärtom, vissa har bara ett 20-tal stycken och är trötta. Du behöver inte tvinga dig själv att göra hur många sit-ups varje dag. Fokusera på att träna rätt teknik för att se positiva resultat. Förutom crunches måste du kombinera andra magövningar , men dela dem jämnt. Du ska inte träna för många gånger i veckan och bara träna varannan dag. 

Antalet sit-ups per dag beror på varje persons kropp och träningssyfte

Ska man cruncha först eller jogga först?

Det finns många människor som vill kombinera crunches med löpning för att de vill uppnå de bästa resultaten. Men människor undrar ofta vad de ska göra först. 

Fallet med jogging innan crunches

Faktum är att jogging innan crunches syftar till att värma upp och värma upp kroppen. Således är det möjligt att förbättra effektiviteten av buken crunches mer grundligt. De som utför jogging innan crunches, hastigheten för att bränna fett och bränna kalorier kommer att bli starkare och snabbare. Det är också lätt att anpassa sig till crunches utan smärta, eftersom dina muskler har blivit uppvärmda och uppvärmda tidigare. 

Fallet med jogging efter crunches

Detta är alternativet som många människor letar efter. Eftersom många vetenskapliga studier har visat att löpning efter crunches kommer att stärka musklerna i bukområdet. Dessutom hjälper det också att slappna av i musklerna i buken. Därför kommer förmågan att bränna fett och bygga muskler i andra omgången för män och pressa fett i midjan för kvinnor att öka betydligt.

För att inte tala om, jogging efter crunches hjälper också till att slappna av hela kroppen, andan är mer avslappnad och bekväm efter en period av intensiv träning. Därför bör du göra crunches först och sedan jogga senare!

Ska crunches kombineras med alternativ löpning?

Svaret beror på vad du siktar på. De som väljer att springa med sit-ups kommer att sikta på att komplettera träningen och förbättra bristerna i någon av de två träningsformerna. Detta orsakar inte heller någon konflikt eller trauma. 

Dessutom, om crunches är främst inriktade på målet att tona den 2: a omgången och främja kaloriförbrukning. Samtidigt är jogging för att kroppen ständigt ska vara i rörelse, vilket kommer att bränna en betydande mängd kalorier. Sedan dess har både viktminskning och fettminskning, mental avslappning. De två träningsmetoderna är mycket kompatibla. Därför kan de komplettera och stödja varandra för att öka träningseffektiviteten. 

Efter att ha knäckt kan du ta en löprunda för att slappna av i musklerna och slappna av

Några anteckningar när du gör crunches

För att få bra resultat måste du undvika fel teknik. Observera särskilt följande anmärkningar: 

• Ligg inte på mage på det kalla golvet, då blir du lätt sjuk när du tränar. Det är bäst att ligga på golvet eller en professionell matta. 
• Placera inte händerna bakom nacken. Eftersom detta drag nästan inte hjälper dig att tappa magfett. 
• För att minska bukfettet måste du förutom crunches ha en rimlig kost, vila och arbeta ordentligt. 

Hur många sit-ups om dagen beror på dina hälsomål. Hur mycket magfett vill du tappa, hur länge behöver du en fast omgång 2? Dessutom, för att upprätthålla en vacker och hälsosam figur behöver du en balanserad kost. Dessutom begränsar den korrekta sittställningen, att alltid sitta upprätt, ansamlingen av fett i omgång 2-området avsevärt.