Hur många kalorier kostar crunches? Hur många veck per dag behöver du för att gå ner i vikt?

Alla vill ha en frisk kropp, speciellt en smal, tonad rumpa. Många väljer sit-ups för att gå ner i vikt men undrar hur många kalorier kostar sit-ups? Svaret kommer att avslöjas i dagens artikel. 

Många kvinnor är överviktiga eller har lite stora bröst efter förlossningen. Kontorsanställda som tillbringar upp till 12 timmar sittande på ett ställe i upp till 12 timmar har ofta magfett. De väljer ofta sit-ups eftersom det både är enkelt och kan göras hemma. Men sanningen om hur många kalorier som sit-ups kostar , vet inte alla. Låt oss ta reda på det genom artikeln nedan! 

Om crunches

Crunches är en övning som främst påverkar midjan och låren. Detta syftar till att bränna kalorier och minska fettansamlingen. Detta resulterar i en smalare och tonad kropp. Crunchövningen är också ganska enkel att göra och kan göras hemma. Därför är den lämplig för ett brett utbud av ämnen från kontorsdamer, hemmafruar till dem som har varit kroppsbyggare under lång tid. 

Sit-ups inkluderar rörelser som påverkar magen för att hjälpa dem att dra ihop sig, minska magfettet  och bilda 6 eller till och med 8 förpackningar. Dessutom, för både män och kvinnor, ger crunches också följande positiva effekter på hälsa och fysik:

• Förbättra fastheten i buken, 2:a omgången är fastare och smalare. 
• Minska fett och avsevärt bränna kalorier, minska ackumuleringen av överflödigt fett under huden, särskilt i nedre delen av buken. 
• Hjälper till att minska stress och slappna av, glömma press och stress i det dagliga livet så att sinnet blir helt avslappnat. 
• Öka uthålligheten och uthålligheten, du blir mer spänstig och uthållig och din förmåga att stå emot livspress kommer också att öka avsevärt.

Hur många kalorier förbrukar crunches är något som många bryr sig om när de gör detta drag 

Hur många kalorier kostar crunches?

Detta beror på varje övning samt kroppen för varje person hos män och kvinnor kommer att ha vissa skillnader. För kvinnor, om du gör 100 sit-ups, kommer du att minska 50 till 70 kalorier. För män hjälper varje 100 gånger att bränna 70 till 100 kalorier.

Dessutom kommer crunches med planka eller andra magövningar också att hjälpa dig att få en smal midja eller en tonad 6-pack mage. När du håller tempot i hård träning i kombination med noggrann mat, kommer du om cirka 3 månader att ha din drömkropp. 

Instruktioner om hur man gör sit-ups korrekt 

När det kommer till sit-ups tycker alla att det är enkelt, vem som helst kan göra det. Men att göra det är en sak, men om det är effektivt för hälsa och kondition är en annan. För att få ut det mesta av kritan, följ dessa riktlinjer: 

Grundläggande crunches 

Detta är en mycket enkel och lätt övning att göra. Det är dock mycket effektivt för att bränna överflödigt bukfett. Stegen är som följer:

• Du breder ut mattan på golvet och lägger dig på den, armarna bakom huvudet, böjda knän. 
• Lyft sakta upp huvudet och axlarna från golvet men håll ryggen rak. 
• Håll den positionen i cirka 7 till 8 sekunder och återgå sedan till startpositionen. 
• Byt till sist ben och upprepa. 

Med detta drag bör du inte göra mer än 60 gånger åt gången. Nybörjare bör bara göra cirka 15 reps per set. Varje träningspass är cirka 4 till 5 set. Och mellan seten bör vila cirka 30 sekunder till 1 minut. 

De mest grundläggande sit-ups men bidrar till fasta magmuskler

Sit-ups för att höja benen

Med denna crunch påverkas inte bara buken, utan även benen och låren bränns. Du måste hålla fötterna i ett fast läge och alltid vara exakt. Även om det är lite svårt att göra för nykomlingar, kommer uthållighet hjälpa lårmusklerna att tonas och bränna fett mycket effektivt. De specifika stegen är följande: 

• Du ligger på rygg på golvet, händerna bakom huvudet, benen höjda och parallellt med golvet. 
• Andas in djupt och sträck ut bröstkorgen och spänn magmusklerna. Lyft sakta upp axlarna och huvudet samtidigt som du håller ryggen och magen stilla. Medan du gör försök att bibehålla en jämn andning för att skapa tryck med omgång 2.
• Upprepa dessa rörelser minst 5 gånger. 

Omvända sit-ups

Denna övning är inte som andra vanliga magövningar. Att göra omvända crunches kommer att ge dig en extremt intressant upplevelse. Sättet att öva är också ganska enkelt och låt oss komma igång med följande instruktioner:

• Ligg på rygg på golvet, armarna hängande längs kroppen. Handflatorna nedåt och benen höjda så att de är parallella med golvet. 
• Lägg din kroppsvikt och böj kroppen mot huvudet. 
• Fördjupa dina knän och haka så nära varandra som möjligt. 
• Håll den positionen i minst 2 sekunder och återgå sedan till startpositionen. 
• Upprepa denna rörelse cirka 5 till 7 gånger. 

Den omvända crunchmetoden ger en intressant upplevelse när den utförs 

Cykling sit-ups

Med denna övning kräver den rörelse av många muskelgrupper och trycket på 2:a omgången är mycket stort. Sit-ups för nybörjare kan behöva lite ansträngning, men håll fast vid det eftersom det är ett mycket mångsidigt drag. Att öva på det hjälper inte bara till att minska magfettet, tona upp lårmusklerna utan bidrar också till att minska axel- och nacksmärtor . De specifika stegen är följande: 

• Du ligger på rygg, armarna höjda bakom huvudet, benen höjda. 
• Lyft ditt huvud och axlar över golvet. Kompisen lutar sig lätt åt höger. Ta samtidigt upp höger ben och räta ut vänster ben så att vänster armbåge nuddar höger knä.
• Håll den positionen i cirka 2 sekunder och byt sedan sida. 
• Upprepa rörelsen minst 5 gånger på varje sida. 

Hur många kalorier sit-ups kostar beror på antalet repetitioner. Därför ska du inte vara för stressad och principfast i att behöva gå ner i fett och gå ner i vikt snabbt. Alla aktiviteter behöver en process och det viktigaste är att hålla ut i implementeringen av fler kost- och livsstilsvanor för att få bästa resultat.