Svar: Ökar crunches höjden?

Magträning bidrar till att tona 2:a omgången, bränna kalorier och dra åt fett för den som har en överdimensionerad mage. Många människor när de tränar, undrar om crunches kommer att öka höjden? 

Du känner redan till alla fantastiska fördelar med crunches. Har du någonsin undrat över att sit-ups ökar höjden? Om ja, då är dagens artikel svaret för dig. Låt oss lära oss om de hemliga effekterna av sit-ups på hälsa och fysik! 

Ökar crunches höjden?

Fitness experter säger att även om crunches inte har en direkt inverkan på ökad höjd . Men det fungerar också som en tilläggsövning för processen att främja höjd hos både män och kvinnor.

Om du vill öka din längd bör du kombinera det med andra rörelser som badminton, gunga, hoppa rep eller simning etc. För det här är alla övningar som hjälper till att öka höjden väldigt bra. De kommer att verka direkt på benen. I kombination med övningar med crunches, vila och rätt näring kommer höjden att öka. 

Will crunches ökar höjden är något som både män och kvinnor är väldigt intresserade av 

Magövningar för att öka höjden

Nedan finns en lista över övningar med mage för att öka höjden. Vänligen välj den metod som är lämplig för din plats för att göra det! 

V-formad bukböj

• Steg 1: Du måste  värma upp innan du tränar och sedan ligga på golvet med händerna parallella med höfterna. 
• Steg 2: Lyft både över- och underkroppen så högt som möjligt. Sätt ner båda händerna samtidigt på sidorna av benen, fingertopparna sträcker sig ut till fullo. Gör tills du bildar en V-form. När du tränar, var alltid uppmärksam på ryggen, som alltid ska vara det mest solida stödet. 
• Steg 3: Fixa den rörelsen i cirka 5 sekunder och sänk sedan ner kroppen. Men när du sänker, kom också ihåg att kroppen och benen alltid måste vara i rak position. Att kontinuerligt utföra denna övning kommer inte bara att bli av med magfett, fasta lårmuskler, utan också hjälpa dig att erövra din dröm om att öka längden. 

Böj magen för att trycka rakt

• Steg 1: Utför liggande på rygg i en helt bekväm position på golvet eller mattan, mjukt skum. Benen höjs i vinkelrätt läge mot golvet. 
• Steg 2: Håll armarna så att armarna löper längs höfterna och handflatorna vända ner mot golvet. 
• Steg 3: Ta ett djupt andetag och dra in nedre delen av magen. Fortsätt att lyfta ryggen och skinkorna från golvet. Återgå slutligen till den ursprungliga positionen. Upprepa denna rörelse många gånger för att uppnå målet att öka höjden! 

Crunches ökar inte höjden men hjälper effektivt att öka höjden 

Buken knas i löpläge

• Steg 1: Ta en position liggande på golvet, lägg dig på rygg och vik armarna för att bilda en rät vinkel. 
• Steg 2: Andas ut och lyft upp din kropp, utför en rotation tillsammans med en knäböj, notera att din högra hand nuddar din vänstra armbåge. 
• Steg 3: Håll den positionen i minst några sekunder och återgå sedan till den ursprungliga positionen. Byt sida och upprepa från början. Gör det om och om igen för bästa resultat. 

Knasar med bollen

Denna övning liknar övningarna i V sit-ups ovan. Den enda skillnaden är dock att denna övning kommer att ha en extra boll. Det kräver att du håller bollen med händerna framför bröstet. 

• Steg 1: Ligg på rygg på golvet och placera händerna parallellt med golvet. 
• Steg 2: Lyft upp både överkroppen och underkroppen. Dina händer är nere vid sidan av dina fötter, tåspetsarna försöker nå ut så långt som möjligt för att skapa en V-form i förhållande till huvudet och axlarna. Med denna övning är din rygg ditt största stöd. 
• Steg 3: Fortsätt att lyfta upp din kropp och för bollen nära tårna. Fortsätt att föra tillbaka bollen till baksidan av nacken med huvudet nedåt och upprepa rörelsen. 

Gör sit-ups i kombination med bollen för att få en intressant och spännande upplevelse

Anteckningar när du gör magövningar för att öka höjden 

Om implementeringstekniken 

Följ alltid rätt teknik enligt instruktionerna för att undvika oönskade skador. Glöm inte att andas stadigt medan du knarrar. Använd dessutom absolut inte händerna för att dra huvudet framåt när du böjer dig.

Processen att utföra rörelsen måste vara långsam och långsam för att undvika flytande stötar som orsakar muskelspänningar och stelhet. Om du är ny på crunches är det bäst att träna med måttlig intensitet, tvinga dig inte för mycket. När du tränar behöver du också tid att vila för att musklerna ska återhämta sig och återhämta sig. 

Ämnen som borde göra sit-ups

Den enkla och ekonomiska situp-tekniken borde passa de flesta ämnen. Från vuxna, äldre till barn i utvecklingsåldern, alla kan träna. Men personer med ledproblem eller skador från tidigare olyckor i nacke eller rygg ska inte göra sit-ups. 

Rätt tid att sitta upp

Om tiden tillåter kan du träna varje dag. Men om du är för upptagen, försök att spendera cirka 3 till 4 gånger i veckan för att träna. Faktum är att träningen inte tar för mycket tid, och träningsutrustningen är inget annat än mattan. Så försök att spendera minst 20 minuter om dagen med att göra crunches. Det minskar inte bara magfettet  utan hjälper dig också att få en djupare och bättre sömn. 

Behåll träning kombinerat med näring för att ha en fast rumpa och minska risken för magfett 

Diet för personer som vill öka längden

Kostexperter hävdar att träning bara bidrar med 20 % till en persons förmåga att öka längden. Dessutom behövs även näring. Eftersom det bidrar med upp till 32% till att öka höjden i synnerhet och att ha en vacker kropp i allmänhet. Du bör lägga till mycket kalcium till din dagliga måltid för att göra dina ben starkare för att stödja funktionen att öka höjden när du knäcker. 

Så artikeln har hjälpt dig att svara på frågan om sit-ups ökar höjden? Förhoppningsvis kommer delning av artikeln att hjälpa dig att få mer självförtroende i din övningsresa. Önskar dig alltid frisk och ha den perfekta kroppen som du vill. Följ de användbara artiklarna i aFamilyToday-bloggen för att ta bättre hand om dig själv och din familj!